သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဆယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ: ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဘယ်သို့စားရန်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အာဟာရ - အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်စနစ်တကျရွေးချယ်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏ကလေးများဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်အခြေအနေပေါ်မူတည်တဲ့ကြီးမားတဲ့တာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစားအစာရွေးချယ်မှုသည်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ဖို့လိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံပြီး, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ကလေးအဘို့ထိုသူတို့တစ်ဦးချင်းစီ၏အသုံးဝင်မှုအဆုံးအဖြတ်အတွက်ဖြစ်ပါတယ်သာ။

"ဘယျကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားရန်" ထိုအခါမိန်းကလေး, အိမ်နီးချင်း, In-ဥပဒေနှင့် Co-လုပ်သားများထံမှအဖြေကိုအမျိုးမျိုး get: များစွာသောမိန်းမတောင်းဆိုနေတာနေကြသည်။ ဤသည်အမျိုးမျိုးမကြာခဏအသုံးမကျသည်နှင့်ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အကြံပေးချက်များရှုပ်ထွေးရရန်အလွန်လွယ်ကူပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားရန်အဘယ်အရာသည်, လက်ျာဘက်လမ်းကြောင်းကိုသတ်မှတ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောသတင်းရင်းမြစ်များထံမှသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါအသိပညာများစွာကိုဒုက္ခဆင်းရဲကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်နှင့်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်မိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကလေးသေချာစေရန်။

ဤဆောင်းပါး၌ကျနော်တို့တဆယ်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဆွေးနွေးကြမည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အသင့်လျော်အစာအာဟာရ၏ အမျိုးသမီးတွေ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့အကြံပြုချက်ကိုလေးစားလိုက်နာသင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်ကျန်းမာခံစားရကူညီပေးပါမည်။ ရဲ့ဘယ်လိုအခါနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားရန်သင်ယူကြပါစို့။

စည်းမျဉ်း№1

အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုပေး။ သငျသညျအစာကိုစားအစားအစာမျိုးစုံ, သန္ဓေသားအပေါငျးတို့သလိုအပ်သောပစ္စည်းလက်ခံရရှိကြောင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို သာ. သာ. ။ ထိုအခါကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်အတူတူမုန့်ညက်ထက်အများကြီးပိုပြီးပျော်စရာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကယ်နှုတ်တော်မူ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဘို့အဓိပ်ပာယျမပါဘဲစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်လည်းအပျော်အပါးတစ်အချက်။

စည်းမျဉ်း№2

မဆိုတဲ့အစားအစာ! တချို့ "နူးညံ့သိမ်မွေ့" အစားအသောက်များတွင်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီချောင်းကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားနေကလေးတင်ဆောင်စဉ်တချို့အမျိုးသမီးတွေရဲရငျ့စှာပွောစိုးရိမ်နေကြသည်။ ကိုသတိရပါ: ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအစားအသောက်များတွင်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်! သငျသညျအဝလွန်ရှိခြင်း, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာလျှင်, အရှိဆုံးမှန်ကန်သောဖြေရှင်းချက်ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းသည်, ကယ်လိုရီအစားအစာများကန့်သတ်ဘူး။

နည်းဥပဒေ«№3

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားရန်အဘယ်သို့သောအကြောင်းသာစဉ်းစားပါ, ဒါပေမယ့်လည်းအစာစားပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံပေါ်မှာ။ တန်ဆာရှိသမျှတို့ကိုငါဟင်းလျာများလတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်စာဖြစ်ရပါကြောင်းပြောသင့်ပါတယ်။ junk အစားအစာသင်နှင့်သင့်ကလေးအတှကျအကြိုးမပေးပါဘူး။ ပေါင်းထုတ်ကုန်, ဒါမှမဟုတ်မီးဖိုမှ preference ကိုပေးပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဘယ်အရာကိုမစားရ, ဒါကြောင့်ကြော်သို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်လွန်းဖက်တီးအစားအစာ, ဖြစ်ပါတယ်။

စည်းမျဉ်း№4

အရသာအစာကိုစား! သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကဤအစားအစာများပြီးနောက်အချင်းသူငယ်ကိုမှစိမ့်ဝင်သွားတယ်နှင့်သူ့ကိုဝမ်းမြောက်စေသည့်အပျော်အပါးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သည်။ အရသာတိုးတက်လာဖို့, အဘယ်သူမျှရာသီနှင့်နံ့သာနှင့်အစိတ်အပိုင်းများအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုပါ။

စည်းမျဉ်း№5

စားနပ်ရိက္ခာအစာအိမ်စိတ်ဆိုးသင့်ပါဘူး။ ပူနံ့သာမျိုးနှင့်နံ့သာမျိုးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။

စည်းမျဉ်း№6

အစားအစာနှင့်အစားအစာလေစေခဲ့ပါဘူးလောင်ဖို့ဂရုစိုက်ပါ။ ဖောင်းလျှင် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်ရဲ့မကြာခဏအဖော်, လတ်ဆတ်သော muffins, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲနှင့်အချဉ်ပေါက်စေသောအခြားထုတ်ကုန်အရှုံးမပေး။

စည်းမျဉ်း№7

လိုအပ်ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအရေးကြီးသောအခွအေနေ။ ကယ်လိုရီ၏မရှိခြင်းသို့မဟုတ် overabundance မိခင်နှင့်ကလေး၏အခြေအနေနှင့်ကျန်းမာရေးပိုဆိုးလာရင်နှင့်ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ 2800-3000 ကယ်လိုရီ - ကိုယ်ဝန်၏ပထမထက်ဝက်မှာနေ့စဉ်အစားအသောက်ဒုတိယနှစ်ဝက်အတွက် 2400-2700 ကယ်လိုရီရှိရေးသငျ့သညျ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားရန်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားခြင်း, ကယ်လိုရီအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်အသုံးမကြဘူး!

စည်းမျဉ်း№8

ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာ - ကျန်းမာစားရန်သော့ချက်! လွယ်ကူသွားလာရန်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သော, အကိုအသုံးပြုဖို့ အစားအစာပိရမစ်။ ပထမဦးဆုံးအရာအရပျ၌ဤပိရမစ်မှာတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အသားထုတ်ကုန်များကနောက်တော်သို့လိုက်စီရီရယ်ဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်တတ်နိုင်သမျှအသေးစားဖြစ်သင့်ရာက Short တောင်တက်တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်အချိုချဉ်။

စည်းမျဉ်း№9

ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများသူငယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေအဖြစ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အလွန်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအပေါ်ပိန်နွေရာသီမှာတော့ဆောင်းရာသီတွင်ဆရာဝန်တစ်ဦးခန့်ထားမည်သည့် multivitamin ရှုပ်ထွေးသော, ယူပါ။

စည်းမျဉ်း№10

သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစာအာဟာရကိုဂရုစိုက်ပါ။ သူတို့ကဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောများမှာအသစ်ဆဲလ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုဖြစ်ကြ၏ အရိုးစု၏အခြေခံ သည်လူ။