အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း!

အများအားဖြင့်, အမျိုးသမီးကောက်ကာငင်ကာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးဖြတ်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, သငျသညျသူတို့သည်မကြာမဝတ်ဆင်ရန်ရှိသည်သို့မဟုတ်နှစ်ပတ်အတွင်းအားလပ်ရက်အပေါ်မထွက်ခွာမီလိမ့်မည်ဟုမဆိုမတ်မတ်သို့ fit ပါဘူးအခါ။ သို့သော်ဤမှားယွင်းနေပါ! အများကြီးအဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောစတင်ရန်ငွီးငှေ့ဖှယျပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ။ သငျသညျနွေရာသီအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဝယ်ချင်လျှင်, သင်ဆောင်းဦးရာသီ၏အဆုံးအားဖြင့်စေ့စပ်ခံရဖို့ကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်မှ irreparable ထိခိုက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်မသာ။ ဒီတော့အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း အဆီဆုံးရှုံးမှု ကြိုတင်မဲအတွက်စတင်။ နိမ့်ဆုံးသက်တမ်း - သင်ကပြီးပြည့်စုံသောပုံစံများကိုရန်လာချင်သောအခါအချိန်မတိုင်မီခြောက်လ - သင်အလေးချိန်သည်စံပြဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်မတိုင်မီတစ်လ။

ဒီလေ့ကျင်းခန်းသံသရာ, မူအရ, ကောင်းမွန်သောပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရိုးရှင်းစွာအများအပြားအသုံးပြုတဲ့အရာ - အဆီမီးရှို့လေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုအခါမူကားသင်မကျင့်သောသူထက်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေနဲ့ပြဿနာတွေရှိပါကပိုပြီးအပြင်းအထန်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။ သင်တစ်ဦးစုံလင်သောရလဒ်ရောက်ရှိဖို့တစ်ချိန်ကလမ်းဖြင့်, လုပ်ဖို့ကိုရပ်တန့်, ဒါပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလျော့ကျစေပါတယ်ဘူး။ ပိုလျှံအဆီပြန်သင့်ထံသို့လာလိမ့်မည် - ရပ်တန့်ပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြမီ, သင့်ရဲ့ပြဿနာဧရိယာသည်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ဖို့ကြိုးစား - ဝမ်းဗိုက်, ခြေထောက်သို့မဟုတ်တင်ပါးပေါ်အဆီ, etc ဒီတစ်ခါလည်းသင်တစ်ပြိုင်နက်ထိုအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အလုပ်လုပ်ချင်တယ်။ သငျသညျထိုကိစ္စအပေါ်ဆုံးဖြတ်ပြီးတာနဲ့သူကလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးချင်းဤသို့ပြုနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများထံမှအကူအညီတောငျးနိုငျသညျ။ အဆီမီးရှို့ယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသူတို့စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူစတင်။ စကားမစပ်, သင်၏ကျန်းမာရေးစစ်ဆေး - သာကျန်းမာလူတွေကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူကူညီပေးနိုင်ပါသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။

အဆီကိုတိုက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု - လေ့ကျင်းခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အထိရောက်ဆုံး, circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။ မြို့ပတ်ရထား - ပြီးတော့တကိုယ်လုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဟု။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို "စက်ဝိုင်း" အောင်, အခါအားလျော်စွာထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကရပ်တည်မှုအနေအထားနှင့်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေစာနယ်ဇင်း, flexion နှင့်ပင်စည်၏ extension တခုဖြစ်တယ်။ ထို့နောက် supine အနေအထားအတွက်ခြေထောက်မြှင့် - သင်တက်စုပ်နိုင်အောင် နိမ့် ABS ။ ထိုအခါတင်ပါးပေါ်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ဒါဟာကီထိုင်, ခုန်, ဒူးကွေးနှင့်ဖြော, ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး။ ထို့နောက်ကျွန်တော်ခြေထောက်ထဲမှာအဆီသိုက်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်။ ဤသည်လမ်းပိုင်းနှင့်အဆုတ်ကူညီပေးပါမည်။ အားလုံးလိုအပ်သောပြေးပြီးအောင်! သငျသညျအားကစားကွင်းတစ်ပြေးထွက်မရ, သို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်, သင်ပွဲချင်းပြီးတစ်ပြေးအတူကအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။

ကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာစက်ဝိုင်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါပြဿနာဒေသများရဲ့ထိပ်ကနေစတင်များနှင့်အောက်ပိုင်းအဆုံးသတ်နိုင်ပါသည်။ ထိုအခါတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုတွေအဲဒီမှာအောက်ပါနေကြသည်။

သငျသညျ, တစ်ဦးလမ်းပိုင်းအားဖြင့်သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ဆန့်ဆန့်, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နိုင်သည့်ပြီးနောက်အစက်အပြောက်အပေါ်တစ်ဦးနွေး-up, ဝတ်စုံကိုလမ်းလျှောက်အဖြစ်။ ထိုအခါအဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်: ကြိုး, မထက်နည်း 60 ကြိမ်, ကီထိုင်, သွက်လမ်းလျှောက်ခုန်။ Flexion နဲ့ extension triceps ။ တဖန်ကြိုး။ ထိုအခါတွန်း-ups ။ အဲဒီနောကျ - အလွန်မြန်ဆန်စွာပြေး။

လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလိုလိုကျလှနျးခွငျးပါစေပါဘူး, အပန်းဖြေဘူး။ ခက်အလုပ်လုပ်တစ်ဦးချင်းစီဘာသာရပ်ဧရိယာအဆက်မပြတ်ဝန်တိုးပွားလာနေသည်။ မှတ်သားလောက်အောင်မြင်မှုသာအရည်အသွေးအလုပျပါလျှင်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆောင်ခဲ့နိုင်လျှင်, သင်ပိုကောင်းအားကစားရုံသွားပြီးတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာငှားရမ်းချင်ပါတယ်။ အဆိုပါနည်းပြသင်သည် "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမသနား" ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုမပေးပါဘူးနှင့်လေးရယ်မှအရာအားလုံးကိုဖြစ်စေမည်။

အဆီလည်းမီးလောင်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်သင့်ရဲ့ပြဿနာဒေသများရည်ရွယ်အကြောင်းကိုတဆယ်နှစ်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သည်။ သဘာဝကျကျ, လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏အစားအစာကိုထိန်းချုပ်မှသာလျှင်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း - ကောင်းတစ်ဦးကိန်းဂဏန်းဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမအမှု၌အနားယူကြဘူး!