ယင်းတင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

တိုင်းမိန်းမပါးလွှာနှင့် Tone ပုံရှိသည်နှင့်တစ်ဦးရှိသည်ဖို့လိုလား elastic တင်ပါး။ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုချင်သောအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ခက်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ငါ့ကိုမယုံ, ရလဒ်ကထိုက်သည်။ ယင်းတင်ပါးအဘို့ဒီတော့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။

ပထမ။

မိမိအတံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်မြှောင်လေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ သိသိသာသာပြန်ဦးတည်းခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ ဒီအနေအထား fix ။ သေချာခေါင်းကိုကြီးပြင်းနှင့်သင်မျှော်လင့်နိုင်သည်ကိုပြုလုပ်ခြင်း။ ထိုအခါကိုလိုက်နာ လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း , ထို့နောက်ရှူ exhale နှင့် - နောက်တဖန်ရှူနဲ့: ဤ sequence ကိုအတွက် အသက်ရှုကိုင်ဆောင်။ သူ၏ခေါင်းကိုပြန်စတင်အနေအထားရန်, အစာအိမ်အတွက်ဆွဲ, ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ထို့နောက်ချကြည့်ရှု၏ခြေချောင်းမှနောက်ကျောချထားပေးခြေလျင်အထက်တွင်တတ်နိုင်သမျှမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ရှစ်နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်မှ Count ။ အခြားခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်, တူညီတဲ့လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေမအဘို့သုံးကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

Next ကို - ထိုသေံမြှင့်နှင့်၎င်းတို့၏ပုံသဏ္ဍာန်မြှင့်တင်ရန်အထောက်အကူပြုသောတင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။

ဒုတိယအ။

စွန်ပလွံချရင်ဆိုင်နေရကြောင်းသို့မှသာနှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ခြေထောက်ငုံ့ထားရမည်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုဖြောင့်ဖြစ်ကြသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုငါပေါ်ထွန်းစေ, သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေ, ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးနေဆဲကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခံခဲ့ရသည်။ အနည်းငယ်သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန် strain နှင့်ကြွက်သားပြဿနာဧရိယာ Arch ။ ထိုအခါ - နောက်တဖန်အိပ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး 7 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

တတိယ။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း cellulite ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အကူအညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါကုလားထိုင်၏နောက်ကျောတွင်ကိုင်ထား, သင့်ခြေထောက်ပေါ်ရပ်တယ်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်နှင့်ဖနောင့် - ထွက်လှည့်နေကြပါတယ်။ ပြန်ခြေထောက်ရှူနဲ့ဆွဲထုတ်။ ဒါဟာအပြည့်အဝအာဏာကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ဖြည်းဖြည်းပြုရပါမည် သည့် gluteal ကြွက်သား၏။ ယခု SOCKS ထွက်ခဲ့ပါတယ်နိုင်အောင် stack တိုးချဲ့ရန် - သင်ကအများဆုံးခြေထောက်ရိတ်က္ခာကြသောအခါ။ တဆယ်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားနှင့်စတင်အနေအထားမှခြေထောက်ပြန်လာဖြည်းဖြည်း exhale ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

စတုတ္ထ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုမသာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအားပေးအားမြှောက်။ , သင့်အစာအိမ်ကိုအိပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်အတူတကွသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကို၌သင်တို့၏မေးစေ့ထားပါ။ အဆင်ပြေဘို့, သငျသညျဝမျးသို့မဟုတ်ခေါက်သုတ်ပဝါအောက်မှာသေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးထားနိုင်ပါတယ်။ ယင်းတင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါး၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားပါ။ ကောင်းပြီ, သငျသညျကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တစ်နည်းနည်းဖြတ်နိုင်မယ်ဆိုရင်။ အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လည်းသူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှပြန်ပွေးသှားတာ။ သင်ရုံတင်ပါးအဘို့ဤအမျှမျှတတရှုပ်ထွေးပေမယ့်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအကောင်အထည်ဖော်ဖို့စတင်နေကြသည်ဆိုပါကအထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း 6-7 ကြိမ်ပြန်လုပ်လုံလောက်သည်။ သင်သည်တာရှည်လုပ်နေခဲ့ကြပါလျှင် - 20-25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်။

ပဉ္စမ။

ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ခြေအတူတကွနိမ့်လက်အားကိုင်။ ကိုရှူရှိုက်ရပျရပျမှာပြေးခြင်း, တင်ပါးပေါ်ဒေါက် hit ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစား။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ overdo ကြဘူး - အမည်းစွန့်ခွာရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

ဆဌမ။

သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ somknite လက်ဝါးခြေထောက်အနည်းငယ်ခြားပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းပထမဦးဆုံးမှာ, ထို့နောက်ပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ခြင်း, တင်ပါးကိုသွားလိုကြိုးစားပါ။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအနှိပ်ယင်းတင်ပါးပေးသွားမှာပါဒါကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, 60 မှရေတွက်။

သတ္တမ။

ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာကိုကိုင်။ လက်စွဲရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ၏ဒေါက်တာမဟုတ်, ကီထိုင် Perform ။ 25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အဋ္ဌ။

ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်လာသည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ညင်ညင်သာသာသင်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ချင်လျှင်, အပြန်ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်။ အခုတော့ - ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်နှင့်ထွက်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့။ သင့်ရဲ့တင်ပါးဒူး၏မျက်နှာပြင်အောက်မကျကြဘူးကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပါလျှင် - အနည်းဆုံး 20 အထပ်ထပ်ပြုပါ - အသစ်အသင်တို့အဘို့, သင်ကလေ့ကျင့်ခဲ့တာလျှင် 8 ကြိမ်ကပြန်လုပ်ပါ။

ပြီးနောက်တင်ပါးအဘို့ဤအထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာပါကကြွက်သားသေံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်တင်ပါး massage တစ်ခုရေချိုးခန်းနှင့်အနည်းငယ်သုတ်ပဝါယူအသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်များအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, ပြီးတော့ရန်အကြံပြုသည် - ပဲတစ်ကြိမ် 2-3 ရက်ပေမယ့်မနည်း။