သင့်အွန်လိုင်းနည်းပြ: နိမ့် ABS တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လို

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့မြင်ဖို့ rectus ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကြွက်သားခက်ခဲအလုပ်လုပ်ဖို့ရှိသည် abdominis ။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်, သင်တစ်ဦးရေချိုးဝတ်စုံတစ်ခုသို့မဟုတ်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့၌ကြီးသောကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ အထက် 'Cube "ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အတွက်ကြောင့်အံ့သြသွားရန်ခက်ခဲဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျော့နည်းဘုံရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ပျော်ရွှင်ပိုင်ရှင်၏တစ်ခုခုကိုငြူစူလေးစား, ရူပများအတွက်သံလိုက်ဖြစ်လာထမြောက်တော်မူ။ အောက်ပိုင်း ABS တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရလဒ်ကိုကြည့်ရှုရန်, သငျသညျနှစျခုလမ်းညွန်အတွက်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်တော့ရှယ်ယာတစ်အလွှာအဖြစ်သူတို့မြင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, မဟုတ်ရင်ဘယ်သူအားမျှမကသင့်အားထုတ်မှု၏ရလဒ်များကိုခံစားပျော်ရွှင်နိုင်ပါလိမ့်မည်, ဆူဖြိုးဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာအာရုံကိုစာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးစုပ်ဖို့သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးပေးထားရပါမည်။

Giroux - စစ်တိုက်ပွဲ၌

အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူအားလုံးအတူတူပင်စတင်ရန်ရပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပွငျအလုံအလောက်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ထဲတွင်အဆီမှန်လျှင်, ထို့အပြင်ရည်ညွှန်းဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ (ကနဦးအလေးချိန်အလွန်ကြီးမားသည်လျှင်) လမ်းလျှောက်, သင် Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီး, ရေကူး, အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုပြေးကူညီဖို့ရန်။ အစာအိမ်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်ကောင်းတဲ့ကယ်ဆယ်ရေးကိုယ့်ဟာကိုယ်နိမ့်ကယ်လိုရီအနိမ့်အဆီဓာတ်စာညှဉ်းဆဲရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ရဖို့, ဆူဖြိုးအများစုနှောင့်နှေးနေပါတယ်။ စံချိန်မစား, လေ့လာမှုများမှတ်တမ်းတင်အလားတူကာလအဘို့, "ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်" ဖွဟန်ဆောင်နှိုင်းယှဉ်ပါကနှစ်ဆလောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကဖော်ပြသည်။ ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကာလအတွင်းအာဏာကိုဝန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖြစ်နိုင်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားတိုးမြှင့်မည်မဟုတ်။ ကြွက်သားကြီးထွားဘို့ကအနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပါမည်ကယ်လိုရီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးအပြုသဘောချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးပါးလွှာကြီးထွား, အဲဒီနောက်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုရည်ညွှန်းပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့လိုအပျ, ဒီတော့ပရိုဂရမျ "သံ" ၏ယင်း၏ကောင်းသောထိုးဖြည့်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူ

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအောက်ခြေအထိစုပ်ဖို့ဘယ်လို, မေးခွန်းဖြေဆိုရန်နီးကပ်လာကြပြီ Cube နှိပ်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ဟာတိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောဆိုခြင်းမပြုမီကခန္ဓာကိုယ်ဧရိယာ၏သင်တန်းအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများပြောလိုအပ်ပါသည်။ စာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်စိတျအပိုငျးမြား၏ကြွက်သား, လူအများစုအတော်လေးအားနည်းပါတယ်, ဒါသူတို့ဝန်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ မကြာခဏအတွေ့အကြုံအားကစားသမားမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မစတင်ပေမယ့်တာယာလျင်မြန်စွာ, နှင့်အမှု၌ထိုကဲ့သို့သောပေါင်အဖြစ်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားပါဝင်သည်။ အဖြစ်မကြာမီသင်ဖြစ်ကောင်းထိုကဲ့သို့သော biceps အဖြစ်တစ်ကြွက်သားအုပ်စုကိုလေ့ကျင့်၏ပုံစံ, မှားကြွက်သားကိုထိခိုက်အလုပ်ရပ်တန့်နှင့်အပန်းဖြေဖို့စတင်ကြပြီဟုခံစားရသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်း, အစာအိမ်ဇောက်ချပါဝင်လာမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ပထမတော့သူကသာမိနစ်အနည်းငယ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာသည်သင်အသုံးပြုရနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေတပြင်လုံးကိုတစ်နေ့အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းအပေါ်သီးသန့်အာရုံစူးစိုက်မထားပါနဲ့။ သာတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုများတွင်မကြာခဏစိတ်ဝင်စား Beginners , အောက်ပိုင်း ABS ကြည့်၏ရလဒ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှအချိုးအစားအတွက်ပါလိမ့်မည်ဘယ်လောက်စိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲ။ သို့သော်လိုက်ဖက်စွာရေးစပ်ကလူနဲ့တူဆန့်ကျင်ဘက်လိင်, ဒါကြောင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ပိုမြန် - မဟုတ်ပိုကောင်း, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းအလုပ်လုပ်မှလာကြ၏။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိပ်တန်း:

