Dieting မပါဘဲဝမ်းနှင့်ခြမ်းကိုဖယ်ရှားကို run ပါသလား?

အဆိုပါမျှတတဲ့လိင်မဆိုကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးလှပသောခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့လိုသည်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကပြဿနာပိုလျှံအလေးချိန်၏ရှေ့မှောက်တွင်ထဲမှာမတည်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အညီအမျှခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဖြန့်ဝေမပေးကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ ထိုကဲ့သို့သောတင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အဖြစ်အဓိကအားဖြင့်ထိခိုက်နစ်နာဒေသများ။ ဒါဟာပုံပန်းသဏ္ဌာန်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ပျက်ကွက်သောအချက်ပြမှုအပေါ်သက်ရောက်မှုမသာ။ ကို run ပါဘူး အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှား ခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်? ဒါဟာကူညီပေးသည်, သို့သော်ဤမေးခွန်းကိုစနစ်တကျနှင့်အပြင်းအထန်ချဉ်းကပ်မှသာလျှင်။

အဘယ်အရာကိုကနျြးမာရေးအတှကျပြေးစေသည်

သင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်နှင့်နံနက်ယံ၌အပြေး start လျှင်, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏလျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အဓိကအရာ - ကြောင်းပြေးနားလည်ရန်သင့်အားသာကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသင်ယူဖို့လိုအပ်, အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးကိုဖယ်ရှားကူညီပေးပါမည်။ ရလဒ်အဖြစ်သငျသညျအဆင်းလှသောခန္ဓာကိုယ် get နှင့်၎င်းတို့၏ Self-လေးစားမှုကိုတိုးမြှင့်, ဒါပေမယ့်လည်း, ဤအလားအလာအန္တရာယ်များကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုမကယ်မသာစစ်ဆေးနိုင်သည်

• ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ;
• သငျသညျ polycystic သားဥအိမ်ကဲ့သို့သောပြဿနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မည်;
• သွေးတိုးရောဂါရောဂါများ၏ကွဲပြားခြားနားသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာထံမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဥယျာဉ်ကိုသူ့ဟာသူ;
• ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှု နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို running စဉ်

Scamper - တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုတစ်ခုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ ကြွက်သားတွေတက်ကြွစွာလုပ်ကိုင်ဖို့စတငျနှင့်များ၏ဖြစ်စဉ်ကို အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို။ အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုဖယ်ရှားကို run ပါသလား? တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နာရီအတွင်းမှာ view ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက်အနေဖြင့်အကြောင်းပြချက်, အဆီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 55-78 ဂရမ်ကိုမီးရှို့လျှင်။ ဒါဟာ 700 kcal အထိပါပဲ။ အဝလွန်တဖြည်းဖြည်းစွန့်ခွာရန်စတင်သည်, ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းပြဿနာဒေသများထံမှဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်တစ်ပါတ်အတွက်သင့်အိပ်မက်များရဲ့ကိန်းဂဏန်းအရလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ထားပါဘူး။ ဒါကဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ လှပသောခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကြာပါတယ်။ သာပုံမှန်ရွရွပြေးအတူသင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ရန်အတွက် 2-3 နာရီများအတွက်ပထမဦးဆုံးနေ့၌ run လို့မရပါဘူး။ ဒါကကြွက်သားတွေ၌လည်းညိုးငယ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို, ပင်အနည်းငယ်မျှသာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုနိုင်သည်သင်ရှိသည်နောက်တစ်နေ့နံနက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာသို့မဟုတ်အိမ်ပြင် - အဘယ်မှာရှိအကောင်းဆုံးပြေးပါသလဲ

သင် run ဖို့စတင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းဆုံးဖြတ်လျှင်, သင်ကလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ဘယ်မှာဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ options နှစ်ခုရှိပါတယ်:

• အိမ်မှာပြေးစက်နှင့်အလေ့အကျင့်ကိုဝယ်။ ဤတွင်၎င်း၏အားသာချက်ရှိပါတယ်။ သငျသညျရာသီဥတုအပြင်ဘက်တွင်ရှိနေသော်လည်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။
• အိမ်ပြင်ကို run လွယ်ကူပြီးသာယာသောဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်နံနက်ယံ၌ပူနွေးသောရာသီအတွင်း။ ဒါပေမယ့်ရာသီဥတုဆိုးရွားအတွက်, သင်လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်ပေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ဗိုက်အဆီကိုဖယ်ရှားကို run ပါသလား? ဒါဟာကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းရွရွပြေးနေချိန်မှာသင်ပေးဆောင်ရပါလိမ့်မယ်သာဆိုရင်။ သေးငယ်တဲ့, လေ့ကျင့်ခန်း 15-20 မိနစ်ခန့်စတင်ပါ။ ထိုအခါနည်းနည်းအားကောင်း၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ကိုဘယ်လို, နှေးကွေးနေသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်း,

လူတိုင်းရဲ့ပိုမြန်ငါတို့သည်အသင်တို့ကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီကို run သိတယ်။ သငျသညျမှဆုံးဖြတ်လျှင်မူကား ကိုယ်အလေးချိန်, သင်ရုံခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုပြင်းထန်သောပမာဏကိုမပေးနိုငျသညျ။ ပထမဦးစွာသင်သည်အလျင်အမြန်ရေနွေးငွေ့ထဲက run ပါလိမ့်မယ်။ ဒုတိယအချက်မှာအမြန်နှုန်း alternated နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, နှင့်အတူစတင် တစ်ပြေးရတာ နောက်တဖန်ပြေးရတာ, ထို့နောက်အရှိန်မြှင့်ရန်မိနစ်အနည်းငယ်ပြီးတော့။ ဒါအများကြီးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူ, နှင့်ရလဒ်ကပိုမြင်သာထင်သာဖြစ်လိမ့်မည်။

