အဆီလည်းမီးလောင်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

အလိုအလျှောက်သင့်ရဲ့ပြဿနာဧရိယာပြောင်းပေးမထုတ်ကုန်ပစ္စည်းသင်လောင်ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့တဲ့အခါမှသာသင်ကကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသညျ, ရှိပါသည်။ သို့သျောလညျး, အစားအစာနေဆဲပိုလျှံအဆီမီးလောင်ရာမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုထုတ်ကုန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီဗီဇချွတ် switched နေကြသည်။

Cayenne ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့နိုင်ပူငရုတ်ကောင်းထွက်လှည့်။ ငရုတ်ကောင်းတွင်ပါရှိသောအဆိုပါ capsaicin, စွမ်းအင်သို့ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲအစားအစာကူညီပေးနေ, အစာအိမ်အတွက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို accelerates ။ ထို့အပြင်သူကအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်မှုများအတွက်သဘာဝဆေးတစ်လက်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

guacamole

အဆိုပါ guacamole ဇွန်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း, cortisol, ကိုထိခိုက်မှာဗီတာမင် _{B6 ဟာ,} ကြွယ်ဝအဆိုပါထောပတ်သီး, ဒီထက်အဆီစုပြုံဖို့ကူညီပေးသောပစ္စုပ္ပန်နှင့် monounsaturated fats, ရှိပါတယ်။

oatmeal

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - မဟုတ်သင်၏ရန်သူသည်။ oatmeal နဲ့တူတပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားသောသူ၏လူများ, ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဆီတစ်အောက်ပိုင်းအဆင့်အထိဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ။

ဆော်လမန်

ပရိုတိန်းကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။ ပိုကြွက်သား, ပိုမိုပြင်းထန်သောမီးလောင်အဆီ။ ငါး - က Anti-inflammatory Omega-3 အများကြီးရှိပါတယ်မှတပါးပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တဦးတည်း။

ချိုမြိန်အာလူး

ဤသည်မှာလည်းသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်နှင့်အဆီသို့ဖြစ်စဉ်ကိုကယ်လိုရီတားဆီး carotene နှင့် antioxidants တွေအများကြီးသောချိုမြိန်အာလူးထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်အသုံးဝင်သောအမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။

အဖြူရောင်လက်ဖက်ရည်

White ကလက်ဖက်ရည်အပြင်သူကအဆီဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကိုဦးတည်သွားစေနှင့်စွမ်းအင်သို့အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲဖို့အသည်းရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရာ antioxidants ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, အဆီဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရေးရပ်, အဆီအပြောင်းအလဲနဲ့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။

မှောင်မိုက်ချောကလက်

အစားအသောက်များတွင်လုံးဝအချိုပွဲအရှုံးမပေးသင့်ကြောင်းမစဉ်းစားပါနဲ့။ အမှောင်ချောကလက်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ကူညီပေးသည်နှင့်အဆီအပြောင်းအလဲနဲ့ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

သီး

အဆိုပါသီးအဆီရှို့ကြောင့်စုပြုံနေရန်ခွင့်မပြုရန်ကူညီ antioxidants အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ကြွက်သားကိုပိုမိုအကျိုးရှိစွာအောင်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥအများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်, ကအရေးမထားဘူး။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့်အလေးချိန်အမြတ်တာဝန်ရှိသည်မျိုးဗီဇပြောင်းလှုံ့ဆော်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ - ဤထုတ်ကုန် choline ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ

လေ့လာရေးအစားအစာဆေးလုံးနဲ့တူ bean ကိုဒီလိုမျိုးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါပဲမျိုးစုံဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, ထိုမှတပါး, ကအဆီလောင်ကျွမ်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေမယ့်ပစ္စည်းဥစ္စာများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆျော။

နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးကအရမ်းအသုံးဝင် - သူတို့အဆီရှို့ကူညီဖို့သူတို့အစွမ်းထက် antioxidants ဆံ့မှတပါး: beta-carotene နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။ သူတို့အထဲ၌အနည်းငယ်ကယ်လိုရီနှင့်အတူအထိရောက်ဆုံးနေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး, ။

