Dumbbell တင်ပြသော - ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်၏အာမခံချက်

သင်အချိန်သို့မဟုတ်အားကစားခန်းမထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့နိုင်စွမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အချို့သောလမ်းချင်လျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုအိမ်မှာနိုင်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုတိုးတက်စေရန်သာခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ် ကြွက်သားသေံ နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ, ဒါပေမယ့်လည်းမိမိတို့ကိုယ်ကိုပိုပြီးကျန်းမာစေရန်နှင့်အားဖြင့်သက်တမ်းတိုးမြှင့်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးယနေ့အဘို့ကွဲပြားခြားနားသောစနစ်များကိုအများကြီးကိုသိသော်လည်း, သင်သည် dumbbells တရံရှိပါက, ထို့နောက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပဲ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်။

အားသာချက်များ

Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းအရေးကြီးသောအားသာချက်များစွာရှိပြီး, သူတို့၏အရေးအပါဆုံး - ကလွယ်ကူင်နှင့်အပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာကိုဝယ်ခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမလိုအပ်လည်းမရှိ။ dumbbells တရံ - သငျ, လေ့ကျင့်ဖို့လိုပါတယ်အားလုံး။ သူတို့ကအိမျတျော၌အာကာသအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး, သူတို့ဆိုပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုမလိုအပ်ပါဘူး။ အများဆုံးတိကျစွာလူတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ဘဝအသက်တာ၌စေသည်သောသူအပေါင်းတို့သည်သဘာဝအလျောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုတူအောင်ဖန်တီးနိုင်မအတွက်အပြင်, သူတို့ကအသုံးဝင်ပါသည်။ အဆိုပါ dumbbell အများဆုံးဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်ဒီတော့ပေါ်ပြူလာတင်ပြသောဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအဖြစ်နှစ်ဦးစလုံးသုံးနိုငျ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း, အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ရေး။

မိန်းမတို့အဘို့အတန်း

အမျိုးသမီးများနေ့ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပါးလွှာနှင့် Tone ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ features တွေများစွာရှိပါတယ် - အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက် (15-20 ဝန်းကျင်) အထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအလုံအလောက်နံပါတ်စက်ဝိုင်းထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးသည်။ သင်တန်း၏တနေ့အတွက်ကြောင့်လည်းမိုးသည်းထန်စွာမဖြစ်သင့်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့် dumbbells များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သဘာဝအားဖြင့်သူတို့ကအရမ်း Hardy ကြောင့်မိန်းမတို့အဘို့, အဓိကလေ့ကျင့်ရေးမူအရ, မြင့်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်သင့်သည်။

လူတို့သညျအဘို့အ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း

လူတို့သညျအဘို့အ Dumbbell ကျွမ်းဘားကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းထားဖို့နှစ်ဦးစလုံးညွှန်ကြားခြင်း, မီးလောငျပိုလျှံကောင်ဆီဥနှင့်အပြိုင်အတွက်ကြွက်သားများတည်ဆောက်-Up ။ အများစုကတော့, လူသား၏ရည်ရွယ်ချက်ကြွက်သားထုထည်အစုတခုဖြစ်လာ, ဤတစ်လေးလံ dumbbell လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်လုံလောက်အောင်အပို pancakes နှင့်အတူယောက်ျားခေါက်ခွံရဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

သူတို့ကသင်တန်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုဖျော်ဖြေဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ အခြားအနေဖြင့်ဥပမာအားဖြင့်တဦးတည်း, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထံအပ်နှံနိုင်ပါသည် - အောက်ခြေဘို့။ ထိုသို့သောခွဲခြာကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်များအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

40 နှစ်ကြာလေ့ကျင့်ရေး

အသက်အနှစ်လေးဆယ်ပတ်လုံးလူတပြည်ပမှာသွားသည့်အခါအချို့သောပြောင်းလဲမှုများကိုသူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစတင်ပါ။ ထို့ကြောင့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ပေါင်းစပ်အကြီးအကျယ်ကျဆင်းသွား, ဤကြွက်သားနှင့်အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေသေံတစ်ယိုယွင်းပါဝငျ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုမိုတက်ကြွစွာသိမ်းထားဖို့စတင်သည်ဒါမှလူပိုဆိုးရတဲ့နှင့်အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုကျရောက်လျက်, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနေသည်။

