ယဇ်ပုရောဟိတ် inflating များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ခေတ်သစ်ဖက်ရှင်အဝတ်အစား, မိတ်ကပ်နှင့်ဆံပင်အတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးသမီးပုံပေါ်မသာဆိုထားသည်။ အဆင်းလှသောလိင်များစွာကိုအံ့သြစရာမဟုတ်ပါကဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်, gyms သို့မဟုတ်အိမ်မှာအတွက်ရှည်လျားသောနာရီဖြုန်းနေကြတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တိုင်းမိန်းကလေးစံပြ parameters တွေကိုနှင့်အတူမွေးဖွားလာဘူး။ rounded တင်ပါးမရှိခြင်း - ဘုံပြဿနာများ၏တဦးတည်း။ ထိုအရပ်၌ယဇ်ပုရောဟိတ် inflating များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကဘာတွေလဲ?

ဤပြဿနာကိုအကြောင်းကိုအဘယ်သူသည်ထင်သင့်တယ်

1. အရမ်းပိန်လှီမိန်းကလေးငယ်များလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးစီးပွားကသူတို့နယ်မြေထဲမှာကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။
2. ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကကုန်ရဲရငျ့စှာပွောအမျိုးသမီးတစ်ဦး, တခါတရံတွင်လူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာတိုးပွားလာကြွက်သားကြောင့်သူတို့ရဲ့တင်ပါးကိုချဲ့ထွင်စဉ်းစားပါ။ ဒါကအမြင်သည်မှားယွင်းသော: အပြိုင်ဖြစ်စဉ်များ၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်မြင့်တက်လောင်ကျွမ်းခြင်းဖက်တီးအလွှာကြောင့်မှရသောကြွက်သားတို့သည်အတင်းကျပ်ယဇ်ပုရောဟိတ်က, ကြည့်ပိုပြီး Tone နှင့်ဆွဲဆောင်မှု။
3. အသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပိုနှစ်သက်သူကိုမိန်းကလေးများအလတ်စားတည်ဆောက်။

မကြာခဏဘယ်လိုသင်ရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးသက်ရောက်မှုများအတွက် 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပြုရပါမည်ယဇ်ပုရောဟိတ် inflating, ကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်ပေးထားရမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုအကြား 2-3 အခမဲ့ရက်ပေါင်းခဲ့သောကြောင့်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးဖြန့်ဝေ။ အများစုကလေ့လာမှုများကနေအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုဂတိတော်နှင့်စပ်ဆိုင်သောအမြန်ရလဒ်များကိုအတွက်အထူးပြု။ တကယ်တော့, ကြွက်သားထုထည်တိုးလာနှေးကွေးဖြစ်တယ်, ဒါသည်းခံခြင်းနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကောင်းတစ်ဦးလှုံ့ဆျောမှုရှာတွေ့ - ဘာမျှမချက်ချင်းဖြစ်လာတယ်။

- အစာအိမ်အပေါ်တနေ့, ဥပမာအားဖြင့်တင်ပါးပေါ်, အခြား: သင်သည်သင်၏အာဏာကို ပို. မကြာခဏအစည်းအဝေးများဘို့ကြာရှည် cardio နှင့်အတူအခြားအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုသေချာပါ။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း တင်ပါးချပေး အိမ်မှာ။ အရေးကြီးသောသတိပြုပါ

အောက်တွင်သင်အိမ်မှာချပေးတင်ပါးများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေ့လိမ့်မည်။ မှတ်ချက်: သင်တို့အဘို့ဝန်အလုံအလောက်မပါလျှင်, သင်တစ်ဦးချင်းစီချဉ်းကပ်၏ extenstion နဲ့ start, ပြီးတော့သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်လျက်, နောက်ဆုံးတော့ဝန်နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့နိုင်ပါတယ်။

အလင်းကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ကီထိုင်

ဤရှုပ်ထွေးအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ တချို့ကများအတွက်နွေး-Up အဖြစ်အသုံးပြုရန် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ။ အောက်ပါအတိုင်း: (ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်) ဖြောင့်ထရပ်, သင်ခါးပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်မထိခင်အထိညင်ညင်သာသာ, ထို့နောက်သည်အထိကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုလျှော့ချဖြစ်လျှင်, လည်ပင်းပေါ်မှာသော့ခတ်ထဲမှာဖြီးအတွက်ပစ် gluteal ကြွက်သား ဟာခြေကျင်း၏။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်မူတည်: သင် 30 ရက်ကီထိုင်အထိဆောင်ခဲ့တစ် 5-6 နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် 2-3 အစုံလုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဓိကအရာ - သင့်အရှိန်အဟုန်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည် technique ကိုကမထောက်ပံ့နေသည်။ ကြွက်သားအထဲကအလုပ်လုပ်အဖြစ်ထိထိရောက်ရောက်တတ်နိုင်သမျှအနာဂတ်မှာနည်းပညာမှတ်မိဖို့အလွန်နှေးကွေးစွာထိုသို့ပြုမှပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကြိုးစားပါ။

