တစ်ဦးအားကစားရုံသို့သင့်အိမ်အသွင်ပြောင်းဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သငျသညျပုံသဏ္ဍာန်ရချင်လျှင်, သင်ရုံနှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်ဖို့နည်းလမ်းရှာခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်လေ့ကျင့်စေတဲ့တွက်ဆအေးဂျင့်အဖြစ်ဘာမှကိုအသုံးအဖြစ်လမ်းပိုင်းကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုသာအထူးခန်း၌ဖြစ်နိုင်ထင်လျှင်, သင်မှားယွင်းနေပါတယ်။

သငျသညျကောင်းစွာအိမ်မှာနေတဲ့ကြီးမြတ်အားကစားရုံပိုင်ခွင့်လုပ်စေခြင်းငှါ, သင်ပြေးစက်အောက်မှအခန်းယူဖို့မလိုအပ်ပါဘူး! အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲနှင့်ကြီးတွေပိုက်ဆံဖြုန်းကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးအောင်မြင်ရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်, အထူးပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲတစ်ဦးအားကစားရုံသို့အိမျတျောကိုလှည့်။ သင်တို့သည်ဤအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များလိုအပ်မည်!

တစ်ခါသုံးပန်းကန်ပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာ

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်! သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုသင်အတော်လေးနည်းနည်းချိန်ရင်တောင်လေ့ကျင့်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း - ပုံသဏ္ဍာန်ရမယ့်ကြီးမြတ်လမ်း, သင်မူကားသူ့ကိုရှေ့တွင်နှင့်တစ်ဦးပိုပြီးခက်ခဲ task ထဲမှာထည့်ထားနိုင်ပါတယ် - ချော်ဖို့တစ်ခါသုံးပန်းကန်ကိုသုံးပါတကား! ရွေ့လျားလာသောအခါရုံကြမ်းပြင်ကိုဖြတ်ပြီးထိုကဲ့သို့သောအဆုတ်နှင့်ခြေထောက်သွားလာအဖြစ်ပန်းကန်ပေါ်တဦးတည်းခြေလျင်ထားတော်မူ၏။ သင်ရုံခြေလှမ်းများနှင့်ချော်မထားဘူးဆိုရင်, သင်တည်ငြိမ်များအတွက်လိုအပ်သောပိုပြီးကြွက်သား, အချုပ်ခန်းနှင့်အသေးစား, သုံးနေသည်။ သင်သည်သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲလေ့ကျင့်။ ဒီ technique ကိုမှအဆင်ပြေအောင်နိုင်များစွာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ် - သင်, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါး-ups တွန်းလုပ်ပေးသည့်အခါတစ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - သတိပြုရကြမည်။ သင်သည်ထိုသူတို့၏ကြွက်သားကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်သေချာမသိကြလျှင်, ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင် သာ. ကောင်း၏။

ရေပုလင်းများ၏တွက်ဆ Make

ရေ - တစ်တွက်ဆဖန်တီးရန်ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သငျသညျ dumbbells အဖြစ်ပလပ်စတစ်ရေဗူးကိုသုံးနိုင်သည်။ အချိန်အတွက်ကြောင့်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလိမ့်မည်, သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်သည်နှင့်အညီ, လက်ျာရဲ့အရွယ်အစားရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျပုလင်းအဖြစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပြီးတာနဲ့အမြဲလက်မှာဖြစ်, နှင့်သင်မည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဤအလေးကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းဆုကြေးငွေ - ရေ splash ။ ဒါဟာသို့သော်ပုလင်းထဲမှာရေအဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုသင်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ကြွက်သားပေါ်မှာအကြီးမျိုးကိုထောက်ပံ့ပေး, တစ်ခညျြးနှီးဆှေးနှေးကြောင်းထင်ရပေမည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကြောင့်ပလပ်စတစ်ပုလင်းရေး Simulator ရန်အကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာစေသည် - သူတို့က, စျေးပေါအဆင်ပြေပြေနဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့သင်တန်းတကယ်အသုံးဝင်ပါသည်။

