လွှဲကြောင်းဘား? ဘယ်လိုအရက်ဆိုင်ပေါ်ရင်ဘတ်တည်ဆောက်သလော

အထိရောက်ဆုံးနဲ့ရိုးရိုး, တတ်နိုင်ရေး Simulator အရက်ဆိုင်များမှာတစ်ချိန်တည်းမှာတစျခု။ အဲဒီပျဉ်ပြားလှုနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်ဘယ်လိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးသက်သေပြနိုင်သလဲ တံခါးကျင်အပေါ်သင်ခန်းစာများနှင့်အတူစနစ်တကျတစ်ခုလုံးကိုအထက်သွေးထွက်နိုင်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း, စိတ်ရှည်ခြင်းနှင့်မလုံလောက်ပါအခမဲ့အချိန်ရှိသည်ဖို့ - ပင်မအရာ။

အဆိုပါအပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါဟာခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းတံခါးကျင်ထက်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်၏စည်းကမ်းချက်များ၌လျော့နည်းထိရောက်သောကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ အဲဒီပျဉ်ပြားလှု? သငျသညျအတိတ်ကာလဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်ပြန်သွားလျှင်, သူတို့အဘို့အခြေခံမှသင်တန်းဆရာအဖြစ်ပြုမူဆောင်ရွက်ခဲ့သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေချပေး။ သို့သော်စက်မှုလုပ်ငန်းများဖွံ့ဖြိုးရေး, သစ်ကိုအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏ထုတ်လုပ်မှု projectile အတွက်အကျိုးစီးပွားအရေအတွက်ကိုလျှော့ချခဲ့သည်။

အဘယ်ကြောင့်အားကစားသမားပိုမိုရိုးရှင်းပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာ, အထိရောက်စွန့်ခွာရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ဟာဆန်းသစ်တီထွင်မှုများ၏မျက်နှာသာအတွက်? အများဆုံးစိတ်ထိခိုက်ရေး Simulator တဦးအဖြစ်အရက်ဆိုင်ဂုဏ်သတင်းကိုအားလုံးဒီကိစ္စကို။

ကျနော်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောဆိုလျှင်, အရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ဖို့မရှိလေ့လာသူမျှအာမခံမလိုအပ်ပါဘူး။ ကောင်းစွာလေ့ကျင့်သည့် pectoral ကြွက်သားပြင်ပနှင့်အနိမ့်ဝေမျှဖွံ့ဖြိုး။ အရက်ဆိုင်ပေါ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးသင်တိုဆုံးကာလ၌သိသာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သား

လုပ်နေသည့်အခါဤအကြွက်သားဟာအရက်ဆိုင်ပေါ်အလုပ်လုပ်:

• ရင်သားကင်ဆာ;
• အဆိုပါ deltoid;
• triceps;
• latissimus ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်များ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဒဏ်ရာတစ်ခုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအန္တရာယ်ကြောင့်တားမြစ်သယ်။ ဒါကလွှဲဒီလိုစာနယ်ဇင်း pecs အဖြစ်ရေး Simulator, biceps, triceps နှင့်အခြားသေးငယ်၏တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီး ပင်စည်၏ကြွက်သား။ သို့သော်ကမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်ဒဏ်ရာရသူသာမမှန်ကန်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း technique ကို၏အမှု၌ဖြစ်နိုင်သောကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။

တံခါးကျင်တခုတခုအပေါ်မှာတက်ကြွစွာပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးပေါ်စတင်ခင်မှာအောက်ပါလိုအပ်ချက်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သင့်:

