မိန်းကလေးများအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအင်အားသုံးပြီးနောက်ဆန့်

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဆန့် - ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလွန်အရေးကြီးသောအစုဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်သင်တန်းမတိုင်မီထွက်သယ်ဆောင်ပူနွေး-up,, ထက်မနည်းအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ နှိမ့်ချအအေးပိုထိရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပေးကြွက်သားသေံဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချကူညီရန်ကျွန်တော်တို့ကိုခွင့်ပြုပါတယ်။

အဘယျသို့ဆန့်သလဲ?

• passive ။ တစ်ဦးဆန့အင်အားသုံးပြင်ပကနေသင်တို့ကိုအသုံးချသည့်အခါဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အခြားသူတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ် Simulator ကိုပြုနေသည်။ ဤသည်လမ်းပိုင်း၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
• active ။ ထိုသို့သောအမျိုးသမီးတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆန့်အားလုံးကြွက်သားကွပ်မျက်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့လိုအပ်သည်။
• ballistic ။ ဒါဟာကွပ်မျက်လျင်မြန်စွာပြေး၏ technique ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါကြောင့်ကွပ်မျက်ခံရသောအခါတစျခုကမှားပြောင်းရွှေ့အဆိုပါ connective တစ်ရှူးပျက်စီးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်သို့သော်ကျွန်တော်အလွန်သတိထားဖြစ်ရမည်။

သင်တန်း၏အဆုံးမှာဆန့်၏အဓိကအားသာချက်များ

မိန်းမတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ဆန့်သိသိသာသာအားသာချက်များစွာရှိပြီး:

• ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ပြေစေပြီးထိုအရွတ်များနှင့်ကြွက်သားများတွင်တင်းမာမှုလျော့ကျစေပါတယ်။
• ဒါဟာ strain ဆန့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကဲ့သို့သောဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်ပျက်မှုကာကွယ်ပေးသည်။
• သငျသညျလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြု, ခြုံငုံညှိနှိုင်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• ဒါဟာသင့်လျော်သောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုလှုံ့ဆျော။
• ဒဏ်ရာရသူကြွက်သား၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုး accelerates ။
• ဒါဟာအာရုံစူးစိုက်မှုလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
• ဒါဟာစိတ်ကိုရှင်းလင်းရေးနှင့်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ဝိညာဉ်များပေါ်ထွန်းစေ။

တစ်ဦးနဖူးစည်းစာတန်းအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တစ်ဦးပြီးနောက်ဆန့် အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ခန်း သည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသင်ပိုမိုလုံ့လရှိသူဟုခံစားရပါစေသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်နှင့်လုပ်နေတာပြီးနောက်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ အဓိကအရာ - စနစ်တကျပြုလုပ်ဖြည့်ဆည်းဖို့ဘယ်လိုသိရန်ဖြစ်ပါသည်။

အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များ:

• တစ်ဦးချင်းစီအနေအထားမှာစက္ကန့် 30 သဖြင့်နှောင့်နှေးပါဆန့်၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မရကြပါဘူး။
• သင်, နက်ရှိုင်းစွာနဲ့ဖြည်းဖြည်းရှူသင်မြန်မြန်ဖို့ဘယ်နေရာမှာရှိသည်မှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ရင်အဆိုပါထစ်ကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်, လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်သည်။
• နာကျင်မှုပျောက်ကွယ်သွားအဖြစ်သင့်ကြွက်သားအနားယူဘယ်လိုမြင်ယောင်ရန်, ဆန့်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
• ဆန့်ကိုသာကြွက်သားအပေါ်ပြုရပါမည်ကိုတက်နွေးဒါကြောင့်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။
• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရေမသောက်နိုင်ကြခြင်းမပြုမီ။ အစာအိမ်အပြည့်အဝဖြစ်ပါသည် - နှငျ့သငျရညျအသှေးထစ်စေနိုင်ရန်အတွက်သာမန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့လို့မရပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း: နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေဆန့်

• အနေအထားစတင်ခြင်း - ဖြောင့်မတ်ရပ်နေ။ ခြေမလက်ျာခြေမလက်ျာလက်ကိုဖမ်းပြီး, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းတင်ပါးမှဆင်းကြကုန်အံ့။ ဤအခြေအနေသည် 30-40 စက္ကန့်ဖြစ်နေဆဲ, တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်းလက်ဝဲခြေဖြင့်အကြိမ်ကြိမ်ခံခဲ့ရသည်။
• ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကောင်းစွာပိန်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်, လက်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါတင်ပါးဆုံရိုးဧရိယာ၌အနည်းငယ်လမ်းပိုင်းခံစားရရန်ဒါနောက်ဘက်သို့အဆင့်။
• ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှလက်၌ကွာရှင်းအတွက်ခြေထောက်အဖြစ်တာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ကွေးရှေ့ဆက်သယ်ဆောင်ရန် Begin, လက်တစ်ကြမ်းပြင်မထိ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဆန့သေချာပေါက်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာခိုင်မာစေမသာ နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ, ဒါပေမယ့်လည်းပြန်။