ရှေ့ဆက် lunges

အနေအထားစတင်ကာယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့တူညီယူပါ။ တစ်ခုမှာခြေထောက်ကျယ်ပြန့်, (exhale) ရှေ့ကိုဝတ်ဒုတိယရပါမည် - တစ် SOCKS ပေါ်တွင်တင်ရန်။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်ပေါင်မှ perpendicular အခါကီထိုင်ယခုအချိန်တွင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည် - ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်။ မဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ခန်းအနတ္တဖြစ်လိမ့်မည်, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ သင့်အနေဖြင့်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ (ပိုကောင်းသော 0.5 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူစတင်ရန်) dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဘေးဖယ်တိုက်ခိုက်မှုများ

မိန်းကလေးများအဘို့ချပေးသည့်တင်ပါးအဘို့အထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အကျိုးကျေးဇူးများ - တင်ပါး၏လေ့လာမှု။ သဘောတူ, ပတ်ပတ်လည်သောမြည်းသည်အခြားပြူးလာပြီးခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဆွဲဆောင်မှုကြည့်ရှုမည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကသာအဘက်ဘက်သို့ကြောင့်ခြေထောက်တင်ထားရန်, တူညီတဲ့စတင်အနေအထားကိုယူပါ။ ဒါဟာညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်တယ်, ဒါပေမဲ့ပိုပြီးသင်တင်ပါးပေါ်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဝန်, ထိုင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အပိုဝန်အသုံးမပြုတဲ့အခါမှာလက်ခါးပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါတယ်။

အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်: လက်နက်၏ကြွက်သားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေရန်အပြိုင်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်အဆုတ်မှာကွေးနှစ်ဖက်စလုံးမှလက်နက် Expand ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်။

ခြေလျင်ပြန်လှုံ့ဆျော

လက်၌မဆိုမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်မှီခိုသင့်ပါတယ်အတူတကွခြေနှင့်ရပ်: တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကိုယူပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြောင်းတတ်နိုင်သမျှမြင့်သောအရပ်မှတဦးတည်းခြေထောက်ကိုချီ။ အနိမ့်နှင့်အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမဖြစ်သင့်, အရာအားလုံးကိုဖွင့်ချောချောမွေ့မွေ့ပြေး။ ဒါ့အပြင်ခြေထောက်ဟာ Oblique ထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ခြမ်းဖို့ကိုချွတ်ယူနိုင်ပါသည်။

သူတို့ခြေ Kick အားလုံးလေးပေါ်မှာအနေအထားထဲက

ဒူးထောကျ - (သင်နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုဝေဖန်ပြောဆိုနေကြသည်လျှင်, သို့မဟုတ်သင့်လက်ဖဝါးထဲမှာထား), ခြေထောက်လက်ရုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး: ကျနော်တို့အောက်ပါအနေအထားယူပါ။ ကျနော်တို့ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ဖြောင့်စတင်နှင့်ပေါင်ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်မဟုတ်အခါယခုအချိန်တွင်မှတက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါဟာနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်အကြားထောင့်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။

အဲဒီမှာတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာဂျထိုကဲ့သို့သောတင်ဖြစ်ပါသည်: မှတဆင့် unbend ဒူးနှင့်မျက်နှာပြင်မှဆွေမျိုး 90 ဒီဂရီသိသိသာသာထောင့်မှခြေဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်တို့သည်ဤဖြစ်စဉ်များပြောင်းဖို့သို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုများအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

supine အဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး

ခန္ဓာကိုယ်တလျှောက်လက်ထွက်ခွာ, နောက်ကျောပေါ်တွင်တည်ရှိပြီး, ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး (ခွကေိုတင်ပါးအဖြစ်အနီးကပ်ရပ်သင့်ပါတယ်), တစ်ဦး 180 ဒီဂရီထောင့်မြှင့်တင်ပေးရန် inspiratory မြည်းသည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန်ပြန်သွားပါ။

အဆိုပါ gluteal ကြွက်သား inflating များအတွက်အထိရောက်ဆုံး option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ် (အသက်ရှူရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ) ၏နှောင့်နှေးနှင့်အတူနှေးနှေး။

ဖျော်ဖြေ / သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဝန်တိုးသုံးစွဲဖို့ဒူးတို့ကိုမြှင့်ပြီးနောက်ကိုလည်းလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ "Penguins"

မိမိအဒူးကြားမှာ, ထိုကုလားထိုင်၏ခက်ခဲအစွန်းပေါ်မှာထိုင်လျက်, သေးငယ်တဲ့ငွေဘောလုံးကိုနေရာချုံ့နှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အ decompress (သို့မဟုတ်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်ကဲ့သို့) ။ ထိုအခါဘောလုံးကိုဖယ်ရှားအပန်းဖြေ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်။

