အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ကျန်းမာစိတ်ကို - ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သာပညာရှိချဉ်းကပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် - တဦးတည်းလက်တွင်, တကကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုင်ဆောင်ထားသူတစ်ဦးသည်ချိုသောအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်အတွက်အစဉ်အမြဲဖြစ်တယ်, အခြားဆိုလိုသည်။ ဒီနေ့သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သဏ္ဌာန်ဖြေရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းပြောဆို။ Uncomplicated ပေမယ်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်သည်အားဖြင့်တော်တော်လေးအဓိပ္ပါယ်ရှိသောချဉ်းကပ်ရပါမည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကကမ်းခြေရာသီသို့မဟုတ်အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်မတိုင်မီအရူးနဲ့တူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပြုစုလျက်, တစ်စုံတစ်ဦးကကနျြးမာရေးအနေဖြင့်ထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲရေရှည်ဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများနှင့်အပြန်အလှန်ဖြစ်ပါတယ် - သူကတိုးပွားစေ။ ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံကိုပိုမိုတိကျသည်။ ကိုယ်ကသာကျန်းမာအစားအစာများစားသုံးခြင်း, ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပြင်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီနေ့ရဲ့စကားပြောဆိုမှုများ၏ဘာသာရပ်ကြောင့်မကျန်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏ဒုတိယရှုထောင့်, - ဒီကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

အဘယ်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်

လူသိများသည်အတိုင်း, လှုပ်ရှားမှု - ဘဝရဲ့နှင့်ကြောင့်ပါပဲ။ သာတက်ကြွစွာလူတစ်ကျန်းမာခံစားရပေမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးတို့ဘဝကိုပိုမိုမိုဘိုင်းလမ်းခဲ့ကြသည်, ဒါကြောင့်သူတို့အလေးချိန်နဲ့အပိုဆောင်းဝန်ဆုံးရှုံးမေးခွန်းတစ်ခုမဟုတ်ခဲ့ပေ။ ကျနော်တို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပျက်စီးကြောင်းသတ္တဝါသက်သာပြီးထိုင်လျက်အနေအထားသိပ်အချိန်ဖြုန်း, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့အနေအထားဖြေရှင်းရန်မပါဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကို load ရန်ရှိသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မကြာခဏလှပသောဖြစ်မသာနှုနျး, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်လာရန်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစအဆီမီးလောင်ရာလှုံ့ဆော်, ဒါပေမယ့်လည်းယေဘုယျအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်မသာသောဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းတိုးပွားစေပါသည်။

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုထုတ်တွက်ဆဖို့အချိန်ပါပဲ။

ပွေးသှား

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အရှိဆုံးမှာရှာဖွေနေ start ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း အရှိဆုံးကျော်ကြားတဲ့အတူ။ ဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်သောပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် - ဒါဟာအပြေးမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ထို့အပြင်ကနှလုံးသွေးကြောများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုခိုင်မာစေအဖြစ်အရိုးနှင့် connective တစ်ရှူး။ ပြေးစဉ်အတွင်းကအကြောင်း 600 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြ၏။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ထူးခြားမှုကြောင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အတော်လေးသဘာဝအကြောင်းဖြစ်တယ်, (ကျိုးကြောင်းဆီလျော်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရအတွက်စေ့စပ်လျှင်) ထိုကြောင့်, အဘယ်သူမျှမဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်။ run ဖို့, အထူးပစ္စည်းကိရိယာနှင့်အချို့တိကျသောအခြေအနေများလိုအပ်ပါတယ်, ဒါဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအားသာချက်ဖြစ်ပါတယ်ပါဘူး။

တက်ကြွစွာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းမှ, တကမြန်နှုန်းမြင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ကအဓိကသံသရာပြေးစဉ်အတွင်းသည် Periodic (0.5-2 မိနစ်) တိုတောင်းပေါက်ကွဲအရှိန်ပါဝငျသညျ။ ထိုသို့သောရွရွပြေးဂျကယ်လိုရီ, ကောင်းသောဖွံ့ဖြိုးဆဲခြေထောက်ကြွက်သားတွေပိုထိရောက်နှင့်လျင်မြန်စွာမီးလောင်ရာကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ဇီဝြဖစ် accelerates ။

