ပါဝင်ပစ္စည်းများအားဖြင့်ကယ်လိုရီဟင်းလျာများတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? Calculator ကိုကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာများ

ကချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်မှတ်ပုံတင်ကြောင့်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်သုံးပြီးအမျိုးသမီးများ, ကယ်လိုရီအစားအစာရေတွက်ရန်မလိုအပ်လျက်ရှိ၏။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သင်တစ်ဦးကို manual မရှိဘဲချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်လျှင်သင်ကသို့မကြည့်နိုင်သလဲ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျကယ်လိုရီဟင်းလျာများရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုသိကြရပေမည်။ ယနေ့တွင်ကြှနျုပျတို့သညျဤကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူဖို့ကိုဆက်ကပ်။ ဒါကြောင့်သင်ကကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါမှမီးဖိုချောင်ထဲမှာအဘယျသို့ရှိသင့်သလဲ

လေ့ကျင့်ရေး

များစွာသောမိန်းမမှားယွင်းစွာသင်သာတစ်လက်ကိုင်, စင်ကြယ်စာရွက်နှင့်ဂဏန်းတွက်စက်လုပျနိုငျကယုံကြည်ကြသည်။ သို့သျောကြှနျုပျတို့မပွုနိုငျမှသာထိုအကူမသောသူ, သူတို့ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အတိအကျပမာဏကိုတွက်ချက်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်, အကောင်းတစ်ဦးမီးဖိုချောင်စကေးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာမော်ဒယ် function ကိုပြန်ညှိတောမြိုးစေ့ (ဟင်းလျာများ) တပ်ဆင်ထားနှင့်အလေးချိန်၏အလေးချိန်အရှုံးနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုတွေနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုအပြီးအနီးဆုံးဂရမ်မှရလဒ်ပေးခဲ့လိုအပ်ပါကတိုင်းကယ်လိုရီအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဟင်းချိုအဖြစ်အများအပြားထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ဟုတစ်ပန်းကန်ပြင်ဆင်နေနေတယ်ဆိုရင်, အလေးမပါဘဲအတိအကျကိန်းဂဏန်းများကိုသိရန်တတ်နိုင်သည်မဟုတ်။

ဒါဟာသင်ကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာများ၏တွက်ချက်မှုစေမည်ဘယ်မှာဒိုင်ယာရီ, ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါ sweltering သင်္ချာနှင့်အလားတူကိန်းဂဏန်းများဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်ပြန်လာမျှတသောအစားအစာများချက်ပြုတ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အားလုံးအလိုဆန္ဒကိုချွတ်တိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်ဘို့ဤမှတ်စုစာအုပ်နောက်ထပ်ပြင်ဆင်မှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည်။

ဒါဟာရေပမာဏကိုချိန်ညှိ, သင်အများဆုံးမကြာခဏတစ်ပန်းကန်လုံးကိုအသုံးပြုသောတစ်ဦးချင်းစီဟင်းလျာများပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုလိုတယ်။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်၌သငျဿုံကောင်းသောမျက်စိဖွံ့ဖြိုးပါလိမ့်မယ်, နှင့်အစိတ်အပိုင်းများပြင်ဆင်မှု၏စင်မြင့်မှာချောပန်းကန်၏ရှင်းလင်းသောအာဟာရတန်ဖိုးဖြစ်လိမ့်မည်။

