သင်တစ်ဦးချည်ငင်လူတန်းစားများအတွက်ဖွင့်လက်မှတ်ထိုးရန်လိုပါသလား ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှာအသငျသညျစောငျ့မြျှောသောအရာကိုအထဲက Find!

spinning - မဟုတ်ဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့သင်တန်းအသစ်တခုကြင်နာရှိ၏။ လှုပ်ရှားမှု၏အစိတ်အပိုင်းတွင်အတော်လေးပုံမှန်မဟုတ်သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,: သူတို့ကအရမ်းပြင်းထန်အတွက်စေ့စပ်ထားသူကလူဖြစ်ကြ၏။ ပူပြင်းယောဂလူတန်းစားအဖြစ်အသံကျယ်ဂီတ, ဖော်ပြအော်ဟစ်ခြင်းနှင့်ချွေး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာလူတွေကအရမ်းပျော်ရွှင်ပုံရသည်။ သူတို့ကကျိန်းသေသူတို့တောင်ပေါ်ကိုတက်တဲ့စက်ဘီးကိုစီးနေကြသည်ဟန်ဆောင်မှကြိုက်တယ်။ သငျသညျကွိုးစားပါလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ခံစားမိမည်မဟုတ်ကြောင်းဖွယ်ရှိသည်။ သငျသညျဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ပင်တစ်ချိန်ကမှာကအားလုံးကိုပစ်ချင်အလုံအလောက်ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သျောလညျး, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်လိမ့်မည်နဲ့အတူ Endorphins နှငျ့သငျဒဏ်ငွေခံစားရတယ်။ ဒါ့အပြင်ကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အများကြီးနိုင်စွမ်းကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်။ သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်လျင်မြန်စွာပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ထိုသို့သောစိန်ခေါ်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း, နီးကပ်လွန်းရ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသွေးဆောင်စိတ်ကူးပုံရသည်ဆိုပါကကြိုးစားရန်သေချာစေသတည်း ချည်ငင်များထံမှမျှော်လင့်သောအရာကိုကြည့်ရှုကြပါစို့။

ချည်ငင်၏အားသာချက်များ

လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားသင်သည်လည်းအဆစ် burdening မဟုတ်အလွန်ပြင်းထန်သောအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူးထောသို့မဟုတ်နောက်ကျောကိုထိခိုက်ကြသူလူတို့အဘို့အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျလွတ်လပ်စွာပြင်းထန်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်းကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်လာမှတပါးဤ cardio အဘို့ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်းသင်ပေါင်, တင်ပါး, နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်။ ဤသူသည်သင်တို့အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်နှင့်ပင်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ပျော်စရာပါပဲ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးရစ်သမ်အလွန်ဥာဏ်ကောင်းသောဂီတနှင့်စွမ်းအင်ကိုချစ်ပေမယ့်မပေးသူတွေကိုကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။ သင်ပင်ဂီတ၏အချို့စတိုင်နှင့်အတူအကြောင်းအရာအလိုက်လေ့ကျင့်ရေးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အများအပြားစက်ဘီးတွင်သင်မောင်းနှင့်ရလဒ်ပင်လုပ်ငန်းစဉ်၌သင်တို့ကိုလှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, မည်မျှကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေကြသည်မည်မျှကီလိုမီတာရှင်းပါတယ်။

ဒါဟာအားကစားရုံမှဝတ်ဆင်ရန်ပိုကောင်းပါသလဲ

အရမ်းပွေ့ဖက်ခန္ဓာကိုယ်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုအဆင်ပြေအဝတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ချွေးတိုးမြှင့်မည်မဟုတ်ကြောင်း breathable ထည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်တန်းအထူးဖိနပ်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ပဲသုံးစွဲမရမှငှားရမ်းထားသော, ဒါပေမယ့်သင်ပြေးဖိနပ်ချဉ်းကပ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လိမ့်မည်ဟုယူဆရသည်နိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာမဟုတ်ရင်သင်တန်းလည်းသာယာသောမဖွစျနိုငျ, သူတို့ကကောင်းကောင်း fit သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အဘယျသို့ရောက်စေဖို့?

