ဘယ်လိုတင်ပါးကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်သူတို့ကိုစုံလင်သောအသွင်သဏ္ဌာန်လုပ်

လှပသောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်ဖို့တိုင်းလူတစ်ဦး၏အလိုဆန္ဒနားလည်ရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ သို့သော်တဦးတည်းဆန္ဒမလုံလောကျပါပဲ။ ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးနှင့်တိကျသောလုပ်ရပ်များလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူးတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်နေဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, လူတိုင်းကိုကွဲပြားခြားနားသည်။ တချို့လူတွေကသူတို့၏ပိုင်ရှင်များဖြစ်လာပြီးပိုပြီးကံကောင်းများမှာ လှပသောတင်ပါး သဘောသဘာဝအားဖြင့်ပြီးသား။ သို့သော်သူတို့အားကံကောင်းလူတွေသိပ်မရှိကြပေ။ ဘာပဲသင်တစ်ဦးလှပသောခန္ဓာကိုယ်ချစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှကြွလာတော်မူသောအလွန်ပုံမှန်အလုပ်အပေါ်အခြေခံသည်အတွက်ဆိုတတ်ကြ၏။

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ် သည်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဒင်္ဂပါပဲ။ အဓိကအရာ - Method နိုင်မယ့်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်ပါသည်။ တဦးတည်းကိုပိုပြီးအလွန်အရေးကြီးသောအချက်ရှိပါတယ် - ထိုလှုံ့ဆျောမှုဖြစ်ပါတယ်။

ငါတို့ရှိသမျှသည်နည်းနည်းအားထုတ်မှုနှင့်အတူချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုရရန်ဆန္ဒရှိဆိုတဲ့အချက်ကို။ သင်သိအဖြစ်ဒါပေမယ့်ဒီဖြစ်ပျက်မထားဘူး။ ဒီတော့သင်တစ်ဦးမဟုတ်ဘဲရှည်လျားအသီးအနှံများအလုပျအတှကျပွငျဆငျထားသငျ့သညျ။ သို့သော်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသာနှစ်လပြီးနောက်တင်ပါး၏အမှု၌, သင်ကအရမ်းသိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုမှတ်သားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ခြောက်လပြီးနောက်, သင်သည်သူတို့၏ပုံစံများ ပတ်သက်. စိတ်အားထက်သန်မှတ်ချက်တွေကိုနားထောငျဖို့ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအချို့မက်လုံးပေးပေးနိုငျသညျ။ အဓိကအရာကိုသတိရပါ - တစ်ဝက်လမ်းကိုရပ်တန့်ဘယ်တော့မှ, ပစ်မှတ်ကိုသွားပါ။ အဆုံးမှာတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဖန်တီးပါ။

၏သင်တန်း, ထိုပြည်၌သင်တို့သည်နှုတ်ကပတ်တရားတော်ကိုရဲ့အကောင်းဆုံးအသိထဲမှာသင်ရိုက်လိမ့်မယ်တဲ့သူနဲ့တူစိတ်နည်းပြ၏အုပ်စုတစုကိုတွေ့လိမ့်မည်သောရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အားကစားရုံဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတင်ပါးဖောင်း, ဒါပေမယ့်တစ်ဖွဲ့လုံးကတကိုယ်လုံးအဖြစ်။

ဟုတ်ပါတယ်, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်လွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထိုအခါမူကား, လေ့ကျင့်ရေးသင်တို့အဘို့အသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာ, သင်နောက်တစ်နေ့လူတန်းစားကြည့်ဘို့စောင့်ဆိုင်းတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ရပါလိမ့်မယ်။

