ဘယ်လိုအိမ်မှာလည်ပင်းတည်ဆောက်ရန်: ဥပမာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း features

သငျသညျကိုမည်သို့မသိလျှင် လည်ပင်းတက်စုပ် အိမ်မှာ, ဒါပေမယ့်အလွန်ကခငျြ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးသင်သည်အလျင်အမြန်လုပ်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျကိုထိခိုက်လာနိုင်သောကြောင့်နိယာမမှာတော့အားကစားခန်းမအပြင်ဘက်, လွန်း, ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ဒီတော့သားအပေါင်းတို့, လေ့ကျင့်ခန်း, လည်ပင်းဖောင်းပွစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်အများအပြားအုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်: အလေးချိန်ပိုခွံ (dumbbells သို့မဟုတ်အလေး) က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အသုံးပြုလှုပ်ရှားမှု, အဖြစ်ခုခံ၏လက်ကျော်လွှား။ တစ်ခုချင်းစီကိုအမျိုးအစားအားကစားသမားတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အုပ်စုတစ်စုကိုအသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အိမ်မှာလေ့လာသူအခြေအနေများမှာစုပ်စက်လည်ပင်းမီ, သင်ခုခံလက်နက်လိုအပ်ရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပွငျဆငျပွီးရှေးခယျြသငျ့သညျ။ ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောအလုံခြုံဆုံးဖြစ်မည်ဖြစ်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကို။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သူ၏နဖူးပေါ်နှစ်ဦးစလုံးလက်ကိုတင်ကနှိပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျထလည်ပင်းကြွက်သားတွေတင်းမာသော, တစ်ဦးဦးခေါင်းခုခံရှိသင့်ပါတယ်။ လပ်ြရြားမြကြမ်းတမ်းဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ဤသည်ရှုပ်ထွေးသောဦးခေါင်းထွက်ခွာခွင့်ပြန်နှင့်ထွက်လျက်, ခုခံအတူခြမ်းမှလှည့် tilts ပါဝငျသညျ။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်အနည်းငယ်အစုံ၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။ သို့သော်သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုလူတစ်ဦး၏ဒီဂရီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအနည်းငယ်အထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင် သာ. ကောင်း၏။

အခုတော့၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်၏အကူအညီနှင့်အတူအိမ်မှာလည်ပင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ပါ။ ဤသည်အဘယ်သူမျှမကြီးတွေသဘောတူညီချက်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာအလုံအလောက်ကျယ်ပြန့်ခြေထောက်စီစဉ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အတူတစ်ဦး "တံတား" အောင်နှင့်အစားလက်တို့သည်ဦးခေါင်းကိုအားကိုးနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, လေ့ကျင့်ခန်းဖျာပေါ်ပြုရပါမည်။ အခုတော့ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာဦးခေါင်းကိုလှိမ့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အလွန်ချောချောမွေ့မွေ့လိုအပ်သမျှလုပ်ပါ။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောပိုကောင်းသူမ၏လက်မောင်း hedging ။ သဘာဝကျကျ, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကို 5 အထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအရေအတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

အခုနောက်ထပ်လက်နက်ခဲယမ်းနှင့်အတူလည်ပင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်ဘားသို့မဟုတ် dumbbells ကနေလက်စွပ်လိုအပ်ပါတယ်။ အသစ်ရောက်ရှိလာသောသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု, လဲလျောင်းထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်စေနိုင်သည်ပါနဲ့။ ပြီးခဲ့သည့်အနေအထားအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ခေါင်းပေါ်မှာဝတ်ဆင်ရမည်ရှည်သိုင်းကြိုးလိုအပ်ပါတယ်နှင့်ဝန်ပူးတွဲပါလိမ့်မည်သည့်။ ယခုဖွင့်ကောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သာပခုံးနှင့်ဦးခေါင်းနှင့်အတူရွှေ့ပါ။ လဲလျောင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ရုံနဖူးပေါ်မှာဝန်ကိုတင်, ပြီးတော့ဦးခေါင်းမြှင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျလည်ပင်း dumbbells ထစုပ်မှသိမထားဘူးဆိုရင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေး: ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်နှင့်၎င်းတို့၏ flexion-extension ကိုထုတ်လုပ်ရန် dumbbells နှင့်အတူလက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့အပွငျကရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်မေးစေ့ခွံမှဆွဲထုတ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လက်၌တူညီသောကွာရှင်းမှာတံတောင်ဆစ်, သူ့ပခုံးကိုရုပ်သိမ်း။ သူမ၏ဦးခေါင်းကိုအဖွဲ့အစည်းနှင့်အတူဘားမဆိုရုတ်သိမ်းလှပသောအစွမ်းထက်လည်ပင်းစေတယ်။

ထို့ကွောငျ့, ရထားကိုနောက်တဖန်မ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထက်လွန်း strain သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေမဟုတ်နိုင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ သငျသညျအရာကြွင်းလေဖြစ်သင့်သောအကြားအတော်ကြာချဉ်းကပ်မှုအတွက်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်မေ့မထားပါနဲ့။ ယခုတွင်သင်သည်သိသော လည်ပင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို လွတ်လပ်စွာ, ထိရောက်စွာနှင့်လုံခြုံစွာအိမ်မှာ။