Zucchini ၏ကယ်လိုရီ fritters - တဦးတည်းအနေနဲ့တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်အတူ

ဖြစ်ကောင်း calorie zucchini ၏ fritters - ထိုယူနစ်မှန်ကန်သောမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား, ကဒါမဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာအနီးဆုံးယူနစ်နှင့်အတူမှတ်ပုံတင်ရန်သူတို့ရဲ့အခက်ခဲဆုံး၏ဤပန်းကန်၌တည်ရှိ၏။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: zucchini အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြင့်ကယ်လိုရီပါဝင်ပစ္စည်းများခိုင်မာစေရန်လိုအပ်သည့်အရည်ရွှမ်းနှင့်ရှိခြင်းပါးလွှာဖွဲ့စည်းပုံမှာ။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သ non-အမြဲတမ်းတန်ဖိုးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်မဟုတ်သဖြင့်, ချက်ပြုတ်နည်းများကိုတိုက်ရိုက်ဖွင့်နှင့်အတိအကျကယ်လိုရီထွက်ရှာ zucchini ၏ fritters ။

တရာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဂရမ် 27 kcal ပေမယ့်သင်တန်းကသာ fleshy တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါစေနှင့်ဥပမာအားဖြင့်, ခိုင်ခံ့သောအချိုရည်ဖို့သီးဖျော်ရည်ကိုစွန့်ခွာဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်အရှင်ဒယ်အိုးသီးဖျော်ရည်ကိုထွက်ပျံ့နှံ့သည်မဟုတ်အချောထုတ်ကုန်ရန်, ရိုးရှင်းက semolina, မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ကစီဓါတ်, သူတို့၏ခိုင်မာစေရန်လိုအပ် သည့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို အထက်မှာပင်ဆယ်ကြိမ်နှင့်အများကြီးပို။ ထို့ကြောင့်, squash ကင်းစင်, peeled တစ်ဝက်ဖြတ်ခြင်းနှင့်မျိုးစပါးများနှင့်ပျော့ဖတ်နှင့်အတူအမာခံဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ပွတ်တိုက်, ဆား, ရပ်တည်ချက်နှိုးဆော်နှင့်ပေးပါ။ ငါးမိနစ်ပြီးနောက်, ဆားဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေပိုလျှံအရည်ဆွဲထုတ်မည်, နှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုအသုံးပြုပြီးအချင်းချင်းဆက်သွယ်နိုင်မယ့်ဖိုက်ဘာရှိပါလိမ့်မယ်။ ဆေးညွှန်းကသင့်ရဲ့သတိမှာ, semolina သို့မဟုတ်ကစီဓါတ်နဲ့အစားထိုးနိုင်သည့်အဓိကထုတ်ကုန်, ကြက်ဥနှင့်မုန့်ညက်, အပြင်, ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။

ရလဒ်အဖြစ် zucchini ၏ကယ်လိုရီ fritters အောက်ပါအညွှန်းကိန်းအပေါ်အခြေခံပြီးရနိုင်တွက်ချက်:

• = 135 kcal 500 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• 1 ကြက်ဥ = 80 kcal;
• 2 tbsp ။ ဇွန်းမုန့်ညက်ကို 30 ဂရမ် = ပေါင်း 100 kcal ။

ကြော်တံ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အနည်းဆုံး 1 tbsp လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဝေ့လျှင်ကြွေဥပမာ, ကဇွန်း။ ဒါကကျနော်တို့အကြောင်းကို 150 kcal add ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ pancakes ၏အကြောင်းကို 5 ကိုအပိုင်းပိုင်းလိမ့်မည်သည့်ရလဒ်အဖြစ်, သင်သည်တစ်ခုလုံးကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကယ်လိုရီ 465 kcal ရ။ ထိုကွောငျ့, တဦးတည်းကို 100 kcal ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းထုတ်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။

အာလူးနှင့်ရွှေဖရုံသီး fritters ။ ဆေးစာ

နောက်ဆုံးမှာအခြား 154 ကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အရသာချမ်းသာနှင့်ပိုပြီးအာဟာရဖြစ်စေမည်သည့်အာလူး 200 ဂရမ် (တဦးတည်းကြီးမားသောအပိုင်းအစ) မှအလေးချိန်ကယ်လိုရီဒေတာပစ္စည်းများ။ စကားမစပ်, အာလူးနှင့်အတူလုပ်ဖို့ zucchini နှင့်ဝသကဲ့သို့တူညီသူဖြစ်ရမည်, အမည်ရဆားနှင့်အတူဖြန်း, ပွတ်သပ်နှင့်ဖန်ထည်ပိုလျှံအရည်မှမတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ ဒီအထူးသဖြင့်အမှုကယ်လိုရီ pancakes zucchini အာလူးခုနှစ်တွင်ယခင်စာရွက်၌ရှိသကဲ့သို့ 95 kcal ထက် 5 7 ကိုအပိုင်းပိုင်းရပါလိမ့်မယ်အရာ၏ 665 kcal စုစုပေါင်းအလေးချိန်ကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။

အာလူးနှင့်ရွှေဖရုံသီး pancakes ဒိန်ခဲနှင့်အတူ

ယခင်ဆေးညွှန်းမှအစိုင်အခဲ, ကောင်းစွာအရည်ပျော်ဒိန်ခဲ၏ 30 ဂရမ်ခြစ်။ ကုမ္ပဏီတခုနှင့်ရွှေ - ထို pancakes အပေါ်အပေါ်ယံလွှာ, ဘုရားအလိုတော်ကိုမြည်းစမ်း။ စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို၏ပျမ်းမျှတွက်ဆအခြား 100 ဦးကယ်လိုရီ, 14 စီ pancake 5 ယူနစ်, ဆိုလိုသည်မှာဆက်ပြောသည်ပါလိမ့်မည်မည်, တဦးတည်းအပိုင်းအစခန့် 110 ဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများမဆိုအတွက်ကြောင့်အရသာများအတွက်သင်ကချောပန်းကန် 15 တစ်လုံးတစ်ခဲတည်းအတွက် kcal နှင့် oladushek နှုန်း kcal တရံအလေးချိန်တံ့သောရလဒ်နှင့်အတူထက်ပိုမ 30 ဂရမ်လိုအပ်ပါလိမ့်မည် 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 50 kcal ဖြစ်သော၏ပျမ်းမျှကယ်လိုရီ content တွေကိုလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

တက်ကဉျြးခြုပျ, ငါတို့ zucchini ကယ်လိုရီ၏ fritters ကုန်ကြမ်းကယ်လိုရီမြင့်မားသည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း, (100 ခန့်ရှယ်ယာနှုန်း) လုံလုံလောက်လောက်မြင့်သောလုံခြုံစိတ်ချစွာပြောနိုင်ပါသည်။