မီးဖိုချောင်ထဲမှာရထား

မီးဖိုချောင်ထဲမှာ, ကုလားထိုင်နှင့်အလုပ်မျက်နှာပြင်တွေအများကြီးတစ်ဦးအားကစားရုံကိုဖန်တီးရန်လည်းသုံးနိုငျသညျ။ သငျသညျချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးတနေ့လုံးပြုလျှင်အင်အားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကိုအပြိုင်အစုံ execute ကြိုးစားပါ။ ကီထိုင်သို့မဟုတ်ခုန်ဘို့ဥပမာ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုကငျြ့သုံးဖို့မီးဖိုချောင်ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြု. စတင်ပါ။ အလားတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြန်မရှိဘဲခုံတန်းလျား၏အကူအညီဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင်တို့အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောနေသောခြေထောက်ပေါ်နှင့်စာနယ်ဇင်းအပေါ်ဝန်၏ကွဲပြားခြားနားသောအပွောငျးအလဲရှိပါတယ်။ ရေနှင့်ပြည့်စုံသောဝန်ပုလင်း, အကြိုးသကျရော ပို. ပင်သိသာခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်။ သငျသညျတွန်းအားပေး-ups ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မီးဖိုချောင်အလုပ်မျက်နှာပြင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကိုယ့်လေ့ကျင့်ဖို့တိုင်းအခမဲ့ယခုအချိန်တွင်ကိုသုံးခြင်းနှင့်ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အိပ်ခန်းထဲမှာချိန်ခွင်လျှာကိုရှာပါ

သငျသညျဆက်ဆက်သင်အိပ်ရာပေါ်ခုန်မနေသင့်ကြောင်း, ကလေးတစ်ဦးအဖြစ်မိန့်မြွက်တော်မူ၏။ ဒါပေမယ့်အပေါ် elastic မှေ့ရာနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်မလှယျကူသောကွောငျ့ငါခုန်ချင်ခဲ့တယ်, ဒါကြောင့်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော ဤအဖြစ်စဉ်ကိုဒါစိတ်ဝင်စားဖို့စေသည်ဘာလဲ! အဲဒီအစားလက်ကျန်ငွေစာရင်းများအတွက်အထူးဘောလုံးကိုဝယ်ယူခြင်း, ခွင်သင်တန်းနေရာတစ်နေရာအဖြစ်အိပ်ရာကိုအသုံးပြုပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဤကိစ္စတွင်၌သင်တို့ကိုအဝတ်, အထူးသဖြင့်ခြေအိတ်ရှင်းလင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကခေါင်းအုံးထဲသို့ဗက်တီးရီးယားဆင်းထိမှန်ချင်ကြသည်မဟုတ်လော သင်မွေ့ရာပေါ်တိုက်ရိုက်တိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်စေဆုံးဖြတ်သည့်အခါစိတ်ကို၌ဤထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ယောဂအစုတခုဖျော်ဖြေဖို့တစ်အိပ်ရာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်။

တစ်ကျောပိုးအိတ်ကိုယူ

သငျသညျဖြစ်ကောင်းအိမ်မှာသင်ကသုံးစွဲဖို့ start သည့်အခါရုံ, စောင့်ဆိုင်းရဲ့တစ်ကျောပိုးအိတ်ရှိသည်။ မိမိအစာအုပ်များ, စည်သွတ်သို့မဟုတ်ရေနှင့်ပြည့်စုံပုလင်းဖြည့်ပါ, ပြီးတော့အပေါ်ထားတော်မူ၏။ ယခုမှာအသငျသညျရိုးရှင်းစွာအမှုတို့ကိုပြုနိုင်သည်! နာရီဝက်တစ် timer နေရာမှာ Set နှင့်ထွက်ရသည့်ဖုန်မှုန့်သုတ်, အဝတ်လျှော်အတွက်စေ့စပ်။ သင်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာကျောပိုးအိတ်သူတို့နှင့်အတူကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, ဤအမှုအရာအားလုံးသည်အများကြီးလျော့နည်းခွင့်လွှတ်ထင်ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျစွမ်းအင်အပြည့်အဝရှိပါတယ်လျှင်သင်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးသို့မဟုတ်-ups ထိုင်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးတွက်ဆအေးဂျင့်အဖြစ်ကျောပိုးအိတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သာကန့်သတ်မှသာသင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ကျောပိုးအိတ်တစ်ခုထပ်တိုးအားသာချက်ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်သင့်ကိုကူညီပေးပါသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

လှေကားတက်သွား

သင့်အိမ်လှေကား, သောကအနည်းဆုံးအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများရှိပါတယ်လျှင်သင်တက်ကြွစွာပါကသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာသင်သာလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လှေကားတက်ကို run ဖို့လိုအပ်ရာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နဲ့ရိုးရိုး cardio ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘေးတိုက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်, တဦးတည်းခြေလှမ်းတဆင့်ထလော့။ ခြေလှမ်းများထိုသူအပေါင်းတို့သည်သင်တို့ကိုအကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ရကူညီပေးပါမည်, နညျးလမျးမြားစှာတှငျအသုံးပွုနိုငျသညျ။ မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်လှေကားကအနည်းဆုံးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသုံးပါနှင့်သင့် silhouette fit နှင့်ဆွဲဆောင်မှုပါလိမ့်မယ်။

