Vis လိမ်တဲ့အနိမ့်တဘက်တချက်ပေါ်-ups Pull - နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု

Vis လိမ်တဲ့အနိမ့်တဘက်တချက်ပေါ်-ups Pull - ကအလုံအလောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးသေးထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, ကျောခင်းကျင်းခြင်းနှင့်လက်နက်၏ကြွက်သားတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကလုပ်ဆောင်စေရန်, သင်သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အရင်ကဆိုရင်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်သင့်လျော်သောသင်တန်းဆရာတွေနဲ့သေဒဏ်စီရင်၏လေ့ကျင့်ရေး technique ကိုမလိုအပ်ပါဘူး။ : ကဲ့သို့သောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးလဲလျောင်း Vis တစ်ဦးအနိမ့်တဘက်တချက်ပေါ် Pull-ups

• Latissimus, ကြီးတွေပတ်ပတ်လည်နှင့်နောက်ကျော၏ rhomboid ကြွက်သား။ သူတို့ကဘားတန်းကိုထိဆွဲကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အလုပ်အများဆုံးလုပ်ဆောင်။
• Biceps ဟာတံတောင်ဆစ်နဲ့သူတို့ရဲ့တည်ငြိမ်တာဝန်ရှိသည် triceps မှာလက်မောင်း flexes ။

ပစ္စည်းကိရိယာ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အထွေထွေဖော်ပြချက်

Vis လိမ်တဲ့အနိမ့်တဘက်တချက်ပေါ်ဆွဲ-ups လုပ်ဆောင်စေရန်, သငျသညျသငျ့လျြောသောသူ့ဟာသူဂိုးဘားလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင်တန်း၏, သငျသညျယေဘုယျစည်းကမ်းချက်များ၌ကအများဆုံးသက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများသင်ယူသင့်ပါတယ်။

စတင်ရန်ဂိုးဘား၏ installation လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အမြင့်သင့်ရဲ့နေရောင်ခြည် plexus ၏အဆင့်အထိခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကိုက်ညီသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ ပိုမိုမြင့်မားသောတည်နေရာဂိုးဘားလေ့ကျင့်ခန်းမှာအလွန်းလွယ်ကူပါတယ်။ အပြန်အလှန်အားဂိုးဘားသိပ်နိမ့်သတ်မှတ်လျှင်, သူကအပေါ်ကိုတက်ဖမ်းအလွန်အဆင်ပြေသည်မဟုတ်။ သငျသညျလွတ်လပ်စွာဂိုးဘား၏အမြင့်ကိုထိန်းညှိဖို့နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်ဘားသို့မဟုတ်ပိုက်ယင်းအကောင်းဆုံးအမြင့်ကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။

ထိပ်ရုတ်သိမ်းလက်မောင်းမှာဘားမှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောအကျယ်၏ bar ကိုချုပ်ကိုင်ထားဆုပ်ကိုင်။ အဆိုပါချုပ်ကိုင်ထားဖြောင့်ခြင်း, လက်မရဲတိုက်မှပိတ်ပါသည်ရမည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်မျက်နှာပြင်အတွက်ခွကေို Abut ။ ဒါဟာသိရန်အရေးကြီးသည်: ဝေးတဲ့ခြေထောက်နှင့်အညီ, အခက်ခဲခန္ဓာကိုယ်နှင့်မြေပြင်အကြားပိုမိုသေးငယ်သည့်ထောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေသည်ကိုဘားမှ။ ထို့ကြောင့်အတိမ်းစောင်းထောင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်ပေါ် မူတည်. ရွေးကောက်တော်မူရပါမည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှတင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်း Keep လုံးဝလက်ျာဘက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ နောက်ကျောကြွက်သားအထီးကျန်အားထုတ်မှုဘားမှခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်နှင့်သူမ၏ရင်သားကိုထိ။ ထို့နောက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစက္ကန့်ပိုင်းအဘို့ခေတ္တနားရဲ့ထိပ်, အများဆုံးဖြစ်တော့ဓါးနှင့် at ပြန်စတင်အနေအထားနှေးလှုပ်ရှားမှုအလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။

အမျိုးအစားများကိုဆွဲထုတ်-ups

Vis လိမ်များ၏အနိမ့်တဘက်တချက်ပေါ်တက်ဆွဲအတော်ကြာပြုပြင်မွမ်းမံရှိပါတယ်။ သငျသညျအောက်ခြေ LAT အပေါ်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအလေးပေးလုပ်ချင်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထားလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့အမှုကတော့နောက်ကျကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအတွက် biceps ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဘားကျော်တစ်ဦးသုတ်ပဝါပစ်, နှင့်ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထားသူ၏အဆုံးအထိယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ရုတ်သိမ်း၏သင်တန်းမှာတော့အနည်းငယ်လက်၌သုတ်ပဝါကြီးစွန်းတိုင်အောင်မှေးမှိန်။

အမီလိုက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုခငျြသောသူတို့အဘို့ pull-ups

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ဖွင့်အမီလိုက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်, သင် Vis လဲလျောင်းကွေး၏အနိမ့်တဘက်တချက်ပေါ်မှာဤဆွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကကောင်းစွာလုပ်ဆောင် - အစားသူပဲဂိုးဘားအောက်မှာဝပ်နိုင်အောင်, သင်သည်သင်၏တင်ပါးတင်နိုင်, ဖြောင့်ဟာခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်။ ဒါကဆွဲ-ups တစ်ဦးအလင်းဗားရှင်းနဲ့တူတစ်ခုခုရပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်သောလျှင်, သင်ပင်သင်သည် site ကိုကငျြ့သုံးရန်အဘို့အအခက်ခဲဆုံးသွားအနည်းငယ်သင်၏ခြေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျစနစ်တကျဆွဲထုတ်-up, ဒီ technique ကိုကျွမ်းကျင်ကြပြီးသူတို့ကအလွယ်တကူရယူခံရဖို့ရှိသည်ပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းဂန္ဆွဲ-ups ပြောင်းရွှေ့ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။