ထုတ်ကုန်ပမာဏပြောင်းလဲသွားပေမယ့် calorie မဟုတ်

လူအပေါင်းတို့သည်ထုတ်ကုန်များပြင်ဆင်မှုအတွက် volume ထဲမှာခြားနားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, စီရီရယ်နှင့်ခေါက်ဆွဲအဖြစ်ငယ်များဖြစ်လာဆူပွက်နေဖြင့်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, ဆန့်ကျင်ပေါ်, တိုးတက်လာခဲ့သည်။ သို့သော်အသံအတိုးအကျယ်တိုးများနှင့်ဆူနေစဉ်အတွင်းလျော့ကျလျှင်, ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာယူဆရန်ဤအခြေခံပေါ်မှာမကျင့်။ အဆင်သင့်အစားအစာ, volume ထဲမှာအပြောင်းအလဲ, တူညီတဲ့စွမ်းအင်တန်ဖိုးရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားဟင်းချက်, သို့သော်အရွယ်အစားသေးငယ်များမှာနေစဉ်, စီရီရယ်ရေကိုစုပ်ယူကြောင့်ဒီတိုး၏အစိုဓာတ်ကိုရှုံးသည်။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်: သင်ရင်သားငှက်ပြုတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်နှင့်သူမ၏အလေးချိန်ယူရလဒ်အဖြစ် 200 ဂရမ်နှင့်ကယ်လိုရီ 220. ဖြစ်ပါသည်, စင်ရင်သားကင်ဆာ, 150 ဂရမ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်ကယ်လိုရီ 220. ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်ထိုသို့ရေပမာဏက၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ဖဲဝေသူနှငျ့အတူရှိ၏။ ပြုတ်တစ်ရာဂရမ်စီရီရယ်ရေ 0.2 လီတာနှုန်း 329 kcal calorie ယူဆ။ ဂျုံယာဂု volume ထဲမှာတိုးပွားလာပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီ add လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျရေ 0.3 လီတာကိုယူလျှင်, မုယောစပါးကိုထပ်မံတိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်ကယ်လိုရီ add လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဥပမာရေတွက်ကယ်လိုရီ

သငျသညျပြုတ် buckwheat နှင့်ကြက်သားကို ပြု. လျှင်, ကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သင်ဟာကျွန်တော်အထက်တွင်ရေးထားပြီအဖြစ်, စီရီရယ်၏တရာဂရမ်ချက်ပြုတ်, နှင့်ချက်ပြုတ်၏တတိယစားရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်ဆိုပါစို့။ ဒါဟာတော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့င်, (3) ဤကိစ္စတွင် .... 109,666 ပေးရန်သောအဘို့ကိုအပျေါကယ်လိုရီ (329) ဝေကျွန်တော်တစ်ဦးကြီးတွေလမ်းအတွက်ဝိုင်းပါလိမ့်မည်, ကြှနျုပျတို့ 110 ကယ်လိုရီရလိမ့်မယ်။ ကြက်သားနှင့်အတူတူအမှုအရာ။ အသေကောင်ကို 1.0 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ယူဆ, နှင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီ 1900 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ သင်က ယူ. အနာစိမ်း, အဆင်သင့်ကြက်သားအလေးချိန် 700 ဂရမ်ခဲ့ပေမယ့်ရေနံစိမ်းထုတ်ကုန်၏ကီလိုဂရမ်လျင်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုအပေါ်အခြေခံပြီး, ပြုတ်၏ 0.7 ကီလိုဂရမ် 1900 ခုနှစ်တွင်ဆက်လက်တရာဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်ဒါက 272. ဖြစ်ပါသည်, ချက်ပြုတ်အသားတရာဂရမ် High-ကယ်လိုရီပါလိမ့်မည်, ထက် ရေနံစိမ်း၏တူညီသောငွေပမာဏ။ ဒါပေမယ့်သင်ကအသားအရေနှင့်အဆီဖယ်ရှားနိုင်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်ပြုတ်အသားကသာ 170 kcal တစ်ရာနှုန်းဂရမ်ရပါလိမ့်မယ်။ ဤအချောပန်းကန်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လို၏အရိုးရှင်းဆုံးဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုရှုပ်ထွေးဖို့ပေါ်ရွှေ့ပါ။