ပဝါနှင့်အတူအပန်းဖြေ

သငျသညျအလှနျတချို့လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုများနှင့်တပြိုင်နက်, သင်ကအနည်းဆုံးအကြီးလမ်းပိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဆန့်များအတွက်အကြိုက်ဆုံးအနေအထားစေရန်ဆွဲငင်အားနှင့်သူတို့၏ကိုယ်လက်၏အားသာချက်ယူကြောင်းမှားဘယ်အရာကိုမျှမရှိပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, အထူးတိပ်အံ့ဖှယျနညျးဖွငျ့ ပို. ထိရောက်သောဆန့်စေသည်။ အကယ်. သင်ပြုထိုကဲ့သို့သောတိပ်မဟုတ်, သင်သုတ်ပဝါချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ်။ နီးပါးမည်သည့်အရွယ်အစားအသုံးဝင်သော! ရိုးရှင်းစွာအအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဆန့်လုပ်နေသည့်အခါပဝါနှင့်အတူခြေထောက်ခြုံ, သူ၏လက်၌အစွန်းကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါသုတ်ပဝါ Pull, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးဆန့်ရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်စစ်ကြပါဘူး။ သငျသညျအထကျခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတင်းမာမှုခံစားရလျှင်တစ်သုတ်ပုဝါကိုသင်လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်အတွင်းကကြွက်သားတွေဆန့်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဤသည်အလွန်ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်တယ်ထားတဲ့အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်, မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုသင်ကိုက်ညီ!

နာကျင်မှုထွက်လှိမ့်ပုံ

အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းပြီးနောက်လိုအပ်သောစေခြင်းငှါတစ်ခုတည်းသောအရာ - ဤကွီးစှာသောအနှိပ်သည်။ အဲဒီအစားအထူးကလစ်ဝယ်ယူခြင်း, မီးဖိုချောင်ကိုလှိမ့ pin ကို ယူ. သူတို့အထဲ၌စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရခြေထောက်ပေါ်မှာလှိမ့်။ ရုံလက်ကိုင်အဘို့ကိုလှိမ့ pin ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ရွှေ့နှင့်ခြေထောက်မချ, အစီအစဉ်လမ်းညွန်အတွက်ကြွက်သားတွေ။ စိတ်ဖိစီးမှုအထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောပုံရသည်နေရာများအတွက် pause ။ တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်တဆယ်သို့မဟုတ်နှစ်ဆယ်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေနှေးကွေးစွာနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာရွှေ့ပါ။ ဤသည်ဗီဒီယိုမပါဘဲပြုပါနှင့်အမြန်ဆုံးကဲ့သို့တူညီသောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ရိုးရှင်းတဲ့နှင့်မစျေးကြီးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုသုံးပါနှင့်အပြောင်းအရွေ့ရန်စတင်

တကယ်တော့သင်ကလေ့ကျင့်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပစ္စည်းကိရိယာများဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်သုံးနေကြဘယ်မှာနေပါစေ။ ကြောင်းအရေးပါအားလုံးသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအချိန်ပေးနှင့်ပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်ရန်ကြိုးစားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ရုံ, သင့်အကြိုက်ဆုံးဂီတဖွင့်အတွတ် timer ကိုသတ်မှတ်ထားအပေါင်းတို့နှင့်၎င်းတို့၏အားထုတ်မှု attach ။ သငျသညျလှေကားခုန်ဒါမှမဟုတ်ကလေးတွေနဲ့အတူကခုန်, မီးဖိုချောင်ထဲမှာအလုပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာ, အိမ်ပတ်ပတ်လည်ကို run နိုင် - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအကျိုးရှိပါတယ်။ သင်အားကစားခန်းမတစ်ခုအဖွဲ့ဝင်ကဒ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆင်ခြေလုပ်ခွင့်မပြုပါနဲ့။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကိုတိုးတက်စေရန်ချင်လျှင်, သင်နေ့စဉ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအခိုက်အတွက်အခွင့်အလမ်းများကိုရှာဖွေနိုင်သည်။ အဆိုပါရလဒ်သင်သာအနည်းငယ်သည်းခံခြင်းနှင့်ဇွဲကိုပြသဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပေါ်လာဖို့သေချာပါသည် - သင်ကပညတ်တရား၏အဆင်းလှသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူဆုခခြဲ့ပါလိမ့်မယ်။