ဘယ်ကြွက်သားတစ်ကီထိုင်မှာအလုပ်လုပ်နေကြသနည်း ဘယ်လိုကပိုထိရောက်-ups ထိုင်သလဲ?

ကလိုပဲသို့မဟုတ်မအများစုဆိုးတပါးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအရင်ကဆိုရင်ကီထိုင်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးအစပြုသူအဘို့အခက်ခဲ, အဆင်မပြေဖြစ်ပါတယ်နှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုအိမ်ရှင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အားကစားအတွက်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ကီထိုင်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုပါတယ်။ အဘယ်သူသည်အလေးချိန်အလျင်အမြန်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရှုံးသည်။ အလေးချိန် set ကိုလိုက်ရှာအားကစားသမားများ, ခြေထောက်ပေါ်ကြွက်သားကြီးထွားသတိထားမိ။

ထို့ကြောင့်ဤဆောင်းပါးတွင်ကီထိုင်ဖို့လုံးဝဆက်ကပ်အပ်နှံထားသည်။ စာဖတ်သူကိုကြွက်သားဟာကီထိုင်မှာအလုပ်လုပ်နေကြရသောသင်ယူပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ဤရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၏နည်းစနစ်နှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရ။ အကြံပြုချက်များအားကစားသမားလည်းဤနေရာတွင်ပိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

အနုပညာ၏ဂန္

ထိထိရောက်ရောက်ရှိသောအားကစားခန်းမထဲမှာဖျော်ဖြေနိုင်ဂန္လေ့ကျင့်ခန်းအတူအကောင်းဆုံးပြန်လည်သုံးသပ် post ။ သဘာဝကျကျ, က ကီထိုင်။ ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစုပ်ဖို့သူတို့ဘက်၌တရားနေကြသည်သောစာဖတ်သူကိုသာသေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းခံရပြီးနောက်သိလာကြတယ်။

အမြဲတမ်းဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အနွယ်တို့သည်ခြေချောင်းကျော်လွန်ပြီးသွားကြကုန်အံ့ပါဘူး: အဆိုပါကီထိုင်နှစ်ခုသာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းပြီးလက်လှမ်းင် - သင်ရုံပြန်ကီထိုင်ထွင်ထားတဲ ယူ. ထိုင်ဖို့လိုအပ်သည့်အခါ။ ထို့နောက်ပေါင်နှင့်ကြမ်းပြင်အကြားတစ်ဦးအပြိုင်လိုင်းရောက်ရှိပါကမူလအနေအထားကိုပြန်သွားဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အခုကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်။ အနာဖြစ်ကြောင်းသူတို့သာကြွက်သားကြီးထွားကြောင်းပညာရှင်များမကြာခဏဟာသအများကြီး။ တကယ်တော့ဒီကပဲကီထိုင်အထက်ပေါင်နှင့်တင်ပါးပြီးနောက်နှိပ်စက်တာ, စစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၌ဤကြွက်သားနှင့်အလုပ်။

ကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာခြင်း၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်

မီဒီယာအဘယျသို့ကြွက်သားနဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းတွေ၏အတော်လေးတွေအများကြီးအမျိုးသမီးတွေဝပျသညျ့အခါကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုစီကိုကျားမအတွက်ကွဲပြားခြားနားရိပ်မိကြောင်းနိဂုံးချုပ်နိုင်ပါသည်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုပေးတော်မူ၏။ အရိုးစုများနှင့်ကြွက်သားမျှင်လူသားရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံ၏အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်မှနီးပါးတူညီသောကွောငျ့သို့သော်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်အနည်းငယ်အသိပညာ, ဒီယူဆချက်ဖျက်ဆီးနှင့်။ ဒါကထိုင်-ups ရုံစိတ်လှုပ်ရှားမတူကြပါတယ်။

ဒါဟာအစကရှင်းပြခဲ့သည်သိရသည်။ အမျိုးသမီးများမှာလှပသောရလဒ် rounded တင်ပါး, လူရချင်, ဒီအစိတ်အပိုင်းကိုမလိုအပ်နေပါတယ်။ သူတို့ရဲ့တာဝန်ခိုင်ခံ့လှပသောခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ဦးအစွမ်းထက်ကိုယ်ထည်ဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်ချက်များနှင့်သင်တန်းများအတွက်ပေးထားသောဤကဲ့သို့သောကွဲပြားမှုကွဲပြားခြားနားသောရှုပ်ထွေးသောခြေထောက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်လုပ်နေကြသည်။ တကယ်တော့သမားရိုးကျ ကီထိုင် ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ဝန်အာရုံဘက်လိုက်မှုအင်္ဂါရပ်များ