ကျွဲကောသီး

ကျွဲကောသီးအသီးအသီးအပိုင်းအစအဆီကိုမီးမရှို့ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ မှန်မှန်ကျွဲကောသီးကိုစားသောလူ, ခါးကနေအနည်းငယ်စင်တီမီတာရှုံးသည်။

quinoa

ဤသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောစပါးကိုချက်ချင်းသငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီ! ဒါကကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရှိရန်လိုအပ်ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟာအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဝက်သား tenderloin

အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့, ဆရာဝန်တွေသဘောထားပြောင်းလဲသွားပြီယခုဝက်သားအသုံးဝင်သောထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါဘူး။ တစ်ဦးဖြတ်တောက်ခြင်းကိုစား - အထဲတွင်ကြက်သားရင်သားထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းအဆီ, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းနှင့် choline အများကြီး။

အုန်းသီးရေနံ

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုသောဤအဆီ,! အုန်းသီးဆီအသုံးပြုမှုမှာကလူအနည်းငယ်စင်တီမီတာ၏ခါးအရွယ်အစားလျှော့ချရေးထောက်ပြတာပါ။ ရေနံအတွက် triglyceride အနေနဲ့စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီများအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုထက်ကသိုလှောင်သိမ်းဆည်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပါပဲ။

ပျားရည်

ပျားရည်အနည်းငယ်ကိုလက်တဆုပ်စာကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုငျပါသညျ! သင်မှန်မှန်အခွံမာသီးပေါ် snacking လျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းအဆီစုပ်ယူပါလိမ့်မယ်နဲ့သင်ပိုမို Tone ဝမ်းဗိုက်ရနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ကင်

အစားအစာများကြွယ်ဝသော Licinius, ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်။ Licinius ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အနီရောင်အသားဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာမှကင်လှည့်။

ပန်းသီး cider ရှလကာရည်

လေ့လာရေးအက်ဆစ်အစားအစာခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ကျွမ်းရာမှာနှုန်းတိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါပိုမြန်သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမီးရှို့ခြင်း, ပိုမိုမြန်ဆန်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီသုံးစွဲဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။

သံပုရာနှင့်အတူရေ

ဒါကကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်မြှင့်ဖို့ရန်အလွန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပိုငျသညျ, သငျသညျလောင်နည်းကယ်လိုရီကိုသောက်လော့။

အေးအာလူး

ဒါဟာအအေးအာလူးသုပ်ကူးပြောင်းထွက်လှည့် - သူကတာရှည်မွတ်မပြေနိုင်သောသေချာနှင့်အဆီရှို့ကူညီပေးသည်ပေးသောအထူးကစီဓါတ်, ပုံပေါ်ပါတယ်။

ခရစ်ယာန်

ကမာ - ဇင့်တဲ့အကြီးအရင်းမြစ်, အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးသည်တဲ့ဓာတ်သတ္တု။

ဂရိဒိန်ချဉ်

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအသီးကော့တေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ရေစာကထည့်နိုင်သည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်, ဂရိဒိန်ချဉ် - သင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်တဲ့အကြီးအရှေးခယျြမှု။

စပီနာဟင်းရွက်

အပြည့်အဝအာဟာရစွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ဒါက leafy အစိမ်းရောင် - ဗီတာမင် A, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်သံ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေသည်။

သစ်ကြမ်းပိုး

ပြင်းထန်သောသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် running အားဖြင့်နံနက်ကိုစတင်ပါ။ သစ်ကြံပိုးသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်ဟုအစွမ်းထက် antioxidants ပါရှိသည်။

တူနယ်ငါးတမျိုး

သငျသညျ postroynela အဖြစ်မကြာမီပင်ပတျဝနျးကငျြအသိပေးစာ - သုပ်ရန်ပရိုတိန်း၏ဤအနိမ့်အဆီအရင်းအမြစ်ထည့်ပါ။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်

ဒီအသောက်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အသစ်အဆီဆဲလ်တွေပေါ်ပေါက်ရေးကိုတားဆီးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ် antioxidants ဖြည်။

