သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ: pancakes oatmeal

အလယ်တန်းအရွယ်များတွင်လူငယ်များနှင့်လူအများစုဟာကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးပါသည်လျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာပျင်းစရာနှင့်အရသာမရှိသောကြောင့်ထင်ပါတယ်။ ဒါကဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ချက်ပြုတ်နည်းများသည်နှင့်အညီကိုပြင်ဆင်အစားအစာ, ကအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်ပင်ဇီဇာကြောင်များ၏အကြိုက်မှဖြစ်လိမ့်မည်။ စနစ်တကျစားရန်အခြားအထငျမှား - ကစျေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျ HLS ဖွ-menu ကိုမဆိုဖွင့်ဆိုပါက၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများသို့ disassemble ကရိုးရှင်းပြီးချက်ပြုတ်များအတွက်အသုံးပြုထုတ်ကုန်အားလုံးကိုဝင်ရောက်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။ အဓိကလျှို့ဝှက်ချက် - လက်ျာပေါင်းစပ်။

မကြာခဏကျန်းမာသောအစားအစာနောက်လိုက်သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေထိုကဲ့သို့သောဂျုံမုန့်ညက်ပရီမီယံကဲ့သို့အချို့အကျွမ်းတဝင်အစားအစာအစိတ်အပိုင်းများ, ဖယ်ထုတ်။ ဤအမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီနှင့်ဆင်းရဲသောအာဟာရကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဓာတ်မတည်ခြင်းဖြစ်စေသည်သောဂျုံပရိုတိန်း gluten လည်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ လက်ျာအစားအစာများ၏အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - တစ်ခုခုထွက်အုပ်ချုပ်နေသည်လျှင်, သင်တစ်ဦးကိုအစားထိုးရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောလူ oat မုန့်ညက်ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ဘို့သုံးပါ။

oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

oatmeal ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အတောမသတ်စကားပြောရန်နိုငျသောအပြုသဘောဆောင်သည့်လက္ခဏာများအကြောင်းကို, ဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ ဖိုင်ဘာဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုကောင်းစေပါတယ်သောကြောင့်, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆိပ်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဒါ့အပြင် oatmeal ၏ဖိုင်ဘာအတွက် beta-glucan, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တွေနဲ့ရုန်းကန်နေရသောပစ္စည်းဥစ္စာများပါရှိသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီမုန့်ညက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ဗီတာမင်, သဲလွန်စဒြပ်စင်များပေါကြွယ်ဝသည်။ Slim များအတွက်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်သည်လူများမတှေ့နိုငျကြောင်းကစီဓါတ်များစွာလျှော့အဆငျ့၏အစိတ်အပိုင်းဖွဲ့စည်းမှု။

အဘယ်မှာရှိ oatmeal တွေ့ရှိရန်

oatmeal အိမ်မှာချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစတိုးဆိုင်မှာမနက်စာအစာကိုဝယ်ရန်လုံလောက်သောပါပဲ။ သငျသညျအစာရှောငျအစားအစာအလွှာယူသို့မဟုတ်ထုနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကွာခြားချက်ရှိပါသည်။ အဓိကအရာ - အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အသီး၏ထို့အပြင်နှင့်အတူစီရီရယ်ကိုမသုံးကြဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံထိုအမွှေးအကြိုင်ပါဝင်ပစ္စည်းများ pastries လုယူနိုင်ပါတယ်။ oatmeal ဝယ်ယူခြင်းနှင့်ဖုန်မှုန့်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်စစ်ဆေးနေ, grit ပြည်နယ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရသည်အထိမြင့်မားသောအမြန်နှုန်းမှာ Blender ထဲသို့သွန်းလောင်း။ အဖြစ်တစ်ခါတစ်ရံဖျက်ဆီးနဲ့ grinder ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်တစ်ခုဝတ်ပြုဖြစ်ပါသည်, ဖြည့်ခြင်း, Blender ၏ထက်အများကြီးလျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ဘယ်သူမှအချောမုန့်ညက်ကိုရောင်းသောစတိုးဆိုင်ကိုဖျက်သိမ်းလိုက်ပါတယ်။ ရုံတခါတရံ oat မုန့်ညက်ဂျုံ၏သေးငယ်တဲ့ admixture ရှိကြောင်းသတိပြုပါ။ ဤထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်မှုအတူတူဟာ့ဒ်ဝဲအပေါ်ရာအရပ်ကိုကြာဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။