Dumbbell လျော်သောဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးပြန်လည်ရည်ရွယ်နှစ်ပေါင်း 40 ကျော်ကယောက်ျားအဘို့အလေ့ရှိသည်။ ဒါဟာအားလုံးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုစနစ်များ, အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပုံမှန်။ မသက်ဆိုင်အသက်, အသီးအသီး၏အသက်တာ၏အရှည်နှင့်အရည်အသွေးတိုးမြှင့်ဖို့အာမခံ dumbbells နှင့်အတူစနစ်တကျလေ့ကျင့်သင်ကြားမှု။

ရှုပ်ထွေးသော dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့အထူးကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများကိုရာပေါင်းများစွာရှိပါသည်။ အားကစားမက်သဒစ်ကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောဤရှုပ်ထွေးသော dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများရေးစပ်ဖြစ်ကြောင်းထဲမှာစေ့စပ်နေကြတယ်။ သူတို့ထဲကတချို့ကကြှနျုပျတို့သညျဤဆောင်းပါးအတွက်တင်ပြ။

ဒါဟာလုံလောက်စွာအထပ်ထပ်တစ် dumbbell အလေးချိန်နဲ့နံပါတ်ရွေးဖို့လိုအပ်သောကြောင်းသတိရရကျိုးနပ်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်သင်အောင်မြင်ရန်ချင်သောရည်မှန်းချက်အပေါ်လုံးဝမူတည်ပါသည်။ သင်တန်းစတင်ခင်မှာတတ်နိုင်သမျှဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, ဖွင့်နွေးဖို့သေချာပါစေ။ သငျသညျလေထုအပူချိန်ကိုခွင့်ပြုလျှင်, အခန်းပြတင်းပေါက်ကအောက်ဆီဂျင်အခမဲ့သုံးစွဲနိုင်ခဲ့ဖွင့်လှစ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစံပြ set ကိုဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုနိုင်

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ် 1. သင်တန်း:

• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပခုံး / နှစ်ဖက်အပေါ်အလေးနှင့်အတူကီထိုင် - ပြန်လုပ် 10-12 5 အစုံ။
• dumbbells / လမ်းလျှောက်အဆုတ်နှင့်အတူ Multidirectional အဆုတ် - 10 အထပ်ထပ်၏ 3-4 အစုံ။
• စိတျ - 12 အထပ်ထပ် 3 စုံကို။
• သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ် ups - 15-20 အထပ်ထပ် 3 စုံကို။

အထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် 2. သင်တန်း:

• Link ကို dumbbell / အသံ dumbbell ဆင်ခြေလျှောအတွက် - ပြန်လုပ် 10-12 4 အစုံ။
• ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းလဲလျောင်း / dilution - ပြန်လုပ် 10-12 4 အစုံ။
• Mahy dumbbell နောက်ပိုင်းမှာစောင်းများတွင် / ရပ်နေ - အားပြန်လုပ် 12-15 3 စုံကို။
• dumbbell နှင့်အတူလက်မောင်းကွေး - 10-12 အထပ်ထပ် 3 စုံကို။
• 10-12 အထပ်ထပ် 3 စုံကို - ကြောင့်ဦးခေါင်း / လျှောစောက်အတွက် / လိမ်ဖို့ထိုင်လျက်နေစဉ် dumbbell နှင့်အတူ extension လက်မောင်း။

ဆင်ကန်းတောတိုးရှုပ်ထွေး copy မထားပါနဲ့။ ဒါကအများကြီးလေ့ကျင့်ရေး options များထဲကတစ်ခုသာဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးအဆင်ပြေပြေနဲ့သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောသူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့သင့်ကိုအကြိုက်ဆုံးကြိုးစားပါ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတူတက်လာကြဘူး။

အဓိကအရာ - ကြွက်သားကွဲပြားခြားနားသောထောင့်ကနေအလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်အခါအားလျော်စွာကိုပြောင်းလဲရန်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ပုံသဏ္ဍာန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။