ဘယ်လိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိရောက်သော set ကိုရွေးချယ်ဖို့

သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အများ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံး set ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အချို့သောအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့်သာအရည်အချင်းချဉ်းကပ် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုချင်သောရလဒ်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်။

အဓိက - regularity

နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာတက် Catching, သင်ပိုပြီးလျင်မြန်စွာခဲခံစားချက်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖျော်ဖြေထက်လိုချင်သောရောက်ရှိပါတယ်။ စကားမစပ်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပုံစံကိုလုံလောက်အောင်မရင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သိမ်းပိုက်ခြင်းဖြင့်ပေးမှာပါတဲ့သဟဇာတ, အစကတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူးရရှိမည် - ကလိုချင်သောအချက်မှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။

အချိန်နှင့်နေရာ

ယူဆောင်အကျိုးကျေးဇူးများကို, ဒါပေမယ့်လည်းအပျော်အပါးကိုသာကျင့်သုံးစေရန်, ကသင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးရန်, သူတို့ကိုတစ်ဦးအဆင်ပြေရာအရပျလုပ်ဆောင်သွားရန်ပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုလိုတယ်။ သီးခြားအခန်းကိုတာဝန်ပေးအားကစားခန်းမအောက်တွင်အိမျတျောသို့မဟုတ်တိုက်ခန်းများ၏သင်တန်းမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းအတွက်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ပျမ်းမျှအားအထက်ပါအခြေအနေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဤမျှလောက်စရာမလိုပေ, အထူးသဖြင့်ထိုအရပ်ကို: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေရာ supine အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းသည်မိမိအပြည့်အဝအမြင့်မှဆန့်နိုင်စေဖို့။ ဒါ့အပြင်သင်ဟာရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ကျယ်ပြန့် mahah လက်ခြေမှာနံရံနှင့်တ္ထုကိုတို့ထိရန်မလိုပါကြောင်းသေချာပါစေ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောမဟုတ်ရင်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, မပို 40 ထက်မိနစ် rated ရပါမည် ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှု လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်ဆန္ဒကိုထိခိုက်ခြင်း, အဆစ်။

အောက်ဆီဂျင်အဆီလောင်ကျွမ်း

အခန်းထဲမှာလေခတ်ရန်လိုအပ်သည်၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများရဲ့ start ခြင်းမပြုမီ။ အောက်ဆိဂျင်လေကြောင်းနှင့်တူညီသောဝန်ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာရှိ action ကိုပိုပြီးမြင်နိုင်သည်။ သဟဇာတဖြစ်မှုများအတွက်ရုန်းကန်၌သင်တို့၏လက်ထောက် - အဆီဖွင့်ဝင်းဒိုးကိုနိုင်အောင်, သာသွေးထဲတွင်မြင့်မားတဲ့အောက်စီဂျင်အကြောင်းအရာမှာ "ရှို့" နိုငျသောအမှန်စင်စစ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစံထားသတ်မှတ်ချက်

နေ့တိုင်းကတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အောက်ကသိမ်းပိုက်တဲ့ကြမ်းတမ်းအစီအစဉ်ကိုထုတ်သတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

နွေး-up,

ဒါဟာကြွက်သားမှသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်နောက်ထပ်အလုပ်အဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။

1.1 ။ 3-5 မိနစ်အရပျ၌ Walking ။

1.2 ။ 15-20 ကီထိုင်။

1.3 ။ နှစ်ဦးကိုချဉ်းကပ်လက်ဝဲရန်နှင့်ထို့နောက်ညာဘက်ခြမ်းမှ 15 ကြိမ် tilts ။

ပိန်စေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

2.1 ။ အဆိုပါ supine အနေအထားကိုယူပါ။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးခြင်းမရှိဘဲဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, အခြေအိတ်ဆွဲထုတ်။ , အစားထိုးသည့်ချဉ်းကပ်မှု 20 ကြိမ်, သင်၏ခြေထောက်ဖြတ်ကူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း "ကတ်ကြေး" ဟုခေါ်သည်။

2.2 ။ အနေအထား sluyuschee စတင်ခြင်း: ထလော့နှင့်ပခုံးအကျယ်မှာသင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။ အခုတော့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူ့ကိုယ်ပိုင်ရင်ဘတ်နဲ့ကွေး၏အဆင့်အထိတက်သင်၏လက်၌ထားလေ၏။ အခုတော့အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်မှီ, ဓါးသွားယူလာကာခဏဆိုင်းထားခြင်းအတွက်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, အတံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲထုတ်။ အသက် 30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

2.3 ။ ဖျာအပေါ်သူ၏နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ဖြောင့်ဖွင့်ဒေါင်လိုက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကြမ်းပြင်တင်ပါးကိုပယ်ခွာခြင်းနှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်း 20-ခြံချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတစ်စုံထွက်ယူသွားတတ်၏။

2.4 ။ ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ဒူးထောက်ပြိုလဲဘဲလျက်, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ တတ်နိုင်သမျှတာမွှန်တွင်သင်သည် exhale အဖြစ်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ် - သူတို့ကိုအပန်းဖြေ။ 30-40 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။

2.5 ။ ဆိတ်ကွယ်ရာ 2.2, လက်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဆင်တူတဲ့အနေအထားကိုယူပါ။ ယင်းကိုယ်ထည်ပထမဦးဆုံးအချုပ်ခန်း, ညာ, ထို့နောက်အများဆုံး left လှည့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ 30-40 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြင်နာအလွန်ခက်ခဲသင်တစ်ဦးပေးသည်ဟုခံစားရလျှင်, ကနဦးအဆင့်၌ခန္ဓာကိုယ်အတင်းနှင့်ကြိမ်၎င်း၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုဖျော်ဖြေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကြွက်သားတွေမစိုက်အီကြုံနေရခြင်းမရှိဘဲ, ဝန်၏အနေအထားကိုယူနိုင်ပါသည်ခိုင်မာစေ။

ကျန်းမာတဲ့လူနေမှု၏ယဉ်ကျေးမှု

ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်, ပြီးတော့စားရန်စတင်မဖြစ်နိုင်ဘူး မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများရပ်တန့်။ အလျင်အမြန်ပြန်လာနိုင်ဖွယ်ကီလိုစွန့်ပစ်လျက်, အဆုံး၌ပြုသောအမှုရှိသမျှကိုကြိုးစားအားထုတ်အချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်စောင့်ကြည့်နှင့်သင့်ကြွက်သားတစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဝန်ပေးရမည်အဆက်မပြတ်သူတို့ဘဝတလျှောက်လုံး, ဤသာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးပြည့်စုံပြောင်းလဲမှု, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်လေးလည်းကျန်းမာအလေ့အထများ၏ငြင်းဆန်နှင့်အတူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။