သတင်းစာ Slim ဝမ်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ယောက်ျားနှင့်မိန်းမအဘို့အသိကောင်းစရာများ

ဒါဟာလက်ရှိအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာပေါင်ပိုလျှံအလေးချိန်တိုက်ဖျက်ရေးနည်းလမ်းများနှင့်နည်းပညာများတွေအများကြီးကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါကမတူညီကြတဲ့အစားအစာဖြစ်ပြီး, ဆေးပြား။ ငါတို့သည်သတင်းစာကို download လုပ်ပါဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ် ဝမ်း Slim ၏။ ဘယ်လိုပိုကောင်း, လုပ်ဖို့ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သလော

စာနယ်ဇင်းကျောက်ကိုဘယ်လို

မှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်လိုက်တဲ့အခါ, သင် (လျော့နည်း 90 စင်တီမီတာ, ယောက်ျားထက်အမျိုးသမီးလုံးပတ်ခါးသငျ့သညျ - 100 စင်တီမီတာ) သိမြင်လုံးကိုပုံနှင့်အတူကောင်းစွာမဟုတျပါဘူး, ဤအတည်ပြုခဲ့သည်စင်တီမီတာတိပ်ဖြစ်ပါသည်, သူတို့စားချင်လျော့ပါးဖို့မသာလိုအပ် ညစာစားပွဲစားပွဲ၌, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ထိလက်ရောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့။ သတင်းလှုပ်, အစာအိမ်အပေါ်အဆီ Remove - ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့တလမ်းတည်း။

ဤတွင်အခြားကိစ္စရပ်များအတွက်ကြောင့်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုကအရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်သင်ခန်းစာများကိုသူတို့အန္တရာယ်မဆောင်ခဲ့ဘူးထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်စီစဉ်ထားရမည်ဖြစ်သည်ဆိုလိုသည်။ သင်တန်းရဲ့အစမှာပါလျှင်ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, သဘာဝစဉ်းစားသည်, သင်က 5-7 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှုထိုကဲ့သို့သောအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ရမည်ဖြစ်သည်အဖြစ်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူက 3 စုံကိုလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

စာနယ်ဇင်းလှုပ်, သင်ကအဖြစ်မကြာမီသင်လိုချင်သောရလဒ်ရောက်ရှိသကဲ့သို့သင်တို့အရည်အသွေးလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ပုံကိုသာသက်ရောက်သည်နှင့်ကြောင့်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်ဖြစ်ပေါ်သောကဖိစီးမှုကိုနားထောငျဖို့သင်ယူဖို့ရှိသည်။

အိမ်မှာစာနယ်ဇင်း Slim ဝမ်းကိုဒေါင်းလုဒ်

ခါးပတ်လည်မှာအပိုလက်မနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လွယ်ကူသည်မဟုတ်, နှင့်အစားအစာဆေးပြားတစ်စုံလင်သောရလဒ်ပေးမည်မဟုတ်ကတည်းကကြောင့်ဝမ်း Slim များအတွက်ရော့ခ်စာနယ်ဇင်းရန်လိုအပ်သောဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ရခွင့်ပြုပါတယ်။

သင်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုလျှင်အလွန်ကောင်းသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လှပဒဏ်ခံ tummy အိမ်မှာနိုင်ပါတယ်ရှိသည်။ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ရှေ့မှာ ထား. ပြဿနာများထွက်သယ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲလေ့ကျင့်လျှင်, ရလဒ်စိတ်တော်ဖို့သေချာပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ပြီးသားတက်နွေးပြီးနောက်သတင်းစာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်စတင်ရပါမည်။ ဒါဟာပိုပြီးပလပ်စတစ်ဖြစ်လာသည်နှင့်အတန်းဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့ပထမဦးဆုံးအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာနက်ရှိုင်းသောတောင်စောင်းနှင့်အတူကြွက်သားဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်, သူ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များ flapping ။ ခန္ဓာကိုယ်ကြဲဖြန့်အပူပြီးတာနဲ့သင်ကအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။

သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အလွန်အရေးပါသောချောမွေ့နှင့်မှန်ကန်သောအသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။ exhale - လျှော့ပေါ့နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ဗို့အား, ရှူဖို့လိုအပ်သည့်အခါ။

နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာတက် Catching, သင်အမှန်တကယ်မျှော်လင့်အောင်မြင်မှုပေးနိုင်ပါသည်။

ဘယ်လိုအတန်းများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်: အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အကြံပြုချက်များ

သငျသညျတခါမှာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအပေါ်ယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, အတန်းမှကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချပေးကြောင်းစစ်ဆေးလမ်းညွှန်အကြိုး, သင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုရှိခဲ့တယ်။