အုပ်စုများကီထိုင်အတူလုပ်ကိုင်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ထားတာဝန်များကို, ယောက်ျားမိန်းမတို့နေကြတယ်ဆိုတာကိုကြွက်သားကိုနားလည်, သင်ပိုမိုနီးကပ်စွာအဆိုပါ technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထိုနည်းတူယောက်ျားဝန်ပေါင် (quadriceps) အပေါ်သာအာရုံစိုက်သင့်ကြောင်းအသီးသီးခိုင်မာတဲ့ခြေထောက်လိုအပ်ပါတယ်။ အရာအားလုံးရိုးရှင်း - နည်းနည်းလေးလွှဲလိုက်ခြင်းကီထိုင်ထွင်ထားတဲနောက်ကျောကိုချက်ချင်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်လည်းပါဝင်သည်။ အားကစားသမားသာအနည်းငယ်ထိုင်ပြီးတော့ထရပ်ထားဖို့လိုပါမယ်။ ဝန်နှင့်အတူ Play ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်: တစ်စုံတစ်ဦးထက်ပိုသောအလေးချိန်ကိုထည့်လေ့မရှိ, နှင့်ပေါင်နှင့်ကြမ်းပြင်အကြားတစ်ဦးအပြိုင်ရှိကွောငျးဒါ technique ကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စိတ်ဝင်စားဖို့တစ်စုံတစ်ဦး, ထိုင်။

အမျိုးသမီးရေးရာကသူတို့ကိုအလုပ်အတွက် join ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အသီးသီး rounded တင်ပါးလိုပါတယ်။ ဒါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ squatting သာအပြည့်အဝလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အောက်ကတင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမိန်းကလေးများအတွက်ယုတ္တိဗေဒအရသိရသည်ခိုင်မာတဲ့ခြေထောက်ရှိသင့်ကြောင့်သဘာဝ, အရင်ကဆိုရင်, ကီထိုင်ကြောက်ရွံ့ရိုသေစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်စိတ်ပူစရာမလိုအပ် - ထိုတင်ပါးအမှန်တကယ်သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားတွေဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သေးငယ်တဲ့အလုံအလောက်ဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကနဦးအဆင့်၌သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းမပါဘဲကီထိုင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

စအဦး၌နှုတ်ကပတ်တော်

အပျေါမှာထိ မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး အဖြစ်မကြာမီငါကအခညျြးနှီးကြောင်းအသစ်ရောက်ရှိလာသောများ၏အာရုံကိုဆွဲချင်ပါတယ်အဖြစ်။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်အစောပိုင်းအဆင့်၌သင်တို့၏ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးသမားရိုးကျကီထိုင်ထွက်အလုပ်လုပ်နိုငျသညျ, သငျသညျပင်အရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရနိုင်ပေမယ့်သူကတွက်ဆမပါဘဲကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ တစ်စုံတစ်ဦးကပြုလုပ်အစစ်အမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုတာစာဖတ်သူအာမခံထားလျှင်, လုံခြုံစွာနေတဲ့သီအိုရီကိုခေါ်နိုင်ပါသည်။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဝေးအစစ်အမှန်အားကစားကနေဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်အဘယျအကြွက်သားလှံတံမပါဘဲကီထိုင်မှာအလုပ်လုပ်နေကြသနည်း ဒါဟာတွက်ဆနှင့်အတူကဲ့သို့တူညီသော (ကျနော်တို့ကတင်ပါးနဲ့တင်ပါးအကြောင်းပြောနေတာကြသည်) ထိုယူဆရန်ယုတ္တိဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤမျှရိုးရှင်းမရှိ။ အဆိုပါအရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ချိန်ခွင်လျှာနှင့် technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဘားမပါဘဲဝပျ, များစွာသောအသစ်ရောက်ရှိလာသောမတိုင်မီအထိပြည့်ဝဖို့ဘဲ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မဆိုအရာဝတ္ထုဆုပ်ကိုင်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ ဝန်ချက်ချင်းဒူး (ပေါင်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်း) ၏ဘေးထွက်မှအပြောင်းအလဲဖြစ်သွားလေသည်။ မသိဘဲရမ်းမေးတဲ့လူတို့ဝတ်စုံကို၏ထိုကဲ့သို့သောအာရုံစိုက်ပေမယ့်အမျိုးသမီးတွေချိန်ခွင်လျှာကိုစဉ်းစားရန်ရှိသည်။