သင်အနည်းငယ်ပူနွေး-Up လုပ်ပေး, ဒါမှမဟုတ်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ, တဖြည်းဖြည်းတစ်ခုရဲ့ tempo တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ခင်မှာ။ ကျနော်တို့ကပြေးမတိုင်မီဆန့အကြံပြုကြပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအဆစ်အပေါ်တစ်ဦး strain ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်သူ့အဘို့သက်သာနှင့်အရည်အသွေးဖိနပ်ရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။

အကောင်းဆုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်, သငျသညျကျိန်းသေပြိုင်ပွဲအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ လူအတော်များများသာကြွက်သားဖှံ့ဖွိုးတိုးတအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုလျှော့မတွက်ပေမယ့်ဒီစစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ကြွက်သားတွေအဆီတစ်အလွှာကြီးထွားခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအများကြီးပိုမြန်ကောင်ဆီဥနှင့်ရုန်းကန်နေစဉ်, သေးငယ်တဲ့ဒီဂရီတစ်ခုကိုမီးရှို့ရမည်။

လမ်းလျှောက်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို run ကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအဆစ်အလေးပေးဖို့လျော့နည်းဘာသာရပ်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, လမ်းလျှောက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ (သင်တန်း၏, လမ်းလျှောက်တားမြစ်မထားဘူး) ရှိသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဒါဟာလိုလိုလားလားအဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါခံစားနေရပြီးလူများ၏အခွအေနေသက်ရောက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးခန္ဓာကိုယ် revitalizes နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်တွင်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

250 မှ 6-7 km / h တစ်မြန်နှုန်းမှာ 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကလုပ်ဆောင်ခဲ့လျှင်, တစ်ပါတ်၌သင်တို့တစ်ပေါင်မှာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ အကဲခတ်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင်အနည်းငယ်အခမဲ့အချိန်ရှိပါကရုံခြေလျင်လုပ်ကိုင်ဖို့သွားလာရကြ၏။

ရေကူး

မည်သို့ပင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဿုံအထောက်အကူရေကူးအမျိုးအစား၏။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်တစ်နာရီလျှင် 700 ကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့နိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်အပြင်, ရေကူးသူတို့ကိုညာဘက်ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား Tone နဲ့ပုံဖော်စေသောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအဝလွန်ခြင်း, ပန်းနာရင်ကြပ်, အဆစ်နှင့် musculoskeletal စနစ်၏ပြဿနာကိုခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အလွန်ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်ပါတယ်။

သတင်းစာ, နောက်ကျော, ခြေထောက်, လက်မောင်း, တင်ပါး: ရေကူး Catching လူအပေါငျးတို့သအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများခိုင်မာစေ။ တခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် တွဲဖက်. သို့မဟုတ်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်တန်း၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏, ထိုရေကူးအစိတ်အပိုင်း။

စက်ဘီး

"ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း" ၏စာရင်းထဲတွင်နောကျတစျကို item အဆိုပါစက်ဘီးစီးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဝန်၏နံပါတ်ပျမ်းမျှ type ကိုရည်ညွှန်းသည်ဖြစ်သောအလေးချိန်, ဆုံးရှုံးဖို့အတော်လေးကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နာရီတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသွားအလာအသံအတိုးအကျယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး 400-1100 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ ဝန်၏ဘွဲ့ကိုလည်းရှုခင်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ယခင်အားကစားမတူဘဲ, စက်ဘီးစီးခြင်းဟာအဆစ် load မထားဘူး။ တောင်မှသူတို့အအထူးသဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးမဟုတ်သော, အလွယ်တကူကြောင့်အများအပြားကီလိုမီတာကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါမြေပြင်အနေအထားမျးတမျးနောက်ထပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖန်တီးအဖြစ်ဟုတ်ပါတယ်, ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်အသုံးဝင်သောလမ်းပေါ်မှာလေ့ကျင့်ပေးရန်, ရှုခင်းများခန္ဓာကိုယ် Tone မှလေကြောင်းလွတ်မြောက်ရန်နှင့်လတ်ဆတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ထို့အပြင်လမ်း "pokatushki" အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်သည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်တစ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်လေ့ကျင့်ထက် သာ. ကောင်း၏။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထို Simulator ကိုကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သူတို့ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်လာဖို့ကောင်းသောခွင့်ပြုပါတယ်။ ကြောင်းခြေထောက် extensors အဓိကဝန်ကြောင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်ဆိုင်ကယ်, တင်ပါးပိန်စေများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အလုပ်လုပ်မယ့်ဆိုင်ကယ်စီး - လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ပိုကောင်းအောင်ဖို့ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ။ ဒါဟာအပြုသဘောဆောင်တဲ့စွမ်းအင်နှင့်သင်၏နံနက်အားသွင်းနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီသုံးစွဲနေ့ကိုတလျှောက်လုံးခန္ဓာကိုယ်ခွင့်ဇီဝြဖစ်၏အရှိန်လှုံ့ဆော်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, နောက်ကျောနှစ်ခုဘီးမိတျဆှေအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကျနော်တို့အောင်မြင်မှုနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်တည်ဆောက်ရန်နှင့်အပန်းဖြေနိုင်ပါတယ်။ ညနေပိုင်းတွင်အစည်းအဝေးများပြီးနောက်သင်သည်ကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရပါလိမ့်မယ်။ ၏သင်တန်း, ဒီနည်းလမ်းကိုလုံခြုံစွာသာမန်လမ်းများပေါ်တွင်သွားလာစက်ဘီးလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်လမ်းအသွားအလာရှိတယ်ဘယ်မှာဒေသများရှိသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစီးနင်းတဲ့အနုတ်လက္ခဏာအထင်အမြင်ကိုပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့်ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်က, ကအန္တာရာယ်မှမ သာ. ကောင်း၏။

အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံး set ကိုတစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အတန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အဖြစ်အကျိုးရှိစွာ, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အသုံးဝင်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်လဲ run ဖို့ဘယ်လိုစိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးမြန်နှုန်းမြင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်စက်ဘီးထက်ပိုစျေးကြီးသည်။ ထိုသို့မဝယ်ဖို့မ, သင်ကအသုံးဝင်တစ်ခုခုရှိပြီးသင်တန်းအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်သမျှသည်အဘယ်မှာရှိအားကစားရုံ, ကိုသွားနိုင်ပါတယ်။

ဘဲဥပုံစံဖိနပ်

ဒီ Simulator ကိုအတွက်အတန်းလည်း "အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ " ဟုအဆိုပါရှုပ်ထွေးအတွက်ရိုက်ထည့်နိုင်ပါတယ် ဒီအလေ့ကျင့်ရေးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆစ်အပေါ်မျှဝန်ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်နှလုံးစောင့်ရှောက်မှုဖွံ့ဖြိုး။ မိုဘိုင်းလက်ကိုင်မှကျေးဇူးတင်ပါသည်အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်ထည်နှင့်အတူတင်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ရုတ်သိမ်းနှင့်ရှိုလေယာဉ်အဖြစ်ပြောင်းပြန်လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်ထားခြင်းအားဖြင့်, ကပြင်းထန်မှု၏အရှိဆုံးသင့်လျော်သောအဆင့်ကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်ကျင့်သုံးပျမ်းမျှအားတည်ဆောက်၏တစ်ဦးချင်းလူသား, တစ်နာရီကို 600 လောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ Simulator ကို၎င်းပြေးရွေ့လျားမှုနှင့် skier များ၏ရွေ့လျားမှုတက်ကြွလာသည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်း (စကားမစပ်, နှင်းလျှောစီးလည်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အပူလောင်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်), ကအဆစ် load မထားဘူး။ ကြောင့်ဒီပိုင်ဆိုင်မှု၎င်းထိုသို့အဆစ်, အဝလွန်ခြင်းနှင့် musculoskeletal ရောဂါများနှင့်အတူလူများအတွက်ပိုပြီးသုံးစွဲနိုင်သည်။

လက်ကိုင်ထားရန်လူတန်းစားစဉ်အတွင်းအကြံပြုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။ ဒါဟာနောက်ထပ်လက်ရုံးနှင့်ပခုံးခါးပန်းကို load ပါလိမ့်မယ်။ မီးရှို့ကယ်လိုရီကိုစဉ်းစားခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။ အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်၏ပတ်ပတ်လည်တွင် 85% ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီကြိမ်နှုန်းထိန်းသိမ်းထားကြောင်းဒါကြောင့်ဝန်ထကောက်နေပါကအထိရောက်ဆုံးရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအ လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစား ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် Simulator ကိုအတော်လေးတွေအများကြီးဖြစ်ပြီးအာကာသအများကြီးကြာပါသည်။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောအားကစားခန်းမထဲမှာအတူကိုင်တွယ်ရန်ပိုနှစ်သက်။