လေ့ကျင့်ခန်း: ကြွက်သားကျောဆန့်

• ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းပိုင်း - ဒီနာမည်ကြီးက "ကြောင်ရှိုး။ " ကျနော်တို့ကိုတက်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ကြောင်း, ချ sags ပြန်ဖြည်းဖြည်း, ရှိသမျှလေးပေါ်သွား၏။ ဒီအနေအထားမှာတော့ပြန်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်တဖြည်းဖြည်း Flex ထို့နောက်အကြောင်းကို 15-20 စက္ကန့်အပေါ်ဖိကိုင်ထားပါ။ ဒါကြောင့်ကိုကြည့်ပါအောက်သို့ထောက်ပြရမည်ဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ဒါ 15 စက္ကန့်ရပ်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့ကျောရိုးနှင့်ပို်ကြောင်းခံစားရသည်အထိလက်, ကသည်အထိအားလုံးသူ၏ခွန်အားနှင့်အတူလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်, သူ့ကိုထိုင်နေတော်မူ၏။ အဆိုပါကိုယ်ထည်မရွှေ့နိုင်။ ဒါဟာသေံအတွက်ကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်စေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဆန့်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ခါးဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပြီးနောက်ကျနော်တို့ကအရမ်းမကြာခဏနာရီအနည်းငယ်အတွင်းမှာအနိမ့်ကိုပြန်၌လည်းညိုးငယ်မှစတင်ခဲ့သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနှငျ့ရငျဆိုငျ။ တခါတရံသူကပင်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများလုပ်ဖို့နာကျင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကျွန်တော်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆန့်ကဲ့သို့သောအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပျောက်ဆုံးနေသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်တွေ့ကြုံတတ်၏။ ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ရုံအနည်းငယ်ကြွက်သားအနားယူရန်လိုအပ်သည်။

ခါးဆန့်များအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တာဖြစ်ပါတယ်:

• စတင်ခြင်းအနေအထား - ထိုင်လျက်။ ခြေထောက်ကိုယျ့ကိုယျကိုတစ်ချိန်တည်းမှာရှေ့ကိုပြန်ကသူ့တကိုယ်လုံးအပြားရှိနေဆဲသင့်တယ်ကျူလုံးသည်မှီလျှော့ချပေးပါတယ်။ လက်ခြေချောင်းမထိနှင့် 20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတက် straightens ။

အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများကိုဆန့်

လေ့ကျင့်ရေးကဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, ရုတ်တရက်အဆုံးသတ်နှင့်ထစ်ကျင်းပလို့မရပါဘူး။ တစ်နည်းအားဖြင့် - ကကြွက်သားပြီးရင်နေမကောင်းမရကြဘူးအရာမှကျေးဇူးတင်စကားဝန်တစ်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း:

• သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရှေ့ကိုသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဆွဲလျက်, လက်ဝဲဒူးမှာငုံ့နေပါတယ်။ ဘေးထွက်မှလက်ဆွဲ Left နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်၏ညာဘက်ဒူးပေါ်တွင်တင်။ သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုဖိလျှင်အဖြစ်ချမှတတ်နိုင်သမျှစာနယ်ဇင်းပခုံးခံစားချက်ရှိခဲ့ပါတယ်။ 20 စက္ကန့်ပြီးနောက်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲအပေါင်းတို့နှင့်အလားတူလုပ်ပါ။
• သူတို့ဖြောင့်ကျန်ကြွင်းသောဒီတော့ခြေထောက်ပြန်ဆွဲထုတ်, အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ထောက်ခံမှု, အလုပ်လုပ်သာပခုံးအဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။ ကျနော်တို့သာပခုံးအားဖွငျ့ကိုယ်ထည်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
• ဒူးထောနှင့်ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ။ လက်ျာလက်ကိုရှေ့သို့တိုးချဲ့ရပါမည်နှင့်လက်ဝဲပြန်ရုပ်သိမ်း။ အခုတော့လူလက်ကူညီပေးနေခြင်းမရှိဘဲ, အဖြစ်အနီးကပ်တတ်နိုင်သမျှကြမ်းပြင်ဖို့ပခုံးကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။
• ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်လာ, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေတော်ရင်း၌ပခုံးအကျယ်ထားတော်မူ၏။ စွန်ပလွံပွင့်လင်းနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှလက်၌ကွာရှင်းအတွက်လက်စွဲ။ မတော်တဆ postyanut ကြွက်သားရှောင်ရှားရန်တဖြည်းဖြည်းဖျော်ဖြေခံရဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။

ငါသည်တယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆန့လိုအပ်ပါသလား?

အထက်ဖော်ပြထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံအားဖြင့်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်သူတို့ထံမှကောင်းသောအရာမကြောင်းထင်ရပေမည်။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောအရင်ကဆိုရင်မကြာခဏရန်ရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုမေးဖို့ ကြွက်သားဆန့် တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်မာကြောမှစတင်ဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ တစ်ဦးကလမ်းပိုင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျောကိုဆန့ ်. ကြွက်သားရန်လိုအပ်သည်, သူတို့တင်းမာမှုလျှော့ချ။

အဆိုပါထစ်ပြုသောအမှုမထားလျှင်, သင်ရုံနောက်နေ့နာကျင်မှုမခံစားရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာအိပ်ရာထဲက get နှင့်အခြေခံနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ထပ်အားကစားရုံသွားမရှိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုရှိရလိမ့်မည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီးဆန့လူတိုင်းအတွက်တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအသင်အကျင့်ကိုကျင့်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အားကစားခန်းမဘယ်လိုခက်ခဲအရေးမထားဘူး။ ထို့နောက်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌ကောင်းသောရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းပါလိမ့်မယ်, သင်ကြွက်သားနာကျင်မှုအဖြစ်ဤပြဿနာကိုကြုံတွေ့ရမည်မဟုတ်, ပေးထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ။