လှပသောအမျိုးသမီးစာနယ်ဇင်း - တစ်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှတံခါးသော့ကို

အဘယ်သူသည် Self-လေးစားအမျိုးသမီးတစ်ဦးလှပသောမြင့်တက် tummy အကြောင်းကိုအိပ်မက်မက်မထားဘူး။ ဗေဒအသွင်အပြင်အပြင်, မီဒီယာကိုကျေးဇူးတင်, သင်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအရပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီရှိလြှငျသျောလညျး, အမျိုးသမီးရဲ့စာနယ်ဇင်းမြင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်, သင့်တဲ့အစားအစာကိုထိန်းညှိဖို့သေချာပါစေ။

အမျိုးသမီးစာနယ်ဇင်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ယေဘုယျပါဝငျသညျ။ ထိုကွောငျ့, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး, သင် cardio (လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, ကခုန်, စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့ရေကူး) နဲ့စတင်ပါဖို့လိုပါတယ်။ အထွေထွေလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားအပြင်ကိုလည်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ရှိအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်စုံရလိမ့်မည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်အဆင်းလှသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖန်တီးရန်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်အပြင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်သေံမြှင့်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တိုးတက်စေခြင်းနှင့် vivacity ရနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း မိန်းမတို့အဘို့ဂရုတစိုက်နှင့်သတိရှိရှိလုပ်ဖို့စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်စတင်ရန်လိုအပ်သောသင်တန်းရန်။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားဆန့်ဖို့ပူနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သည်။ အစုံအကြားအားလပ်ချိန်နှင့်အကြွင်းသောနှလုံးပေါ်မှာအပို strain ကိုရှောင်ရှားဖို့သေချာပါဖြစ်သင့်သည်။ တိုးမြှင့်ဖိအား dumbbells နှင့်အခြားကုန်ပစ္စည်းများ၏အကူအညီနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းအကောင်အထည်ဖော်ရပါမည်။ အကောင်းဆုံး option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်အထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှု။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးအိမ်မှာနေတုန်းပဲသူ့ဟာသူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုရွေးကောက်ပြီးလျှင်, အမြိုးသမီးမြားရဲ့သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ, မှန်များ၏ရှေ့မှောက်၌လွှဲဖို့အနေအထားစောင့်ကြည့်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမလိုအပ်သော strain ထုတ်လုပ်ရန်မဟုတ်ပါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

မိန်းကလေးများစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှအဘယ်သူမျှမကွဲပြား မိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း ဟောင်းများကို။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်သာချဉ်းကပ်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုများ၏အရေအတွက်အတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်, တစ်ခုလုံးရှုပ်ထွေးသင်ခန်းစာများပေါ်တွင်တည်ဆောက်လျက်ရှိသည်တစ်ဦးချင်းစီကိုအာရုံစိုက် ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သား, "အထက်" နှင့် "အနိမ့်" စာနယ်ဇင်းခေါ်သောတိုက်ရိုက်နှင့် Oblique သို့ခွဲခြားထားတဲ့။ တစ်ဘို့အကောင့်ဖို့အခက်ခဲဆုံး အနိမ့်ဖိအား, ဤအကြွက်သားအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အသက်တာ၌ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်အဖြစ်လျော့နည်းဖွယ်ရှိသည်။

လှပသောအမျိုးသမီးစာနယ်ဇင်းငြိမ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။ dynamic လေ့ကျင့်ခန်းချဉ်းကပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အကောင်အထည်ဖော်မှုမှာရည်ရွယ်ခြင်းနှင့်ငြိမ် mode မှာအတန်းပို့ချချဉ်းကပ်၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကိုနှင့်အတူကြွက်သားကျုံ့၏ retention ကိုပေးနေကြသည်။

စာနယ်ဇင်းများ၏ငွေကြေးဖောင်းပွမှု၏အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအခွအေနေ - ပုံမှန်အလုပ်အကိုင်။ မည်သည့်မိန်းမသည်ဆုံးအကောင်းဆုံးတင် - နှစ်ခုမှလေးအစုံနှင့်အတူနှစ်ခုမှလေးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်ကနေသင်ခန်းစာတွေကို။

ဤမျှလောက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေအတွက်။ အဆိုပါဂန္ပြောင်းလဲနေသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏ဒူး ထောက်. ကွေးဖို့ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း "လိမ်" ဟုခေါ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအဓိကနှောင့်ရှက် rectus abdominis နှင့် psoas အကျင့်ကိုကျင့်ဌာနအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ ဒါဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခါးကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခဲ့ကွောငျးအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာ 20-50 ကြိမ် 1-3 အစုံဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။

အဆိုပါများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ လက်ဝဲ - မိမိလက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ယာတံတောင်ဆစ်ရမှသကဲ့သို့လိမ်ကပါဝငျသော "ထောင့်ဖြတ်လှည့်ကွက်" ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်မှ 20 ချဉ်းကပ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်အနေဖြင့်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း "နှေးကို double-လိမ်" လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, 45 ဒီဂရီမှာကွေးခြေထောက်, လက်ကသူတို့ပခုံးပေါ်တွင်သို့မဟုတ်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့ဦးတည်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏လက်နှင့်ခြေထောက်များမြှင့်ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ငါက 25 ကြိမ်ထက်မနည်း၏ 3 စုံကိုမှ, ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ရန်ခါးကိုလျှော့ချနှင့် "ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး" ဟုအဆိုပါအနိမ့်စာနယ်ဇင်းလုံလုံလောက်လောက်ထိရောက်သောလုပ်ဆောင်မှုကိုဖွဲ့စည်း။ အလွယ်တကူအလုံအလောက်က execute သူ၏နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးနှင့်သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်၌ကိုင်ထား, သင့်ခြေထောက်အထိ 90 ဒီဂရီမြှင့်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်သည့် စတင်. အနေအထားဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း (10-20 ကြိမ်) တစ်ခုချင်းစီကိုသီးခြားစီခြေထောက်များအတွက်ဖျော်ဖြေ, ပြီးတော့အတူတူခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါသည်။

သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်နှင့်မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်းနေတဲ့စက်ဘီးပေါ်မှာစီးနင်းတက်ကြွလာသည်ဖြစ်သော Oblique အသုံးပြုသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" ခိုင်မာစေရန်။ 40 ကြိမ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 3 စုံကိုအတွက်ပိုကောင်းတဲ့က Perform ။

ကျနော်တို့မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏အသက်ရှုအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ကြောင်းမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ အဆိုပါကုတျအမြဲကြွက်သားကျုံ့၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။