အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ, ကယ်လိုရီများနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းချက်ပြုတ်နည်းများ: အချို့ဂျုံယာဂုအများဆုံးပရိုတိန်းခုနှစ်တွင်

ငယ်စဉ်ကလေးဘဝ မှစ. လူတိုင်းဂျုံယာဂုတစ်ဦးအလွန်အသုံးဝင်သောအစားအစာကြောင်းကိုသိတယ်။ သို့သော်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်ပရိုတိန်းအများစုနေတဲ့ရှုပ်ထွေးမှုအကြောင်းပြောဆိုချင်တယ်။ အားလုံးစီရီရယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အာဟာရတန်ဖိုးရှိသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ Kashi အမြဲအာရုံကိုခံထိုက်ခဲ့, ပင်စူပါမားကက်ထဲမှာထုတ်ကုန်များ၏ပစ္စုပ္ပန်အမျိုးမျိုးမှာသူတို့ရဲ့ဆက်စပ်မှုကိုဆုံးရှုံးကြပြီမဟုတ်။

သမိုင်းအတွေ့အကြုံ

ကျနော်တို့သီးနှံထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုရာစုနှစ်အရွယ်အတွေ့အကြုံကိုနောက်ကွယ်မှရှိသည်။ ဒါဟာလူမျိုး၏အားသာချက်ယူဖို့ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့အစားအစာ၏ရှေးအကျဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ် 17 နှစ်တထောင်လွန်ခဲ့တဲ့ရှေးဟောင်းယဉ်ကျေးမှုမုယောစပါးကိုစားလာတယ်။ အနည်းငယ်အကြာတွင် Oats နှင့်ပြောင်းဆန်ကျွမ်းကျင်။ ထိုအခါငါတို့သည်အချို့သောဂျုံယာဂုအများဆုံးပရိုတိန်းမှာရှေးခယျြပါဘူး။ အစားအစာကြောင့်ဒေသတွင်း၌ကြီးပြင်းသွား၏။ ဒါဟာလူဦးရေရဲ့အဆင်းရဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းများသည် satiated နှင့်တတ်နိုင်အစားအသောက်များတွင် cereals ပါဝါနှင့်စွမ်းအင်နှင့်အတူလူတွေထောက်ပံ့။

ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေမှာအသုံးပြုတဲ့စီရီရယ်။ ဤအရာ, ဟင်းချိုနှင့်ဂျုံယာဂုပြုတ်ခြင်း, မုန့်ဖုတ်ကိတ်မုန့်အဘို့အဆန်။ ငြင်းဆန်သူတို့ထံမှကြွယ်ဝသောမထားပါနဲ့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သီးနှံအမဲသားအပါအအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ယနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့အလယ်ခေတ်မြို့သားအစားအသောက်များတွင်အတွက်ရှိခဲ့ပါတယ်ထက်ပိုစီရီရယ်မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်။ ဤအရာအရာတန်ဖိုးအရှိဆုံးရှိပါသလဲ ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အကျိုးကျေးဇူးများပရိုတိန်းအကြောင်းအရာတွက်ချက်ရန်အသုံးပြုကြသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်ရှူးနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအဘို့အရေးပါသောအဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ရှုပ်ထွေးဘယ်လိုအများဆုံးပရိုတိန်းကိုထုတ်တွေ့ရှိရန်ယနေ့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

grit

ယနေ့လူများစွာအလွှာ "ဟာကြူလီ" ကိုဝယ်ကြလော့။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ထားပြီးအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးစပါးကိုပြားနေပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခုထောက်ခံသူထည့်သွင်းစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်တပြင်လုံးကို oatmeal ယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ဒါကြောင့်ဟင်းချက်ဒါခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ဒါပေမယ့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအလွှာ - အသုံးဝင်သောဘာမှမှခန္ဓာကိုယ်မပေးပါဘူးတဲ့သန့်စင်ပြီးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုဂျုံယာဂုအများဆုံးပရိုတိန်းအကြောင်းပြောနေတာ, တ Oats အကြောင်းကိုမေ့လျော့လို့မရပါဘူး။ ဤသည်မုယောစပါးအများဆုံးရှေးခေတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းများအပြင်, ကသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်အဖြစ်ဖိုင်ဘာတစ်ခုကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်တို့ပါဝင်သည်။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထုတ်ကုန်၏ 100g နှုန်း 355 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ အစေ့ဖြီးအဖြစ်ပြုမူသောအူထဲမှာပျော်ဖိုင်ဘာဆံ့။ သူတို့ကနံရံပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်လက်စထရောဆုတ်ခွာ။

မှန်မှန် oatmeal အစာစားခြင်း, သင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများဖယ်ရှားပစ်ရ။ ဒါဟာစွမ်းအင်တွေအများကြီးကိုပေးသည်, ဒါကြောင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ အမြီးအူထဲမှာအဆီစုပ်ယူမှုကိုအားပေးအားမြှောက်ထားတဲ့အင်ဇိုင်းများပါဝင်သည်။ oatmeal လက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်သည့်ဓါတ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်, ပါရှိပါတယ်။

သို့သော်နေ့တိုင်းစားရသောအဖို့ဂျုံယာဂုအစာစားခြင်း, ငါတို့ကပါဝင်သောအောက်မေ့စေခြင်း phytic အက်ဆစ်။ ဒါဟာအရိုးပွရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်, အူထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏စုပ်ယူဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။

သင်တစ်ဦးအရသာ "Hercules" ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြပါသလား? 1/3 နှုန်းမှာရေနှင့်သီးနှံလောင်း, မီးပေါ်တွင်တင်။ 10 မိနစ်ပြီးနောက်ဒယ်အိုးဖို့မုန့်ထည့်အဖုံးကိုပိတ်ပါ။ Raspberry, ချယ်ရီသီးသို့မဟုတ်ဘလက်ဘယ်ရီ: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, သီးထားပါ။

buckwheat

ကျွန်တော်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးအတွက်ပရိုတိန်းများအများဆုံးဖြစ်ခြင်းအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ချက်ချင်းစိတ်ကိုမှကြွလာ buckwheat ဖြစ်ပါတယ်။ အရသာရှိတဲ့, crumbly, အာဟာရကြောင့်များစွာသောဘေးထွက်ဟင်းလျာများနဲ့အကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်တို့အဘို့ကဗျာဒိတ်တော်ဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ buckwheat အရှိဆုံးစီရီရယ်ကဲ့သို့တစ်သီးနှံမဟုတ်ပါဘူး။ ဆော်ရဲလ် - အနီးဆုံးဆွေမျိုးသောဤအပင်။ ဒီထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်တစ်အကျိုးအတွက်ဧရာရရှိသွားတဲ့။ 100 ဂရမ်သာ 320 kcal ရှိသည်။

ဒါဟာအာဟာရတန်ဖိုးအဘို့အစီရီရယ်အတွက်တုနှိုင်းလို့မရနိုင်တဲ့ခေါင်းဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကိုအခြေစိုက်အစားအစာအပေါ်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ပိုပြီးမကြာခဏမထက်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ခြင်း, လူတွေအစားအစာထဲမှာပရိုတင်းဓာတ်နှင့်နီးစပ်အာရုံစိုက်ဖို့စတင်။ စားပွဲကအဖြစ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးအောင်မြင်ရန်စေမည်ထားတဲ့အကောင်းဆုံးအစားအစာပါစေရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

Buckwheat မသာသူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုကြည့်ရှုသောသူတို့ကိုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအသက်သတ်လွတ်စားဘို့တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာထုတ်ကုန်သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာကိုတည်ဆောက်ခွင့်ပြုထားသည်။ buckwheat ၏ဖွဲ့စည်းမှု၏ပမာဏ စက်ရုံပရိုတိန်း 18% အထိရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။ ဤသည်အလွန်ကောင်းသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်မှာ, ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝနေသည်။

