အားကစားရုံ၌ဖြစ်စေအိမ်မှာအသွင်ပြောင်း၏ကြွက်သားကြီးတွေပတ်ပတ်လည်

အဆင်းလှသောနှင့်မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်တွင်, ချွင်းချက်မပါဘဲလူအပေါင်းတို့၏အိပ်မက်။ တစ်စုံတစ်ဦးကအားကစားခန်းမကိုသွားပြီးသူစေ့စပ်နှင့်သူတို့အပျေါမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်, အချို့တစ်နေရာတည်း၌ထိုင်ခြင်းနှင့်ရလဒ်ကောင်းဘို့အစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။

ထိုအဆင်းလှသောပြည်နယ်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အိမ်မှာရှိနိုင်ပါသည်။ စားရန်ငြင်းဆန်ရန်မလိုတော့ပါ, သင်သည် elastic ကြွက်သားသို့အဆီရွှေ့ခြင်းနှင့်ဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ယောက်ျားကျောကိုလှုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့မြို့ပတ်ရထားကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ခုလုံးကိုပခုံးအဆစ်ကူညီပေးသည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းတို့အတွက်အကြောင်းပြချက်

• အဆိုပါ dorsal ကြွက်သားသည်သူ၏လက်နက်တပ်ဖွဲ့တွေတိုးအတွက်လူကိုကိုင်ပြီးနေကြသည်သောအခါသူအလွန်လေးလံသောအရာဝတ္ထုရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။
• , ကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သားနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိခြင်းလူတစ်ဦး၏အမြင်များတွေရဲ့ရန်ကိုပိုပြီးအများကြီးခံစားရကမီးမောင်းထိုးအမြဲတမ်းဖြစ်ပါတယ်။
• စဉ်ဆက်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်အောင် Catching တစ်ခုကိုကြောင့်အားကစား, ကျောရိုးခိုင်မာစေရန်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည် - ကျန်းမာရေးအာမခံချက်။

ပုံမှန်အဓိကကြွက်သား teres ဖြစ်ခဲ့သည်, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းဂရုတစိုက်ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်တွန်းကန်အား (လေးလံသောဝန်ရုတ်သိမ်း) ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ဒါဟာလွှဲဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, အလျားလိုက်ဘားတန်း။

အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

teres ဖို့အဓိကကြွက်သားတစ်ဦးအားကစားရုံဖောင်းထားပြီး - အသင့်တော်ဆုံးဖြေရှင်းနည်း။ ဒါဟာရွေးချယ်ဖို့လိုအပ် ပိတ်ပင်တားဆီးမှုရေး Simulator, လက်၌အလုပ်လုပ်ခိုင်းထားတဲ့။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားပြန်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစက် "လိပ်ပြာ" အမည်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကအပေါ်အမြဲတစေပိုပြီးသိသာနောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ကယ်ဆယ်ရေးအလုပ်များဖြစ်ကြပြီးတစ်ပျံအင်းဆက်ပိုးမွှားဆင်တူအခါ။ လေ့လာမှုများစနစ်တကျပိုပြီးထိရောက်သောရလဒ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါ။ ဒါဟာပြီးပြည့်စုံသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရန် ins ကိုသိသောပညာရှင်များနှင့်တနေရာမှဖွင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

အိမ်မှာအတန်း

သငျသညျ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြီးမားတဲ့နှင့်မိုးသည်းထန်စွာ shell ကိုရှေးခယျြမထားပါနဲ့။ ပိုမိုလေးနက်စေရန်ထပ်မံပြောဆိုခြင်း, ပိုကောင်း။ ခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေ, တဦးတည်းလက် dumbbell, ဒုတိယ (ကတည်ငြိမ်ပြည်နယ်များအတွက်) ကဒူး abuts ။ girth လက်ပြန်ဖြောင့်, ထိပ်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးလေးလံဝန်ရှိပါတယ်။ ရင်ဘတ်အဆင့်မှာ Next ကို dumbbell မြင့်တက်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းကျရောက်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်နှင့်အလျင်အမြန်လုပ်ဆောင်သည်ဆိုပါက, teres အဓိကကြွက်သားအချိန်ပိုမိုပြုလုပ်စုပ်ဖို့လိုအပျကွောငျး, ဆိုလိုတာကလျော့နည်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထပ် (အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောများအတွက်) စုံ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ပြီးတော့, 20 ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။

Next ကိုအလျားလိုက်ဘားတန်းကို အသုံးပြု. teres အဓိကကြွက်သားကိုပြန်ဖွင့်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကနျြးမာရေးကိုပိုမိုအကျိုးရှိသောလမ်းပေါ်မှာ Classes ရဲ့။ တစ်ဗုံးရှိလျှင်သင်တို့မူကား, အိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