တိကျမှန်ကန်ဝန်အာရုံ

အားကစားရုံအားကစားသမားအခွင့်အလမ်းများအတွက်သာလေ့ကျင့်ခန်းစက်အားဖြင့်ကန့်သတ်ထားဒါကြောင့်ကီထိုင်ဘားနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်လည်းအထူး Simulator ကိုမသာအမှုကိုပြုနိုင်ခြင်းမရှိလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်နေကြသည်။ ကျနော်တို့အကြောင်းပြောနေတာနေကြတယ် "ကားတစ်စီး Smitty ။ " Grif လှံတံ ဟာ Simulator ကိုနှစ်ခုဒေါင်လိုက်လမ်းညွှန်များအကြား fixed ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာအဓိကအားသာချက်ကတော့အားကစားသမားမြား၏ထောင့်ကို fix ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့မှာအားကစားသမားတက်ဖြည့်ခံရဖို့တတ်နိုင်သို့မဟုတ်ပြန်တိုင်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ရှေ့ကိုပြုတ်ကျလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

Smitty မှဝပျတဲ့အခါဟုတ်ပါတယ်, အဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေအတွက်ချက်ချင်းစိတ်ဝင်စားသည့်အားကစားသမားအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသနည်း ဤတွင်ဝန်ဟာတင်ပါးဖို့ပေါင်ကနေပြောင်းလဲနေသည်။ ဒါဟာအလုပ်နှင့်တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတွင်ထည့်သွင်းအတင်းအကျပ်, ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြန်ထွင်ထားတဲငြင်းပယ်ဖို့ရှိပါတယ်တူညီတဲ့ technique ကိုအကြောင်း, ဒါပေမယ့်ကြောင့်ဘက်လိုက်မှုလှံတံအားကစားသမားမြား၏မဖြစ်နိုင်၏ပုံပေါ်လိမ့်မယ်။

စိတ်အားထက်သန်မှုမပါဘဲအလုပ်လုပ်နေ

ကိုယ့်အားလုံးအားကစားသမားရန်မလိုပါချက်ချင်းအလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်း, တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ, ကားစမစ်မှအလျင်စလို "ကီထိုင်။ " ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြသည့်အမျိုးသမီးလိင်သင်ယူခဲ့ပါသည်ပေမယ့်နည်းပြအချို့ပြန်ကိုင်ရာတစျခုအသေးပြဿနာလျက်ရှိ၏။ ကျနော်တို့ဟန်ချက် retention ကိုများအတွက်မသာတာဝန်ရှိပါသည်နေသော stabilizer ကြွက်သား, အကြောင်းပြောနေတာ, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပုံ၏ပြင်ပအလှတရားကလွှမ်းမိုးလျက်ရှိသည်။

ကီထိုင်၏ထိုအချိန်ကထိုအသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားဝန်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာအဆက်မပြတ်ဖြစ်ကြပြီးချိန်ခွင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်ထိုသို့ကြွက်သား-တည်ငြိမ်စေချက်ချင်းကိုပိတ်ထားရနေကြသည်အဖြစ်တစ်ကားကို Smitty အတွက်ပုံသေလည်ပင်းမှရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရုံ 10-12 အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်အစည်းအဝေးများနှင့်ကီထိုင်မေ့လျော့စေနိုင်သည်။ အဆိုပါ equilibrium ပွနျလညျထူထောငျနိုငျသညျ, ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်ကြောင့် stabilizer ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အချိန်ယူပါလိမ့်မယ်။

