အရင်ကဆိုရင်အဘို့အလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း: ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း - ကလေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့်ထားမယ့်အန္တရာယ်အလေ့အထများနှင့်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိန်းချုပ်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, အသက်တာ၏အချို့အတိုင်းအတာများနှင့်လမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများအလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းလှည့်ကွက်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာကြည့်ရှုပါ! ဒါပေမယ့်အသီးအသီးကအနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနိမ့်ဆုံးထားလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်ကောင်းတဲ့ကားအဘယျအပေါငျးတို့အတန်းအပြင်မှာကျင်းပကြသည်, လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်ဖြစ်လာသည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့အလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ဦးအလွန်အသုံးဝင်သော pastime ဤ အတန်းချုပ်ကိုင်ထား၏ညှိနှိုင်း, သည်းခံခြင်း, နှလုံးသွေးကြောနှင့်ခွန်အားတိုးတက်စေကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဝန်အပေါငျးတို့သသာမိမိခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာမဆိုအပိုဆောင်းဆက်စပ်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။

လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း: အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အတန်းစေ့စေ့စပ်စပ်နွေး-Up ပြီးနောက်ကျင်းပရပါမည်။ ဒါဟာကအနည်းဆုံးသုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြုရပါမည်:

1. ကွေးကျော်ကြမ်းပြင်မှမိမိလက်ရထိုင်, ထသင်၏လက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဖွင့်မရ။ 6-8 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
2. ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေလျင်ချပြီးသည့်လက်ဖျံနှင့်လက်တစ်ဒူးယူပြီး, သူ့ခြေရင်းဖို့တွန်းအားပေး-ဆွဲအလှည့်၌ရှိသကဲ့သို့, လက်မှာဖြောင့်ထရပ်တယ်။
3. (ကတ္တရာ, မြေကြီးသို့မဟုတ်အထူးကုတ်အင်္ကျီ၏ဤအမှု၌) သမားရိုးကျတွန်းအားပေး-ups ။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့အလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း 6-8 ကြိမ် 3 စုံကိုများအတွက်ဖျော်ဖြေသင့်ကြောင်းယူဆတယ်။ သူတို့စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအလေးချိန်ကိုဆီးတားရပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပူနွေး-up, နောက်, ဖွံ့ဖြိုးရန်သင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ဆန့်သင့်ပါတယ်။ ဤတွင်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အနီးစပ်ဆုံးလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

1. တောင်စောင်းချောမွေ့: လက်အားတက်သဖြင့်မြေဖို့မိမိလက်ရဖို့ကျော်မြှောင်။ ဒါဟာဒူးနှင့်လက်တင်နိုင်စေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်တယ်မဟုတ်အကြံပြုလိုတယ်။
2. ဖွံ့ဖြိုးရေးခြေကျင်းမတိုင်မီခုန်: တယောက်ခြေထောက်ပြန်ဘေးဖယ်, မြေပယ်ဖနောငျ့ရုတ်သိမ်းရေးမရှိဘဲအလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်ရေတိမ်ပိုင်းကီထိုင်ကိုင်ပြီး။
3. အထက်သို့အတွင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်လိမ်ပြီးတော့စွန်ပလွံအပေါ်အခြေခံပြီးအားလုံးလေး, ကိုယ်နှိုက်မှတပ်ဖြန့်လက်ချောင်း, စွန်ပလွံပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်; လက်ပေါ်ထောက်ခံမှုအောင်၎င်း၏ဝင်ရိုးတဝိုက်ကလှည့်။
4. တံတားဖြစ်စေလျက်, ဖနောင့်ဆွဲ, ထို့နောက်ထိုင်စေတော်မူ၏။
5. တစ်ဦးအနိမ့်အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုရွေးချယ်ပါနှစ်ဦးကိုလက်နှင့်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားကို ယူ. နောက်ကျောနှင့်ထွက်ကအောက်လိပ်လုပ်ဆောင်သည်, မိမိလက်ကောက်တာ, ဒါပေမယ့်ကိုသာခြေထောက်ရွေ့လျားမရ။

အားလုံး ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ် 3 စုံကိုဖျော်ဖြေ။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့ဤလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွား, ချောမဟုတ်ပါဘူး:

1. ဘားပေါ်နှင့်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက်ဟန်သည်သူ၏လက်၌ကြားဖြတ်လုပ်ဆောင်။ သငျသညျထို့နောက်ကိုယ်ထည်လည်ပတ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
2. အပြည့်အဝလုပ်ပါ dips ။
3. တဦးတည်းတစ်ခုတည်းရုတ်သိမ်းရေး alternate တွန်းအားပေး-ups ။ မြင့်တက်ရှုပ်ထွေးစေရန်, သင်တစ်ဦးအာဏာသိမ်းမှုပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။
4. တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ကီထိုင်။ ပထမဦးစွာတဦးတည်းပြီးတော့, နှစ်ဦးကိုယ်လက်နှင့်ထောက်ခံမှုမှအပေါ်ကိုကိုင်ထားခွင့်ပြုခဲ့အခက်ခဲဆုံး - အဘယ်သူမျှမလက်အား။
5. ခြေမြေပြင်ပေါ်တွင်များမှာအခါအနိမ့်တဘက်တချက်ပေါ်တက်ဖမ်း။ ပထမဦးစွာပြီးသားထို့နောက်ကျယ်ပြန့်လက်နက်ထားကြ၏။
6. တဦးတည်းခြေထောက်, အခြားကွေးကျော, ကြမ်းပြင်ရဆန့်ကျင်ဘက်လက်အနည်းငယ်ဝပျမြားနှငျ့ကွေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်စေရန်။
7. လက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များအပေါ်ဆွဲထားနှင့်သူ၏လက်သီး clench ။
8. ဆွဲထားသည်အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုကျော်ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအပေါ်ဆွဲထား, လက်နက်နှင့်ကိုယ်ထည်ကိုလျှော့ချ။

သငျသညျထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်စတင်ဘို့လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏နိမ့်ဆုံးလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပြီးအဖြစ်အများအပြားအစုံလုပ်ပါ။