Scott Adkins: လေ့ကျင့်ရေး - ၏စံပြရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုရရှိ၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ

Ekdins ဖြစ်သူ Scott, နာမည်ကျော်ဗြိတိန်သရုပ်ဆောင်တစ်ဦးအချိန်ကြာမြင့်စွာဤမျှလောက်ကြီးစွာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်အောင်မြင်သည့်အတူလျှို့ဝှက်, ထုတ်ဖေါ်ခဲ့ပါဘူး။ တက်ကြွစွာစေ့စပ်စတင်ရန်ထိုကဲ့သို့သော "Ultimate" (2nd နှင့် 3rd အစိတ်အပိုင်း), "The Expendables" (အပိုင်း 2) အဖြစ်ရုပ်ရှင်ထဲတွင်နှင့်အခြားလူကြိုက်များ action ရုပ်ရှင်အတွက်သရုပ်ပြကန်ဘောများနှင့်ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ကြွက်သားထုထည်, မှုတ်သွင်းပရိတ်သတ်တွေကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ ကိုယ်ပိုင်အားကစားလေ့ကျင့်ရေး။ ဒါကဖြစ်သူ Scott Adkins လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်? ထိုကဲ့သို့သောစုံလင်သောအသွင်သဏ္ဌာန်အောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အနည်းငယ်သောသမိုင်း

ကိုယ်ခံပညာဖြစ်သူ Scott ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကစိတ်ဝင်စားခဲ့သည်။ Jean-Claude ဗန် Damme, Dzheki ကုလားပဲနှင့်ဘရုစ်လီ၏လက်ရာလက်အားဖြင့်မှုတ်သွင်းသူကျော်ကြားဖြစ်နှင့်ရုပ်တုဆင်းတုတို့ကဲ့သို့ဖြစ်ချင်တယ်။ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်အတူဖြစ်သူ Scott Adkins လေ့ကျင့်ရေးပုံမှန်စတင်ခဲ့သည်။ အနာဂတ်မှာသရုပ်ဆောင်၏ခမညျးတျောအိမျတျောအနီးတည်ရှိသောဂျူဒိုကလပ်အတွက်ကြောင့်စာရေးသားခြင်း, အားကစားသားထောက်ခံခဲ့ကြသည်။ ခဏကနေအားကစားဖြစ်သူ Scott တစ်ဦးဥက္ကာကိုစတင်လုပ်ကိုင်ခဲ့။

တဦးတည်းမှကန့်သတ်မရ ကိုယ်ခံပညာ၏ကြင်နာ, Scott ဗြိတိန်တိုက်ကွမ်ဒိုအသင်း kickboxing အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ရောနှောကိုယ်ခံပညာကိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်လာခဲ့သည်။ အဆိုပါဇွဲနဲ့အဆုံးကိုသွားနိုင်စွမ်းမှကျေးဇူးတင်ပါသည် Adkins စစ်ဆင်ရေး၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်မြင့်အောင်မြင်ပြီ, အနီရောင်တိုက်ကွမ်ဒိုခါးပတ်နှင့်အနက်ရောင်အတည်ပြုခဲ့သည် - kickboxing ၌တည်၏။ ရေရှည်အလေ့အကျင့်နာမည်ကြီးရုပ်ရှင်မင်းသားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, သွက်လက်, သည်းခံခြင်း၏အသုံးပြုမှုများ၏ပုံစံများတိုးတက်စေရန်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့သည်။

Scott Adkins သင်တန်းအစီအစဉ်

Scott Adkins အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးတစ်မူထူးခြားတဲ့အစီအစဉ်ခံနိုင်ရည်တစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းခန္ဓာကိုယ်ကယျဆယျရေးလုပျငနျးအလှတရားသပိတ်, အမျိုးမျိုးသောကိုယ်ခံပညာနည်းစနစ်အဖြစ်တိုးမြှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိကိုအောင်မြင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမှတဆင့်ခွင့်ပြုပါတယ်။ များစွာသောနည်းစနစ်, ခေတ်ရေစီးကြောင်းနှင့်ကိုယ်ခံပညာ၏ကျောင်းများ၏လေ့လာမှုမှတဆင့်မင်းသားတစ်ဦးဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်ကိုအသုံးပြုသည်:

• အပူမှ cardio နှင့်ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်;
• ကြွက်သား, အလေးချိန်အမြတ်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း;
• တုံ့ပြန်မှုအမြန်နှုန်းနှင့်သွက်လက်တိုးပွားလာမှုအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာ၏ထိတ်လန့်စမ်းသပ်ခြင်း,
• အသုံးပြုမှုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်;
• ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာဖို့ချိတ်ဆက်မှုများနှင့်အဆက်အသွယ်စစ်တိုက်။

ရထားကျော်ကြားသောသရုပ်ဆောင်အဖြစ်?

- 1-2 အစည်းအဝေးများ, ထို့နောက်တဦးတည်း output ကိုနေ့စဉ်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သူ Scott Adkins လေ့ကျင့်ရေးတစ်နှစ်ပတ်လုံးကျင်းပ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုလက်ရှိပစ်မှတ်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည်။ တစ်ဦးသရုပ်ဆောင်ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ဖို့လိုသည်ဆိုပါကအလေးနှင့်အတူပိုပြီးလေးနက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစိုက်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒရှိပေမယ့်ပိုပြီးမထိုက်မတန်ကြည့်ဖောင်းကြွလျှင်, ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုစွမ်းဆောင်ရည်များ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအနည်းဆုံးအလေးချိန်နှင့်အတူစုစုပေါင်းငွေပမာဏတစ်ခုတိုးဖို့ပေးဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဖြစ်သူ Scott Adkins တိုးမြှင့်ဖို့, ကြွက်သားကိုယ်ထည်နှင့်လက်နက်များ၏သက်သာချောင်ချိရေးတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်, 8-10 အထပ်ထပ်ကနေ dumbbells နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောထောင့်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတူခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ရင်ဘတ်ကနေခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပါဝင်သည်။ Deadlift ဟာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည် , နောက်ကျော၏ကြွက်သား တစ်ဘောလုံးကိုသုံးပြီး-ups တွန်းကြွက်သားသေံအထက်တိုးတက်ကောင်းမွန်, ဘားပေါ်တက်ဆွဲ ခန္ဓာကိုယ် နှင့် ABS ။ ပြီးပြည့်စုံသောအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်ပခုံးခွန်အားဖြစ်သူ Scott တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက်အတွက်ဦးခေါင်းပတ်ပတ်လည်ကို 25 ကီလို 20 ကြိမ်လည်ပတ်အလေးချိန်ရရှိ။ , အမျိုးမျိုးခုန်ကြိုးဒါမှမဟုတ် platform ပေါ်တွင်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးနေသည်ပွဲစဉ်အတွက်လှည့်ကွက်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာအောက်ပိုင်းစှနျးအတွက် speed, , ကန်ဘော မှထွက်အလုပ်လုပ် Acrobat, tricks ။ Cardio ဖြစ်သူ Scott ခန္ဓာကိုယ်လုံတိုးမြှင့်ဖို့ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အများကြီးအာရုံစိုက်မှုသရုပ်ဆောင်လုပ်ငန်းလည်ပတ်အချိန် paid ဖြစ်ပါတယ်တစ်မှုတ်တံသို့မဟုတ်အခြားအားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်ရန်သူနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစစ်တိုက်နှင့်ဝသကဲ့သို့အနုပညာ beats ။

Scott Adkins: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစာအာဟာရ

စားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍ ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကို။ Scott Adkins လေ့ကျင့်ရေးတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏မြင့်မားသောပမာဏများ, ဒဿမကိန်းအစားအသောက်များတွင်ပေါင်းစပ်ပြီးအကြံပြုသည်။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာများကတွက်ချက် အလေးချိန်အောက်ပါဖော်မြူလာ 200 ကယ်လိုရီကိုဖယ်ရှားအနားယူနေစဉ်, 500 kcal ၏ဤကိန်းဂဏန်းမှ add, လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ (ကီလိုဂရမ်) * 33 ။ Scott Adkins နေ့စဉ် menu ကိုသုံးပရိုတိန်းသိပ်သည်းအစားအစာများနှင့်အနှစျယောကျအသေးမုပါဝင်ပါသည် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကော့တေးကို Power-တုန်လှုပ်: သလဲဂရိ, လိမ္မော်ရောင်နှင့်သစ်တော်သီးဖျော်ရည်ဓာတ်သတ္တုရေနှင့်ရေခဲ။ အတန်းသရုပ်ဆောင်အကြား Non-ကာဗွန်နိတ်ရေများများသောက်ရန်အကြံပြုခဲ့သည်။

Scott Adkins 100% မွငျ့မားပြင်းထန်မှုနှင့်အရှိန်အဟုန်သင်တန်းပေးအတွက်ထောက်ခံမှု, အများဆုံးတင်သူတို့၏ကြွက်သားပေးရကြိုက်နှစ်သက်သည်။ အနီးကပ်သူတို့အားသို့မဟုတ်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီတုံ့ပြန်မှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့စွမ်းရည်, လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပေါင်းစပ်နှင့်အတူစမ်းသပ်မှုလှုပ်ရှားမှုများ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စံပြပုံသဏ္ဍာန် parameters များကိုတိုးမြှင့်ဖို့မင်းသားကိုကူညီပေးပါတယ်။