ဟင်းချက်ဘာဂါ

သငျသညျမိမိတို့အဘို့ဒါပေမယ့်လည်းမိသားစုတစ်စုလုံးအဘို့မသာ, ချက်ပြုတ်လြှငျ, ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပိုခက်ခဲပါလိမ့်မည်တွက်ချက်။ ကယ်လိုရီခုတ်ရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုရဲ့ပွောဆိုကွကုနျအံ့? ဤသည်ပန်းကန်အိမ်သူအိမ်သားအားလုံးအဖွဲ့ဝင်များကလိုပဲသင်တန်း၏, သည်, မကွာခဏကလူအပေါင်းတို့သည်အိမ်ရှင်မများပြင်ဆင်နေသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့ကအပေါ်အခြေခံပြီးဥပမာတစ်ခုပေးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့က၎င်း၏အများအပြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတစ်စာရွက်ရေးထားပွီသတိပြုပါ။ သငျသညျအငျတာနကျပျေါတှငျတှေ့ရှိနိုငျကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်, ထိုရေနံစိမ်းထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီ၏ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အဲဒီမှာရေးသားခဲ့သူဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်နည်းများရေးသားထားသည့်အခါအသုံးပြုရန်အတွက်အသုံးပြုသော Get ။ ကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာများကိုရေတွက်သေချာပေါက်စိုအစိတ်အပိုင်းများအလေးချိန်နှင့်အတူစတင်။ ဥပမာ, ဒီစာရွက်ယူ:

• အမဲသားတစ်ပေါင် - ကယ်လိုရီ 935,0;
• နို့၏ 0.1 လီတာ - 64;
• ကြက်ဥ - 86,35,
• အဖြူရောင်မုန့်ကို 0.1 ကီလိုဂရမ် - 242;
• ကြက်သွန်နီ၏ 50 ဂရမ် - 20.5;
• ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကို 100 ml ကိုထုတ်တိုင်းတာပါ။

ဒါကြောင့်ကုန်ကြမ်း form မှာကျနော်တို့ထုတ်ကုန်များ၏ 925 ဂရမ်စုစုပေါင်းလက်ခံရရှိ, သူတို့၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 2275,45 ဖြစ်ခဲ့သည်။ ယခုတွင်သင်သည်ချက်ပြုတ် cutlets ခြေလှမ်းဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ သင်သည်ထိုသူတို့ကောင်းကောင်းကြော်စားကြပြီးတာနဲ့အလေးချိန် 700 မှ 925 ဂရမ်ကနေတိုးပွားလာပေမယ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာတူရှိနေဆဲ - 2275,45! သငျသညျတဆယ် cutlets ရှိပါကတစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းအင်ကိုတနျဖိုး 228 နဲ့ညီမျှပါလိမ့်မည်, သူတို့ကအားလုံးအတူတူပင်ဖြစ်ကြောင်းပေးခဲ့သည်။ အဆိုပါအရွယ်အစားမတူကြပါလျှင်, ထိုကဲ့သို့သောတဦးတည်း၏တွက်ချက်မှုများ method ကိုအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း

ကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစား၏ Patti လျှင်, တရာ့ဂရမ်ပေါ်ဒေတာအပေါ်အခြေခံပြီး, တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်။ အဆိုပါကယ်လိုရီအစားအစာများတမိသားစုလုံးအတွက်နေ့လယ်စာအတူလူနာဖြစ်ဖို့ရှိသည်တွက်ချက်နိုင်ရန်အတွက်ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီ cutlet လိုအပ်ပါတယ်!

ဒယ်အိုးရေနံကျန်ကြွင်းရှိပါတယ်လျှင်, တိုင်းစရာခွက်ကိုထဲသို့လောင်းနှင့်အထက်ပေးတဲ့ဥပမာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကနေနုတ်။ အဆိုပါတွက်ချက်မှုလုံးဝထုတ်ကုန်အားလုံးကိုသက်ဆိုင်သည်။ ရေနံပစ္စုပ္ပန်မရှိ, 0.7 ကီလိုဂရမ်၏ cutlets ၏အလေးချိန်လျှင်, ငါတို့သည်တရာဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုငါသိ၏။ ဒီကျနော်တို့ချောပုံစံအတွက် cutlets ၏အလေးချိန်အတွက်ကယ်လိုရီအပေါငျးတို့သမျှဝေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီအစားအစာများရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်းဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်တွက်ချက်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒိုင်ယာရီထဲမှာ note ကိုအောင်: အချောပန်းကန်၏အလေးချိန်ပေါ်မှာရှိသမျှကုန်ကြမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာများထဲမှဂရမ်တန်းတူဌာနခွဲများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ ထို့နောက်တရာအားဖြင့်ရရှိလာတဲ့အရေအတွက်ကများပြား 100 ဂရမ်နှုန်းစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အခုတော့အကြှနျုပျတို့သညျမပြင်ဆင်သောအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနေ့ burgers ။

