အတွင်းစိတ်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: ရိုးရှင်းသော technique ကိုတစ်အံ့သြစရာရလဒ်:

ပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး, ပါးလွှာတင်ပါး - အားလုံးအမျိုးသမီးတွေရဲ့အိပ်မက်။ လျှင်မူကား လက်, များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အားလုံးထက်ပိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတင်ပါး, ABS နှင့်နောက်ကျော, ထို့နောက်ရှင်းလင်းဖို့ဘယ်လို ဟာပေါင်၏အတွင်းပိုင်း, လူတိုင်းမသိတယ်။

သို့သော်ထိရောက်သောရှိပါတယ် အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုမှန်ကန်စွာပြုသောအမှုလာသောအခါအရာ, နှင့်ပုံမှန်အတန်း (အကောင်းဆုံး 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်) ရိုးရှင်းစွာအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်မှာ, အိမ်မှာ, အားကစားခန်းမထဲတွင်တစ်ပါတီမှာ: ဒီစက္ကူသူတို့ကိုဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုကြောင်းအမျိုးမျိုးသောနည်းစနစ်အပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားစီးရီးအဆိုတင်သွင်း။

သငျသညျအလုပျမှာတစ်နေ့လုံးဖြုန်း, ဒါပေမယ့်အိမ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမိနစ်အနည်းငယ်ပေးဖို့လမ်းမရှိဖြစ်တယ်ဆိုရင်, မစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။ အတွင်းစိတ်များအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်ကြွက်သား, ဂန္ဘဲလေးကနေလာသောအလုပ်ခွင်တွင်တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

အတွင်းစိတ်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆိတ်ကွယ်ရာ, စိုက်ထူရပ်ခါးမှာလက်၌ကိုင်, ခြေပခုံးအကျယ်။ အပြင်လွန်လက်ဝဲခြေထောက်၏ခြေ Expand ။ ခြေလျင်အနည်းငယ်ဒူးမှာတင်နိုင်။ အခုတော့ထောက်ပံ့ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန် shift နဲ့ဆက်ရေးနှင့်သင်၏လက်ဝဲဘက်ဖနောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးတိုင်အောင်အမွငျ့မားသောခြေထောက်ထားပါ။ နောက်ကျော, တင်နိုင် (ဿုံဖြောင့်နောက်ကျောသိပ်ပြီးသတိရပါ) ဖြောင့်မစောင့်, ဦးခေါင်းစောင်းပါဘူးမထားဘူး။

အဆိုပါကုတျတွင်, ဖနောငျ့အတူညာဘက်ခြေထောက်ရှေ့ကိုတက်ချထားရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သငျသညျဘယ်လိုခံစားရ adductor ပေါင်? သငျသညျရှူလိုက်တဲ့အခါဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ left ခြေလျင်ဆင်းကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိကြဘူး။

ဖြည်းဖြည်းချင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ဆောတလျင်မပါဘူး။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 12-15 ကြိမ်မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ ခြေထောက်ပြောင်းခြင်း, 2-3 အစုံလုပ်ဆောင်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသာအခါအနုပညာမှန်ကန်သောကွပ်မျက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်:

- နောက်ကျောကိုဖြောင့်, အစာအိမ်အတွက်ဆွဲ;

- ထိုထောက်ပံ့ခြေထောက်ဆီသို့ထွင်ထားတဲစောင်းပါဘူး။ နောက်ကျောခြေ, ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းအပြားဖြစ်သင့်သည်,

- အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အပေါ်အဘို့မှတ် Loading မှစောင့်ကြည့်နေသည်။

များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးပြီးနောက် အတွင်းပိုင်းပေါင် တစ်ဦးနဖူးစည်းစာတန်းစေရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကြိမ်ပေါ် - လက်, ဘေးထွက်မှခြေအပြိုင်ရန်သင့်ခြေနှင့်ကျယ်ပြန့်မပါဘဲ, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ အခုတော့အခြမ်းမှတစ်ဦးတင်ပါးလွှဲလုပ်နေတာ။ အဆိုပါဒေါက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာများမှာ! ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ျာပခုံး၏ဒူးပု SOCKS ကျော်မသွားသင့်ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားတွေကိုဆန့်ကဲ့သို့ခံစားသင့်ပါတယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေး dumbbells နှင့်အတူအတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ရှိသည်။ အိမ်မှာ Perform:

dumbbells နှင့်အတူ 1.Prisedaniya ။ အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်သာအနုပညာဖျော်ဖြေ၏တင်းကျပ်သောပှဲနှငျ့အတူ။

အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်နေကြတယ်, ခြေချောင်းအပြင်လှည့်။ Dumbbell ကိုဆင်းကိုင်ထားပါ။ ခက်ခဲညှစ်ကြောင့်မကျသင့်ပါတယ်။

ဖြည်းဖြည်းချင်းပေါင်ကြမ်းပြင်ရန်အနေအထားအပြိုင်ယူပါလိမ့်မယ်ရှိရာအမှတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ အဆိုပါပေါင်၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း (ဆောတလျင်မပါဘူး!) rectified သည်။

အတွက်အသက်ရှူခြင်း - ကီထိုင်, exhale - တောင်တက်: အသက်ရှူ mode ကိုစောငျ့ရှောကျ။ ထိုင်-ups အရေအတွက်: set ကိုတစ်ဦးလျှင် 15 ကြိမ်။

2. အဆုတ်။ ဖြောင့်, ခြေမရကျယ်ပြန့်ခြားပြီးနှစ်ဖက်စလုံးမှရပ်တယ်။ အဖြစ်တော့ dumbbells ၏လက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသူတို့ကို drop ။

တစ်ခုမှာခြေထောက်တစ်ဦးရှေ့ကိုအဆုတ်လုပ်နေတာ။ အဆိုပါအလေးချိန်ဒုတိယထောက်ပံ့ခြေထောက်ပေါ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အခုတော့နီးပါးကြမ်းပြင်ထိမိဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေခြင်း, ထောက်ပံ့ခြေထောက်ပေါ်ဖြည်းဖြည်းချင်းကီထိုင်။ ဒူးမှာတပ်ဦးခြေထောက်ကွေး။ ထောင့် (သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ကြပါလျှင်ကဲ့သို့) ကီထိုင်၏အဆုံးမှာသူကဖြောင့်ဒူးမှာဖြစ်သင့်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ကအဆုတ်၏အလယ်တွင်ကျသွားသကဲ့သို့သင်တို့ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ပြီးတော့ရှေ့ဆက် striding နှင့်နေကြသည်။ အလေးချိန် dumbbells ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။

အဆိုပါ စတင်. အနေအထားအထိ Going သည်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ထိတွေ့ခြေထောက်တွန်း။

လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်အဆုတ်လုပ်နေတာ, ထိုကုတျအပေါ်ကိုတက်: ဒါအတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေအတွက်နည်းစနစ်အသက်ရှူခြင်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်များအတွက် 10 ခြေလှမ်းများအဆုတ်ကိုလိုက်နာပါ။

အဆိုပါရလဒ်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ပုံပေါင်, တင်းကျပ်တက်မပေါက်ပါဘူး။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအမြန်ရလဒ်အားဖြင့်အံ့သြပီတိဖြစ်ရလိမ့်မည်, သင်အဲဒီမှာရပ်တန့်ဖို့မလိုချင်ပါလိမ့်မယ်။