သင်ကအပြေးဝမ်းနှင့်ခြမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ကပုံနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်အရေးပေါ်လိုအပ်နေကြောင်းလည်းမရှိကိုဆိုလိုသည်။ ပြေးပြဿနာဒေသများရှိပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးပါမည်သာ။

အခါရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်နည်း

အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုဖယ်ရှားကို run ပါသလား? ကျိန်းသေဟုတ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးအဆင်းလှသောလိင်မကြာခဏမြင်နိုင်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များဖြစ်လိမ့်မည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးတွေးမိ။

တစ်လအတွင်းသည့်အခါနေ့စဉ်ရွရွပြေးသင်ကိန်းဂဏန်းမွေးစားတစ်ဦးထက်ပိုသောသာယာသောမျက်မှောက်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအရမ်းမဟုတျကွောငျးကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

ထို့ပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေး သူ့ရဲ့အားသာချက်ရှိပါတယ်။ အဝလွန်ပြီးတော့မပြန်ပါလိမ့်မယ် - ၎င်း၏အရပ်ဌာန၌ကြွက်သားရှိရလိမ့်မည်။ အဘယ်ရှည်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ဖြစ်သွားမလဲ အလွန်ကိုမကြာခဏကျွန်တော်ဆင်း bogged နှင့်သင့်မျက်စိဖမ်းမိကြောင်းအရာအားလုံးကိုစားရန်စတင်နေကြသည်။ ပွဲချင်းပြီးကီလိုနှင့်အစားအသောက်များတွင်၏ရလဒ်အဖြစ်အချည်းနှီးကျင်းပခဲ့သည်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

အနည်းငယ်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင်မှန်ကန်စွာသင့်ရဲ့ပြေးစည်းရုံးကူညီပေးပါမည်:

• ဖိနပ်နှင့်အဝတ်သင်သက်သာခံစားရတဲ့အခါမှသာ run နိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အဆင်ပြေဖြစ်ဖို့ရှိသည်။
• နှစ်နာရီတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်စီစဉ်မီ, အစာစားခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။ ဖြည့်အစာအိမ်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းများ၏ခံစားချက်ဖန်တီးပေးပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ရေး သာ. ကောင်း၏ပြီးနောက်လည်းပဲအစားအစာအပေါ်အမှီမပြုနှင့်။ နာရီအနည်းငယ်စောင့်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားခဏကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်သင်ရုံကိုစားလျှင်, စွမ်းအင်မဟုတ်အဆီမှ၎င်း, ကိုလောင်အစားအစာကနေယူပါလိမ့်မယ်။
• တစ်ပြေးရေငယ်လေးတစ်ပုလင်းပေါ်တွင်သင်နဲ့အတူယူဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။

ရွရွပြေးအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပေးရှိမရှိ? ၏သင်တန်းဟုတ်ကဲ့, အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့။ အဓိကအရာ - မှန်ကန်စွာအတန်းစုစည်းဖို့။

ငါအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်ရှိပါသလား

လူအတော်များများဟာပြေး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပြီးအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာစရာမလိုဘဲနိုင်သည်ကိုယုံကြည်ကြသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစွမ်းအင်တွေအများကြီးကြာ, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရလိုအပ်နေအဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုဤသင်တစ်ဦးတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ရှိသည်မဆိုလိုပါ။ ဤသည်စွမ်းအင်အလုံအလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သင်အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်သမျှသော - သင့်လျော်သောအစားအစာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဘယ်လိုစားရန်:

• အနည်းငယ်အစားအစာများ (5-6) အတွက်တစ်နေ့လုံး Divide ။
• သငျသညျအသေးဝေမျှစားရန်လိုပါတယ်။
• သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုသောကွောငျ့ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များသုံးစွဲခြင်းမှသင့်ကိုယ်သင်ကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
• သငျသညျမီနှင့်ရွရွပြေးပြီးနောက်မစားနိုင်ပါ။
• ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရကြ - သူတို့ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုအားလုံးကိုလိုအပ်သောဆံ့။
• သကြားစားသုံးမှုကန့်သတ်ဖြစ်သင့်သည်။ အဲဒီအစားလက်ဖက်သင်ကပိုပြီးအသုံးဝင်သည်, ပျားရည်ထည့်နိုင်သည်။
• ဒိန်ခဲနှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုစား - သူတို့ကိုယ်အရိုးကိုအာဟာရနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်ပေးပါ။
• (ပိုမိုပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတု၌) ရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာများအတွက်တစ်နေ့လျှင်သောက်ပါ။
• စှဲ (ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, အရက်) ပယ်ရှားလော့။

တက်ကဉျြးခြုပျ

အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုဖယ်ရှားကို run ပါသလား? သင်မှန်မှန်ကန်ကန်စားတိုင်းတာကြသည်မဟုတ်လျှင်မကူညီကြဘူး။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်, သာထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

ကြောင်းပြေးမေ့လျော့မနေပါနဲ့ပုံလှပသောမြေပြင်အနေအထားမပေးရန်သာလိုအပ်ပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးသည်။

အခုဆိုရင်သင်ကဗိုက်အဆီနှင့်မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်ပြုလုပ် run ဖို့ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိသိသော။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်များနှင့်မကြာမီသငျသညျပထမတစ်ချက်မှာထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောကြောင့်အံ့သြသွားပါလိမ့်မည်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦး technique ကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ရွရွပြေးနေ့ရက်တိုင်းစတင်ခဲ့ကြောင်းအထက်ထွက်မသတ်မှတ်လျက်နှင့်မ pozhalaete အဖြစ်အကြံပေးချက်များနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသုံးပါ။