အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Tabata လေ့ကျင့်ခန်း

Tabata လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုသည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေကိုကျေးဇူးတင်မယ့်တလ 4-8 အပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းအနာဂတ်အတွက်နှင့်ကောင်းမွန်သောအလေ့အထများကိုဆည်းပူးရန်တစ်ချိန်တည်းမှာအလေးချိန်တစ်လျှော့ချရေး secure မှသာအသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါနည်းလမ်းကို Tabata

Tabata ပရိုတိုကော - ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး အလွန်မြင့်မားပြင်းထန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးတင်းကြပ်စွာလူတယောက်အစီအစဉ်မှလိုက်နာရန်ထွက်သယ်ဆောင်ရပါမည်: လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတော့ 10 စက္ကန့်တစ်ချိုးယူ, 20 စက္ကန့်ဖျော်ဖြေနေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသံသရာရလဒ်အဖြစ်သာလေးမိနစ်ကိုယူမယ်လို့, 8 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

ပထမတစ်ချက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းသာ 4 မိနစ်အဘို့ကြာရှည်, အ Tabata protocol ကိုဆီးတားရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့အချိန်ကဒီအတိုကာလအတွင်းအမြင့်ဆုံးမှအရာခပ်သိမ်းပေးရနျလိုအပျဖြစ်ပြီး, ထိုသို့ကွပ်မျက် technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုချိုးဖျက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထိုအခါ Tabata system ပေါ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်သူတို့၏စွမ်းရည်များ၏ကန့်သတ်မှာဖွင့်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်။

Tabata: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း, contraindications

လူအတော်များများဟာဒီအရေးကြီးသောအချက်လျစ်လျူရှုပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျသငျ့လျြောသောဖြစ်ကြသည်ကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတင်းကြပ်စွာနှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်နှလုံးနှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာမျှရှိသောသူတို့အားတားမြစ်ထားကြသည်။ အများအပြားနှလုံးရောဂါသိသာလက္ခဏာတွေမပါဘဲဖြစ်ပွားနိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကြောင့်, အတန်းမစတင်မီတစ်ဦးနှလုံးရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ကြီးများကမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေး သာ. ကောင်း၏။

အင်္ဂါရပ် Tabata စနစ်က

Tabata လေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်, ဒီ protocol ၏အဓိက feature တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမသင်တန်းကြာချိန်အသုံးပြုပုံဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့နံပါတ်နှင့်ပြင်းထန်မှုအားဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်ဘို့, သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုစေရန်အချိန်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု Tabata ရွေးချယ်ခြင်း, အခါကို run ဖြစ်ပါတယ်တတ်နိုင်သမျှကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားမျှင်သလောက်ပါဝင်ပတ်သက်သင့်ကြောင်းသတိပြုမိလိမ့်ပေးပါ။ ဒါဟာအစအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တစ်ဆယ်ထက်မပိုနိုင်မအောကျမေ့ရပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ

Tabata ယလေ့ကျင့်ခန်း system အတွက်, သင်တွန်းအားပေး-ups နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း "Burpoe" ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကျနော်တို့ကရပ်တည်မှုအနေအထားနှင့်အလျင်အမြန်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင် "ကျဆုံးခြင်း" ညှစ်ယူထရပ်, ထခုန်နှင့်သူ၏လက်၌မိမိခေါင်းကိုကျော်ပါကရှုံ့ချခဲ့သည်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း Tabata "ဟုထမြောက်တော်မူခြေထောက်နှင့်အတူဝက်တံတား" ဟုခေါ်သည်။ ဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသားငုံ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေရာကြွင်းလေသမျှခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန် - ထိုအခါကျွန်တော်ထမွောကျတစျခုခြေထောက်ကိုင်ပြီး, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးမြှင့်။ ထို့နောက်အခြားခြေထောက်ပေါ်တူလုပ်ထုံးလုပ်နည်း။ alternate ခြေထောက်ကြီးပြင်း။ သင့်ရဲ့ပခုံးစာရေးကိရိယာဖြစ်သင့်ကြောင်းကိုသတိရပါ - ကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အလုပ်အကိုင်အဆက်လက်ခွန်အားခံစားရပြီးတာနဲ့, ထို့နောက်အသစ်ကသံသရာထည့်ပါ။ လေးပါး-သံသရာအတွက်တစ်မိနစ်တစ်ချိုးယူဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ မဟုတ်ရင်သင်အောင်မြင်ရန်အတွက်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု - ထိုအခါအရေးအကြီးဆုံးကတော့, လေ့ကျင့်ရေး debilitating သင့်ကြောင်းသတိရပါ။

ဒါဟာစနစ် Tabata အတန်းကိုသင်၎င်း၏အရွယ်အစားလျှော့ချကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့မသာကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ပိုမိုဒဏ်ခံဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖို့အသုံးပြုရ, သင်သူမ၏လက်လွတ်ပါလိမ့်မယ်။