အိမ်တွင် pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လိုလွယ်ကူသော?

အစွမ်းထက် ရင်ဘတ် လူဒဏ်ငွေတစ်ဝက်အားဖြင့်အာရုံကိုဆွဲဆောင်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့အဝတ်အစားတွေအောက်မှာကဲ့သို့၎င်း, ကခြင်းမရှိဘဲ, ညီတူညီမျှအထင်ကြီးလှပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, သူ့ရင်ဘတ်၏ဂုဏ်အသရေအဆက်မပြတ်ကောင်းသောအခြေအနေကဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။

ခေတ်သစ်အခြေအနေများအတွက်မဟုတ်ဘဲအသီးအသီးတို့သည် pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့အားကစားရုံသို့သွားရောက်ရန်အချိန်အများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုပြုအိမ်မှာနိုငျသောကွောငျ့အကြောင်း, လုံးဝသူတို့ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့စရာအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။

Pectoral ကြွက်သားတိုက်ရိုက်ယောက်ျား၏အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်။ ဒါကကြွက်သားစွန်ပလွံအရာကြွင်းလေဒါ thorax အင်အားပြည်နယ်ကိုတိုက်ရိုက်သူတို့လက်၌ပါရှိသောမူတည်ပါသည်။ လက်အားတွန်းရုတ်သိမ်းရေးနှင့်ဘားကျော်လှည့်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားဒါ့အပြင်ဒီအုပ်စုနှင့်-ups တွန်း။

ယောက်ျားရဲ့အ pectoral ကြွက်သား အထူးသဖြင့်အနံဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အများအပြား key ကိုနညျးလမျးမြားအားဖြင့်ခိုင်ခံ့ရမည်ဖြစ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်ကြီးမားသောဧရိယာ, ယူထားသော။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားများတစ်ခုချင်းစီဧရိယာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားမျိုးရှိပါတယ်။

မကြာခဏချင်သူယောက်ျား ဟာ pectoral ထစုပ်မှ ကြွက်သားတွေ, မညီမညာဖြစ်နေသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ပြဿနာကိုရင်ဆိုင်ကြရသည်။ ထိုကြောင့်, အနည်းဆုံး၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးသည့်နေရာများမှာ "ကွက်လပ်" အဲဒီမှာဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင်တို့သည်ဤပြဿနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်မစောင့်ကြည့်ရှိပါတယ်:

1. လက်-ups အကြားအကွာအဝေးကိုပိုမိုကျယ်ပြန်, ပိုရင်ပတ်ကြွက်သား၏အပြင်ဘက်၌တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်ပတ်သက်။ အသစ်ရောက်ရှိလာသောချက်ချင်းလက်နက်ကျယ်ပြန့်ပြန့်နှံ့, ဘားမှာဆုပ်ကိုင်မထားသင့်ပါကပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်သူတို့ကိုခွဲထုတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။
2. အဆင့်မြင့်သင်ပို pectoral ကြွက်သား၏အထက်အပိုင်းပါဝင်ပတ်သက်, pushups သို့မဟုတ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းစဉ်အတွင်းလက်မြှင့်။ မကြာခဏယောက်ျားထက်သူအနည်းဆုံးဖွံ့ဖြိုးပြီး, ဒါကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ထားသောအကွာအဝေးအတွင်းထည့်သွင်းရန်လုံးဝလိုအပ်ပေသည်။
3. သငျသညျတွန်းအားပေး-ups ၏အကူအညီနှင့်အတူ pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, ကြမ်းပြင်မှတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းရန်ကြိုးစားပါကခြေထောက်တွင်သူ၏ခေါင်းကိုထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားခဲ့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
4. အသက်ရှူဘို့ကိုထုတ်ကြည့်ပါ။ အဆိုပါကုတျအများဆုံးအားထုတ်မှုအတွက်ပေါ်ပေါက်သာအပန်းဖြေစဉ်အတွင်းရှူသင့်ပါတယ်။ မည်သည့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာဤနည်းဥပဒေလေ့လာတွေ့ရှိရပါမည်။
5. ကြွက်သားတွေငြိမ်ဝပ်စွာနေလိုအပျကွောငျးကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံးကြာဒါနှင့်အတူခိုင်မာသောခှနျအားစိုကျထုကြွက်သား, တနေ့များအတွက်အနားယူလို့မရပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသက်ဆိုင်ရာ အကယ်. စိတ်မပူပါနဲ့, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကဒီခံစားမှုသင်သက်သာရာလိမ့်မယ်မဟုတ်ပေဘူး။