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, တစ်ဦးအမှားအရင်ကဆိုရင်အောင်မကြိုးစားပါ - ရေပုလင်းမပါဘဲကျောင်းကိုမသွားဘူး။ သငျသညျအကြှနျုပျကိုမယုံ, အလွန်အကျွံချွေးထွက်ကြဘူးဆိုရင်တောင်, သင်သောက်ချင်တယ်။ သင်မသောက်ကြပါလျှင်အဲဒီ session ကိုအဆုံးသတ်, ဒါကြောင့်ဒီချက်ချင်းဂရုစိုက်လို့မရပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီရေများများသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အရည်ဖြည့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနာရီဝက်အဘို့အရာတစ်ခုခုကိုအလင်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်စွမ်းအင်နှင့်အတူသငျသညျပေးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအစာအိမ်ကိုမမည်။ ပဝါနှင့်ပိုပြီးယူလာပါ။ သငျသညျအိမျတျောထဲကသူ့ကိုယူမထားဘူးဆိုရင်, သင်အားကစားခန်းမမှာသုတ်ပဝါကိုသိရှိမရှိပေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာရှိပါကသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာယူနိုင်ပါတယ်။ သင်၏နှလုံးပိုမြန်အာမခံချက်ရိုက်နှက်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုစောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

အစောပိုင်းလာ

ချည်ငင် - အလွန်လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်း! ကြိုတင်မဲအတွက် sign up ကိုများနှင့်တစ်နာရီ၏လေးပုံတပုံအတွက်လာရန်သေချာစေပါ။ တချို့က gyms ပင်ဖြစ်နိုင်သမျှအွန်လိုင်းစက်ဘီးကြိုတင်ယူထားရန်။ ဒီအကသင်လေ့ကျင့်ဖို့နေရာရှာမလတံ့သောအရာကိုစိုးရိမ်မခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါနည်းပြဆရာနှင့်တွေ့ဆုံရန်နှင့်ဤသင်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းပြောကြသည်။ သငျသညျအလုပ်အကိုင်ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းဆိုဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါကကျွန်တော်တို့ကိုသိပါစေ။ စိတ်ကူးကိုသင်စိတ်ညစ်စရာပုံရသည်ရင်တောင်ရှေ့တန်းအတွက်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်ယူပါ။ ထိုအခါသင်ကနည်းပြဆရာကြည့်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်သင်စာသင်ခန်းထဲမှာကကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည်, အပြင်, သင်စက်ဘီးကို set up ဖို့ဘယ်လိုတစ်အရိပ်အမြွက်တောင်းနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါနည်းပြဆရာမဟုတ်ခဲ့လျှင်, တစ်စုံတစ်ဦးကိုဖတ်ရှုပါ။ သင်ကူညီပေးဖို့အဆင်သင့်ယောက်ျားသည်တွေ့ပါဖို့သေချာဖြစ်ကြသည်။ လူတိုင်းကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးပုံပေါက်ရန်လိုလား!

ဆိုင်ကယ် Adjust

လာမယ့်တင်ပါးအပေါ်တစ်ဦးစက်ဘီးထိုင်ခုံနဲ့အနေအထားမှရပ်တယ်။ ဒါဟာသင်ဒူးကွေးခြင်းမရှိဘဲ, အငြိမ့်ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာလက်ကိုင်နေရာချ။ ဆိုင်ကယ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. သင်အမြင့်နှင့်ထိုင်ခုံကနေအကွာအဝေးကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ လက်ကိုင်သိပ်ဝေးဖြစ်တယ်ဆိုရင်သင်ဟာအခြားခြောက်ဆယ်မိနစ်ခန့်ကျိုးပဲ့လျက်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, သငျသညျ, သင့်နောက်ကျောကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကောင်းကောင်းခြေနင်းပေါ်မှတ်တမ်းတင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ခြေလျင်စင်တာအဆိုပါနင်း၏ဗဟိုနှင့်အတူတိုက်ဆိုင်သငျ့သညျ။

အသိပညာ - တန်ခိုးတော်ဖြစ်၏

ချည်ငင်အတန်းထဲတွင်ကိုသင်လေ့လာသင်ယူသင့်သောကိုယ်ပိုင်ဝေါဟာရများရှိပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းနည်းပြဆရာခေါ်ဆိုသောအရေအတွက်ကသိရန်လိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကားနံပါတ်များ Simulator ကိုအပေါ်သင်၏လက်တစ်အနေအထားတွင်နေရာချဆိုတဲ့အချက်ကိုဆက်စပ်နေပါတယ်။ ရာထူး 1 - လက်လက်ကိုင်၏ဗဟိုမှာဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့နည်းပြဆရာလည်းအနေအထားကို 3 ယူဖို့တောင်းစေခြင်းငှါ 2. လက်အနေအထားတွင်နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်သူဖြစ်ရမည်ရပ်နေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာအချိန်ကိုအများစုဟာ, ကအသုံးပြုသည်။