ဤသည်မေးခွန်း၏အကငျြ့ဝတျနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြမ်းစိုးရိမ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။ အခုတော့တိုက်ရိုက်စနစ်တကျတင်ပါးလွှဲဖို့ဘယ်လိုပေါ်မှာ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကီထိုင်ဖြစ်ကြသည်။ တဖန်သင်တို့ dumbbells တစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသူတို့နှင့်အတူလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်စုံလင်ကီထိုင်ဖို့လမ်းကြောင်း၏အလွန်အစအဦးမှာအလေးမပါဘဲအမှုကိုပြုရပါမည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကအလွန်အရေးကြီးသော technique ကို။ စတင်ခြင်းအနေအထား - ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူရပ်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကြမ်းပြင်မှရှေ့ဆက်အပြိုင်ဆန့်။ ကီထိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ၏ဒေါက်တာမရှိဘဲ, ဖြောင့်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ အစပိုင်းမှာဆယ်တဆယ်ဖို့အထပ်ထပ်နှစ်ခုမှသုံးစုံကိုလုပ်ပါ။ ဝန်ပြီးတော့တိုးမြှင့်ရပါမည်။

ဒါဟာထူးဆန်းတဲ့ပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, မနည်းထိရောက်သောတောင်တက်နှင့်စက်ဘီးနေကြသည်။ ပိုပြီးလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤအခိုင်ခံ့စေမည်သာမက ယင်းတင်ပါး၏ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်လည်းပျော်စရာတွေအများကြီးဆောင်ခဲ့ရမည်။

အဆိုပါအားကစားရုံ features တွေသင်အများကြီးပိုရပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေရာတွင်ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် အဆိုပါ deadlift အဆိုပါ Simulator ကိုနှင့်မွေးမြူရေးတင်ပါး။ သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုအကြောင်းအမြဲစာသင်ခန်းထဲမှာပစ္စုပ္ပန်သောနည်းပြပြောပြလိမ့်မယ်။

အားကစားရုံသို့သွားရောက်ရန်မအခွင့်အလမ်းနှင့်အချိန်ရှိလျှင်ကောင်းပြီ, ဒါဆိုသင်အလွန်အကျွံအချိန်အကြောင်းကိုတိုင်ကြားနှင့်ဆင်ခြေအမျိုးမျိုးကိုရှာဖွေသင့်ပါဘူး။ အလျင်အမြန်ထစုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို အိမ်မှာတင်ပါးကြှနျုပျတို့လညျးသငျသညျကိုပြသပါလိမ့်မယ်။

အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလှေကားတက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဓါတ်လှေကားမေ့လျော့နှင့်ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ သငျသညျအဖြစ်မကြာမီသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုအသွင်သဏ္ဌာန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်သကဲ့သို့ငါ့ကိုယုံကြည်ပေမယ့်မပေးကြဘူး။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တင်ပါးကိုတက်စုပ်, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သာခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ရုံတဆယ်ဘို့ကြိုးကျော်ခုန် - နေ့စဉ်မိနစ်နှစ်ဆယ်နှင့်ရလဒ်များအားလုံးသင့်ရဲ့မျှော်လင့်ချက်ထက်သာလွန်ပါလိမ့်မယ်။

တူ, ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကောင်းစွာလုပ်ဆောင် dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်။ ခြေဘဝါးအနည်းငယ်ခြားပြီး, ကနဦးအနေအထားရပ်တည်မှုကိုယူပါ။ ဖြောင့်နှင့်အတူနောက်ကျော။ dumbbells နှင့်အတူလက်စည်တစ်လျှောက်တွင်တည်ရှိသည်။ တစ်ဖြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်, တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. ကျယ်ပြန့်ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်း။ ပြီးတာနဲ့အိမ်ရှေ့ပေါင်, အအလျားလိုက်ကြမ်းပြင်ရာထူးယူပါလိမ့်မယ်ဖွင့်ထား, ကျန်းမာသန်စွမ်းကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအတွက်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်နှစ်ဆယ်အထပ်ထပ်သုံးစုံ Perform ။

ရုံသငျသညျအလုပျမှာအလွန်ပင်ပန်းဖြစ်ကြပြီးသင်ဆဲအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာဘို့စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်ဟုမဆို။ ဒါဟာမဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာအားလုံးတခြားသူတွေရဲ့ငြူစူခြင်းမှအဆင်းလှသောအသွင်သဏ္ဌာန်သည်သင်၏တင်ပါးဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်စည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ထိုသို့မိမိအလမျးညှနျခအတွက်တွေရဲ့ရန်ကြည့်တစ်ချက်ကိုမြင်ရဖို့ကောင်းတဲ့ပဲ! ဒါဟာသင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုဖြစ်လိမ့်မည်!