, (ချော Patti ၏အလေးချိန်အားဖြင့်) 700 မှ 2275.45 (ကယ်လိုရီ) Divide 3.25 (ဂရမ်နှုန်း 1 ကယ်လိုရီ) ။ အခုတော့ 3.25 100 အမြှောက်ဖြစ်ပါတယ်ကျနော်တို့ 325 အရ - ဤချက်ပြုတ် meatballs များ၏ကယ်လိုရီတစ်ရာဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းအပိုင်းအစ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုသင်ယူဖို့, သင် cutlet ချိန်ရန်လိုအပ်မည်။ 3.25 ခြင်းဖြင့်ဂရမ်များပြား၏အရေအတွက်။

သငျသညျမွငျပါပွီအမျှအတော်လေးခက်ခဲပါဝင်ပစ္စည်းများအားဖြင့်ကယ်လိုရီဟင်းလျာများရေတွက်။ ပထမဦးဆုံးပန်းကန်, ထိုသို့မပါဘဲအာဟာရရှိလိမ့်မည် - အခုတော့ကျနော်တို့ကဟင်းချိုသောကွောငျ့, ဟင်းချို၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။

ကယ်လိုရီဟင်းရည်တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါဟင်းရည်ကျန်းမာလှပရွှင်လန်းသောဖြစ်ဖို့အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နေ့စားရမည်။ သင်က, အရသာရှိတဲ့အာဟာရနှင့်အလွန်ကျန်းမာအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်နောက်ထပ်ခြင်းမရှိဘဲ, သာဟင်းရည်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီဟင်းလျာများတွက်ချက်သင်ရုံသငျသညျ 0.9 ၏ဟင်းရည် (100 ဂရမ်) ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ရှေးပါပွီထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုများပြားဖို့လိုပါတယ်, အလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်၏။ ထိုသို့သင်သည်ဟင်းရည်၏အာဟာရတရာ milliliters ရ။ သင်တစ်ဦးအသား၏အချိုးအစားနှင့် 1/1 ရေအတွက်ဟင်းရည်ပြုတ်လျှင်အဆင်သင့်အစားအစာ fit ဤသည်တွက်ချက်မှုကယ်လိုရီ။ အကယ်. ပိုပြီးရေနှင့်စွမ်းအင်လျော့နည်းလျှင်စတော့ရှယ်ယာတန်ဖိုးချသွားလိမ့်မည် - တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဟင်းချိုအစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်, သင်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရမယ်: အမဲသားကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်ဒယ်အိုးထဲကနေဖယ်ရှားသည်ရေစုပ်သို့သွန်းလောင်း။ လတ်ဆတ်တဲ့ရေနှင့်ပြည့်စုံလျက်, အထဲတွင်ချက်ပြုတ်သည်အထိအသားအနည်းငယ်ပိုရှည်ချက်ပြုတ်။ ဒါကဒုတိယဟင်းရည် 'ဟုဆိုအပ်၏။ အဆိုပါသီးဖျော်ရည်ကိုဆဲအပိုင်းပိုင်းအနေဖြင့်စီးဆင်းလာသောအခါသင်ပန်းကန်ထဲမှာပိုလျှံအဆီ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖယ်ရှားပစ်ရဤနည်း, အသားကနေကယ်လိုရီအများစုကိုပဲချက်ပြုတ်၏ပထမဦးဆုံးစင်မြင့်မှရေထဲသို့တတ်၏။ အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကကယ်လိုရီဟင်းချိုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ပါ။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ borscht သနည်း

