လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးအစာစားရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြောင်း 13 အစားအစာများ

သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖယ်ရှားပစ်ရကကူညီရန်အအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်: တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ငွီးငှေ့ဖှယျလေ့ကျင့်ရေးကိုမေ့လျော့။ သငျသညျကျောင်းကခင်နဲ့ရလဒ်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းပြီးနောက်ကိုစားသင့်တယ်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာပါ။

လူတန်းစားမဖြစ်မီ: Banana

သင်အားကစားခန်းမဖို့လမ်းအပေါ်ကိုစားနိုငျသောငှက်ပျောသီး, ထားပါ။ ကလျှင်မြန်စွာမြို့သားပိုတက်စီယမ်ဟာကြွက်သားတွေကူညီပေးသည်စုပ်ယူနိုင်ပြီးပါရှိသောကြောင့်ဤစုံလင်သောအသီးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်းများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်လမ်း!

လူတန်းစားမဖြစ်မီ: oatmeal

ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ oatmeal ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နှေးကွေးသောအစာခြေအာမခံသောဖိုင်ဘာပြည့်ဝ၏။ ထိုကြောင့်သင်တို့၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်ရလိမ့်မည်။ သငျသညျထိုနေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွက်စေ့စပ်နေတယ်ဆိုရင်, ပဲနံနက်စာများအတွက်ဂျုံယာဂုပါစေ။

ဒိန်ချဉ်နှင့် granola များ၏သိမ်းပိုက်ခြင်းမပြုမီ

ပရိုတိန်းတွေအများကြီးနှင့်အတူဂရိဒိန်ချဉ်ရွေးကောက်သဖြင့်, သကြားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးခြင်းမရှိဘဲကအလွှာဖြည့်။ ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။ ဒိန်ချဉ်ကိုပင်ချက်ပြုတ်ရိုးရှင်းလတံ့သောအလွှာနှင့်အတူအေးခဲစေနိုင်သည်။

လူတန်းစားမဖြစ်မီ: ကြက်ဆင်နှင့်အတူလှိမ့်

နှစ်နာရီသင်တန်း၏မစတင်မှီသငျသညျအရာတစ်ခုခု, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats နဲ့ပရိုတိန်း၏အဘယ်အရာကိုပေါင်းစပ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ အနိမ့်အဆီကြက်ဆင်နှင့်အတူ Wholegrain ပေါင်မုန့်, hummus နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားဟင်းလျာများသစ်သီးများနှင့်သကြားလုံးကြိုက်တတ်တဲ့သောသူတို့အဘို့တစ်ခုစံပြဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။

လူတန်းစားမဖြစ်မီ: applesauce

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနာရီဝက်ရှိပါကပန်းသီးဆော့စ်ကိုစားကြလော့။ ဒါဟာပန်းသီးကနေကွိုတငျပွငျဆငျသူတို့ကိုပဲနည်းနည်းဖြတ်ထို့နောက်ဒယ်အိုးထဲမှာရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုထိခိုက်စေမည်မဟုတ်သည့်အမျှင်တစ်လုံလောက်သောပမာဏ, အတူအရသာအချိုပွဲဖြစ်ပါတယ်။

လူတန်းစားမဖြစ်မီ: Muesli ဘား

သူတို့တွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူများမှာအတူတူပင်မှသင်စွမ်းအင်ပေးအဖြစ်စံပြရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, - အသီးအခြောက်လှန်း။ အခွံမာသီးမှာပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေး။ ထိုထုတ်ကုန်များ၏ပေါင်းစပ်ပြီးပြည့်စုံရေစာဖန်တီး! သင်တို့မူကားလက်ျာဘက်အရက်ဆိုင်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပျကွောငျးကိုအောကျမေ့: အချို့လွန်းသကြားနှင့်ပင်ချောကလက်ဆံ့, ထိုကဲ့သို့သောအမျိုးပေါင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အများကြီးကောင်းသောမရှိကြပေ။

အလွှာ၏သိမ်းပိုက်ပြီးနောက်

အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူသီးနှံများ၏ပန်းကန်ဿုံတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်။ သူတို့ကြွက်သား restore ကိုကူညီပေးနေသောကြောင့်, သကြားနှင့်အတူပင်မျိုးကွဲ fit ။

Bun: သင်ခန်းစာပြီးနောက်

Wholegrain Bun သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် recover ကူညီပေးပါမည်။ ကြွက်သားတွေရရှိခဲ့သောအဘို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်မြေပဲထောပတ်နှင့်ယိုခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းနဲ့သကြားကိုဖြည့်ကူညီပေးသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: အသိမ်းပိုက်ပြီးနောက်

ဒီအရာအတွက်အနည်းငယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားတဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာရေစာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်သောသူတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှု။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်သင်ပြီးတော့တစ်ဦးအပိုဆောင်းသောအဘို့ကိုအစာစားချင်ကြပါဘူး။

hummus နှင့်အတူမုန်လာဥ: သင်ခန်းစာပြီးနောက်

သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်စွမ်းအင်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ အလုံအလောက်ပရိုတိန်းရဖို့ hummus နှစ်ခုဇွန်းနှင့်အတူအချို့သောမုန်လာဥကိုစားကြလော့။

edamame: သင်ခန်းစာပြီးနောက်

ရေစာအဆီအနိမ့်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ရဖို့ပဲပေါင်း။ Edamame သွေးထဲမှာအနိမ့်လက်စထရောကိုဖက်တီးအက်ဆစ်ဆံ့။

မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူပန်းသီး၏သိမ်းပိုက်ပြီးနောက်

ကျန်းမာတဲ့အဆီ, ပန်းသီး creamy မြေပဲထောပတ်၏လူးချပ်တစ်ခုထိုးရယူပါ။ Monounsaturated fats အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်, အပြင်, သူတို့ကချက်ချင်းစွမ်းအင်ပေးကူညီပေးသည်။

ချောကလက်နို့: သင်ခန်းစာပြီးနောက်

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ် recover လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးတော်မူမည်မှတပါးဤသည်ရေစာ, သင်သည်နောက်တဖန်ကလေးတစ်ဦးနှင့်တူခံစားခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့ကိုရန်ဒါလိုအပ်သောနေသော, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အဘို့ကိုရကြလိမ့်မည်။