ပန်းကော်ပီ

အစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဖို့ဒီအမျိုးအစားခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ အလေးချိန်လျော့ချရန်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာပန်းဂေါ်ဖီပါ။

အနက်ရောင်ဆန်

ဒီကိန်းဂဏန်းသာဧကရာဇ်တတျနိုငျသပြီးတာနဲ့။ အဆိုပါအနက်ရောင်ဆန်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် E နှင့်သကြားနိမ့်ဆုံး satiating, antioxidants တွေအများကြီးဖြစ်ပါတယ်။

meatballs နှင့်အတူ spaghetti

ဤသည်ပန်းကန်ကိုသင်ပုံများအတွက်အကျိုးရှိနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကလျှော့ချ, leptin အဆင့်ဆင့်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဆီးသီး

အနီရောင်အသီးအပွ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု။ အဆီများစုစည်းနေခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောမျိုးဗီဇ၏လုပျငနျးပိတ်ဆို့ကြောင်းတ္ထုများ - ဒီအရာအရောင် flavonoids ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

bulgur

ပုံမှန်ဆန်ပင်ပန်း? သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ bulgur ထည့်ပါ။ ဒီအသုပ်ဘို့ကြက်သားသို့မဟုတ်အခြေစိုက်စခန်းတစ်ခုအံ့သြစရာများအပြင်ဖြစ်ပါသည်။ ကဿုံပိုလျှံအဆီရှို့ကူညီပေးသည်ဒါကြောင့်ဒီမှာတော့ဖိုင်ဘာမြင့်မား cereals ။

မြေပဲထောပတ်

ဒီထုတ်ကုန်လက်စထရော-လျှော့ချ monounsaturated အဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏, ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများအရ, ပရိုတိန်းအစာခြေအလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

မကောင်းတဲ့အသက်ရှု - တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအိပ်မက်တွေအတွက်ကျိုးနွံစျေးနှုန်း! ကြက်သွန်ဖြူများအသုံးပြုမှုလွယ်ကူသကြားတွေဟာအစာကြေဖို့စေသည်နှင့်ဆီဥကိုမော်လီကျူးများသွေးထဲတွင်စုပြုံခွင့်ပြုမထားဘူး။

သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီဟာရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များကြားရန်ခွင့်ပြုသည့်ကျန်းမာဆီ, ပါဝင်သည်။

ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား

သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အလွန်ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူးသောအကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာ, မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အနိမ့်အဆင့်အထိရှိနိုင်ပါသည်။ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်သိုလှောင်မှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ဒါဟာပစ္စည်းဥစ္စာ။ များစွာသောလူအဘို့အ, လွန်းနည်းနည်းမဂ္ဂနီဆီယမ် - မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝမျိုးစပါးအစာစားခြင်းအားဖြင့်သွေးထဲတွင်၎င်း၏အဆင့်တိုးမြှင့်။

ဂျေရုဆလင် artichokes

လေ့လာမှုများအရ, ဂျေရုဆလင် artichoke ၏အသုံးပြုမှုကိုကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မသာပေမယ့်လည်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကိုလျှော့ချရန်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးလျှင်, သင် overeat ဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်, ဒီသုတေသနပြသထားတယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်, ဒိန်ခဲ, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ, soothing ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အာမခံချက်အရာကြွင်းသမျှကိုစားကြလော့။

kimchi

ဂေါ်ဖီထုပ်ကနေအာရှဟင်းလျာများ၏ဤကြင်နာသောကွောငျ့ probiotics ၎င်း၏အဆင့်မြင့်အကြောင်းအရာနျြးမာရေးအတှကျအလွန်အသုံးဝင်သည်။

squash

Courgettes တန်ဆာတစ်ဦးခံစားချက်များကိုဖိုက်ဘာနဲ့ဗီတာမင်၏မြင့်အကြောင်းအရာကြောင့်ကျော်တားဆီး။

နနွင်း

ဒီအမွှေးအကြိုင်ပိုလျှံအဆီတစ်အစွမ်းထက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခိုင်မာတဲ့ Anti-inflammatory အရေးယူထားပါတယ်။