တက် Pumped စာနယ်ဇင်းအမြဲအံ့သြဖွယ်ကြည့်ရှု

များစွာသောအရိုအသေအတွက်စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ဝမ်းဗိုက်လိုင်၏ကြွက်သား၏အခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်, ရှင်းလင်းသောသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင်စုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုမကြာသေးမီကပိုပြီးမကြာခဏထားကြ၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ set ကိုဖျော်ဖြေအသုံးပြုပုံကိုသင်လျော်သောသေံအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်

သငျသညျစာနယ်ဇင်းတက် pumped ရလိမ့်မည်သည့်မှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကအောက်ပါစီးရီးရှိပါသည်။

1. ခြေမရုတ်သိမ်း။ ကစာနယ်ဇင်းများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသည်သာမကအဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ခြေရင်းရှိလိမ့်မည်။ ခြေထောက်ဖျော်ဖြေဖို့သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေဖို့ရမယ်ပေါ်ပေါက်။ လက်စည်တလျှောက်အိပ်အခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ အဲဒီနောကျသငျသညျ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာခြေထောက် LIFT start သငျ့သညျ။ ခြေထောက်သူတို့သည်အစဉ်မပြတ်ဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်တယ်, ကွေးလို့မရပါဘူး။ တစ်ဦးက start for ဆယ်ဆနှစ်စုံ၏လုံလောက်စွာရှိလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဝန်တိုးမြှင့်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သင်ရှိသည်သေချာနိုင်ပါလိမ့်မည် တက် pumped နှိပ်ပါ။
2. လိမ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့, သင်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်မိမိခေါင်းကိုအောက်မှာလက်, အတူတူသူတို့ကိုဝင်ရောက်ပြီးနောက်, ခြေထောက်ဒူးမှာတငျ။ Next ကို, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိမ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခါးစာရေးကိရိယာဖြစ်သင့်နှင့်ဓါးကြမ်းပြင်ပယ်ကြီးပြင်းရမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျအစုံနှုန်း 50 ပွေီးမှမှကျူးလွန်ချင်ပေမယ့်အခုမှစဘို့ပွေီးမှအရေအတွက်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သငျသညျထစုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအဖြေကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ် ထိပ်နှိပ်ပါ။
3. ထောင့်ဖြတ်လိမ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ Oblique အပေါ်တစ်ဦးအကြီးအဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေးသည်။ ဒါဟာအစ Oblique ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကိုအုပ်စုတစ်ခုလျော်သောဝန်ပေးသွားကြသည်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အခြေအနေသမားရိုးကျလိမ်ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်လက်ဝဲဒူးနှင့်အပြန်အလှန်ထိနိုင်အောင်တောင်စောင်းဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ထောင့် - ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအဓိကကွာခြားချက်ပုံမှန်လိမ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြောင့်နှင့်ထောင့်ဖြတ်မြင့်တက်ကြောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့တက် pumped စာနယ်ဇင်းစုံလင်သောသူဖြစ်ရမည်, နှင့် Oblique ကြွက်သားအဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ။
4. အနိမ့်လိမ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုမသိသောသောသူတို့အဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ထိထိရောက်ရောက်မခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိနေရာ, ကိုယ်လက်: သင်မူရင်းအနေအထားကိုယူရန်လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။ ထိုနောက်မှသင်ဒူးကွေးမပါဘဲကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ့ခြေရင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဒေါင်လိုက်သူတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှမြှင့်ရန်ကြိုးစားရပေမည်။ ထိုအခါသင်သည်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တတ်နိုင်သမျှမြင့်ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအတော်လေးလေးလံသည်, အရင်ကဆိုရင် set ကိုတစ်ဦးလျှင် 5-7 ကြိမ်၏အလုံအလောက်နှင့်အတူစတင်ပါလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အနည်းငယ်

သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်ဖို့မသကဲ့သို့ဒါဟာနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်းအပြင်လေ့ကျင်းခန်းများနှင့်ရွရွပြေးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျရှိသည်ဟုချင်လျှင် စာနယ်ဇင်းတက် pumped, ကမှန်မှန်လေ့ကျင့်ရေးမှချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဘယ်သူမျှမသက်ရောက်, သင်အောင်မြင်ရန်လို့မရပါဘူး။ သင့်ရဲ့ Self-တိုးတက်မှုနှင့်အတူကံကောင်းပါစေ!