ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားတိုးမြှင့်ဖို့ငါးကိုသဘာဝနည်းလမ်းများ

လိင်နှင့်ယုံကြည်မှု၏လိုက်စားအတွက်အတော်များများကမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများကိုတိုးမြှင့်ဖို့အိပ်မက်မက် ရင်သားအရွယ်အစား။ တစ်စုံတစ်ဦးကအဆိုပါခွဲစိတ်ဆရာဝန်ရဲ့ဓါးအောက်မှာသွားကြဖို့ကဒီအဘို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်, တစ်စုံတစ်ဦးကိုအထူးအတွင်းခံအဝတ်အစားများနှင့် pads နှင့်အတူထင်ယောင်ထင်မှားနှင့်မုသာကိုကန့်သတ်သည်။

သို့သော်မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဒီလောက်စွန့်ခြင်းမရှိဘဲလျက်နှင့်မအမှားသို့အခြားသူများကိုမိတ်ဆက်နေဖြင့်ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားတိုးမြှင့်ဖို့အနည်းဆုံးငါးကသဘာဝနှင့်ခေတ်မီနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

Method ကို 1 - ပိုကယ်လိုရီ

တကယ်တော့ဒီမှာကျွန်တော်ကျော်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ချစ်လှစွာသောစာဖတ်သူများအားပေးကြပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်သမျှသောအမှုအသိဉာဏ်မရှိတဲ့စုပ်ယူမှု, သင်တန်း, ရင်သားအရွယ်အစားဟာသိသိသာသာတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အရာကြွင်းလေ၏အရွယ်အစားကိုလည်းတိုးမြှင့်မည်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ပျမ်းမျှအားတွင်, အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်, သငျသညျ 2500 ကယ်လိုရီတစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်, ကြှနျုပျတို့အသေးဝေမျှအတွက်တစ်နေ့တာအတွင်း 5 သို့မဟုတ် 6 ကြိမ်မှတစ်ဦးအပိုဆောင်း 250 ကယ်လိုရီထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အစာစားလျှင်, သင်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိ, ဒါပေမယ့်လည်းပမာဏကိုအတွက်အပြုသဘောပြောင်းလဲမှုသတိထားမိပါဘူးမသာ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်။

ဖက်တီးအစားအစာများ, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ရှောင်ကြဉ်ပါ အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အဆီထဲမှာအနိမ့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွအပေါ်အလေးပေးတတ်၏။

Method ကို 2 - ထိုငျးရှိုမျက်နှာပြင်မှရင်ဘတ်ကနေ Bench သေးငယ်တဲ့အလေး

ဆွဲခြင်းနှင့်အနည်းငယ်အကြမ်းဖျဉ်းနိုင်ရန်အတွက် ရင်ပတ်၏အသွင်သဏ္ဌာန်, သငျသညျ dumbbells တရံထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ် -2 အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန် pectoral ကြွက်သားအပေါ်လုပ်ပေးသကဲ့သို့ငါတို့သည် 60 ဒီဂရီနှင့်စည်းကမ်းအမြင့်မှမြှင့်ကျောသောအ 1.5 ကီလို, အားကစားခုံတန်းလျား။

ဒါကြောင့်, သင်၏လက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူနောက်ကျောခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာနေရာချထား dumbbells - တံတောင်ဆစ်ချိုးလက်ဝါးရှေ့ဆက် facing တစ်ဦး 90 ဒီဂရီထောင့်မှာလျှော့ချခြင်းနှင့်ကွေးနေကြသည်။ ထို့နောက် dumbbell ချီကြွ, လက်အပြိုင်ထား, လက်၌ရပ်ကြီး dangle နှင့်မရင်ပတ်ကိုအလေးခြိနျထကျပါစီစဉ်ပေးနေကြသည်။ , ကုတျလုပ်နေတာ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးရင်ဘတ်မှသူတို့ကိုနောက်ကျောကျဆင်းနေ - ရှူရှိုက်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 20 ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်သုံးအစုံအဘို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်အမှုကိုပြုရပါမည်။

လက်၌ Method ကို 3 ကွာရှင်းလက်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းရင်သားကင်ဆာပုံသဏ္ဍာန်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်ကကျယ်ကူညီပေးပါမည်။ မစတင်မီသင်တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားအတွက်ခုံတန်းလျား၏နောက်ကျောပြန်လာရန်လိုအပ်ပါတယ်စွန်ပလွံရှေ့ဆက် facing, တံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ကွေး, ရင်ဘတ်အပေါ်က dumbbells နှင့်အတူမိမိတို့လက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ရန်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်လေ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကွေးတို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာဖြန့်ခြင်းမရှိဘဲလက်နက် drop, ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှလက်ရုံးကိုပြန်သွားပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းသုံးအစုံနှစ်ဆယ်ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

Method ကို 4 Dips

ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်စနစ်တကျတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ လူအတော်များများဟာနိမ့်ဆုံးအားလုံးကိုအကျိုးကျေးဇူးများဆောင်ခဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကမှားလုပ်ပါ။ ဒီရှောင်ရှားရန်, အလေးပေးတင်သောစဉ်အမြဲပခုံးအောက်မှာခဲ့သင့်လက်ကြောင်းသေချာပါစေ။ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အဆက်မပြတ်တက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ရပါမည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်ကျနော်တို့ကုတျပျေါတှငျခန်ဓာကိုယ်ကိုဆင်းချန်လှပ် - တစ်ဦးချွန်ထက်သောကြိုးစားအားထုတ်မှုကြောင့်ပေါ်ထွန်းစေ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းသုံးအစုံနှစ်ဆယ်ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

Method ကို 5 သင့်လျော်စောင့်ရှောက်မှုမုန့်

ယနေ့အထိ, အလှကုန်ပစ္စည်းကုမ္ပဏီများနှင့်စတိုးဆိုင်များသည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုမှအနည်းငယ်ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်အလွန်အသားအရေ elasticity နှင့်ကုမ္ပဏီများတိုးတက်လာဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းအထူးလိမ်းဆေးတစ်ကြီးမားသောအကွာအဝေးကိုဆက်ကပ်။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းသာအားလုံးအထက်ပါနှင့် တွဲဖက်. ကောင်းသောကြောင်းမှတ်မိ - မဟုတ်ရင်သင်မုန့်ကိုသုံးပြီးရပ်တန့်တဲ့အခါမှာပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်ထားတဲ့ယာယီအကျိုးသက်ရောက်မှု, အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။