"Walking"

သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုဆန့်ရှင်းလင်းသောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည်ရှိပြီး, ပြီးတော့သူတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေး, က forward / နောက်ပြန်မောင်းတယ်။ အားလုံးကမိနစ်အနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုလုံးရှုပ်ထွေးစမ်းသပ်ပြီးကြသူအတော်များများဟာအမျိုးသမီးများ, ယဇ်ပုရောဟိတ်၏လျင်မြန်သောငွေကြေးဖောင်းပွမှုအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှတ်ချက်ချသည်။

"ပျင်းရိ"

ဒါဟာအစကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်မြို့ရိုးအမှာ, အပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့် Shin မှ perpendicular ဖြစ်သင့် - က Parallel ။ လဲနောက်တဖန်တက်ဆင်းလမ်းလျှောက်ဖို့နဲ့တူစတင်ဖို့။ သငျသညျအစှမျးသတ်တိ (များသောအားဖြင့် 2-3 မိနစ်) ရှိသည်သည်အထိထိတွေ့ဆက်ဆံ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်သင်, တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် ခြေအဘို့တွက်ဆ။

"ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေလျင်အဆိုပါဆင်ခြေလျှော"

လေ့ကျင့်ခန်းသေံအတွက်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဟန်ချက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့။ တဦးတည်းခြေထောက်, ဒုတိယက start ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်တို့ကို၏ကျန်လျှော့ချနေစဉ်အတွင်းဖြည်းဖြည်းရှေ့ဆက်ပြုစုပျိုးထောင်ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အာရုံစိုက်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ် (သင်လုပ်နိုင်လျှင် - 30) အတွက်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်သည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးအနေအထားမှယူခဲ့အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းဆန့်ကျင်ဘက်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ လက် သာ. ကြီးမြတ်ဝန်များအတွက် dumbbell ယူနိုင်ပါတယ်။

"Polumostik"

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည်ရှိပါတယ်, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်တင်နိုင်ကို (တင်ပါးမှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ခြေချပြီး): ။ ယခင်ကလေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြထားမှာကဲ့သို့ စတင်. အနေအထားကိုယူ ခြေထောက်များထဲမှ - ဖြည်းဖြည်းတစ်ချိန်တည်းမှာမြည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ကိုစတင်ပါ။ ခြေနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်အကြားထောင့် 180 ဒီဂရီဖြစ်ရမည်။ ဒီအနေအထားကိုင်ထားပါ။

အားကစားခန်းမအတွင်းတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း inflating ။ ကီထိုင်

အားကစားရုံ၌ထ Catching, သင်အိမ်ပြန်ကိရိယာအစုံ၏ယဇ်ပုရောဟိတ် inflating တချို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်, ကီထိုင်: တစ် dumbbell တစ်ခုသို့မဟုတ်လင်းတတာအပြင်, တူညီတဲ့ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်ကိုသတိရပါ။

အထိရောက်ဆုံးထိုင်-ups pose "plie" (အနည်းငယ်ခြေအိတ်ချဲ့ထွင်) နှင့် "ဆူမိုနပန်း" (တတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွေးချယ်ခွဲထား) တွင်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းကိုသာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအနိမ့်ရပ်တည်ချက်ကနေဖယ်ရှားတဲ့အခါ, ဒါကြောင့်သင်ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါပေါငျရိုးနှင့် tibia ကြားရှိထောင့် 90 ဒီဂရီရှိရပါမည်။ သငျသညျ (ထိုကြွက်သားထွက်ပိုကောင်းအလုပ်) အောက်မှာနှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းနိုင်ပေမယ့်သင်အဆစ်နှင့်အတူအဘယ်သူမျှမပြဿနာများရှိသည်သာလျှင်။

အဆုတ်

တစ်ဦးအားကစားရုံအတွင်းတိုက်ခိုက်မှု (အထက်ညွှန်ကြားချက်ကိုကြည့်ပါ) အိမ်မှာကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ တစ်ခုတည်းသောသိသာထင်ရှားသောခြားနားချက် dumbbells သုံးစွဲဖို့သောလိုအပ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