လူအတော်များများဟာ "တွေးမိ pectoral တည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို အိမ်မှာကြွက်သား"? သင်အလွယ်တကူအိမ်မှာလုပျနိုငျရာတွန်းအားပေး-ups သုံးမျိုးရှိပါတယ်။

1. ပုံမှန်တွန်းအားပေး-ups ။ , ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်နေရာ, ကိုယ်လက်မုသာစကားကိုအလေးပေး, ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်, ခြေချောင်းကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ဒေါက်ပိတ်လိုက်တယ်။ ညင်ညင်သာသာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ, ထို့နောက်ရုတ်တရက်လက်နက်ဖြောင့်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီး, သငျသညျအထပ်ထပ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအရေအတွက်က, ဒါပေမယ့် 20-30 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဖြစ်ပေါ်ဖို့တန်ဖိုးရှိအားထုတ်မှုစေနိုင်သည်။
2. သူ၏ခေါင်းကိုထက်ခွထောကျပိုမိုမြင့်မား။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာရပ်တည်တဲ့ကြံ့ခိုင်ကုလားထိုင်ကိုယူသည်သူ၏ခြေထောက်ထဲမှာအရာကြွင်းလေလက်နက်ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်စီစဉ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ထားတွန်းအားပေး-ups စတင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း - ထိထိရောကျရောရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေစုပ်ချင်သောသူတို့အဘို့အခြေခံ။
3. ဆန့်။ ကြွက်သားတွေကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးနေသော pectoral, သင်ဖျော်ဖြေဖို့သေချာသူဖြစ်ရမည် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း, သူတို့ရဲ့ဆန့်ရည်ရွယ်။ လမ်းပိုင်းဖျစ်ညှစ်ပြုပါရန်အလွန်လွယ်ကူသည်: ကုလားထိုင်၏စုံတွဲတစ်တွဲကို ယူ. ပခုံးနှင့်ညှပ်ရိုးအဆင့်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်အနေအထားတွင်သူတို့အထဲသို့သင်၏လက်ထားပါ။ ဆိုဖာပေါ်ခြေကိုတင်ကြ။ အလွန်ကောင်းစွာ၎င်း၏အမြင့်ကတော့ကုလားထိုင်၏အမြင့်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်လျှင်။ သငျသညျမိမိအရင်ဘတ်အတွက်အနည်းငယ်နာကျင်မှုခံစားရသည်တိုင်အောင်, ကိုနှိပ်, နက်ရှိုင်းစုပ်။ ဒါကကြွက်သားတွေဆန့်နေကြကြောင်းအချက်ပြလိုက်ခြင်း, ပြီးတော့ကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အလျင်အမြန်သင်၏လက်ဖြောင့်။ 4 လိုအပ်သောချဉ်းကပ်ထားပါ။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

, အံ့သြနေကြသည်သောသူတို့အဘို့ "အစာရှောင်ခြင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လို," အစားအသောက်များတွင်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါဘူး။ ဒိန်ခဲ, အသား, အခွံမာသီး, ကြက်ဥ, ပဲပင်: သင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုပိုပရိုတိန်းအစားအစာများအတွက်ပါဝင်သည်။ အသီးအပွနှင့်စီရီရယ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအပြည့်အဝအနားယူရန် Allow, မဟုတ်ရင်သူတို့အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။