ဒီတော့ဘယ်လောက်နိမ့် ABS တည်ဆောက်ရန်: တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေနဲ့မိုးသည်းထန်စွာ fitball meditsinbol, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုလိုအပ်ပါလိမ့်မည် - ပိတ်ပင်တားဆီးမှု Simulator ကို။ တချို့ကလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးပါဝင် အထက်နှိပ်ပါ။

3. ကသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရအရှည်၌သင်တို့၏လက်နက်ဆန့်နှင့် Shin အကြား fitball pinch ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါသူတို့ကဖန်တီးနေကြသောကြောင့်, 90 ဒီဂရီတစ်ခုကြမ်းပြင်ထောင့်နှင့်သင်၏ခြေထောက်မြှင့်သင့်လက်၌ပေါ်ထွန်းစေနှင့်ဤလက်တို့သည်ဘောလုံးကိုယူ, ထို့နောက်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များကိုလျှော့ချ။ Next ကိုသငျသညျ, ဘောလုံးကိုရန်သင့်လက်၌မြှင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လက်ကနေခြေလျင်မှဘောလုံးကိုရှောက်သွား, ပြီးတော့လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များကိုလျှော့ချ, ဘောလုံးကိုခွင့်မရရန်လိုအပ်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ဖြစ်နိုင်ရင် 2-3 စီးရီးမတိုင်မီ 15-30 ကြိမ်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာ 2. မုသား, ခြေထောက် fitball အဆုံးသတ်တင်းကျပ်, သင့်ခြေထောက်ကွေးနှင့်သူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။ meditsinbolom နှင့်အတူလက်စွဲသည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း fitball နှင့် meditsinbol အတူတကွဆောင်ခဲ့သည်သင်၏လက်ခြေမြှင့်။ ရုံဖြည်းဖြည်းလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များကိုလျှော့ချ။ 15-30 ကြိမ်, 2-3 စီးရီး။

4. ဒါဟာခြေကျင်းခါးပတ်-ကိုင်ဆောင်သူ fix ရန်လိုအပ်ပါသည် , ပိတ်ပင်တားဆီးမှု Simulator ကို အောက်ခြေထိန်သိမ်းရှောက်သွားသည့်ကြိုး၏လွတ်လပ်သောအဆုံးသူတို့ကိုပူးတွဲ။ အဆိုပါ Simulator ကိုအပေါ်ဝန်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူစတင်ပါ။ ကျောခြင်းငှါ, Simulator ကိုမှခြေထောက်အိပ်ကြပြီးကြမ်းပြင်နှင့်အတူ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်တင်ပါးမြှင့်။ အဆိုပါ coccyx အနည်းငယ်စင်တီမီတာအားဖြင့်ထမြောက်တော်မူကြောင်းကိုဒါထို့နောက်အားလုံးထဲကရင်ဘတ်မှခြေထောက်တွန်းသွားပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှခြေထောက်လျှော့ချခြင်းနှင့် 15-30 ကြိမ်, 2-3 စီးရီးပြန်လုပ်ပါ။ အခြား "သံ" တွင်တိုးမြှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်ယခုသင်အောက်ပိုင်း ABS တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ အဲဒီမှာကတခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, ဒါပေမဲ့အဲဒီ - အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြပြီးအလွန်လူကြိုက်များကြသည်။ သငျသညျမှအောင်မြင်မှုအားကစား!