ဤသည်ပန်းကန်လူအများစု၏အနှစ်သက်ဆုံးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဟင်းချိုကိုမြည်းစမ်းဖို့ရုရှားအစားအစာစားသောက်ဆိုင်သွားရောက်လည်ပတ်နိုင်ငံခြားသားတွေဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းအိမ်ရှင်မ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်နှင့်ချက်ပြုတ် technique ကိုရှိပါတယ်။ beets, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီး, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်: ကဗီတာမင်ကြွယ်ဝနှင့်အသုံးပြုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာဖောဖောသီသီပစ္စုပ္ပန်နေသောဒြပ်စင်ခြေရာကောက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Borsch, မသာ၎င်း၏အရသာအဘို့အကျော်ကြားဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသုံးစွဲဖို့။ ဒါဟာကောင်းသောအပေါငျးတို့သစစ်မှန်တဲ့ fount ပဲ! ပိုပြီးအရည်, အအသုံးပြုသောအသားများနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များ - ကယ်လိုရီ borscht ယင်း၏သိပ်သည်းဆ, ထူ, အခြားသူများအနေဖြင့် likes သူတစ်ဦးအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကတွက်ချက်မှုများအတွက်ဆေးညွှန်း၏ဥပမာတစ်ခု post သွားနှင့်, ဆောင်းပါးများ၏ content များအတွက်အထက်ပါဖော်မြူလာအပေါ်အခြေခံပြီးကယ်လိုရီ borscht, တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြကြသည်မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ကယ်လိုရီတွက်ချက်

, အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရှာတွေ့မယ့်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါမှ, ကကုန်ကြမ်းအစားအစာများ၏တရာဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ထွက်စာလုံးပေါင်း။ ကျနော်တို့မြင်ကြပြီသကဲ့သို့, အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချပြီးကယ်လိုရီကိုဆုံးရှုံးကြသည်မဟုတ်။ ဟင်းချိုချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာတူညီတဲ့အရာဖြစ်လာတယ်။ ရေ - Non-အာဟာရထုတ်ကုန်ဒါပေမယ့်ဟင်းရည်သူတို့နှင့်အတူပြည့်နှက်နေသည်။ စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုကစုစုပေါင်းအသံအတိုးအကျယ်ကိုကျော်ဖြန့်ဝေသည်တိုးမြှင့်မည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်လျှော့မည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီအစားအစာများတွက်ချက်ဖို့ borscht အပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများစုစုပေါင်းစွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုသိရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုသာဥပမာအားဖြင့်, ကယ်လိုရီပမာဏကိုတွက်ချက်ဖို့အလေးချိန်, 27 ကယ်လိုရီ၏တရာဂရမ်တွင်ပါရှိသောဂေါ်ဖီထုပ်, သင် 250 ဂရမ်ကိုသုံးပြီးတော့သူတို့ကိုသင် 67,5 ရ။

ပုံမှန်အတိုင်း technique ကိုအလိုအရဟင်းချိုချက်ပြုတ်။ သို့သော်ပြန်ပါကကြိုးစားရန်အဆောတလျင်မလို, သင်ရရှိလာတဲ့ပန်းကန်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်, ငါတို့ကတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဆို, 2500 kcal ပြင်ဆင်ထားရန်ပေါင်းစပ်အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, (- Borsch ၏ 4000 ml ကို 4 လီတာပေးယူဆ) ကိုအသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့်ခွဲခြားသင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ 0.625 ပမာဏကိုရရှိပါသည် - တဦးတည်းကယ်လိုရီဟင်းချို ml ဖြစ်ပါတယ်။ အခုတော့တရာကများပြားခြင်းနှင့် 62,2 ရရှိရန် - အဆင်သင့် borscht ၏ကယ်လိုရီတစ်ရာ ml!

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သူ့ဟာသူပြုရန်တွန်းအားပေး, သင်လိုအပ်ပေလိမ့်မည်အတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီကိုသိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်တိုင်းတာရန်မမေ့မလြော့ပါ။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန်ရလဒ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ကယ်လိုရီသူ၏ဒိုင်ယာရီတွက်ချက်မှုပါ။ သူဟာလာမယ့်အခါသမယအပေါ်နေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်ကို၎င်း, ပြီးသားလူသိများတဲ့ကိန်းဂဏန်းများ re-တွက်ချက်ရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤလုပ်ဖို့အဆက်မပြတ်တူညီတဲ့အရေအတွက်၏တူညီသောအစိတ်အပိုင်းချက်ပြုတ်။

