နွေရာသီနဲ့တူရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလပြေး,

ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလကိုအများဆုံး, သေချာတာပေါ့ အေးစိမ့်သောနံနက် စိတ်ချလက်ချဆီးနှင်းသို့မဟုတ်လေတိုက်၏ပုံစံအတွက်အတားအဆီးကိုကျော်လွှားတဲ့သူတစ်ခုတည်းအပြေးသမား၏မီးဖိုချောင်ပြတင်းပေါက်ကနေစောင့်ကြည့်။ အချို့အတွက်ကြောင့်၌မွေ့လျော်ခြင်းနှင့်ကြည်ညိုလေးစားမှုဖြစ်ပါသည်: သူတို့ကပင်နွေရာသီအတွက် run ဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆောင်ကြဉ်းနိုင်ဘူး။ အခြားသူများက - ရှငျးမလငျး: လုပ်ဖို့တခြားဘာမျှမဖြစ်သနည်း ရုံကလူစစ်မှန်တဲ့အလှတရားများနှင့်ရွရွပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌လှည့်ပတ်ပြေး။

ဆောငျးရာသီပြိုင်ကား၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အလုပ်လုပ်နေသောကျော်အချို့သောအားသာချက်များရှိပါတယ် treadmill အားကစားခန်းမမှာ:

ပြေးအခန်းထဲမှာမိန်းမများအတွက်, ဒီကိန်းဂဏန်း 600-700 လီတာထက်မပိုပါဘူးနေစဉ်, အောက်စီဂျင်၏အကြောင်းကို 5000-7000 လီတာလွန်သွားနိုင်ကြသည်စဉ်ပထမဦးစွာစင်ကြယ်သောအချိန်သည်ဆောင်းကာလလေကြောင်းရန်တာပိုမြန်ခန္ဓာကိုယ်, ငါတို့အဆုတ်အတွက် circulates;

ဒုတိယအချက်မှာအောက်စီဂျင်ခြောသင့်ရဲ့ volumes ကိုအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်လိမ့်မည်သည့်အဆီရှို့ကူညီပေးသည်;

တတိယအခါဆီးနှင်းဖုံးမြေပြင်အနေအထားပေါ်မှာပြေးခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဆမှဦးဆောင်ရသောစဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုအတွက်ဖြစ်ပါတယ် မီးလောင်ကယ်လိုရီ ;

စတုတ္ထ, ကြွက်သား, သေံအတွက်ဆီးနှင်း, လေတိုက်, ဒါမှမဟုတ်အသေးစားပျံ့ကျော်လွှား၏စဉ်ဆက်မပြတ်ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုကိုကျေးဇူးတင်လာ;

ပဉ္စမ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်မာစေ၏, ကမကြာခဏဆောင်းတွင်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုအတူလိုက်ပါကြောင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါရောဂါများပိုမိုခံနိုင်ရည်ဖြစ်လာသည်။

ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရွရွပြေး start ကိုဘယ်လို

သင်တစ်ဦး avid ပြေးသမားများမှာရင်တောင်သင်ကဆောင်းရာသီတွင်အပြေးနွေရာသီကနေမတူညီတဲ့ကြောင်းကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကနှစ်စဉ်ဒီအချိန်လုပ်နေတာမစတင်မီကဆရာဝန်သွားရောက် သာ. ကောင်း၏။ ဆရာဝန်နှင့်နှလုံးရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ကြီး။ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်နှင့်သူတို့၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာ, သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်။

အစပိုင်းမှာ, ပိုကောင်း 5-7 မိနစ်အပေါ်ကို run ရန်။ တခါတရံသူကပင်ကို run မထားဘူး, နှင့်အစာရှောင်သွားလာရကြ၏။ ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့ဖိအားမှနေသားတကျဖြစ်လာတဲ့အခါ, အချိန်အပြည့်အဝကို 30 မိနစ်ပြေးရတာဖို့ finish ကိုသည်အထိနေ့စဉ်နေ့တိုင်း 2-3 မိနစ်ခန့်တိုးရပါမည်။

နှစ်ဦးစလုံးနွေရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီ Cross-တိုင်းပြည်လူမျိုးတစ်ဦးနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်ကိုသင်အအေးရာသီအတွင်းအိမ်တော်ကိုတက်နွေးဖို့လိုတယ်ဆိုတာပါပဲ။ အဆိုပါပြင်ပအပူချိန်, ကြာကြာနဲ့ပိုပြီးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်း။

ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရွရွပြေးဘို့ဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ကိုဘယ်လို

စားဆင်ယင်သကဲ့သို့, သင်ဆဲ running လေ့ကျင့်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင် အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌? အဝတ် ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများများအတွက်လေထန်, အလင်းနွေးများနှင့်မဖြစ်သင့်ပါတယ် - သုံးခုအခြေခံအခြေခံမူ။ ၏သင်တန်း, စံပြ option ကိုအပူအတွင်းခံပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့မြင့်မားသောကုန်ကျစရိတ်များကြောင့်လူတိုင်းမရရှိနိုင်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သအများပြည်သူ option ကိုစဉ်းစားပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအောက်ပိုင်းအဝတ်အစားနီးစပ်အစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူသင့်ပါတယ်။ စံပြဝါဂွမ်းဝတ်စုံကို။ ဒါဟာနိုင်ပါတယ် ရှည်လျားသောလက်ရှပ်အင်္ကျီ နှင့်ရှည်လျားသောအတွင်းခံ။ ပုံမှန်လမ်းကြောင်းဝတ်စုံကိုထိပ်ပေါ်တွင်တင်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာသတ်မှတ်ထား: ဂျာကင်အင်္ကျီနဲ့ဘောင်းဘီ။ ထိုအခါနောက်ဆုံးဒြပ်စင် - ဂျာကင်အင်္ကျီ။ ပိုကောင်းတင်းကျပ်စွာနှင့်ပါးလွှာ sinteponovye, ယူ။ ဒါဟာလေဖြင့်လွနှင့်လုံလောက်အောင်အလင်းကိုမရ။

အခုတော့သူ့ခြေရင်း။ ဖိနပ်, ကျယ်ပြန့်ရော်ဘာဝါးဖြစ်သင့်ခြေပိုပြီးတည်ငြိမ်ရေးပေးဖို့နဲ့သောသူများဆီးနှင်းအပေါ်ချော်မ။ ထိုအသွေးကိုလွတ်လပ်စွာ circulates နိုင်အောင်သင်တန်းဆရာပြင်းပြင်းထန်ထန်မဟုတ်ရင်ခြေလျင်မြန်စွာအေးခဲပါလိမ့်မယ်, ခြေထောက်ဝိုငျးသင့်ပါဘူး။

မျက်နှာနှင့်လက်မုန့်လက်ပေါ် Pre-လျှောက်ထား, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လက်မောင်းဦးထုပ်နှင့်လက်အိတ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ။ အချို့ကိစ္စများတွင်, ကညျြထားသောလက်ကိုင်ပဝါနှင့်အတူပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းအားကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်တစ်ဦးထုပ်-mask ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

အစွန်းရောက်အခြေအနေများအတွက်အပြေးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ

လူအများစုဟာ "ကနှင်းခဲနှင်းသို့မဟုတ်လေပြင်းထဲမှာ run ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါသလော" ဟုမေး ဤအလွန်ကဲရာသီဥတုအခြေအနေအားလုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောပြေးပျော်မွေ့ဖို့မလူတိုင်းလုပ်နိုင်, ဒါကြောင့်အတော်လေးပုံမှန်ဖြစ်ပါသည် - တစ်ဦးအဆင်သင့်နေ့၌လက်ဝါးကပ်တိုင်ရွှေ့ဆိုင်းရန်။

ဒါပေမယ့်ဖွင့်ဒေသများရှိအရေပြားအခြေအနေ (အအေး, ထုံသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံ pallor မှထိတွေ့မှုမှရှောင်ရှား) နှင့်အသက်ရှူ (ပွင့်လင်းပါးစပ်ရှူကြဘူး, ဖြည်းဖြည်းလေရှူဘယ်လောက်အထူးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုအပြေးနေချိန်မှာသင်ဖို့, ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်, ခေါင်းမာအခြေခံနှင့်ဇွဲလူတစ်ဦးအနေဖြင့်တာဝနျရှိလျှင် နှာခေါင်းမှတဆင့်သူ) တက်နွေးဖို့အချိန်ရှိခဲ့ပါတယ်နိုင်အောင်။

ဆောင်းရာသီရွရွပြေးအားကစားရုံသို့မဟုတ်ရေကူးကန်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အားသာချက်တွေအများကြီးရှိသည်။ သငျသညျကနျြးမာပါမစ်ရှိလျှင်သို့သော်ဤသာအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှအားကစားအတွက်သွားနှင့်ဆရာဝန်၏အမိန့်အရသိရသည်။