1. သင်ကကြွက်သားတွေအပြည့်အဝသေံ recover နဲ့အလုပ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ခွင့်ပြု, ထိပ်ကနေလမ်းအပေါင်းတို့သင်ခန်းစာများစတင်ရပါမည်။
2. ယင်းကိုယ်ထည်လျှော့ချတဲ့အခါမှာအဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုသာ triceps အပေါ်ကျလိမ့်မည်ဖြောင့်မတ်အနေအထား၌ရှိသကဲ့သို့, အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်းရပါမည်။
3. ခြေထောက်ဖြတ်ကျော်ဖမျက်သို့မှီဒူးမှာတငျရပါမည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဤချဉ်းကပ်မှုပုံစံသည်အလွန်တစ်ခုရှိုအနေအထားအတွက်အိုးအိမ်လုံခြုံရေးရိုးရှင်းစွာ။
4. ပိုကောင်းတဲ့ချဉ်းကပ်၏အဆုံးအထိဤအနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ရင်ဘတ်ပေါ်မေးစေ့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်။
5. အဆိုပါ carpal ပူးတွဲအဆိုပါဂျိုးကြားအားဖြင့်ထိုအတူလိုင်းပေါ်တွင်ပေါ်လာမည်မဟုတ်သည်တိုင်အောင်, အဲဒီအခြိနျအထိဖြစ်သင့်လျှော့ချနေချိန်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ ထိုသို့ဖြည်းဖြည်းဆင်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကိုယ်ထင်ရှားဒဏ်ရာ pectoral ကြွက်သားအတွင်းရှိအမြင့်ဆုံးအနေအထားဖို့ထွက်ပေါက်မှာလျင်မြန်စွာလူရှုပ်။
6. လျှော့ချတဲ့အခါမှာခဏရပ်ကာပြီးသွားချိန်ကချောချောမွေ့မွေ့နဲ့တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားမှပြန်လာလိုအပ်ပေသည်။

ab ယလေ့ကျင့်ခန်း

အဘယ်အရာကို Dips ချောက်ချား? လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာ ရင်ဘတ်၏ကြွက်သား။ ဒီနေသော်လည်း, အရက်ဆိုင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ကြီးမြတ်သင်တန်းဆရာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးစာနယ်ဇင်းများအတွက်အပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်အသုံးအများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို "ထောင့်" ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာအဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်သည်မိမိလက်ကိုသူမ၏ရင်ဘတ်အထိဒူးရုတ်သိမ်းရေးနှင့်အောက်နစ်မြုပ်နှင့်အတူဂိုးဘားပေါ်အလေးထားသည်။ နေ့စဉ်ချဉ်းကပ်ကာလအတွင်းတက်အနေအထားတွင်သူမ၏ဒူးထောကျ fix အချို့အကြိမ်ကြိုးစားကြည့်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "ထောင့်" လို့မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်မသာရှိနိုင်ပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပထမဦးဆုံး option ကိုပိုပြီးပါဝါဖြစ်ပါတယ်။

ရော့ခ်စာနယ်ဇင်း ပုအရက်ဆိုင်ပေါ်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး၏အကူအညီဖြင့်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သရုပ်ရိုးရှင်းနေသော်လည်းကြောင့်အထူးသဖြင့်မည်သည့်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ, ကအတော်လေးခက်ခဲစေသည်။ သူတို့ကိုလှည့်ပတ်ပြန့်ပွား, အဆင့်အရက်ဆိုင်အထက်တွင်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းရေးစဉ်အရက်ဆိုင်များတွင်မိမိလက်အမှီဖို့လုံလောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ဤသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှဦးတည်ချက်အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာခွကေိုပြောင်းလဲပြီးတော့အခြားလက်ျာကျော်နှင့်ဘား left, အတော်ကြာမျိုးပေါင်းနိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့အရက်ဆိုင်ပေါ်နောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုယ်ထည်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အခငျြးခငျြးအပြီးသူ့ခြေရင်း hooking, ထိုအရက်ဆိုင်ထဲကတစ်ခုထဲတွင်နေရာရပါမည်။ တံခါးကျင်အပေါ်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ထိုင်ရင်းပြန်တင်နိုင်ဖို့မစောင့်ရှောက်မှုယူပြီး, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကိုခန္ဓာကိုယ်ချန်လှပ်သင့်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားသင့်လျော်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုအမြဲအပြည့်အဝဗို့အားရှိရလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုရင်ဘတ်တည်ဆောက်ရန် အတွက်အရက်ဆိုင်ပေါ်?