တင်းနစ်

အဆိုပါရှုပ်ထွေး '' အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း '' တင်းနစ်ကဲ့သို့သောလူသိများဂိမ်းအဖြစ်ဆက်လက်။ ဒါဟာသင့်အကြောင်း 600 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤကြင်နာကုမ္ပဏီအတွက်လေ့ကျင့်ပေးရန်ကြိုက်နှစ်သက်သောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဒါဟာအစအားကစားကိုကြိုက်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့စံပြဖြစ်ပေမယ့်အောင်ပွဲ၏ခံစားချက်ကြိုက်တယ်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုရှုထောင့်ကိုတောင်အရှိဆုံးပျင်းရိလူတွေကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

တင်းနစ်ကစားပွဲကိုသင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ညှိနှိုင်း, မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား, အဖြစ်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုကိုထုတ်ပစ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှခုခံတိုးမြှင့်ဖွံ့ဖြိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

အတင်းနစ်တစ်ဂိမ်းအတွင်းလက်နက်၏ကြွက်သား, ခြေထောက်နှင့်စာနယ်ဇင်းပါဝင်သည်။ ကျနော်တို့ကသူတို့လုပ်ရပ်တွေကိုစီစဉ်ထားပြီးအမြန်ဆုံးဖြတ်ချက်လုပ်နိုင်စွမ်းမရှိဘဲမပွုနိုငျသောကွောငျ့, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးခေါင်းလေ့ကျင့်ဖို့အပြင်၌။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဟာဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ထံမှသိပ္ပံပညာရှင်များတင်းနစ်အရိုးတစ်ရှူးတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်ဟုဆိုသည်။

high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး

ကျနော်တို့အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဒီစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် technique ကိုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဆက်လက်။ ဒါဟာသူတို့အစိုးရိမ်တစ်ခုတည်းကိုသာအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဤသည်လေ့ကျင့်ရေးမှာအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အချိန်ကသာမိနစ် 20 လိုအပ်သည်။ ထိုသို့ထိရောက်စွာကယ်လိုရီများနှင့်ဇီဝြဖစ်ရှို့နိုင်ပါတယ်။

ကြားကာလမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားပါသည်။ သူတို့ဟာဒီထက်ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုသို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှင့်အတူပြောင်း, တိုတောင်းပေါက်ကွဲချဉ်းကပ်မှုရှိရေး။

ယခင်ကဤလမ်းအတွက်အားကစားပါဝင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်သောသူတို့အဘို့, သင်ပြင်ဆင်မှုလ၏စုံတွဲတစ်တွဲလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့စက်ဘီးစီးခြင်း, အပြေး, ရေကူးခြင်းနှင့်ပင်လမ်းလျှောက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဓိကအခွအေနေ - တက်ကြွစွာနဲ့ passive ကာလ၏ Alternative ။

သငျသညျအရှည်ငါးမိနစ်တစ်နွေးတက်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ခြောက်လမိနစ်အများဆုံးထိရောက်မှုနှင့်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုယ်စားပြုတယ်။ ထို့နောက်တစ်မိနစ်အရာကြွင်းလေဒါစက်ဝိုင်းသင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း, မပေးသည်။ ငါးပြီးနောက်ကျည်သုံးမိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။ ဒီအကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးရုံတစျခုအပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။ စကားမစပ်, ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေး၏ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်ထိရောက်မှုရဖို့။