Vis ဘားပေါ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးစတင်သည်။ လက်တော်၌တံတောင်ဆစ်ကိုအကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်။ ထိုအခါဝန်အများစုနောက်ကျောကြွက်သားတွေပေါ်သည်။ လက်မျက်နှာ၌နေရာချနေတယ်ဆိုရင်, အပေါငျးတို့သအာဏာ biceps နှင့် triceps တတ်၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသငျသညျကျောထဲမှာတင်းမာမှုခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခံစားခဲ့ရသည်ဆိုပါကထိုကြောင့်, ကြီးမားတဲ့မြို့ပတ်ရထားကြွက်သားများနှင့်အရာကြွင်းလေယိမ်းစတင်များနှင့်မကြာမီ bumpy ဖြစ်လိမ့်မည်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပူးတွဲခြင်း (ကြိုး) ဖြင့်လက်ရုံးကို fix ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးထ။ Next ကိုသင်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၌တည်ရှိသောအလျားလိုက်ဘားတန်းမှတက်ဖမ်းရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါခြေထောက်လျှော့ချခြင်းမရှိဘဲ, မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူအကြောင်းကိုကိုအောကျမေ့ရမည်ဖြစ်သည်: ပြန်လာအပေါ်ရှူခြင်း, ကုတျပေါ်တက်ဆွဲ, ပထမရှူ။

ရလဒ်အဖြစ်လက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ teres အဓိကကြွက်သားကြီးထွားဖို့အစပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နဲ့ကြီးထွားဖို့ကူညီပေးသည်။ နောက်ကျောစတင်ပွူကယ်ဆယ်ရေးအသွင်ပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်အဆက်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပေါ်မှာ နေ. မရသင့်ပါတယ်။

အစာ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအကြောင်းလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာပစ္စုပ္ပန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ရမည်။ ဒါဟာစွမ်းအင်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်များကိုမှဖောင်းဘယ်တော့မှကြွက်သား၏ရှေ့မှောက်တွင်ခြင်းမရှိဘဲ, အလွန်ကြွက်သားတစ်သျှူးဖြစ်ပေါ်လာသော။ ကယ်လိုရီ-စားသုံးသူထုတ်ကုန်နှုန်းထက်ကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျ 2100 ကယ်လိုရီအထိစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်တစ်နေ့လျှင် 65 မှ 80 ကီလိုဂရမ်တစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, 1800 ကယ်လိုရီစားသုံးပါလျှင်, ထိုဖြစ်ပါသည်, ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကြွက်သားထုထည်အစုတခုအဘို့ 18-20% အားဖြင့်တိုးပွားစေပါသည်။ သို့သော်ဤတိုးမြှင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ သင်ရုံကိုစားပြုမပြုလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အဝလွန်လာကြ၏။

သူတို့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေမဟုတျပါ, ပရိုတိန်းမှုန်များ၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ စင်ကြယ်သောပရိုတိန်း၏လိုအပ်သောပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်များကိုကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပမာဏကိုမဆံ့, ပေါင်းအရာအားလုံးအများအပြားအကျိုးရှိသောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အာဟာရဖိုင်ဘာဆံ့။

ဇွဲ - အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖွဲ့စည်းရေးလည်းမရှိတဲ့အခါ, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကြွက်သားတစ်ရောင်အထူးကြပ်မတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ပြီးနောက်ရှိသေး၏။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီသက်ရှိမှပိုင်ထိုက်သောဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ ကြွက်သားမျှင် ကိုဆန့်နေကြသည်, သူတို့ကလက်တစ်အက်ဆစ်နှင့်ဤအရပ်မှနာကျင်မှုစုပြုံ။ သာမန်ဖို့အချိန်အရာအားလုံးပြန်မှားဘာမျှရှိပါသည်။

အခုဆိုရင်သင် teres အဓိကကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်လိုအပ်သောအသိပညာများနှင့်နောက်ကျော၏ကျန်ရှိသည်။ အဓိကအရာ - တစ်ဝက်လမ်းရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်။ လှပသော, ဖောင်းကြွနှင့် toned ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့, သင်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျလအနည်းငယ်အတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်လာနှစ်ပေါင်း, ပြီးတော့ပဲရပ်တန့်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆင်းလှသောနှင့် Tone ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့တစ်အလေ့အထရှိနေပါဦးမည်။

အတန်းမှန်မှန်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အိမ်မှာလျှင်, သင်နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်တစ်ချိန်ကကြွင်းသောအရာပေးခြင်း, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်အားကစားခန်းမအတွင်းပြုလျှင်သင်တစ်ဦးအလည်အပတ်အချိန်စာရင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ပါတ်၌သင်တို့ကိုနှစ်ကြိမ်ရှိသွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခန်းထဲမှာကြွက်သားတက်စုပ်အများကြီးပိုလွယ်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အိမ်မှာကအစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ သာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းခြင်းနှင့်စုံလင်ထံသို့ဆောင်ခဲ့ချင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။