Mahi

မကြာခဏ gyms အတွက်မိန်းကလေးတွေကိုကျောအထူး Simulator ကိုသုံးပြီးရပ်တည်မှုအနေအထားကနေသူတို့ခြေလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကန်။ အားလုံးသုံးစက်ကိရိယာများကိုသင်ခြေကျင်း cuff Simulator ကိုပြန်ခြေထောက်၏ဖယ်ရှားရေးပေါ်တွင်တင်ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ဒီဂရီမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာအတူတက်ကောက်လို့ရပါတယ်။

hyperextension

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောနှင့်တင်ပါးအဖြစ်ကြွက်သားများအတွက်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအဆုံးစွန်သောအာရုံစိုက်ပါလျှင်, ကိုယ့်ကိုပြန်မယ့်ပတ်ပတ်လည်နှင့်အတူကလိုက်နာပါ။ (မိန်းကလေးတွေအတွက်သင့်တော်အလေးချိန် 3-5 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ဘားဥပမာ pancake) သင်နောက်ထပ်ဝန်ယူနိုင်ပါတယ်။ 2-3 အစုံအဘို့ 12-15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်လျှင်, သင်အာမခံထားတစ်စုံတစ်ဦးကိုမေးကြည့်ပါ။ နောက်ကျောလွန်ခဲ့တဲ့သွေဖည်မပေးသင့်ပါတယ်။

ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း

ယဇ်ပုရောဟိတ် inflating အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့ခြေထောက်ထိခိုက်စေခြင်းငှါမအဖြစ်သတိထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အကြားရှိထောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်သည့် platform ပေါ်တွင်ရပ်နေခဲ့ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်ရင်င်း၏အထက်ပိုင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ချထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း (ဒီယခုအချိန်တွင်ထွင်ထားတဲထောက်ခံမှုကနေပျောက်မရွှေ့ပါဘူး) ကိုအများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအကွာအဝေးမှသူတို့ကိုတက်ဆောင်ခဲ့သည်ခြေလက်အင်္ဂါတင်နိုင်။ 10 ကြိမ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 3 စုံကိုအတူစတင်ပါ။ ဝန်သင်တို့အဘို့အသေးငယ်လွန်းသည်ဆိုပါက, ကတဖြည်းဖြည်း pancakes ၏အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

ထွင်ထားတဲ ups

အထက်ပေါင်ပို့စ်ကိုင်ထားအပေါ်, ကြမ်းပြင်အထက်အကြောင်းကို 30-40 စင်တီမီတာ၏အမြင့်မှာတည်ရှိပါတယ်ထောက်ခံမှုများအတွက်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်း, Place ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ တဖြည်းဖြည်းနိမ့်တင်ပါး။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, ထိုအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

အဓိကအားဖြင့်အတွေ့အကြုံမိန်းကလေးဖြင့်အကြီးမားဆုံးအမှား - တခြားသူတွေအကြောင်းကိုမေ့လျော့, တဦးတည်းသီးခြားကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်အလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အာဏာနှင့် cardio အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာပြောင်း, သာတဲ့ရှုပ်ထွေးလှတဲ့အတွက်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်ဆိုတာသတိရပါ။

ကြွက်သားကြီးထွား အချိုးအစားအတွက်ပေါ်ပေါက်ရပေမည်။ ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံး option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း (ကရှုပ်ထွေးသောထွက်ယူသွားတတ်၏လျှင်) - တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စု 2-3 လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်တင်ပါးအပေါ်အထူးအလေးပေးအောင်ဆိုလျှင်, တစျနေ့ကတစ်ပါတ်ကို select ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါအချိန်ကို၏ကျန်အတွက်, ယဇ်ပုရောဟိတ် inflating များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယအမှား - တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ကြိမ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ချဉ်းကပ်မှုတွေအများကြီးလုပ်ဖို့ဆန္ဒ။ ဒီတော့အပေါင်းတို့သည်သူ၏ခွန်အားကုန်ဘဲလျက်, သင်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ ဒါဟာနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလုပ်ဖို့အမှုအရာစီစဉ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ကြွက်သားတွေငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအသုံးမကျပေမယ့် (အထူးသဖြင့်ပြေးလမ်းသက်ရှိ) ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေမသာဖြစ်လိမ့်မည်။

သင်တပ်ဖွဲ့တွေအနေနဲ့ဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ကြောင်းနားလည်လာသောအခါယခုအချိန်တွင်လေ့ကျင့်ရေးရပ်တန့်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးအစည်းအဝေးများသင်တို့အဘို့သက်သာဖြစ်သင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတင်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, ဆန့်ဖျော်ဖြေဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားကြီးထွားတစ်ပုံစံတည်းပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်, ကမိန်းကလေးတွေအဘို့လိုအပ်ပေသည်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအသေးစိတ်အတွက်အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာတူသောချပေးယဇ်ပုရောဟိတ်များနှင့်ခြေထောက်များများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဆန်းစစ်ခဲ့ကြသည်။ သင်စံပြပုံစံအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုအဓိကအရာ - ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအလိုဆန္ဒနှင့်အလှုံ့ဆျောမှု။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်လွတ်မှန်ကန်စွာသူတို့တစ်ဦးစီကိုလိုကျနာနှင့်သင်ကျိန်းသေလိုချင်သောရလဒ်ရလိမ့်မယ်မဟုတ်ပေဘူး!