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ထုပ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတစ်နှံ့နှံ့စပ်စပ်လေ့လာမှုတစ်ခုထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Push-ups အပြိုင်တဘက်တချက်အပေါ်အထူးသဖြင့်လွယ်ကူသောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်အာမခံပေးရမည်:

• ရင်ဘတ်ချပေးသည့်အရက်ဆိုင်ပေါ်စတင်မှီ, သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေတက်နွေး;
• လာမယ့်ချဉ်းကပ်မှုကွပ်မျက်မတိုင်မီလုံးဝကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ကြိုးစားနေ, မိနစ်အနည်းငယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်သည်,
• ထိရောက်သောဖြစ်ရင်သားကင်ဆာချပေး, crossbeams ပျဉ်ပြားအကြားအကွာအဝေးအနည်းငယ်ပခုံးရဲ့ width ကျော်လွန်သင့်သည်,
• မြင်သာထင်သာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာပုံမှန်အစည်းအဝေးကြားကာလများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ;
• ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, မှန်ကန်စွာအရက်ဆိုင်ပေါ်ရင်ဘတ်လွှဲဖို့ဘယ်လို, တကအထူးကုမေးရန်လိုအပ်သောဖြစ်၏
• အသီးအသီးအစုံမှာအထပ်ထပ်၏နံပါတ် 10-12 လျှော့ချခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားခြင်းထက်လျော့နည်းဖြစ်သင့်ပါဘူး။

Triceps တံခါးကျင်အပေါ်လွှဲ

တံခါးကျင်အပေါ် triceps ထစုပ်မှပြုလုပ်သင့်လျော် technique ကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါအပြိုင်ထုပ်အကြားအကွာအဝေးသေချာပေါက်သာအနည်းငယ်ပခုံးရဲ့ width ကျော်လွန်ပေမယ့်ရပေမည်။ အလွန်အကျွံအကွာအဝေးနှင့်အတူမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာပခုံးခါးပန်းကိုမှအပျက်အစီး၏သိသာထင်ရှားသောအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

ဒါဟာတိုက်ရိုက်လက်ပေါ်မှာပါပြဋ္ဌာန်းချက်များ၏မွေးစားအတူအရက်ဆိုင်ပေါ် triceps လေ့ကျင့်စတင်ခဲ့သည်။ နှိမ့်ချလက်နက်ထောင့်ပတ်လည်မှာ ⁹⁰ °အထိအောက်ပိုင်းအနေအထားမှ Next ကိုလက်။ မလိုအပ်တဲ့လူရှုပ်စရာမလိုဘဲစတင်အနေအထားတစ်ခုတဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာသဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ထို့ကြောင့်ထိထိရောကျရောပြင်ပမှာအလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့် triceps ၏ medial ဦးခေါင်း။

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး

လုံးဝရင်ဘတ်နိုင်ပါတယ်သာအရက်ဆိုင်ကနေစာနယ်ဇင်းအစားထိုးလိုက်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြထားခဲ့လှု။ အဆိုပါအပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့ကိုယ်ထည်၏ကြွက်သားအထဲကအလုပ်လုပ်အခြေခံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့လှည့်ပါကအချို့သောခုခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ပါတယ်။ လုံခြုံသောဝန်ခါးမှအထူးခါးပတ်, တစ်ဦးထက်ပိုသောသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. အကြိမ်တိုင်းအပေါ်နိုင်ပါတယ်။

အလေးနှင့်အတူ၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများအပေါ်စတင်ခင်မှာ, သငျသညျစုံလင်ဖို့လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသည့်ပစ္စည်းကိရိယာများဆောင်ခဲ့အပေါ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အလွန်အရေးကြီးသောအရှိဆုံးအဆင်ပြေချုပ်ကိုင်ထား၏ရွေးချယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။

နာလန်ထူ

တိုင်းအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုကစားပုံကိုအကြီးအကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်အတွက်အခန်းကဏ္ဍနှင့်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်သိတယ်။ ကျနော်တို့ကမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ကျွမ်းကျင်သူများတစ်ရက်ထက်မပိုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ဂရုတစိုက်ပြန်လည်နာလန်ထူကာလအတွင်း, ရင်ဘတ်ကြွက်သားသွေးထွက်မှစုစုပေါင်းအပန်းဖြေအကြောင်းကိုမေ့လျော့မပေးစဉ်ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရများနှင့်ကြွက်သားထုထည်သဲလွန်စဒြပ်စင်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်အကျိုးရှိသောတစ်ရှုပ်ထွေးပေးရလုံလောက်သောဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျအများကြီးအလုပ်သမားနှင့်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ကိုသုတေသနပြုဖို့နှင့်ဆွဲဆောင်မှုကိုယ်ထည်မရှိဘဲ, ဤအကြံပြုချက်များအပေါငျးတို့သနိုင်ပါတယ်ပြီးနောက်တော်တော်လေးလက်နက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက် pumped ရှင်းရှင်းလင်းလင်းထွက်ရပ်တယ်။