ဤသည်သီးနှံလူကြိုက်များသောတစ် Mini-ဆေးဆိုင်အဖြစ်လူသိများသည်။ အဲဒီအကြောင်းများထဲမှအတောမသတ်စကားပြောရန်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အများဆုံးမကြာခဏကစိတ်ဝင်စားအရေးကြီးသောသူတို့ကိုအဘယ်သူအဘို့အ အစားအစာထဲမှာပရိုတင်း (စားပွဲ တစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်ဖော်ပြချက်ပေးသည်, ဒါကြောင့်သင်က၎င်း၏အကြောင်းအရာကွဲပြားခြားနားသောစီရီရယ်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်ကိုမည်သို့တွေ့နိုင်ပါသည်) ။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, buckwheat မူးယစ်နှင့်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်ကယ်တင်တော်မူ၏။ ဒါဟာ detoxifies နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ သငျသညျ buckwheat ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်မှုများနှင့်အဝလွန်ခြင်းအဖြစ်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးသည်, အသတ်မရှိလွှဲပြောင်းပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဗီတာမင် B က, phosphorus ကို, ကယ်လစီယမ်, မန်းဂနိစ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်, သံနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသောကွောငျ့ဤအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။

အိုးထဲမှာအရသာ buckwheat ပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်လွယ်ကူ။ ဒီကအမြီးနဲ့ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောသွန်းလောင်း nasypte ။ 15 မိနစ်မီးဖို၌အိုးထားပါ။ ယခုထောပတ်၏အလယ်တွင်အတွက်အဖုံးနှင့်နေရာဖွင့်လှစ်ပြီးတော့မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အမီးဖိုပြန်သွားပါ။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးသည်ရုရှားမီးဖို မှစ. , ပန်းကန်ထဲကအလှည့်။

အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့ဂျုံယာဂုအများဆုံးပရိုတိန်းစာရင်းအကြောင်းပြောဆိုပါလျှင်မကြာခဏ buckwheat နှင့်အတူစတင်သည်။ ဒါပေမယ့်တကယ့်ဖြစ်ပါသည်, ရဲ့နောက်ထပ်ကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။

ပုလဲမုယောစပါး

သူမ၏ယနေ့ undeservedly မေ့လျော့ပြီ။ ကိုသာထမင်းစားခန်းထဲမှာသေးဟုတ်ကဲ့ rassolnik အဆင်သင့် garnirnuyu မုယောစပါးကို။ အတော်များများကအရသာမရှိသောဖြစ်စဉ်းစားပါ, ဒါပေမယ့်တကယ်ကိုပဲမှန်မှန်ကန်ကန်ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူး။ ရှေးဟောင်းရောမရဲ့အစားအသောက်၏အခြေခံဖွဲ့စည်းခဲ့သောဤကြိတ်မုယောစပါးထုတ်ကုန်။ သူမကအလျင်အမြန်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်တက်သည်ကိုဖန်ဆင်းအတိုင်းဤရှုပ်ထွေးစားရန်ပျော်ရွှင် gladiator ။ ရုရှား၌ပြုလုပ်နေသမျှကာလပတ်လုံးကြောင့်ဂျုံဖိမပြုလုပ်လူကြိုက်များခဲ့ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပရိုတိန်းတွေအများကြီး (ဇယားကိုပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းကြောင့်စိတ်ကူးဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသွားမှာပါ) ဆံ့ကြောင်းကျန်းမာအစားအစာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်, မုယောစပါးကိုသေးငယ်တဲ့အနားသတ်အတူ buckwheat ပြီးနောက်ရာအရပ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 100 ဂရမ်နှုန်း 325 kcal

မှန်ဖြစ်သင့်ဟင်းချက်။ သုတ်ခြင်းနှင့်ရေ 1/5 နှင့်အတူဖြည့်ပါဖြစ်လျှင်, မုယောစပါးကိုနေ့ချင်းညချင်း pre-စုပ်ယူထားသည်။ အနာစိမ်းတစ်နာရီခန့်အဘို့မုယောစပါး, ပြီးတော့ 5-6 နာရီအနိမ့်အပူပေါ်စိတ်ပျက်ထားခဲ့ပါ။