ကယ်လိုရီအပါအ

ပုံမှန်အစီအစဉ်များအပေါ်နောက်တဖန်သင်သည်တတ်နိုင်တစ်ဘက်ပန်းကန်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ကယ်လိုရီဟင်းလျာများတွက်ချက်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ခေါက်ဆွဲ၏တရာဂရမ် decoction နှင့်သူ၏ပန်းကန်တစ်ဝက်ကိုထားတော်မူ၏။ နှစ်ခုအတွက်ကယ်လိုရီကယ်လိုရီသို့ Divide နှင့်သူတို့၏အဘို့ကိုရ။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲဆီနှင့် seasoned ခံခဲ့ရလျှင်, (တရာဂရမ်ထုပ်ပိုးအပေါ်တိကျမ်းစာ၌လာသည်ကား) ကိုအသုံးပြုအပိုင်းအစထဲမှာပါရှိသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထွက်ရှာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျဆီ 20 ဂရမ်ကိုအသုံးပြုကြပါပြီ, ဒါကြောင့်ကိန်းဂဏန်းသည်နှင့်အထဲကရှာပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာတဦးတည်းဂရမ်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို 20 ဖြင့်များပြားရ, ထိုကယ်လိုရီတစ်ရာနှုန်းတစ်ရာဂရမ်ခွဲဝေခြင်းဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်, ဒီကသင်၏အပိုင်းအစ၏တန်ဖိုးဖြစ်လိမ့်မည်။

mashed အာလူးအတူတူ "နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်း" ကိုအကြောင်းမဲ့ခဲ့ကြသည်။ ကျနော်တို့အတိအကျဘာစွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုသိရန်, ကုန်ကြမ်းအာလူးချိန်။ ပြုတ်, အလေးချိန်။ ဒါကြောင့်တစ်ပေါင်ကိုဖွင့်ဆိုပါစို့။ သငျသညျနို့တရာ milliliters နှင့်ထောပတ် 20 ဂရမ်ထည့်သွင်းခဲ့ကြသည်။ စုစုပေါင်းအလေးချိန်ယခု 620 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ (ပြန်ထုပ်ပိုးကိုကြည့်နိုင်သည်) ကယ်လိုရီစားပွဲ၌ကြည့်နို့နှင့်အသုံးရေနံများ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်။ ကျနော်တို့ပန်းကန်၏အလေးချိန်ပေါ်မှာရှိသမျှကယ်လိုရီ, သူတို့ရဲ့ရှယ်ယာများ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုတက်ထည့်ပါ။ ကျနော်တို့တဦးတည်းဂရမ်များ၏စွမ်းအင်၏တန်ဖိုး, ရလဒ်တရာ၏ရလဒ်များပြားရလဒ်အဖြစ်ရယူ - တစ်ရာဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ၏နံပါတ်! အားလုံးအလွန်လွယ်ကူပြီးရိုးရှင်းတဲ့။ ရန်အသုံးပြုရတဲ့အခါ, ထိုကဲ့သို့သောတွက်ချက်မှုမသက်မသာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ဂျုံယာဂု

ဂျုံယာဂုတူသောလူအတော်များများသူတို့ကမိမိနေ့နှင့်အတူစတင်။ Kashi သည့်နေ့လယ်စာစားမတိုင်မီမွတ်မပြေနိုင်သောခံစားရရန်, သင့်ဘက်ထရီအားသွင်းကူညီပေးသည်။ ဒီတော့ဥပမာ, ကျနော်တို့ဆန်ဂျုံယာဂုယူကယ်လိုရီတွက်ချက်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်နှစ်ရာဆန်ဂရမ်နှင့်နို့၏တစ်ဝက်တစ်လီတာယူပါ။ ဒါကြောင့်တရာဂရမ်တွက်ဆ 344 ယူနစ်များပါဝင်သည်, ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့ယူသွား 688. နို့တရာ milliliters နှုန်း 30,8 ယူနစ်ပါရှိသည်ကျနော်တို့ငါးရာရှိသည်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ 154. Display ကိုစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကရကယ်လိုရီကျနော်တို့ 842 ရကကယ်လိုရီပါလိမ့်မည် ပန်းကန်ကိုလက်စသတ်။ ပုံမှန်အတိုင်းဖော်မြူလာ, သင့်ဝတ်ပြုတွက်ချက်အရ: - တရာ့ဂရမ်ကယ်လိုရီသီးနှံအလေးချိန်အားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲကယ်လိုရီ, ကျွန်တော်တစ်ဦးတရာအားဖြင့်များပြားစေတဦးတည်းဂရမ်၏တန်ဖိုးကိုရယူ။ သင်ပိုမိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကိုစားလိုလျှင်, မိမိတို့၏သောအဘို့ကိုအလေးချိန်နဲ့ဂျုံယာဂုအလေးချိန်နှုန်းတဦးတည်းဂရမ်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုများပြား။