ဖြောင့်တက်ထိုင်

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုယ်ဟန်အနေအထားအထူးသဖြင့်အရေးပါမှုကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကနျြးမာရေးအဘို့, အထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများအတွက်အရေးပါသည်။ သင်ခန်းစာများကိုစဉ်အတွင်းကျောများ၏အနေအထားကိုစစ်ဆေးပါ။ သငျသညျကျယ်ကျယ်ခရီးသွားလာနေသောအထူးသဖြင့်အခါ, ရှေ့ဆက်လွယ်ကူသော Hunched ။ နှိမ့်ချခြင်းနှင့်နောက်ကျောကသူတို့ကိုပို့ခြင်း, ဖြောင့်ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်မည်သို့မည်ပုံအာရုံစိုက်ပါ။ စာနယ်ဇင်းအသုံးပြုရန်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်, အပြင်, ခြေဖြောင့်ခဲ့ကြသည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏လက်ချောင်းတွေနဲ့ခြေနင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်မှာရွှေ့

Plus အားချည်ငင်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးသင်တစျခုလုံးဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်တစ်ဦးချိုးလိုခံစားမိလျှင်သင်, နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်ခုခံလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အခြားလူတိုင်းအတွက်လုပ်နေတယ်ဘယ်သို့သောအားဖြင့်အာရုံမရကြဘူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပျော်မွေ့။ ဒီယှဉ်ပြိုင်မှုအားကစားမဟုတ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ သင်တစ်ဦးချိုးလိုခံစားရလျှင်, ခြေနင်းကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ လူတန်းစားစဉ်အတွင်းပင်ပန်းခြေထောက်။ နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်ခုခံ disable, ဒါပေမယ့်ရွေ့လျားကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ တစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းရုတ်တရက်ရပ်တန့်တဲ့စွန့်စားမှုအစဉ်အမြဲရှိပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်စက်ရလဒ်သကဲ့သို့သင်တို့ခေါင်းမူးသို့မဟုတ်ပင်မောခံစားမိစေခြင်းငှါ, သိပ်ကြမ်းတမ်းသည်။ ဒါဟာသင်လူတန်းစား၏ပထမနေ့၌ရှာသောအရာတစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ကအစောပိုင်းကာလ၌သင်တို့ကိုကြွက်သားတွေထိုင်နေမကောင်းရလိမ့်မည်ဟုယူဆရသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဿုံအဆင်ပြေမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင်သည်လည်းမသက်မသာဖြစ်ကြပါလျှင်, မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်မြှောင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်, သငျသညျလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။

သင်တစ်ဦးပျော်စရာနည်းပြဆရာကိုတွေ့လိမ့်မည်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်ပေါ်ထိုင်နေပျင်းစရာကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအများအားဖြင့်အလွန်ချိုသောနှင့်လုံ့လရှိသူ, အထူးသဖြင့်ဒါသင်တန်းပို့ချကြည့်ဖို့ဘယ်နေရာမှာ, ဘယ်နေရာမှာသွားနေကြသည်။ အထူးလက်မှတ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဒီထူးခြားတဲ့ပုံစံ။ သင့်ရဲ့နည်းပြဆရာကအားလုံးကိုတစ်ခုလုံးကိုနာရီများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့ကြကြောင်းလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်, သငျသညျကိုလမျးညှနျသငျသညျကိုစိန်ခေါ်နှင့်ပင်ကြီးတွေပါလိမ့်မယ်။ အဆုံး၌, ဒီဟာအလွန်ခက်ခဲတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်နည်းပြဆရာမကြိုက်ဘူးလျှင်, သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားတဲ့အခန်းကြိုးစားနိုင်ပါ။ လွယ်ကူသောအနေနဲ့အခြားရွေးချယ်စရာကိုရှာဖွေကြောင်းအခုတော့ယင်းကဲ့သို့သင်တန်းပေးခြင်းဤမျှလောက်။

သငျသညျနိုငျပါသညျ!

သင့်ရဲ့နည်းပြဆရာတိုင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုစေရန်သင့်အားအတင်းမည်! သင်ကအတက်အကျ, ထရပ်နေ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်မျိုးနွယ်ကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ အမြန်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးအားဖြင့်, သင်တန်းပို့ချအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်တကွသင်ပေးပါသည်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, သင်တန်းတစ်နာရီ, သငျသညျလေးခြောက်ရာကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ တိုတိုမှာ, သင်ကသိပ်ခက်ခဲမယ့်ထင်ရင်တောင်ကျိန်းသေတဲ့ကွိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အနေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်ဤအကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုချစ်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်သောပါ!