ပြောင်းဆန် grit

ဒါဟာတစ်ပန်းကန်များတွင်အမှန်တကယ်ရည်းစားပါပဲ။ ဒါဟာယနေ့ပြောင်းဆန်နှင့်ကွာခဏစားသောကံဆိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အမြီးအနည်းငယ်မျှသာအပြောင်းအလဲနဲ့ခြင်းကိုသည်းခံနှင့်ရှိသမျှသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုသိမ်းဆည်းထားသည်။ ဂျုံ၏ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာအဆိုအရ buckwheat ထက်ကျော်လွန်ခြင်း, အပြင်, ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝနေသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုများတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်အသုံးပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်ကျန်းမာသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကစွမ်းအင်တစ်ခုထပ်တိုး, မွတ်မပြေ၏ကြာရှည်ခံစားမှု, ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်ကောင်းတစ်ခုထိုးရရှိသွားတဲ့။ ပြောင်းဆန်အာဟာရနှင့်ကယ်လိုရီပင်ပန်းကြမ်းတမ်း (100 ဂရမ်နှုန်း 334 kcal) မြှင့်တင်ရန်အရာအသုံးဝင်သောအဆီပါရှိသည်။

ပြောင်းဖူး grit

ဒါဟာမုယောစပါးကိုအပြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းကိုပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါသည်။ ဒီထုတ်ကုန်ကျနော်တို့နိုင်ငံမှာတစ်ခုပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့်သမားရိုးကျမဟုတ်သောဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းစားရန်သေချာစေပါသင့်တယ်။ ပြုတ်ပြောင်းဖူး - ဒီပန်းကန်ရာသီအလိုက်ဖြစ်ပြီး, စီရီရယ်စတိုးဆိုင်များတွင်အားလုံးတစ်နှစ်ပတ်လုံးဖြစ်ကြသည်။

ဒါဟာကိုယ့်ကြောင့်စားရန်စာရေးအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်, အလွန်ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်။ ရဝါးမြိုခြင်း၏ရှည်လျားသောကာလ။ 4 နာရီအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြိုဖျက်နှင့်တဖြည်းဖြည်းဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါကထူးခြားတဲ့ feature ဟာ croup ပုံဂရုစိုက်သူကိုလူများအတွက်တကယ့် Boon စေသည်။ ပရိုတိန်း, ပိုပြီးပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ကောင်းတစ်ဦးသောအဘို့ကိုအပြင်ဖွဲ့စည်းမှု။ ဤရွေ့ကားသဲလွန်စ element တွေစိတျနှလုံးအဘို့အလွန်တန်ဖိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ဂျုံယာဂုအဆိုပါ offseason အတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုကြီးစွာသောအကူအညီစေသည်။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 100 ဂရမ်နှုန်း 337 kcal

ငါတို့သည်အမြင့်ဆုံးပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်အတူဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအတွက်ထုတ်ကုန်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ဤဆောင်းပါး၌ဖော်ပြထားသော Kashi သူတို့နေ့တိုင်းစားရန်သေချာရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်အများကြီးပိုရှည်ရလိမ့်မည်။ ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ရာတစျခုထက်ပိုသီးနှံရှိ၏။

ဆန်

အခြားအစီရီရယ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအတွင်းရှိပရိုတိန်းလျော့နည်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တစ်လျောက်ပတ်သောအကြောင်းအရာ - 7% ။ အဆိုပါထုတ်ကုန်မွကွေီးပျေါမှာလူသန်းပေါင်းများစွာ၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သူကအစာခြေစနစ်နှင့်ဝမ်းလျှောရောဂါအတှကျအကယ်တင်တော်မူ၏။ ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများမျိုးစုံပေါ် မူတည်. အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ဒါဟာအညိုရောင်ရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အမြင့်ဆုံးသောအရည်အသွေးကစီဓါတ်အပေါငျးတို့သစီရီရယ်ဆန်။ ကယ်လိုရီ - 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 320 kcal

အစားနိဂုံးပိုင်း၏

ဒါဟာပိုပြီးအကျိုးကျေးဇူးများကိုခွေးဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားကစားကိုဘယ်လိုပြောရခက်ခဲသည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့များမှာ ပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ် ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာ၌သူတို့ကိုလှည့်မယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ စီရီရယ်၏ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာအရသာပဲစံချိန်။ ကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာနေဖို့။