ဘားပေါ် scheme ဆွဲ-up, ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်

ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအကျွမ်းတဝင်အလျားလိုက်ဘားတန်းထဲကနေကျွန်တော်တို့ကို။ ကိုမရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာကမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဤ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ ဒီတော့ပေါ်ပြူလာဖြစ်သနည်း ထိုသို့ဝေး bar ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်အသုံးဝင်သောနိုင်သနည်း တကယ်တော့, အကျိုးအတွက်သိသာသည်။ ဆွဲနှင့်ဤယန္တရားအပေါ်ကိုပင်ရိုးရှင်းကိုပဲကျောရိုး straightens ။ ဘားပေါ်အတန်းဿုံကြွက်သားအုပ်စုများအမျိုးမျိုးလေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ စနစ်တကျတင်းကျပ်အားကစားပုံဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည်။ ကားမောင်း ဘားပေါ်ဆွဲ-ups ရင်ဘတ်, ပခုံး, လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောများတွင်နီးပါးတိုင်းကြွက်သားအလုပ်လုပ်ခိုင်းခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ချက်ချင်းအနေနဲ့ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာရလဒ်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပါစေ။ သည်းခံခြင်း, ကတိကဝတ်အားလှုံ့ဆော်မှုများနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီလမ်းပိုင်း၏အလွန်အကျွံအဆစ်တက်နွေးပေမယ့်မပေးကြဘူး။ ကျန်းမာရဖို့ လှပသောပုံ, ဂိုးဘားပေါ်အလုပ်တော်တော်များများအမျိုးအစားများရှိပါတယ်။ ကျောင်းစာအုပ်အစီအစဉ်ဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးအပေါ်အာရုံစိုက်ထားတဲ့ဘားကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ပေါ်တွင်-ups ဆွဲထုတ်ပါဝငျသညျ။ ဒီနည်းပညာကိုပိုပြီးထင်ရှားတဲ့အတွက်လက်ဖျံနှင့်နောက်ဘက် deltoids အောင်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီး biceps, နောက်ကျော၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။

ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ဆွဲ-ups ၏ technique ကိုအကြောင်းကိုတစ်ဦးကနည်းနည်း

ကနဦးအနေအထားအတွက် bar ပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲရမည်ဖြစ်သည်။ လက်စွဲ သင်ရင်ဆိုင်နေရသည်သင်၏လက်ဝါးကိုဖွင့်ရပါမယ်တစ်ချိန်တည်းမှာ။ ဘားကကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်၎င်းတို့အကြားအကွာအဝေးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 25-30 စင်တီမီတာဖြစ်သင့်သည်။ အစီအစဉ်ဆွဲ-တက်အထက်သို့လှုပ်ရှားမှုယူဆတယ်။ အဆိုပါမေးစေ့ဂိုးဘားအထက်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင် biceps နှင့်ကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သားအတွက်ခိုင်မာတဲ့တင်းမာမှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ထိပ်အမှတ်သို့ရောက်ရှိတော်မူပြီးမှ, ဆင်းသွားကြဖို့မြန်မြန်ပါဘူး။ ထိပ်အနေအထားကိုကိုင်ထား! သာထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်, အစမှတ်ယူပြီး။ ထိုနောက်မှအထပ်ထပ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုပြုအပန်းဖြေဖို့ကြိုးစားနေ။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာလမ်းအခက်ခဲဆုံး, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအလွန်အသုံးဝင်သောဆွဲထုတ်ဖို့ပြောကြတယ်။

ဘားပေါ် scheme ဆွဲ-ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထား

အလွန်ခဲအားကစားခန်းမအတွင်းကောင်းစွာလုပ်ဆောင်သောသူအားကစားသမားရှိပါတယ် ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဆွဲ။ သင်သည်လက်ျာပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ဘယ်မှာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအရင်တဦးတည်းထက်လျော့နည်းထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာပြည့်ပြည့်စုံစုံလက်မောင်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဆဲ, ကောင်းသောအလုပ် latissimus dorsi နှင့်ကောင်းကင်ဘားစေသည်။ ဒီထုံးစံ၌ဘားပေါ်ဆွဲ scheme မိမိလက်နှင့်ကိုယ်ကိုကိုယ်အားဖြင့် girth ဂိုးဘား (သေချာပေါက်) ဆိုလို။ လက်စွဲ ( ပို. သာ. ကောင်း၏) ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်အကွာအဝေးမှာထားရှိရပါမည်။ ရင်ပတ်ကိုဂိုးဘားကိုထိဖို့ကြိုးစားနေ, ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ပေါ်ထွန်းစေရန်စတင်။ တစ်စက္ကန့်များအတွက်ခေတ္တနား၏အထွတ်အထိပ်မှာ, ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်အမှတ်ပြန်သွားပါ။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်သင်ရင်ဘတ်ရောက်ရှိဖို့အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ သငျသညျမတတျနိုငျပါလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှတက်ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်ဤတင်းကျပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အသစ်မဟုတ်ခဲ့လျှင်အလေးပုံစံသို့မဟုတ်သူ့ခြေရင်းအပေါ်တစ်ဦး pancake အတွက်အလေးချိန်ပစ္စည်းဆွဲထားသည်, မိမိတာဝန်ရှုပ်ထွေး။

သူ၏ခေါင်းကိုဆွဲ

ဘားပေါ်နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး၏ဤနည်းလမ်းကိုအလွန်ရေပန်းစားသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာစိတ်ထိခိုက်။ ထို့ကြောင့်, အလွန်သတိထားရလိမ့်မည်။ ယခု technique ကိုအကြောင်းကို။ အဆိုပါချုပ်ကိုင်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ တက်ဆွဲသည့်အခါပြန်တင်နိုင်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ခြေထောက်ဟာကိုယ်ထည်နှင့်အညီဖြောင့်စောင့်ရှောက်လော့။ မှန်ကန်သော technique ကိုသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး (မပြန်) အောက်သို့ညွှန်ပြကြသည်ယူဆတယ်။ သငျသညျအထူးသဖြင့်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးပခုံးအဆစ်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, ထိုကဲ့သို့သောတစ်လမ်း (ထောက်ပံ့မမှန်ကန်ကြောင်းကွပ်မျက်) တွင်ဘားပေါ်ဆွဲသိသိသာသာဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သတိထားပါ! တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကဘားတန်းပေါ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြွက်သားဆန့်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဆွဲ-ups ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေဟာ monotonous လေ့ကျင့်ရေးစနစ်အမျိုးမျိုးဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ ကျွန်တော်ပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းတစ်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပြန်၏ကြွက်သား Tone မှခွင့်ပြုနှင့် trapezoid ကှကျကှကျကှငျးကှငျးရင်ဘတ်နှင့် biceps စေမည်။ အောင်မြင်ရန်ပိုမိုသိသာရလဒ်များ bar ကိုအပေါ်အတန်းထဲတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည် သံလမ်း။ ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အမှန်တကယ်အားကစားနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးဖို့အလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်ဘား။