စာနယ်ဇင်း fit ။ လေ့ကျင့်ခန်း

ပြင်ပသက်ရောက်မှုများအပြင်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်သင်ကြား ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ဝမ်းဗိုက်လိုင်၏မှန်ကန်သောအနေအထားများနှင့်၎င်းတို့၏အလုပ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအာမခံပါသည်။ အားကြီးသောစာနယ်ဇင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကနေနိမ့်ပြန်ကာကွယ်ပေးသည်။

ဆိုလျှင်, ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့သာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းပိုလျှံအဆီ၏အင်္ကျီလက်အတွက်စာနယ်ဇင်းအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအဖြစ်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, cardio နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရပါမည်ဒါကြောင့်ဒေသအလိုက်, မဖြစ်နိုင်တာဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှသာလျှင်, အကယ်စင်စစ်စာနယ်ဇင်းခိုင်ခံ့ဒဏ်ခံဖြစ်လိမ့်မည်, သို့သော်နေဆဲအဆီအလွှာကိုပိတ်လိုက်သည်။

အကောင်းဆုံးကိုဘာတွေလဲ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း? အဲဒီမှာအများဖြစ်ကြ၏ ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ဝမ်းဗိုက်၏, ဒါပေမဲ့သူတို့အားလုံးစုပ်ဖို့ဝမ်းဗိုက်လိုအပ်ကြောင်းအဘယ်အစိတ်အပိုင်းကိုပေါ် မူတည်. ချ options နှစ်ခုမှပြုတ်။ ဤသည်ခြေထောက်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ - အဘို့အ အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း ခန္ဓာကိုယ်နှင့် Down - ထိပ်။ တစ်ဦးခုံတန်းလျား - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အဓိက shell ကို။

တစ်ဦးကောင်းစာနယ်ဇင်းရနိုင်ဖို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်ဖျော်ဖြေရပါမည်နှင့်အစည်းအဝေးများပစ်မရနိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန် - နံနက်။

လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်နှင့်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏အရှိန်အဟုန်ရည်ရွယ်ချက်အပေါ်မူတည် - သို့မဟုတ်ပဲကျောက်သက်ဝင်ခြောက်ဗူးတစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်သို့မဟုတ်လိုအပ်သောခိုင်မာသောချင်တယ်။

ပထမဦးဆုံးအမှု၌, သငျသညျအစာရှောငျအရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပြီးပိုကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။

အမည်ရ, အများဆုံးဝန်, 10 မှအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန် - အခြားနည်းလမ်းများအဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးရရှိရန်လိုအပ်နေပါသည်။

သငျသညျ့အပြားလိုအပ်ခဲ့လျှင် ဝမ်းဗိုက် လေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပါအတိုင်းကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒေါက်ဟာတင်ပါးအနီးများမှာခြေထောက်ဒူးမှာတငျနှင့်လုံခြုံ, အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေသည်။ ရဲတိုက်နောက်ကွယ်မှလက်စွဲမိမိတို့ခေါင်းပေါ်စောင့်ရှောက်လော့။ တံတောင်ဆစ်ဒူးရောက်ရှိရန်ကြိုးစားရပေမည်။ အဆိုပါနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားလေ့လာဖို့ - တံတောင်ဆစ်လက်ဝဲဒူးနှင့်လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်ကြောင့်ညာဘက်ရရန်ကြိုးစား - ညာဘက်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးဗားရှင်း 30 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အစာရှောင်အရှိန်အဟုန်သလောက်လုပ်ပါ။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ ရာထူး - လဲလျောင်း။ လက်နက်နှင့်ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုမြှင့်။ သင်၏လက်ခြေချောင်းရဖို့ကြိုးစားပါ။ အလွန်အစာရှောင်အနည်းဆုံး 20 ကြိမ်လုပ်ပါ။ အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းခိုင်ခံ့စေမှာအဓိကအားဖြင့်ရည်ရွယ်။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ စတင်ခြင်းအနေအထား - ဦးခေါင်း၏ရဲတိုက်ထဲမှာ - လက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ - လဲလျောင်းဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခြေ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်၏အထက်ပြန် detach ။ 20 ကြိမ်ပြုပါရန်။

ထိရောက်သောကယ်ဆယ်ရေးရချင်သောသူတို့အဘို့, အခြားနည်းစနစ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ စာနယ်ဇင်း Cube - မလွယ်ကူသောအလုပ်ပေမယ့်ရလဒ်တစ်ဦးချင်းစီ features တွေ၏ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သတင်းစာထဲကအတော်များများအဆီတစ်အလွှာအောက်မှာဝှက်ထားလျက်ရှိ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တန်းပေးခြင်းပြေးစီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အခြား kardiozanyatiya တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။

သင်တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းလိုအပ်ပါက, လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့်မအမှုကိုပြုခံရဖို့ရှိသည်။ တစ်ပတ်ကိုသုံးအစည်းအဝေးများကလောက်။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ လက်တော်တင်ပါးအောက်တွင်ထားရှိသဖြင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာဒေါင်လိုက်အနေအထားမှခြေထောက်မြှင့်နှင့်မအောင်မြင်မှုများခြင်းမရှိဘဲအဆုံးမှတက်, ဆင်းလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤသည်ဧရိယာရှည်နဲ့ Hard လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သည်။ အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းဘားပေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ 10 အထပ်ထပ်သုံးစုံလုပ်ပါ။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ မိမိလက်နှင့်အတူ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း Perform - ရဲတိုက်၏ဦးခေါင်း။ တစ်ပြိုင်နက်သင်၏အပြန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးရန်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ဒူးထိမိခဲ့တယ်။ သငျသညျမထိသောအခါဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတတ်နိုင်သမျှဆန့်ရပါမည်။ လက်ျာဘက် - ထို Oblique ကြွက်သားသငျသညျကိုပြောင်းလဲချင်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့လာဖို့သောလက်ဝဲဒူးနှင့်လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်ထိညာဖက်တံတောင်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ 10 အထပ်ထပ်သုံးစုံလုပ်ပါ။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ အလျားလိုက်ခွကေိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဤအနေအထားတွင်အနည်းငယ်ပိုရှည်စာနယ်ဇင်း၏တနျခိုးသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားရန်ဘားပေါ်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါး, ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်နှင့်အတူ, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်၌ဖျော်ဖြေနေသည်။ သငျသညျနှေးအသက်ရှုအောင်နေစဉ်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကျောယူရှိသည်။ 10 အထပ်ထပ်သုံးစုံ Perform ။

အစုံအကြား 30 စက္ကန့်တစ်ချိုးစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုမှ စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်? လေ့ကျင့်ခန်း, cardio လေ့ကျင့်ရေး, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဇွဲ။