"ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား": ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်မျိုးစလုံးအတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ

လေ့ကျင့်ရေး "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" ကြံ့ခိုင်ရေးအနေနဲ့ပေါင်းစပ်စနစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဖန်တီးသူဂရေဂို Glassman ဖြစ်ပါတယ်။ 2000 ခုနှစ်, အမှတ်တံဆိပ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏နာမတော်အောက်တွင်မှတ်ပုံတင်ခဲ့သည်။ Glassman, အမှတ်တံဆိပ်ထောက်ခံသူများနှင့် Loren Dzhenay တည်ထောင်သူများအပြင်၌။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ

ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးမှရရှိခဲ့သည်ကောင်းသောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" ။ အဆိုပါစနစ်အကြားကာလပါဝင်သည် သင်တန်း, အလေးမ, ကျွမ်းဘား, ပါဝါရုတ်သိမ်းနှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

က "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" အကွောငျးကိုအပြုသဘောမှတ်ချက်များအတွက်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်တပြင်လုံးကိုစနစ်က promoutiruetsya မယ့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကြောင်း, နှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုဂယက်နှင့်အတူအားကစားအဖြစ်တကယ်တော့ဖြစ်ခဲ့သည်။

"ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" gyms အတွက်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဒါဟာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်နီးပါးထက်ဝက်ဖြစ်သောကျော် 13 ထိုကဲ့သို့သောအဖွဲ့အစည်းများအတွက်အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တစ်ဦးချင်းနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးမှာအသုံးပြုတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤစနစ်။

ဝေဖန်ချက်

အတော်များများကဝေဖန်သူများကသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောအန္တရာယ်လှုပ်ရှားမှုတွေ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကပါဝငျကွောငျးပြောကြပါတယ်။ အမှတ်တံဆိပ်ကိုယ်စားလှယ်များစနစ်ပင်အရင်ကဆိုရင်အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ အဆိုပါကုမ္ပဏီကိုလည်းကော်ပိုရေးရှင်း၏ website တွင်ဖြစ်ကြောင်းညွှန်ကြားချက်အောက်ပါအသုံးပြုပုံဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်အများကြီးနိမ့်ကဆိုသည်။

ဆိုးကျိုးပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနောက်ထပ်အကြောင်းရင်း "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" လေ့ကျင့်ခန်း rhabdomyolysis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော program ကိုဝေဖန်သူများက၏ကြေညာချက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါကုမ္ပဏီလေ့ကျင့်ရေးရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုငြင်းပယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအရိုးကြွက်သား necrosis သည်အခြားတောင်မှအများဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ဖော်ပြထားဘူး။

အသစ်ရောက်ရှိလာသော

"ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကပေါ်ပြူလာဖြစ်လာခဲ့ပေမယ့်ယခုအစီအစဉ်သည်နောက်လိုက်တစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်အားရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများနှင့်အရင်ကဆိုရင်နှစ်ခုလုံးအတွက်ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။ အရင်ကဆိုရင်အတွက် "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" gyms မှာကဲ့သို့ဝန်လက်ခံရရှိရန်အိမ်တွင်ခွင့်ပြုပေမယ့်အမှန်တကယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့စေ့စပ်နေကြတယ်တဲ့သူတွေကိုလူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ပထမဦးဆုံးသင်တန်း "Cindy" ဟုခေါ်နှင့်ဘားပေါ်ငါးဆွဲ-ups, 10 တွန်းအားပေး-ups နှင့်အလေးနှင့်အတူအသက် 15 ထိုင်-ups ပါဝင်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်မိနစ် 20 ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာသုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးချင်းစီလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်း၏တတိယနာရီအတွင်းမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယအချက်မှာသင်တန်း - "ဟယ်လင်" ။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ပြေးစက်ပေါ်တွင်မီတာ 400 Sprint ပါဝငျသညျ။ ထို့နောက်သင် bar ကိုအပေါ် 12 ဆွဲ-ups လုပ်ဆောင်ရမယ်, အလေးချိန်ပြုစုပျိုးထောင် 15 ကြိမ်အားဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းကသုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်, "Cindy" အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ရှိသမျှသောကျည် 20 မိနစ်စင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေရန်ရှိသည်ထားတဲ့ကာလအတွင်းမှာ "Cindy" မှမတူဘဲ, "ဟယ်လင်" တတ်နိုင်သမျှမြန်ဆန်စွာပြီးစီးဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ရေး "အမှတ်တရ Ball ကို" ဟုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရ "Burpee" ဟုခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်တည်ရှိသည်။ ဒါကြောင့် 21 ကြိမ်ဖြစ်သင့် Make, ထို့နောက် 15 နှင့်နောက်ဆုံးကြိုးပမ်းမှု 9 ကိုယ်စားလှယ်များပါဝင်သည်။ သငျသညျတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန် a "ကို Burpee" လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကို "Beginners များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" အောက်မှာနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးကိုခေါ်နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည် "ကေတီ။ " ပထမဦးစွာသင်ထို့နောက် 15 ရိုးရှင်းသောထိုင်-ups စေနှင့်ရပါမည် - ရှေ့ဆက်မယ့် dumbbell အဆုတ်နှင့်အတူလည်း 15 ကြိမ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ဆယ်မိနစ်သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။

ထမင်းစားခန်းနှင့်အပန်းဖြေ

"ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာစားရုံမကောင်းတဲ့အလေ့အထနှင့်အကြိုးပွုအစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုဖွင့်ပေးခြင်း, ဒါပေမယ့်လည်းမှန်ကန်သောပါဝါ mode မှာမပေးပါ။ အဆိုပါမိန်းကလေးထွက်ရှိသော, တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအားသုံးကြိမ်ရှိရမည် - နေ့ကိုတလျှောက်လုံး 5 အစားအစာများ။

ထို့အပြင်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကောင်းစွာပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သူ့ကိုယ်သူ "ကိုသတ်" သင့်ပါဘူး။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရာကြွင်းသမျှတို့အကြားချိန်ခွင်ဒဏ်ခတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သင်တန်း၏အစအဦးမှာ, သငျသညျအပတ်အတွင်းထက်ပိုလေးကြိမ်လေ့ကျင့်လို့မရပါဘူး။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ် "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" အဘို့ပြုစီစဉ်နေသောအားကစားသမားသည်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအတွက်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာမိန်းကလေးများ

အထူးဒီဇိုင်းအစီအစဉ်ကိုအထူးကု "မိန်းကလေးများအဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား။ " ရှိပါတယ် ပဌမလအတွင်းမှာနှစ်ဦးကိုအဓိကအစီအစဉ်များရှိသင့်သည်။ ပထမဦးစွာအိမ်မှာဖျော်ဖြေ, ဒုတိယ - အားကစားရုံ၌တည်၏။ နှစ်ဦးစလုံးကိစ္စများတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ 10 မိနစ်နွေး-Up ပေးထားရပါမည်။ မဟုတ်ရင်သင်တစ်ဦးလည်ချောင်းနာဒဏ်ရာရနိုင်သောကြောင့်အဲဒီအကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

နေ့ 1. သင်ကတွန်းအားပေး-ups နှင့် 10 တွန်းအားပေး-ups ခြင်းမရှိဘဲ, ကြိုးခုန်ဖို့ 10 ဝေဟင်ကီထိုင်အဆ 20 ပြုကြ 15 စာနယ်ဇင်းစာစောင်ကိုလုပ်ဆောင်, 10 "Burpee" ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာကအနည်းဆုံး 15 မိနစ်အများဆုံးပမာဏကိုစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

နေ့ 2: အနားယူနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

နေ့ 3. သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌၏ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - 200 မီတာများအတွက်ပြိုင်ပွဲ။ အဲဒီနောကျက 20 စက္ကန့်ဘားကိုင်လျက်, ဘားပေါ် 5 ကြိမ်တက်ဖမ်းရန်လိုအပ်ပါက ဒူး-ups တွန်း 10 ကြိမ်။ နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ခုန်နှင့်အတူ 5 ကီထိုင်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို 15 မိနစ်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။

နေ့ 4. အနားယူနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

နေ့ 5. ယလေ့ကျင့်ခန်း 20 တိုက်ခိုက်မှုနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ထို့နောက် 15 တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း - (12 ကြိမ်) လဲလျောင်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်း။ ဒါဟာ 20 စက္ကန့်ချွတ်၏စက်ဝိုင်းပြီးဆုံး။ လေ့ကျင့်ခန်း 20 မိနစ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

နေ့ 6. အနားယူနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

နေ့ 7. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ခုန်ပေါက် (50-100) ။ ထိုအခါသင်သည်လက်ျာနှင့်လက်ဝဲခြေထောက် 15 ရှိခိုးလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ တတိယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထွင်ထားတဲ (25 ကြိမ်) ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီနောကျသငျသညျ 50 ခုန်ကြိုးလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - သတင်းစာ-လိမ် (25 ကြိမ်) ။ အားလုံးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမိနစ် 20 ကြာပါတယ်။ 4 ပတ်ကြာ 5 မိနစ်သင်တန်းကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်, တပြင်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အားကစားခန်းမမှာမိန်းကလေးများ

"ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" ဟုအဆိုပါအားကစားရုံများတွင်အမျိုးသမီးငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်အိမ်မှာ, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 3 ရက်အကြံပြုအပ်ပါသည်။

နေ့ 1. ကျနော်တို့ပြီးတော့ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် dumbbells နှင့်အတူ 10 အဆုတ်လုပ်ပေးရပါမယ် "ဟုဆိုင်ကယ်", အ Simulator ကိုတစ်ငါးမိနစ်အစည်းအဝေးများနှင့်အတူစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း - အလေးချိန်နှင့် 15 "Burpee" နဲ့ 15 အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်။ လိုအပ်သော hyperextension ၏ပြီးပြည့်စုံသောအကွာအဝေး (15 ကြိမ်) ။ စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုသောက်ပါဝင်ပါသည်။

နေ့ 2: အနားယူနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

နှစ်မိနစ်အတွင်းမှာပဲနေ့ 3. ကိုသင်ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုအားမရခြင်းနှင့်အတူတူသူတို့ကိုဆောင်ခဲ့ခုန်ဖို့ရှိသည်။ နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း - Deadlift (10 ကြိမ်) ။ ထိုအခါကဘားပေါ် 10 ကြိမ်အထိအမီလိုက်နှင့်ပြေးစက် 2 မိနစ်အပေါ်ကို run ဖို့တစ်ခုရှိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း (15 ကြိမ်) ရက်နေ့တွင်လွှဲရန်လိုအပ်ပေသည်။ လေ့ကျင့်ရေးလည်းသုံးစက်ဝိုင်းပါဝင်ပါသည်။

နေ့ 4. အနားယူနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

နေ့ 5. ကြိုးခုန်၏လေ့ကျင့်ရာပေါင်းများစွာကစတင်ခဲ့သည်။ နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း "Shvungi" (10 ကြိမ်) ဟုခေါ်သည်။ ထိုအခါမှသာတစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် dumbbells နှင့်အတူ 10 အဆုတ်ပြုကြနှင့် 20 စက္ကန့်အဘို့ဘားကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စက်ဝိုင်း၏အဆုံးမှာယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သတင်းစာ 15 ကြိမ်လှုပ်ဖို့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်း 3 စက်ဝိုင်း၏ပဉ္စမနေ့ဖြစ်၏။

နေ့ 6. အနားယူနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

နေ့ 7: ထိုရက်သတ္တပတ်၏နောက်ဆုံးအလေ့အကျင့်သောနေ့ရက် 500 မီတာလှေလှော်နှင့်အတူစတင်သည်။ ထိုအခါကခြေလှမ်း platform ပေါ်တွင် variable ကိုခုန်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ စုစုပေါင်း 50 ကြိမ်ခုန်သင့်ပါတယ်။ တတိယလေ့ကျင့်ခန်း - ကခုန် 10 တိုက်ခိုက်မှု။ ထိုအခါ sitapov 20 နှင့် 12 ကြိမ် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်အတူထိုင်စေသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးသုံးကျည်ထွက်ယူသွားတတ်၏။

ယောက်ျား

အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား ယောက်ျားအတွက်" အမျိုးသမီးထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်တန်းမစတင်မီသင် 5-10 မိနစ်ခန့်တက်သည်နွေးဖို့လိုတယ်။ အဘယ်သူမျှမနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 60 လက်မအရွယ်သေတ္တာပေါ်သို့ခုန်နေသည်။ ကိုယ့် 13 ခုန် 2 စုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 13 ကြိမ်မှာလည်း 2 စုံ - အောက်ပါဘားကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်အပေါ်တင်းကျပ်နေသည်။ 20 တွန်းအားပေး-ups 2 စုံ - ကြောင်း switch ကိုပြီးတဲ့နောက်-ups တွန်းအားပေးရန်။

နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း - လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရပ်နေခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ ကျနော်တို့က 13 ကြိမ် 2 စုံကိုလုပ်ဖို့ရှိသည်။ ဒီနောကျမှာဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို 15 ခြေထောက် LIFT 2 စုံကိုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ခြေရုပ်သိမ်းပြီးနောက် dumbbells ယူစီခြေထောက်ပေါ် 13 အဆုတ်နှစ်စုံလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို "လူများအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" ပါဝင်သောနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, ကကီထိုင် - 13 ထိုင်-ups 2 အစုံ။

တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုလိုအပ်သော concomitant အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှင့်အတူအခြားလေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းသင့်ပါတယ်။ အပတ်စဉ်အစီအစဉ်တွင်ဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:

• 3 ရက်လေ့ကျင့်ရေး - အနားယူရာနေ့ - သင်တန်း 2 ရက် - ကြွင်းသောအရာ 1 နေ့,

• သင်တန်းက 5 ရက်ပတ်လုံး - ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 2 ရက်;

• သင်တန်း 3 ရက် - ကြွင်းသောအရာ 1 နေ့က - 3 ရက်အတွင်းသင်တန်းပေးခြင်း။

"ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစားအသောက်များတွင်"

မိန်းကလေးများအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" တွင်စေ့စပ်နေကြတယ်။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွမ်းကျင်သူများကအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းတစ်မိနစ်လျှင် 15 ကယ်လိုရီအထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုခန့်မှန်း။ ထို့ကြောင့်သည့်အခါ 40-မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းမိန်းကလေးအကြောင်းကို 600 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ တချို့ကစနစ်များကိုဖြစ်နိုင်တစ်နေ့လျှင်တထောကယ်လိုရီအထိဆုံးရှုံးဖို့ပါစေ။

"ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" ၏အားသာချက်သူမကတူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ရှိသည်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ နေ့ရက်တိုင်းအချို့သစ်ကိုသိမ်းပိုက်ပါဝငျသညျ။

ပစ္စည်းကရိယာ

ကြီးစွာသောအားသာချက်ရထားခန်းမအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းအိမ်မှာမသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဤသည်နှင့် ပတ်သက်. အပြုသဘောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အခြားအကြောင်းပြချက်က "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - ။ လူတိုငျးအတှကျလေ့ကျင့်ရေး" ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လူတိုင်းမအခွင့်အလမ်းနှင့် gyms သှားဖို့ဆန္ဒရှိတယ်။ "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" အတွက်ပစ္စည်းကိရိယာဤမျှလောက်မလိုအပ်ပါဘူး။

အိမ်မှာထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အသငျသညျ dumbbells နှစ်ခုအလေး, ဘားနှင့်ကြိုးတရံယ်ယူရန်လိုအပ်သည်။ အလျားလိုက်ဘားတန်းလွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အဆိုပါပြေးစက်တခုအရေးတကြီးလိုအပ်မဟုတ်ပါဘူးဒါသင်, လမ်းပေါ်မှာချ run နိုင်ပါတယ်။ by နဲ့ကြီးမားတဲ့ကြောင့်အိမ်မှာအရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောအရာ, "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" အတှကျအပေါငျးတို့သကိရိယာများဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ gyms နှင့် ပတ်သက်. သူတို့နေဆဲကြမ်းပြင်များနှင့်မြို့ရိုးကိုကိုင်ဆောင်သူကိုသုံးနိုင်သည်ကို၎င်း, စာနယ်ဇင်းအထူးခုံတန်းရှည်မှာလွှဲသင့်တယ်။

အိမ်မှာ "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား"

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း 3 ထိရောက်သောအစီအစဉ်များရှိပါသည်။ ပထမဦးဆုံး 10 မိနစ်အတွင်းတတ်နိုင်သမျှအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ကြောင်းသုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးရလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ် "Burpee" (10 ကြိမ်), ကီထိုင် (20 ကြိမ်) နှင့် (30 ကြိမ်) မုသာစကားကိုခြေထောက်များ၏မြင့်တက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယအစီအစဉ်ကို 10 အဆုတ်လုပ်ဖို့, မိမိလက်ပေါ်တွင်ရပ်များနှင့်မီတာ 200 ပြေးထွက်ခုန်, ကြမ်းပြင်ကနေညှစ်ခံရဖို့ 5 ကြိမ်ဖြစ်ရပါမည်သည့်ကာလအတွင်းငါးသောက်, ပါဝင်ပါသည်။

တတိယသင်တန်းအစီအစဉ်စဉ်အတွင်း "အိမ်မှာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား" ဟုအဆိုပါအားကစားသမားတစ်ဦးမြင့်မားသောအောက်ခံနဲ့ 15 တျအပွောငျးအလဲအလေးပေါ်ခုန်ခြင်း 15 "Burpee" 15 လုပျဆောငျရမညျ။ ကြာချိန်မိနစ် 20 ဖြစ်ပါတယ်။