oatmeal ထံမှဟင်းလျာများ

Oat မုန့်ညက်မဆို pastries ထည့်သွင်းထားသည်။ ဒီကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်ကျေးဇူးတင်ပါသည်ပိုပြီးပီပီနှင့်အရသာဖြစ်လာရသည်။

oatmeal ၏တစ်ဦးကပေါ်ပြူလာပန်းကန် - pancakes သို့မဟုတ်ပန်ကိတ်။ သူတို့ကိုဟင်းချက်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ရိုးရှင်း oladushek ၏ရေးဆွဲရေး oat မုန့်ညက်ကိုသာရှိနေခြင်းထူးခြားမှုဖြစ်စေသည်။ ရဲ့ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါစို့။

kefir နှင့်အတူ oatmeal pancakes

, မုန့်စိမ်းသော့ပွငျမြည်းစမ်းရန်, 1 ခွက် oatmeal, ဒိန်ချဉ်၏ 1 ခွက်, 1 ကြက်သားကြက်ဥ 2 ဇွန်းသကြားကိုယူ, အ vanilla သကြားနဲ့သစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။ ရန် ကင်အဘို့, သံလွင်သို့မဟုတ်နေကြာဆီအသုံးပြုပါ။

ရိုးရှင်းစွာအဆင်သင့်အစားအစာ:

သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာ volume ကိုတိုးမြှင့်ဖို့သကြားနဲ့ကြက်ဥမွှေပါ။ ထို့နောက်ရရှိလာတဲ့ဒိန်ချဉ်အရောအနှောများနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖို့ထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများမုန့်ညက်နှင့် vanilla သကြားမုန့်စိမ်းကိုသွင်းထားကြသည်။ အားလုံးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ ပန်တစ်ဦး pancake သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ မီးဖိုပေါ်မှာအပူသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ add, ဒါပေမယ့်သင်ဤခြေလှမ်းဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြော်ဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

မုန့်ညက်ခြင်းမရှိဘဲငှက်ပျောအစားအသောက် oat pancakes

သငျသညျ, လက် oatmeal မှာအရသာ oladushek ပြင်ဆင်နေများအတွက်သင့်လျော်သောပုံမှန်အလွှာရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါလျှင်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ: Oat အလွှာ Fast Food (1 ခွက်), နို့ (120 ml ကို), ငှက်ပျော (1 x ကို), ကြက်ဥ (2 အပိုင်းပိုင်း), ဆား (0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း), မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါ (မျှဆလိုက် Tsp 1), သံပုရာဖျော်ရည် (ဆိုဒါသတ်) ။

အဘိတ်:

pancakes oatmeal တစ်ဦး Blender အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေ, စိမျးလှည့်။ ပထမဦးဆုံးကြက်ဥနှင့်ဆားမှာရိုက် phased ။ ထို့နောက်တစ်ဦးငှက်ပျောပေါင်းထည့်ထို့နောက် oatmeal, မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသွန်းလောင်း။ ရလဒ်အရောအနှောနှိုးဆော်နှင့်ပြော့ပြောငျးအလွှာမှ 10-15 မိနစ်ထွက်ခွာမည်။ မုန့်စိမ်းအဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ, တစ်ကြော်ဒယ်အိုးအပူနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းအပေါ်တစ်ဦးတစ်မိနစ်အပေါ် pancakes ကြော်။

နို့ပရိုတင်းဖို့သည်းမခံသည်၎င်း၏ချဉ်နို့ကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်မုန့်ညက်မပါဘဲ kefir နှင့်အတူ oatmeal pancakes ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ လုပ်ရပ်များ၏ sequence ကိုစာရွက်ထဲမှာအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

ပျားရည်, ဒိန်ချဉ်, မှောင်မိုက်ချောကလက်: ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသော toppings ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ပန်းကန်ကွဲပြားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ oatmeal pancakes သင့်မိသားစုတစ်အကြိုက်ဆုံးခဲဖွယ်စားဖွယ်ဖြစ်လာသည်။