အလားတူပဲတဦးတည်းအဆီများကို အသုံးပြု. ပြင်ဆင်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုအထက်တွင်ရေးသားခဲ့သည်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအတွက်အသုံးပြုယူနစ်၏နံပါတ်ထွက်ရှာရန်။ အဆိုပါ count ကကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာကိုလည်းခြောက်အသီး, သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ အလေးသုံးစွဲဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အခုတော့ရဲ့တွက်ချက်မှုအတွက်အမှားလုပ်မကြာခဏအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

ကယ်လိုရီ၏တွက်ချက်မှုနှစ်ခုအမှားများ

Kalorizatorov Databases များကိုချက်ပြုတ်နည်းများတစ်စည်းစိမ်ကိုမဆံ့, မကြာခဏအမျိုးသမီးများကိုသူတို့အပေါ်မှာတွက်ချက်မှု, အချောဟင်းလျာများ၏အလေးချိန် oriented နေကြသည်။ အဆိုပါအရာသည် "နို့နှင့်အတူဂျုံယာဂု" နို့မဆိုအသံအတိုးအကျယ်မှာရေးဆွဲပြီးစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်, သင်ကျိန်းသေကယ်လိုရီပမာဏကိုသိကြမည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်ကုန်ပစ္စည်းကိုအသုံးပြုကောင်ဆီဥကိုဘယ်လိုနက်နဲသောအရာတခုကိုနေဆဲဖြစ်သည်။ အလားတူ "ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်" သက်ဆိုင် - သင်အသုံးပြုကြသည်အဘယျသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မည်မျှမသိရပါဘူး။ သင်ကဖီးသို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင် snacking, ထိုကဲ့သို့သောအခြေစိုက်စခန်းအပေါ်မှီခိုမနေသင့်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ဒိုင်ယာရီထဲမှာ data တွေကိုထည့်သွင်းဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ပြင်ဆင်မှုကိုသာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်တွက်ချက်မှုပြန်တွန်း။

ဒုတိယနှင့်အသုံးအများဆုံးအမှား - အချောပန်းကန်ထဲကနေနမူနာများ၏ဖယ်ရှားရေး။ သင်, ကုန်ကြမ်းအစားအစာချက်ပြုတ်မတိုင်မီ၎င်းတို့၏စုစုပေါင်းစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုချိန်။ ယခုတွင်သင်သည်အတိအကျဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာများကိုငါသိ၏။ ကျွန်တော်ဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းငါတိုင်းဂရမ်တန်ဖိုးထားတယ်။ သငျသညျဆားအဘို့အစစ်ဆေးချင်လျှင်ပင်, unweighted မုန့်ညက်ကြိုးစားကြအလိုတော်အာဏာရှိသည်မဟုတ်, အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုံလောက်အောင်မပါရှိလျှင်တွေအများကြီးပါလျှင်, သင်အမြဲ, မိမိအဘို့ podsolit နိုင်သည် - ကမှန်ကန်သောဖြစ်တာမျိုးမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါပုံသေနည်းမျှမျှတတလျင်မြန်စွာမှတ်မိပြောချင်တယ်, သင်အဆက်မပြတ်သင့်ရဲ့ Blog ကိုသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်အတိုင်းလမ်းသငျသညျ, သင့်တဲ့အစားအစာအပေါ်အပြည့်အဝထိန်းချုပ်ရှိသည်ကြောင့်ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ခြင်း, အလွန်အဆင်ပြေသည်။