ကအခြားသူတွေထက် သာ. ကြီးမြတ်အတိုင်းအတာအထိကြောင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုကိုလည်းမှတ်သားလောက်ဖြစ်ပါသည်, ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏နည်းလမ်းအားဖြင့်အတန်းများနှစ်ပတ်အတွင်းပြီးနောက်ရိုးရှင်းသောရွရွပြေးလေ့ကျင့်နှစ်မျိုးနှစ်လအကြာရောက်ရှိသောအဆင့်အထိခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဒါကမူလကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးကွန်မန်များအတွက်ရည်ရွယ်သည်ဟုအနည်းဆုံးတကယ်တော့ခြင်းဖြင့်သက်သေဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည် အလေးမ, ပါဝါဖှံ့ဖွိုးတိုးတ - လေ့ကျင့်ခန်း (plyometrics), မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့်နောက်ဆုံးတော့-blasting ဖွယ်ရှိနေသည်, ခံနိုင်ရည်ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားတချို့သည်အခြားအစီအစဉ်များနှင့်မတူဘဲကတူညီတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်အများအပြားကိုအထပ်ထပ်ထားရှိရေး, ဒါပေမယ့်အလွန်ကြီးစွာသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုယလေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအမျိုးမျိုးကနေပါဘူးကွောငျ့, ပျင်းရစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်မဟုတ်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, သည်းခံခြင်း, အမြန်နှုန်းခွန်အားနှင့်ညှိနှိုင်း: ဒီအစီအစဉ်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများစုဆောင်းခြင်း၏အကြောင်းပြချက်များအတွက်တည်ဆောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

သင်တန်းတစ်ခုချင်းစီကိုသစ်ကိုနေ့နောက်ဆုံးသင်ခန်းစာအပေါ်မဟုတ်ခဲ့သည့်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု, ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တနည်းအားဖြင့်နေ့စဉ်အစီအစဉ်မှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့် 50 ကီထိုင်ပေါ်တွင်ဘား 20 ရက်တွင်ဆွဲ-up,, 30 တွန်းအားပေး-ups, 40 အထပ်ထပ်ပါဝင်လိမ့်မည်။ ဒါဟာပြုမူသောအမှုအကြားသုံးမိနစ်ချိုးဖြစ်ပါတယ်။ , မှန်ကန်စွာထက်နည်း 20 မိနစ်ခန့်ပြုမိသည့်အခါတဦးတည်းသင်ခန်းစာ။ ဒီ technique ကိုကနေအကျိုးအမြတ်အများဆုံးရရှိစေရန်, သင်ကအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအလွန်ထိရောက်စွာအဆီလောင်ကျွမ်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ်နှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ၏သင်တန်း, ဒီ technique ကိုအားနည်းနှလုံးနှင့်ရောဂါများ kardiosistemy နှင့်အတူလူတို့အဘို့မသင့်တော်သည်။

အဆင့်အေရိုးဗစ်

ခြေထောက်အတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေသူတွေအတွက်, သင်သည်ဤအပိုင်းကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ လူတိုင်းရိုးရှင်းတဲ့လှေကားထစ်တောင်တက်ဟာနှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင်းကိုသိတယ်, သင်တို့ကဲ့သို့အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ တူညီမူအရခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းများကဲ့သို့ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤပုံစံ၏အခြေခံခဲ့ပါတယ်။

တဦးတည်း session များအတွက်က 500 Kcal မီးရှို့နေသည်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့် 50 ခန့်မိနစ်ကြာ, သင်မူကားအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သိပ်မဖြစ်ပေမယ့်ခြေလှမ်း-လေ့ကျင်းခန်းသေချာပေါက်၎င်းတို့၏စာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းမယ့် 20 နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ဒီစနစ်၏အနှစ်သာရကိုတက်နိုင်ဖို့ရာအပေါ်အထူးပလက်ဖောင်းကိုအသုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားနှင့်သူ၏ပန်းတိုင်သင်တန်းအဆင့်ပေါ် မူတည်. ပလက်ဖောင်း၏ခြေလှမ်းအမြင့်ကွဲပြားလိမ့်မည်။

အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလေ့ကျင့်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်ကျရောက်ပေမယ့်လုပ်နိုင်သောအားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများအသုံးပြုသွားမည်နေကြသည်။ Method ကိုရှုပ်ထွေးခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးနှင့်၎င်း၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ထိရောက်မှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်လျှော့ချရန်, သင်နောက်ထပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ဦးပလက်ဖောင်းအဖြစ်နှစ်ပေထားရှိနိုင်သည့်အကြောင်းကို 10 စင်တီမီတာ, မဆိုတည်ငြိမ်အရာဝတ္ထုအမြင့်ချဉ်းကပ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်အိမ်မှာပိန်စေခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင်းခန်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း step ။

ဒီနည်းပညာကိုမကြာခဏဒဏ်ရာရပြီးနောက်အမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူအသုံးပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း Burpoe

ဒါဟာကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့ရန်ပြည့်စုံခန္ဓာကိုယ်နဲ့သကျလုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အဖြစ်နှလုံးစောင့်ရှောက်မှုအားကောင်းလာစေရန်, တတ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်ခြင်းနှင့်အဖှဲ့အစညျးမှာအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောကြောင်းကိုသက်သေထူတယ်။

ထို့ကြောင့်အခြေခံပုံစံအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားအောက်ပါအဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်:

• ကီထိုင်ခြင်းနှင့်လက်တို့သည်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်မှာရပ်တန့်;
• ခြေထောက်နှင့် "မုသာစကားကိုရပ်တန့်" ၏ပြဋ္ဌာန်းချက်များ၏မွေးစားဖြော;
• အဆိုပါကီထိုင်အနေအထားသို့ပြန်သွား;
• တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးတက် vyprigivanie: ဤအမှု၌လက်တက်ဆွဲနေကြတယ်, တကိုယ်လုံး rectified ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကအားလုံးပါပဲ။ တစ်ချိန်ဗားရှင်း Burpoe လည်းဖြစ်ပါသည်:

1. အဆိုပါတွန်းအားပေး-ups အတူ။ သောမှတ်တိုင်၏မွေးစားစာနယ်ဇင်းလဲလျောင်း, အဲဒီနောက်ကီထိုင်အနေအထားမှပြန်လာပြီးနောက်ဖြစ်ပါသည်။
2. Utyagoschenie ခုန်။ လွှဲတက်မတိုင်မီလက်, တစ်ဦးဝန်ယူပါ။

ဒါဟာခက်ခဲကီထိုင်ထဲကခုန်ဖို့ရှာတွေ့သူကိုအခုမှစသည်ကိုသင်မယ့်အစားကိုယ့်ကိုတက်ခုန်နိုင်ပါတယ်။

round စက္ကန့် 30 Burpoe နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအသက် 30 စက္ကန့်ပြောင်းပါဝင်ပါသည်နှင့် 2-3 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေတဲ့အယောင်ဆောင်ပြီးပစ်မှတ်မှကျန်းမာသန်စွမ်းဒဏ်ချက် - ထို passive အဆင့်၌ဒါခေါ်အရိပ်လက်ဝှေ့ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။

အသစ်ရောက်ရှိလာသောသူတို့ကိုအကြားမိနစ်ချိုးနှင့်အတူလေးကျည်မှတက်ပါစေ။ နှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားတစ်ဦးကို 30 စက္ကန့်ချိုးတွေနဲ့ 6 ကြိမ်အထိရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။

အကောင်းဆုံးကိုစိတ်ဝင်စားနေသောသူတို့ကို အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, ဒီရိုးရှင်းတဲ့နှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းအာရုံစိုက်ရပေမည်။ Burpoe တစ်ရပ်တည်ချက်အဖြစ် 3-5 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ဖြစ်နှင့်ပါဝါဝန်ရှေ့မှာမနွေး-Up အဖြစ်နိုင်ပါတယ်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကပိုကောင်းသည့်အခါဖြစ်သနည်း

အတန်းနှင့်အိပ်ရာမယ့်အကြားအဖြစ်ဘောဇဉ်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦးကွာဟမှုခဲ့ကြောင်း, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ထိုနေ့ရက်သည်မဆိုအချိန်မရွေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်နိုးထဖို့အချိန်မမှီနံနက် မှစ. သူ့ဟာသူ load လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ရုံလည်းဘာမှမှအိပ်ရာဝန်မသွားမီ။ သငျသညျအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုပါကအကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျနေ့ကိုလိုအပ်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

ဤတွင်ငါတို့သည်သင်တို့နှင့်အတူဖြစ်ကြပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဆင်ခြင်၏။ လူတိုင်းသင်ခန်းစာများအဓိပ္ပါယ်ရှိသောဖြစ်ရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမအရေးအကြီးဆုံးကတော့, အသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်နိုင်သည်။ ကအနည်းငယ်အပိုကီလိုထက်အများကြီးပိုမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာ overtraining တားဆီးမလိုအပ်ပါဘူး။ ကနျြးမာရေးအလှထက်ပိုမိုအရေးကြီးသောကြောင်းကိုသတိရပါ!