ကီထိုင်၏အမျိုးပေါင်း

အတော်များများကအသစ်ရောက်ရှိလာသော dumbbells သို့မဟုတ်အလေးနှင့်အတူကီထိုင်ဖို့ပိုပြီးအဆင်ပြေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူထက်သေချာပါသည်။ ဒါဟာအမှန်တရား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပိုက်ကွန်လင်းတ 15-20 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အလေးလျော့နည်းအလေးချိန်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ အလင်းအလေးချိန်လိုက်ဖမ်း, အားကစားသမားများကိုမကြာခဏကီထိုင်၏အဆင်ပြေစေရန်လျစ်လျူရှု။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လက်ျာချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အစားအဆင်မပြေ technique ကိုအပေါ် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။ ဒါဟာပြင်ပကနေကျွမ်းကျင်မှု, အတွေ့အကြုံနှင့်အကူအညီများလိုအပ်သည်။

တနည်းကား, ကြွက်သားတွေမှာအလုပ်လုပ်နေကြတယ်ဆိုတာကိုမေးခွန်း, အဖြေ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်, ငါလေ့ကျင့်ခန်းသူ့ဟာသူ၏ technique ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ အဆိုပါရှေ့ဆက်၏ဆင်ခြေလျှောတင်ပါးနှင့်ဒူး ထောက်. အပေါ်ဝန်လှုံ့ဆျောပြန်နှင့်နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်ကျောက်, တင်ပါးတွင်ထည့်သွင်းအလုပ်စေသည်။ ဒါဟာရှေ့ကိုဒါမှမဟုတ်နောက် dumbbells ရွေ့လျား, သင်ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကိုထိန်းချုပ်နိုင်မယူဆဖို့ယုတ္တိဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့, ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအပျေါမှာဖြစ်နိုင်ပေမယ့်အလေးချိန်တစ်ခုတိုးနှင့်အတူ, ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းရောနှောခြင်း၏အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲကြလိမ့်မည်သည့်ဝန်အလိုတော်နှင့်ကျောရိုးအဖြစ်, ပြဿနာဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒဏ္ဍာရီများနှင့်လက်တွေ့ဘဝ

ကြွက်သားဟာကီထိုင်မှာအလုပ်လုပ်နေကြရသောနားလည်သဘောပေါက်ပါကမိမိတို့ကိုယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုဆှေးနှေးဖို့အချိန်ရဲ့အဖြစ်နည်းပြများနှင့်ဧည့်သည်အားကစားသမားများ၏ထောက်ခံချက်နှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရ။ မီဒီယာ၌ထိုင်-ups ၏အားသာချက်များကိုဖော်ပြပေးသောဆောင်းပါးများကိုအများကြီး။ စာရှုသူများသာဒီလေ့ကျင့်ခန်းအသွေးတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များတွင်စနစ်တကျဖြန့်ဝေဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး, ကကီထိုင်ခြင်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ဒါဟာအားလုံးစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ မဆိုလှုပ်ရှားမှုဖြန့်ဝေဖို့အသှေးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်: အပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပွဲချင်းပြီးခုန်။ ကျနော်တို့အသွေးထိရောက်သောစောင်ရေအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်မလျော်ကန်သောစွမ်းဆောင်မှုတစ်ခုအူကျ၏အသွင်အပြင်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နှင့်အညီ, ကန့်နဲ့အေရိုးဗစ်ကျွမ်းဘားလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ပင်ပိုမိုလွယ်ကူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပြီးကတည်းက။ ဟုတ်ကဲ့တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဝပျ, ကလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းအပိုအလေးချိန်ရင်ဘတ်ကြွက်သားသို့မဟုတ်ပြန်ချပေးနေဖြင့်ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်ကဤလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့၏အလုပ်အတွက်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်ဆိုတာပါပဲ။

နိဂုံးချုပ်

ဤဆောင်းပါး၌, စာဖတ်သူတွေအဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူပုကီထိုင်မှာအလုပ်လုပ်နေကြဦးမည်သာနှင့်အစစ်အမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းတယ်, နှင့်နည်းပညာများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုမရှိဘဲရလဒ်အောင်မြင်သည်မဟုတ်ရိုးရိုးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပိုမိုမှနျကွောငျးဝနျခံသောဖြစ်ဖို့ရွက်ပေါက်အားကစားသမားအကြံပေးဖို့နေဆဲဖြစ်သည်။ အဓိကအရာ - ပထမ 5-6 သင်ခန်းစာတွေမှာသူ့ဟာသူကျော်လွှားနှင့်တွက်ဆနှင့်အတူကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်။ ပြီးတော့အရာခပ်သိမ်းမရောက်နဲ့တူသွားတယ်။