ထိုထုတ်ကုန်ဖိုင်ဘာအတွက်အထူးသဖြင့်ချမ်းသာကြွယ်များမှာ

လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်ပြည့်ဝ၏ခေတ်သစ်အစားအစာ, လူတွေအလုံအလောက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများရရှိရန်ကာကွယ်ပေးသည်။ အဘယ်သူမျှမဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာရှိလျှင်သင်စွမ်းအင်ထဲက run, အခက်အခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံး, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်။ အမျိုးသမီးများနှင့် ပတ်သက်. 25 ဖိုင်ဘာ၏ဂရမ်, လူလိုအပျသ - အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏နံပါတ်ဖြည့်စွက်, ကံကောင်းထောက်မစွာနှင့် ပတ်သက်. 38, သင်အလွယ်တကူ Menu ထဲမှာအမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုပုံမှန်အဆင့်ကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

မုန်လာဥနီ

မုန်လာဥနီအစာစားခြင်းမွတ်မပြေတဲ့အသိပေးကူညီပေးသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှိုးလာသောအခါနေ့လယ်စာမှာဒီအရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။

ရားစ်ဘယ်ရီသီး

ယေဘုယျအားဖြင့်အသီးအပွဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ Raspberry တစ်ခုမှာဝတ်ပြုကအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတွေထဲကအောင်ရှစ်ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဗီတာမင်အမျိုးမျိုး get နှင့်ပိုပြီးဖိုင်ဘာလောင်မှ, သီး, နံနကျ oatmeal သို့မဟုတ်သီးနှံအတွက် antioxidants ၏ပြည့်လျက်ရှိကြ၏ထည့်ပါ။

oatmeal

အခြားငါးပရိုတိန်း၏ဂရမ်, ဒါ oatmeal တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာစားသုံးခြင်းနှင့်အတူနေ့က start ်ထမ်းဆောင် per - ဤချက်ချင်းလက်ျာခြေမပေါ်တွင်သင်သတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာရေးပုံမှန် oatmeal ကိုစားသောသူသည်လူမျိုး, လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခါး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဆိုပြကြပြီ။

ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း

တစ်သုပ်အတွက် antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်တွေအများကြီး, ဒါပေမယ့်အမျှင်ဓာတ်၏နည်းနည်းများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်။ ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ဆလရီ Add - ဤပိုပြီးကြွယ်ဝတဲ့ဖိုင်ဘာအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ပါတယ်။

Semena Chia

ဝတ်ပြုနှုန်းဖိုင်ဘာထက်ပိုငါးခုဂရမ်ပါဝင်သည်အရာအားလုံးကိုအကောင်းတစ်ဦး option ကိုစဉ်းစားသည်။ ဖိုင်ဘာသုံးဆယ်ဂရမ် Chia မျိုးစပါးနှစ်ကြိမ်။ အစာခြေတိုးတက်လာဖို့, သုပ်၏ဖျော်ရည်, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဖြန်းအတွက်မျိုးစပါးတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။

ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး

ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးကိုအနည်းငယ် Chia နောက်ကွယ်မှများမှာ - နှစ်ဇွန်း, သငျသညျဖိုင်ဘာငါးခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲဂရမ်ရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ Semena Chia ကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်သူတို့ကိုသုံးပါ။

ပုလဲမုယောစပါး

ဒါကြောင့်လည်းတစ်ဦးအပါအအဖြစ်အစေခံနိုငျသညျ, ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ပူ၌ဤအသုံးဝင်သောသီးနှံကိုသုံးပါ။ အချောသီးနှံ၏အဘို့ဖြစ်သောအာဟာရဖိုင်ဘာခြောက်ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဤသည်ရှုပ်ထွေးသငျသညျနှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်မြင့်မားသောလက်စထရောများဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

အညိုရောင်ဆန်

ဒါဟာလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာကနေဝေးနေအမြဲ သာ. ကောင်း၏။ 3.5 ဂရမ် - ဆန်ဖြူ၏စားသုံးခြင်းဆီဥ, အညို၏တစ်ဝက်တစ်ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်!

artichokes

ပျမ်းမျှအားတွင်, artichoke ဖိုင်ဘာဆယ်ကျော်ဂရမ်ပါဝင်သည် - ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်၏အသုံးပြုမှုကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများသိသာများမှာ - ကမွတ်မပြေ၏ရှည်လျားသောခံစားမှုအာမခံပါသည်။

ပဲဟင်း

ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်းအမြဲအစားအသောက်များတွင်အတွက်အမျှင်ဓာတ်၏ပမာဏတိုးတက်စေဖို့အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များမှာ - ပဲဟင်းတစ်ဦးဝတ်ပြု၌သငျသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးတည်ငြိမ်သော level မှာစွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်ဖိုင်ဘာ၏ဖွင့်ဖို့တဆယ်ခြောက်ဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည်။ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဒါကြောင့်အမျှင်ဓာတ်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေပါတယ်။

အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ

အထူးဖော်ပြထားခြင်းနိမ့်လက်စထရောနဲ့တိုက်ပွဲတွေလည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမှကူညီပေးသည်သောအနက်ရောင်ပဲထိုက်တန်ပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်တယ်, ဒါပိုပြီးမကြာခဏပဲမျိုးစုံကိုစားကြလော့။

အစိမ်းရောင်ပဲ

အေးစက်နေတဲ့အစိမ်းရောင်ပဲဝယ်ပါနဲ့တဲ့အပါအအဖြစ်စား - ဝတ်ပြုအတွက်အမျှင်ဓာတ်၏ခုနစ်ခုဂရမ်ပါဝင်သည်။ ထိုအခွင့်ကိုစားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဘလက်ဗယ်ရီသီး

အဆိုပါ BlackBerry စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် blueberries ထက်ပိုအသုံးဝင်စေသည်ထားတဲ့ဝတ်ပြုနှုန်းဖိုင်ဘာရှစ်ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ရာသီစတင်လာသောအခါထိုအသီး, BlackBerry စားရန်သေချာစေပါ။

သစ်တော်သီး

တဦးတည်းအလတ်စားသစ်တော်သီးဖိုင်ဘာငါးခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲဂရမ်ပါဝင်သည်။ အများဆုံးအာဟာရတည်ရှိသည်ဘယ်မှာကြောင်းကြောင့်ကြိုးခံစားရဖို့, သင်, အရေပြားနှင့်အတူအသီးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အလားတူပန်းသီးပင်အာလူးသက်ဆိုင်သည်။

ထောပတ်သီး

စာရွက်ထဲမှာဒီထုတ်ကုန်၏အသုံးပြုမှုကိုသင်ကြာရှည်မွတ်မပြေနိုင်သောပေးသည်ဒါကြောင့်ပျမ်းမျှအားတွင်, တဦးတည်းထောပတ်သီး, ဖိုင်ဘာဆယ်သို့မဟုတ်ဆယ်ဂရမ်ပါဝင်သည်။

လတ်ဆတ်တဲ့ပဲစေ့တွေဟာ

အဲဒီအစားချစ်ပ်သို့မဟုတ် pretzels အပေါ် snacking ၏, ပိုကောင်းတဲ့ပဲသီးတောင့်ကိုစားကြလော့။ သင်တဦးတည်းဝတ်ပြုအတွက်အမျှင်ဓာတ်၏ငါးဂရမ်ရ။

wholegrain ခေါက်ဆွဲ

အားလုံးကတော့ခေါက်ဆွဲအချို့အလုံအလောက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြသည်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ရုံဂရုတစိုက်ထုတ်ပိုးကိုဖတ်ပါ။ ခေါက်ဆွဲ, ဖိုင်ဘာ၏ထားတဲ့အတွက်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုလိုအပ်ပါတယ်။

သင်္ဘောသဖန်းသီး

အခြောက်လှန်းသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သော, သင်္ဘောသဖန်းသီး, မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်အလွန်အဆင်ပြေပြေနဲ့အသုံးဝင်အသီးဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းအခြောက်သင်္ဘောသဖန်းသီးထဲမှာအမျှင်ဓာတ်၏ဂရမ်ခန့်နှစ်ဆယ်ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ အခွံမာသီးနှင့်အတူသင်္ဘောသဖန်းသီးပေါင်းစပ် - နှငျ့သငျလက်ပေါ်မှာကြီးစွာရေစာရပါလိမ့်မယ်။

ယင်း-ပဲ

ကုလားပဲ၏ရှိရမည်အတွက်အမျှင်ဓာတ်၏ကိုးဂရမ်ပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်သုပ်ဖို့ကထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားရန်ချေ။ ကယ်လိုရီမထိဖို့မသကဲ့သို့မယ့်အားဝေမျှ၏အရွယ်အစားအဘို့အထွက်ကြည့်ပါ။

ရက်စွဲများ

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျခဲအခြောက်လှန်းအသီး၏ဤမျိုးကိုဝယ်ကြလော့။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကပိုပြီးမကြာခဏပြုလုပ်လုပ်နေတာစတင်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ စွမ်းအင်သင်အာမခံထားတဲ့ဖိုင်ဘာ, ပိုပြီးဂရမ် Finike တဦးတည်းအတွက်။ သငျသညျပရိုတိန်း, အကျိုးရှိသောအဆီနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းရေစာပေါကြွယ်စေရန်, သင်္ဘောသဖန်းသီး, အခွံမာသီးများကဲ့သို့သင်္ဘောသဖန်းသီးရောမွှေလို့ရပါတယ်။