အစာအိမ်ပိန်စေရော့ခ်စာနယ်ဇင်းတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ပိုကောင်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခြင်းတာများအကြားအနည်းဆုံး 2 နာရီကူးမြောက်ရန်အကြံပြုသည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလေ့ကျင့်ရေးက၎င်း၏ချိုးဖောက်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, ဒါကြောင့်နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ် 18 19 နာရီကနေစာနယ်ဇင်းနှင့်အတူဤလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အကောင်းဆုံးကတော့ငါပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်စာနယ်ဇင်းလွှဲချင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရေတွင်းတစ်တွင်း-လေဝင်လေထွက်အခန်းတစ်ခန်းလည်းကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ရလဒ်များကိုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားကိုရှိပါတယ်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရွှင်လန်းသော, စည်းချက်ဂီတလှုပ်ရှားမှုမိမိကိုယ်ကိုသနားဖို့ဆန္ဒပိတ်ဆို့နှင့်ဖြင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုတိုးပွါးစေတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

ဝမ်းဗိုက် elastic များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ခါးပတ်လည်မှာအပိုလက်မနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်တို့တွင်အများအပြားယနေ့အထိဖွံ့ဖြိုးပြီးအဆောက်အဦးများဟာ supine အနေအထားအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူနှာခေါင်းလုပ်ပါ။ မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်ခေါက်တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်လက်တို့ကိုမပြုမီ, အတူတကွလက်ဝါး, 10-15 စင်တီမီတာဖြင့်သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

1. 6 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ Perform ။
2. rectus abdominis ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ခြင်း။ ထို့နောက်လက်ျာခြေမအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ လက်ဝဲခြေထောက်ချန်လှပ်ရန် - သငျ exhale အဖြစ်မွှန်တွင်ကဒေါင်လိုက်မြင့်တက်။ ခြောက်ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
3. ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ခြင်း Oblique ။ လက်လက်ျာခြေမအဘို့ရောက်ရှိဖို့။ အဆိုပါမွှန်တွင်သူမ၏သူမ၏ဘယ်ဖက်ခြေထောက်မှပူးတွဲ exhale ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ခြောက်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်အတူတူလက်ဝဲခြေသည်။
4. ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေမယ့်လက်လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်မှညွှန်ကြားလျက်ရှိသည်။
5. ညာဘက်ခြေထောက်မှလက်စွဲ။ Inspiratory ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမြင့်တက်။ အဆိုပါကုတျတွင်စတင်အနေအထား၌သူတို့ကိုချန်လှပ်။
6. လက်ဝဲခြေလက်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

အစုံအကြားစက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်ချိုးယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဝမ်းဗိုက်အပေါငျးတို့သကြွက်သား 6 လေ့ကျင့်ခန်း

သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီထိရောက်သော, ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့အများကြီးနည်းစနစ်ရှိပါသည်။ ဒါဟာအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားမယ့်စာနယ်ဇင်းလွှဲရန်လွယ်ကူသည် ပို. တလမ်းတည်းကိုရှာဖွေပါ။ ဒါက, အထက်အနိမ့်နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားလေ့လာမှုတစ်ခုလိုအပ်သည်။ ဤအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနေ့၌ execute ဖို့လုံလောက်ပါတယ်နှငျ့သငျမကြာမီရလဒ်မြင်ရလိမ့်မည်။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏အထက်ပိုင်း၏ 1. လေ့လာမှု:
ခါးလိုင်းပေါ်မှာ - - ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို, လက် - ခြေ။ 10 ကြိမ်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုထွက်တင်ဆောင်လာသော, အထက်ခန္ဓာကိုယ်စက်ဘီး။ တဦးတည်းဦးတည်ချက်အတွက်ပထမဦးစွာ, ပြီးတော့အခြား။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောကျောကျောမထိခိုက်စေရှောင်ရှားရန်, တတ်နိုင်သမျှသယ်။

- မိမိနောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်း။ လက်နက်, အထက်သို့ဒူးမှာကွေးခြေထောက်တိုးချဲ့။ မူလအနေအထားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ် - နက်ရှိုင်းသောလှုံ့ဆော်မှုဓာတ်လှေကားလက်နက်နှင့်အထက်ကိုယ်ထည်တဲ့အခါမှာကုတျရက်နေ့တွင်, lumbar ကြမ်းပြင်ရုတ်သိမ်းရေးမရှိဘဲအထက်သို့ဆွဲ။

စာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးတစျဆငျ့ 2. အလုပ်:
- မိမိနောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်း။ ခြေထောက်ကသူ့ဗိုက်ပေါ်ခေါက်လက်အားတိုးချဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မိနစ်အဘို့အထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်သူ၏ခွန်အားနှင့်အတူအထဲတွင်ဆွဲ exhale အဖြစ်တတ်နိုင်သမျှဝမ်းဗိုက် inflating အတွက်အသက်ရှူ။

- 15 စက္ကန့် - သင့်နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းခြင်း, ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ဦးအသက်ရှူယူ, 10 အဘို့အကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်နှေးကွေးစွာနိမ့်။

အဆိုပါ Oblique ခိုင်ခံ့စေရန် 3:
- မိမိအပြန်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှခေါက်လက်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ ရှူရှိုက်ခြင်း ^- 90 ^{0 င်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်လက်ျာဘက်၌လျှော့ချသည်,} မိမိဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ရောက်ရန်ကြိုးစားနေ။ Exhale - ခွကေိုထ။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

- သင့်ခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ကျယ်ပြန့်စေတော်မူ၏။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထား, ထို့နောက်အခြားဘက်ခြမ်းမှ - သင် exhale သကဲ့သို့သငျ, ညာဘက်ပိန်ရှူလိုက်တဲ့အခါ။ ကျနော်တို့ 1.5 မှ 2 မိနစ်ကနေ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဆက်လက်။

အဆိုပါရလဒ် 4-6 ပတ်အတွင်းမျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အတန်းလှပသောစာနယ်ဇင်းများအတွက်လိုအပ်ချက်ရှိပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်စာနယ်ဇင်းရပ်တည်မှုကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်အသုံးဝင်သည်

မိန်းကလေးများအဘို့အပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်ကောင်းမွန်သောသတင်း - ဖက်ရှင်နဲ့လှပတဲ့သာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သော။ ကောင်းပြီ-ဖွံ့ဖြိုးပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအဖြစ်ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကကလေးတစ်ဦးသိုကျသောအခါအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ကောင်းပြီ-ဒီဇိုင်း, သူတို့ကလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူနှင့်ကိုရွှေ့ဆိုင်ကာလအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကသူ့လူငယ်အတွက်စာနယ်ဇင်း Slim အစာအိမ်ချပေး start နှင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဆက်လက်ရန်လိုအပ်သည်။

တခါတရံကစာနယ်ဇင်းဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအားပြောင်းလဲအသုံးဝင်သည်။ ဒါကကြွက်သားတွေတစ်ဖန်ဗိုက်အဆီ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သော monotonous လေ့ကျင့်ရေးဖို့အသုံးပြုရဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ရှင်းပြခဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျနော်တို့ဝမ်းပိန်စေပြန်လည်စတင်တံ့သောရှုပ်ထွေးပြောင်းလဲ - သတင်းစာရပ်တည်ချက် download လုပ်ပါ။

အဲဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး collection များကိုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကမဆို၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ကြွက်သားတွေများပြားတဲ့အထဲကအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကချိန်ခွင်လျှာ၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုမယ့်မှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

စာနယ်ဇင်းရပ်တည်မှုချပေး 6 လေ့ကျင့်ခန်း

ပိန်စေ ABS ဝမ်းရပ်နေ 10 မိနစ်များအတွက်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ခဲ့သောနောက်ဆုံးပေါ်နည်းစနစ်, (လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးလက်လှမ်းဖြစ်ကြသည်) ၏တဦးတည်း, ခြောက်လလှုပ်ရှားမှုများကိုအစုတခုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်တွက်ဆလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ dumbbell, ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ရေရုံပုလင်းဖြစ်နိုင်သည်။
အတူတူ 1. ခြေထောက်, မိမိခေါင်းကိုအထက်တွင်ကြီးပြင်းလက်နက်။ ညာဘက်ခြေထောက်အဆ 20 မြှင့်, ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, လက်ခြေအိတ်အဘို့အရောက်ရှိဖို့။ ထို့နောက်သူထွက်လာခဲ့တယ်။

2. လက်အားတွက်ဆခြင်း, ဒူးမှာ 90 ^{ပါ 0 င်ခြင်းနှင့်ကွေးမှထမြောက်တော်မူညာဘက်ခြေထောက်ထားပါ။} ညာဘက်ထောင့်ဖြတ်လက်ဝဲကနေမျောက်မထားသောပြောင်းရွှေ့ကြေး။ အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု 15 ကြိမ်ပြုမိသည်။

3. အဆိုပါလက်နက်အတူတူသင့်ရဲ့ခြေနှင့်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာငုံ့နေကြသည်။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကို, တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှခြေလှည့်, 2-3 မိနစ်ခုန် Perform ။ ပွဲချင်းပြီးလက်စွဲ။

