အိမ်မှာသတင်းစာရည်းစားထစုပ်မှဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းရဲ့ ...

အိမ်မှာသတင်းစာရည်းစားထစုပ်မှဘယ်လိုနေသလဲ? အဆိုပါမျှတတဲ့လိင်အမြဲတမ်းပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိခြင်းနှင့်အဆက်မပြတ်အဖြစ်မှန်သို့သူ၏အိပ်မက်နားလည်သဘောပေါက်ဖို့နည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေနေသည်၏အိပ်မက်မက်ပါတယ်။ အချို့လူများကတစ်စုံတစ်ဦးကကြံ့ခိုင်ရေးအတော်ပင်, အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်ဖို့ကြိုက်တယ်။ မိန်းကလေးအများစုဟာကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် ပါ (စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်) အိမ်မှာ။ သို့သော်ပိုနှစ်သက်တဲ့သူတွေကိုရှိပါတယ် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှု။

ရှင်းပြကြောင်းအများအပြားနည်းစနစ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ် စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်အိမ်မှာရည်းစား။ စာသင်ခန်းအထူးသင်တန်းဆရာများနှင့်အလေးသုံးနိုင်တယ်, ဝန်ကြာချိန်ရွေ့နှင့်ပြင်းထန်သောနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုမိန်းကလေးတစ်ဦးတည်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအဆငျပွအချိန်ရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်ပရိုဂရမ်များအတွက်ပုံမှန်အချိန်ဇယားဖြစ်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအလေ့အထသို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

အိမ်မှာသတင်းစာရည်းစားထစုပ်မှဘယ်လိုနေသလဲ? ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုရှိပါတယ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, သငျသညျကိုသာဆိုဖာ (အလိုတော်နှင့်အလိုဆန္ဒ၏အစွမ်းသတ္တိများအပြင်၌) မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ မိမိကိုမိမိပတ်သာစုံတွဲတစ်တွဲလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်သလား, ထို့နောက်လေ့ကျင့်ရေးအခမဲ့အချိန် 6-10 မိနစ်ကြာလိမ့်မည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းချိုးမှာတိုတောင်းသောကြားကာလနဲ့အရှိန်မြှအရှိန်အဟုန်မှာ 20 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ သငျသညျအိမ်မှာသတင်းစာရည်းစားတက်စုပ်မတိုင်မီဒါပေမယ့်သင်ကဝမ်းဗိုက်ဒေသ (ပင်စည်လည်ပတ်ကွဲပြားခြားနားလမ်းညွန်ထဲမှာကွေးနှင့်လိမ်) ၏ကြွက်သားပေါ်မှာငါးမိနစ်နွေး-Up လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

1. အစွန်း, ဓာတ်လှေကားဆန့်ကျင်အိပ်ရာ, မိမိလက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအစွန်းပေါ်မှာထိုင်နှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ ရင်ဘတ်နှင့်ကျောဖို့ခြေထောက်ကွေးခြင်းဖြင့်ဖျော်ဖြေ။
2. (ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ) သင့်ကျောဘက်မှာမုသား, အအိပ်ရာဆန့်ကျင်ခေါင်းကိုအရာကြွင်းလေနှင့်သူ၏လက်၌အစွန်းဖမ်းပြီး။ ဒါဟာ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာခြေထောက်ကိုချီရန်လိုအပ်ပါသည်။
3. တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" ဖြည့်စွက်။ 16-20 စက္ကန့်ကိုချိုး။
4. တစ်ဦးအဖျားခတ်ခန္ဓာကိုယ်ဖျော်ဖြေနေစဉ်တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက် (အမှတ် 2) တွင်တည်းခို, သငျသညျ, (ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးဆင်းကြဘူး) မိမိရင်ဘတ်အထိဆွဲခြင်းနှင့်ပြန်ဒူးကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
5. ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားပြောင်းနည်း - ခြေထောက်ကသူ့နောက်ကျောနေတုန်းပဲကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေသည်, ထိုအိပ်ရာပေါ်ပြန်ပစ်။ လက်စွဲအတူတူခေါက်နှင့်ဒူး (နှင့်အပြန်အလှန်) မှသူတို့ကိုဆွဲယူပါ။
6. ဒါဟာခြေထောက်မြှင့်နှင့်တစ်ဦး pose "ဖယောင်းတိုင်" ၌ရပ်တည်ရန်လိုအပ်ခြေလှမ်း 2. မှာကဲ့သို့ စတင်. အနေအထား - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားပြောင်းခြင်း။ သူတို့ဘောလုံးကိုဖမ်းရန်ရှိပါကအဖြစ်ဖျော်ဖြေ flexor ခြေထောက်ဆင်းတက်ရွှေ့နှင့်။ 16-20 စက္ကန့်ကိုချိုး။
7. ခြေလှမ်း 5. ၌ရှိသကဲ့သို့ကနဦးအနေအထားသည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုတင်နှင့်လက်ဝဲဘက်နှင့်ညာဘက်လိမ်ဖျော်ဖြေဖို့လှည့်, လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်မှလက်ျာဘက်ဒူး (သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်) တက်ဖမ်းရန်ကြိုးစားနေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခါးကြမ်းပြင်ပယ်မလာသင့်ပါတယ်။
8. ထိုအခါရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ပြီးတော့တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ (7), လက်ျာပခုံးတခြားစတင်ရန်လိုအပ်သောသာလက်နက်သည်, မိမိလက်ဝဲလုပ်ဆောင်။
9. အနေအထားများ၏ပြောင်းလဲမှုကို - ပြန်ပစ်ရန်နောက်ကျောခြေထောက်၏ဒေါင်လိုက်အစိတျအပိုငျးဆန့်ကျင်ခြင်း, ဆိုဖာပေါ်သည်သူ၏တင်ပါးအရာကြွင်းလေအိပ်, လက်အတွင်းအစွန်းမှတွယ်ကပ်။ ကွေးညာဘက်ဒူးပေါ်ခြေမကျိန်းဝပ်နှင့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရင်ပတ်ကို firming ဖျော်ဖြေကြသည်ခြေလျင်ထားခဲ့တယ်။ တစ်ဦးလဲလှယ်ခြေထောက်အားဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးမှုပျမ်းမျှအဆင့်အထိရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်, ဒီ technique ကိုကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ, တကတစ်လအတွက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။