ပေါက်ပေါက်

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. ငါးဂရမ် - ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်တပြင်လုံးကိုအစေ့စဉ်းစားသည်, ဖိုင်ဘာတွေအများကြီးရှိသေး၏။ ရုံပိုလျှံကယ်လိုရီကိုရှောင်ရှားရန်, ထောပတ်နှင့်သကြားမပါဘဲအိမ်ပြန်-ချက်ပြုတ်စားရန်ကြိုးစားပါ။

squash

ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောချိုမြိန်အရသာအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းဝတ်ပြုဖိုင်ဘာရွှဲခြောက်ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်! ထို့အပြင်ကြောင့်ဗီတာမင် C ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ် - တစ်ပိုင်းကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းရန်အရေးကြီးပါသည်, နေ့စဉ်တန်ဖိုးနှစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းခန့်နှင့်အတူသငျသညျပေးပါလိမ့်မယ်။

ချိုမြိန်အာလူး

အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဖိုင်ဘာမရှိမှော်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ပဲသင်အစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲအပြည့်အဝခံစားရကူညီရှိပါသည်။ သင်တစ်ဦးမီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူးကိုစားတဲ့အခါ, သငျသညျကြာကြာစိတ်ကျေနပ်မှု။ တဦးတည်းအမြစ်ဖိုင်ဘာခြောက်ဂရမ်နှင့်တစ်ဦးတည်းသာရာခြောက်ဆယ်ကယ်လိုရီရှိပါတယ်။

parsnip

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်ဤအမြစ်သီးနှံနှင့်အတူကျွမ်းတဝင်မရှိသောများမှာ - ကအခြေအနေကပြောင်းလဲပစ်ရန်အချိန်ပါပဲ။ Pasternak - မုန်လာဥနီ၏ရင်းနှီးသောဆွေမျိုး။ တဦးတည်းဝတ်ပြုဖိုင်ဘာခုနစ်ဂရမ်နှင့်တကွသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ကင်အာလူးနှင့်တူ parsnips, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်မှထည့်ပါ။

ပန်းသီး

ပန်းသီးဟာသစ်တော်သီးနောက်ကွယ်မှအနည်းငယ်ကျကြပေမယ့်နေဆဲသင်အသားအရေသူတို့နှင့်အတူအစာစားလျှင်, ကြီးစွာသော option ကိုဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းအလတ်စားပန်းသီးဖိုင်ဘာလောက်လေးနှင့်တစ်နှစ်ခွဲဂရမ်ပါဝင်သည်နှင့်အသီး၏ထိုကဲ့သို့သောအပိုင်းအစသင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။

စီရီရယ်

သငျသညျနံနကျ oatmeal စားရန်ကိုကြိုက်ဘူးဆိုရငျ, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ သကြားနိမ့်ဆုံးနှင့်အတူပြောင်းဖူးအလွှာ Buy - အသုံးဝင်သောတ္ထုများတွေအများကြီးလည်းရှိသေး၏။ သကြားလုံး, သင်အသီးကိုမှသူတို့ကိုထည့်နိုင်သည်။

အခြောက်ပဲ

အခြောက်လှန်းခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏ရုံအပြည့်အဝပဲနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ - ဝတ်ပြုနှုန်းဆယ်ခြောက်ဂရမ်ရှိပါတယ်။ သင်ကျေနပ်အောင်နှင့်အကျိုးရှိမည်သည့်အကြီးပဲဟင်းချို, စေနိုင်သည်။

ပျားရည်

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ - ဒီသွားလာရင်းအပေါ်တစ်ဦးရေစာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သုံးဆယ်ဂရမ်နှုန်းဖိုင်ဘာ၏သုံးနှစ်ခွဲဂရမ်ပျမ်းမျှပါရှိသည်ထားတဲ့ပျားရည်ပေါ်သရေစာ။ ဒါဟာအလွန်အဆင်ပြေပါ!

လိမ္မော်သီး

လေးယောက်နှင့်တစ်နှစ်ခွဲ - ပျမ်းမျှငှက်ပျောသုံးအကျိုးရှိသောအေးဂျင့်များ၏ဂရမ်, ဒါပေမယ့်လိမ္မော်ရောင်အတွက်ပါရှိသည်! ပိုပြီးဖိုင်ဘာစားရန်အနေနဲ့လိမ္မော်ရောင်ပေါ်တွင်အဖြူအသားအရေကိုဖယ်ရှားမပေးကြိုးစားပါ။

မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်

ဖိုင်ဘာ၏အထိခြောက်လဂရမ်အဘို့အလုံးဂျုံမုန့်အကောင့်အသစ်များ၏တဦးတည်းအပိုင်းအစတွင်။ , မုန့်အဘို့မြေတပြင်လုံးအစေ့သောပထမဦးဆုံးပစ္စည်းရှာဖွေပါ။ အမျိုးမျိုးအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်မုန့်ကိုယူမနေပါနဲ့ - ကအစေ့တစ်ခုလုံးအတိုင်းဤကိစ္စတွင်များတွင်အသုံးပြုမဆိုလိုပါ, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်မြေတပြင်လုံးဂျုံထက်လျော့နည်းအကျိုးရှိသောဖြစ်လိမ့်မည်ဒါကြောင့်။