အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ Oat ဂျုံယာဂု။ လျင်မြန်စွာနှင့်ကျန်းမာနံနက်စာ

oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများအတောမသတ်စကားပြောရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတည်ငြိမ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် Saturation ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, oatmeal သည်ကခန္ဓာကိုယ်အတွက် "ဖြီး" ၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအဖြစ်ပြုမူအမျိုးမျိုးမလိုအပ်သောနှင့်ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်စုဆောင်းခြင်းကနေလွတ်မြောက်စေဖို့, အစာအိမ်၏နံရံအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

quick နံနက်စာ

လူသိများသည်အတိုင်း, ကနံနက်စာများအတွက်ဂျုံယာဂုစားရန်အကြံပြုသည်။ နံနက်ယံ၌အသုံးဝင်အရာသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျေနပ်ခြင်းနှင့်သူ့ကိုအသစ်တစ်ခုနေ့ကအောင်မြင်မှုအဘို့ခွန်အားပေးရန်။ သို့သော်မရအမြဲစိတ်ဓါတ်များပါသို့မဟုတ်မီးဖိုမှာအချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်တည်ခြင်းနှင့်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်အပေါ်အဖိုးတန်အချိန်ဖြုန်းဖို့ဆန္ဒ၌တည်၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုဗိုလ်ခြေ၏အကူအညီထံသို့မရောက်ရ။ ဒါဟာမိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ oatmeal တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ကျန်းမာနံနက်စာလုပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

မြောလကျြ

နှစ်ခုအခြေခံချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ - ရေပေါ်မှာသည့်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ oatmeal ။ ဒါဟာမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• oatmeal ၏ 150-200 ဂရမ် (oatmeal) ။
• ဆားတစ်ဦးကအဖြစ်တော့။
• သကြားသုံးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ထောပတ်နှင့်ပျားရည်တစ်ဦးကအပိုင်းအစ။
• ပူရေ 350 ml ကို။

Kasha Oat သံလိုက်လှိုင်းများ တိကျစွာထိုကဲ့သို့သောမီးဖိုချောင်ကရိယာအတွက်အသုံးပြုရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအထူးကွန်တိန်နာအတွက်မဖြစ်မနေပြင်ဆင်လော့။ မိုက်ခရိုဝေ့အဘို့အဘယ်သူမျှမသင့်လျော်သောမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းရှိလျှင်လည်းသင်, တစ်ဖန်နက်ပန်းကန်ယူနိုင်ပါတယ်။ သီးနှံ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုရနှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းဖို့အိပ်ပျော်။

အရေးကြီးသောအချက်။ သငျသညျစီရီရယ်၏ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်လျှင်, သူတို့သည်ရုံချက်ပြုတ်ဘို့တစ်ပန်းကန်ထဲမှာလောင်းနိုင်။ တစ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုအတွက် oat ဂျုံယာဂုဘောဇဉ်ကနေကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည်လျှင်ချက်ပြုတ်မီ, Oats (groats) ရှင်းပြီ (ကြှနျုပျတို့ဆန်ချက်ပြုတ်မတိုင်မီပြုပါကဲ့သို့) ရေအပြေးအောက်မှာသုတ်ဖို့အကြံပြုသည်။

သကြား, ထောပတ်နှင့်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ထည့်ပါ။ အလွှာ - 5 မိနစ်လောက်မှာ, 12-15 မိနစ်အမြီးအဘို့မီးဖို၌ထားတော်မူ၏။ ပါဝါစ - အမြင့်ဆုံး။ သငျသညျရေပေါ်မှာချက်ပြုတ်လျှင်သင်ဖြစ်စဉ်ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ရေ - မရနို့, ကပြေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကျနော်တို့မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာဂျုံယာဂုထားရေချိုးခန်းယူ သွား. , သင့်ရဲ့သွားတိုက်ခြင်း, ဒါပေါ်မှာ။ ဃ

နို့နှင့်အတူ

ဒုတိယ option ကို - ထိုခရိုဝေ့ဖ်နို့ရည် oatmeal ။ ဒီစာရွက်အဘို့, သင်လိုအပ်:

• 4-6 ဇွန်း oatmeal ။
• ပူပြင်းတဲ့နို့တစ်ဦးကဖန်ခွက်။
• ထောပတ် 20 ဂရမ်။
• ပျားရည်နဲ့သကြားသုံးဇွန်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• မြည်းစမ်းဖို့အနည်းငယ်ဆား။

နည်းလမ်းချက်ပြုတ်ပထမဦးဆုံးရန်အလွန်ဆင်တူသည်။ ပထမတော့အထူးပန်းကန်ထဲသို့နို့လောင်း, ပြီးတော့အိပ်ပျော်အလွှာကျလိမ့်မည်။ ဒါဟာအရည်နီးပါးလုံးဝသူတို့ကိုလွှမ်းမိုးအရေးကြီးပါသည်။ တချို့ကအိမ်ရှင်မအထက်ပင်တဦးတည်းစင်တီမီတာအပေါ်နို့သွန်းလောင်းရန်အကြံပြုပါသည်။ အလွန်မြင့်မားသောအာဏာမှာငါးကြိမ်ခြောက်မိနစ်အဆင်သင့်လုပ်အစားအသောက်။

