အားကစားရုံများတွင်အမျိုးသမီးများကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ဆုံးပေါ်အထူးပြုပစ္စည်းကိရိယာများတပ်ဆင်ထားအများအပြား gyms, ရှိပါတယ်အခါကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်း၏အသက်အရွယ်မှာတော့လူအတော်များများခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်တိုးတက်လာဖို့နိုင်ရန်အတွက်အားကစားနှင့်အပန်းဖြေနေရာဌာနမှစုပြုံ။ မှန်ကန်သောဝန်ရရှိရန်နှင့်ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, ဤကိစ္စတွင်အတွက်တိုင်းအစပြုအခြေခံသင်ယူဖို့စတင်ဖြစ်သင့်သည်။ ပထမဦးစွာလူမျိုးအပေါင်းတို့၏အကြောင်းကိုသိသင့် လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို များနှင့်သင်ခန်းစာများကိုစတင်ဘယ်လောက်။ လူတို့သညျအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသတိပြုပါသက်ရှိများ၏ရည်ရွယ်ချက်များနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အတူအပြည့်အဝကိုက်ညီဖြစ်သင့်သည်။

ယခင်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပုံမှန်ဖယ်ရှားပစ်ရမသာရည်ညွှန်းသည်, သူတို့ကလည်းတွန်းအားစနစ်၏တစ်ဦးအရည်အသွေးပြောင်းလဲမှုအားဖြင့်ခြုံငုံသေံ၏တိုးတက်မှုပါဝင်နိုင်သည်။ အထူး features တွေလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အစပြုသူသက်ရှိအဆီအဆင့်ကို, အ musculoskeletal စနစ်၏ပြည်နယ်, မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်, အသက်နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ N. ဒါ့အပြင်အကောင့်အလုပ်အကိုင်သို့ယူသင့်ပါတယ်ပါဝင်သည်။ ဒါသူတို့ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများသတ်မှတ်ထားတဲ့နည်းပြများ၏အကူအညီဖြင့်လုပ်ဖို့ရှိသည်အနေနဲ့အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်, လူများစွာကလပ်သွားဖို့မတတ်နိုင်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများ၏နိမ့်ဆုံးသတ်မှတ်ချက်ဆည်းပူးရန်လိုအပ်ပေသည်။

အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ: ယောက်ျားများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုအမျိုးအစားများထဲမှထဲသို့ကျသငျ့သညျ။ အလေးချိန်စက်သို့မဟုတ်အခမဲ့အလေးနှင့်အတူ - ပထမအမျိုးအစားအများစု cardio အပေါ်တစ်ဦးလူတနျးစား, ဒုတိယကပိုင်ဆိုင်သည်။ အများဆုံးသက်ရောက်မှုသည်မိမိလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုဝန်၏နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်သောသူတို့အားအောင်မြင်ရန်။ သောကာလ၌တစ်ဦးအပိုဆောင်းနာရီရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူကိုပင်အလုပ်အများဆုံးလူတို့သညျသငျအကောင်းဆုံးသုံးညီမျှတစ်ပါတ်အတွက်အခန်းတစ်ခန်းမှလာရောက်လည်ပတ်သူအရေအတွက်ကိုမူသည်ကိုသိမှတ်သင့်ပါတယ်။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုရလဒ်များကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ထိုသူနှစ်ယောက် 3 အာမခံနိုင်မည်မျှသာအကြောင်းကို 60% ပေးပါလိမ့်မယ်။

မဆိုအစပြုသူအတွက်ဖြစ်သင့်သောအရာကိုတစ်ဦးကသဘာဝမေးခွန်းတစ်ခုကိုဖွစျစနေို အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အားကစားရုံ - သင်ကိရိယာများ၏ကြီးမားသောရွေးချယ်ရေးရှိသည်ဘယ်မှာနေရာတစ်နေရာ။ ဒါဟာအရေအတွက်ကမရေမတွက်နိုင်ကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ဤအမှားတစ်ခုပါ! အများဆုံး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးသားတွေ - ဒီကြွက်သားအုပ်စုများတွေအများကြီးအဖြစ် operated သောအရာတစ်ခုခုသည်။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောကီထိုင်, အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ်ပါတယ် ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း နှင့် deadlift ။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကခန္ဓာကိုယ်၏ကြီးမားသောပိုလျှံရှိသည်သို့မဟုတ်ဒါပေါ်မဆိုထိုကဲ့သို့သောအူအဖြစ်ရှုပ်ထွေးသောရောဂါ, သွေးတိုးခြင်းနှင့်ရှိသောသူတို့အဘို့အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်ဖို့အလွန်အမင်းအကြံပြုကြပါဘူး။ N.

တကယ်တော့ကမိုးသည်းထန်စွာဝန်နှင့်အတူဤအရာအလုံးစုံလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်မှမလိုအပ်ပါဘူး: ကဘားမှအချည်းနှီးသော fingerboard start ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တစ်ဦးအစပြုသူများအတွက်လူ့ကြွက်သားညှိနှိုင်းများစွာသောအမျိုးအစားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုပေါ်မှာမူတည်ထားတဲ့သူတို့ရဲ့သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုသင်ယူဖို့လိုအပ်ကြောင်းအဖြစ်-ups ထိုင်ဆို, ဤမျှလောက်အရေးမပါသည်။ ကြွက်သား၏အစိတ်အပိုင်းများအကြားကောင်းပြီ-ဖွံ့ဖြိုးပြီးအပြန်အလှန် - ကိုယ်နှိုက်နှုန်းတိုးပွါးပေးသောအဆုံးစွန်၏အာမခံချက်၏ activation, အဆီမီးလောင်ရာ။ ထို့ကြောင့်, ယောက်ျားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပထမဦးဆုံးအခြေခံဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။