4. ခြေပခုံး, ဆိတ်ကွယ်ရာသင့်ရဲ့ခါးပေါ်လက်အား width ။ ကျနော်တို့ 2 မိနစ်အဘို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်း၏ unhurried မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုကျူးလွန်။

5. ခြေဦးခေါင်းအထက်တွင်ကြီးပြင်းသည်ရဲတိုက်၌ကျယ်ပြန့်, လက်ကယ်နှုတ်တော်မူ။ မိမိလက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်သွားပါ, သူ့လက်ဝဲဘက်ပခုံး, ဒူးမှာကွေး, လက်ျာပခုံး 15 ကြိမ်မြှင့်။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ညာဘက်ဆိတ်ကွယ်ရာ, ခါးပေါ်လက် left 6. ပေပခုံးအကျယ်သည်တံတောင်ဆစ်မှာ Right-လက်ကွေး။ ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်ဒူးဟာတံတောင်ဆစ်မှရေးဆွဲနေကြသည်မြှင့်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လက်ဝဲဘက်ခြမ်းကိုသွားပါ။

ဤအကအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရလဒ်ရှည်လျားမယူကြဘူး။

ပျင်းရိများအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကွံဉာဏျ

ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင်တွေတီထွင်စနစ်တကျဝမ်းပိန်စေတဲ့စာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုနောက်ထပ်နည်းလမ်းရှိပါသည်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပထမတစ်ချက်မှာကရိုးရှင်းပေမယ့် ... လောင်ကျွမ်းဗိုက်အဆီနှင့်မီဒီယာဝမ်းဗိုက်လိုင်၏ကြွက်သားပေါ်ငြိမ်သက်ရောက်မှုကြောင့်ခိုင်ခံ့စေ။

အတန်းများအတွက် roller လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကလိမ်ခြင်း, မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုသုံးနိုင်သည်။ အကြောင်းကို 10-12 စင်တီမီတာ၏အလွန်သင့်လျော်သော roller-Pad အချင်း။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာထိုင်မစတင်မီတစ်ကြိတ်စက်နောက်ကျောမှ back ပြန်ထားတော်မူ၏။ ယခုမှာကျွန်တော်အဲဒါကို back သွားပါ။ ငါတို့ကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှအတိုင်းခြေထောက်တွန်းပေမယ့်ခြေချောင်းထိနိုင်အောင်။ မိမိလက်မိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းခဲ့ကြအနည်းငယ်သာလက်ချောင်းထိနိုင်အောင်လက်စွဲသူ၏ဦးခေါင်းကိုကျော်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါ pose အလွန်အဆင်မပြေဖြစ်ပါတယ်။ အမြစ် 5 မိနစ်ဖို့အချိန်အထိတစ်တဖြည်းဖြည်းတိုးနှင့်အတူ 1 မိနစ်ကနေဖြစ်နိုင်သည်။

ဒီငါးမိနစ်နေ့စဉ်လိမ်၏တစ်လပြီးနောက်သူ၏အပြား elastic tummy မှာရှာဖွေနေရပ်တန့်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ဘယ်လိုစာနယ်ဇင်းလူကိုတည်ဆောက်ရန်

သိပ်အများကြီးယောက်ျားပိုလျှံအလေးချိန်ကနေဆငျးရဲခံရ, သူတို့ကဘီယာဗိုက်အများနှင့်မောင်းနှင်မှုဖွံ့ဖြိုး။ သငျသညျ, အံ့မခန်းကိုကြည့်မယ့်အစားတဦးတည်းဘောလုံးကို 6 အန်စာတုံးရှိသည်ဖို့ချင်လျှင်မူကား, သင်ကနည်းနည်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိသည်။

ဝမ်းလူကိုပိန်စေရော့ခ်စာနယ်ဇင်းနည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ များစွာသောနည်းစနစ်, လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသောရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံးများထဲမှပါဝင်သည်ဟု program တစ်ခုဖြစ်ပါသည်:
- သိုင်းကြိုး: နောက်ကျော, တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်, ပခုံးခိုင်မာစေ;
- လေ့ကျင့်ခန်း "တောင်တက်သမား": ကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, နှလုံး, အတင်ပါးခိုင်မာစေ;
- သင်ကပေါင်ပေါ်မှာတစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေ scroll ရာမှာ roller နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, အလွန်ကောင်းစွာသတင်းစာထုတ်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည်,
- Vis သည်ကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖန်တီးသောအခါ,
- ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေလူအပေါင်းတို့အားအကျွမ်းတဝင် "စက်ဘီး" ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် Catching, တစ်လတစ်အများကြီးပိုကောင်းစာနယ်ဇင်းဖြစ်နှင့်ပင် Cube ဝါကြွားနိုင်ပါ။