တစ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုအတွက် oat ဂျုံယာဂုပြီးနောက်ချို (ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြား) ၏ညာဘက်ငွေပမာဏအနည်းငယ်ဆားထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ထောပတ်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း ထား. , အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, ပန်းကန်အခြောက်လှန်းအသီး (စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots, သုတ်သင်) သို့မဟုတ်အခွံမာသီးတွေနဲ့အလှဆင်နိုင်ပါတယ်။

ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူ

ပိုများသောကြိုးများနှင့်စိတ်ကျေနပ်စရာနံနက်စာသင်သည်ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူ oatmeal ချက်ပြုတ်တဲ့အခါသင်ရပါတယ်။ သူမသည်တစ်ရှားပါးဖြစ်သော keratin နှင့်ဗီတာမင် T ကအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသောဖြစ်လူသိများသည်။ ထို့အပြင်ရွှေဖရုံသီး, အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အခွံမာသီးနဲ့မတူဘဲတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, ကျန်းမာနံနက်စာများအတွက်အခြားအပေါငျးလက်ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်ဟင်းချက်ရန်လိုအပ်ပါသည်:

• ရွှေဖရုံသီး၏တရာဂရမ်။
• oatmeal ၏ 4-5 ဇွန်း။
• အနည်းငယ်ဆား။
• ရေ - 1 ခွက်ကို။
• သကြားနှစ်မျိုးနှစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ထောပတ် - အကြောင်းကိုနှစ်ဆယ်ဂရမ်တစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်၎င်း၏အရွယ်အစား 2 * 2cm အပေါ်အသေးကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ဖရုံသီး, ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါသေးငယ်, ပိုကောင်းကချက်ပြုတ်နေသည်ဖြတ်မည်။

ကုန်တယ်ရွှေဖရုံသီး, ထိုခရိုဝေ့ဖ်များအတွက်ပန်းကန်ထဲမှာထား oatmeal မှလောင်းပြီးတော့အရည်များ၏အလိုရှိသောငွေပမာဏနှင့်ပြည့်စုံ။ ရေသည်ကွဲပြားအိမ်ရှင်မအကြားအမြင်လည်းမရှိ။ ထူဂျုံယာဂုနဲ့တူတချို့ကဒါကြောင့်သူတို့ကရေနွေးတစ်ခွက်လောင်းရန်အကြံပြုပါသည်။ သင်မထိုက်မတန်ထင်ရအဖြစ်စာရွက်ထဲမှာအတိအကျကိုကန့်သတ်သတ်မှတ်ခြင်းမရှိဘဲသလောက်ရေကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်ဒါအခြားသူများကတစ်ဦးထက်ပိုသောအရည်ဂျုံယာဂုကြိုက်တတ်တဲ့။

သင်ရုံသကြားထည့်ထားနိုင်ပါတယ်, သင်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်။ 800 watts ကတစ်ဦးအာဏာမှာသုံးမိနစ်တစ်မိုက်ခရိုဝေ့ (စာရွက်ဖရုံသီး) တွင်ယာဂုပြင်ဆင်နေသည်။ သေးအချိန် hardish ဖရုံသီးပြီးနောက် အကယ်. သင်ဟာအခြားမိနစ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ယင်းခရိုဝေ့ဖ်ထဲကရှုပ်ထွေးဖယ်ရှားခြင်း, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကရောထွေးနှင့်ထောပတ်၏ထိပ်ပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ (သင်ပြင်ဆင်မှု၏ကနဦးအဆင့်တွင်ပြုလုပ်မလုပ်ခဲ့ဘူးလျှင်) ကိုသင်သကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်ထည့်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးရွှေဖရုံသီးနှင့်ဂျုံယာဂုနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်သောစပျစ်သီးပျဉ်ကိုအသုံးပြုပါ။

အသီးအပွနှင့်အတူ

နံနက်ယံ၌သီးနှံချစ်သူများများထဲတွင်နှင့် oatmeal နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးကိုထည့်သွင်းဖို့ပိုနှစ်သက်တဲ့သူတွေကိုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လာသောအခါထိုသို့ပြုမှလက်ျာဘက်ဖြစ်ပါသည်: အစမှာသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်? အတွေ့အကြုံရှိပြီးသားတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးချက်ပြုတ်ရဲ့အဆုံးမှာခွေးဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားကစားမှဆက်စပ်ထုတ်ကုန်များထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုကြပါတယ်။ ငှက်ပျော, ကီဝီ, လိမ္မော်ရောင်, သရက်သီး, ပန်းသီး, သစ်တော်သီး - ဆိုအသီးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီညာဘက်ထည့်ပါ။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ဖြတ်ခံရဖို့ pre-လိုအပ်ပါဘူး။

ဒါ့အပြင်မြေပြင်သစ်ကြံပိုးနှင့် vanilla နှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ပူစီနံနှင့်သီးနဲ့အညီအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ oat ဂျုံယာဂု။