အာလူးကနေ Meatless ဟင်းလျာများ: တစ်ရိုးရှင်းပြီးအရသာ

အာလူးစာအာဟာရပညာရှင်တွေမကြာခဏမှားယွင်းသောစွပ်စွဲချက်စိုက်ထူ။ သာ 80kkal - သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားကြောင်းပြောတဲ့အခါအာလူးများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာသောကွောငျ့, သငျသညျ, ရယ်မောချင်တယ်။ ၏သင်တန်း, ကျနော်တို့ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်းပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။ ကနေ အာလူးပြုတ် သင်တန်း၏, အစားအစာမှ add ပါဘူး, မဟုတ်လျှင်, သင်ပိုကောင်းမရကြဘူးအလွန်ဖက်တီးအသားဖြစ်ပါတယ်။ V ကိုအာဟာရအစားအစာများကန့်သတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, စွမ်းအင်လိုအပ်ဒါကြောင့်ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်အစာရှောင်ခြင်းတို့လက်ထက်၌အလွန်ကိုပြင်ဆင်နေပါတယ်။ ရဲ့အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့ meatless ဟင်းလျာများ အာလူးကနေ။

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျရိုးရှင်းတဲ့နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ low-ကယ်လိုရီဟင်းလျာများ အားလုံးသိစည်းကမ်းအဖြစ်အာလူး, သို့သော်အချို့ "လှည့်ကွက်" သူတို့ပြင်ဆင်မှုအတွက်ရှိပါသည်။ ဥပမာ, ပုံမှန်ထက်အာလူးပြုတ် flaxseed ဆီဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူကများနှင့်ရာသီခြောက်သွေ့တဲ့ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်နှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်စိတ်ပျက်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူဖြန်းလျှင်ပိုကောင်းမြည်းစမ်း။ ပူပြင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ဒါ့အပြင်အလွန်အရသာရှိတဲ့ စွပ်ပြုတ်အာလူး။ ဒါဟာနှစ်ဦးကိုအရွက်ပြင်ဆင်ထားရန်, မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီတဦးတည်းပွတ်သပ် 10 ဥအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဥ 4 အစိတ်အပိုင်းများသို့ဖြတ်, ပြီးတော့သည်အခြားအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆား, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်ထည့်သွင်းရပါမည်။ ရေအာလူး 60% ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါအဖုံးပြီးတော့နာရီဝက်အဘို့မီးနှင့်စွပ်ပြုတ်ကိုလျှော့ချခြင်း, အနာစိမ်းပေးပိတ်လိုက်သည်။ အကောင်းဆုံးပန်းကန်တယ်, အခြားထက်မဆိုး၏ အစားအသောက်ဟင်းလျာများ အာလူးကနေ။

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူသုပ်အဖြစ်သုပ်အမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထက်ဝက်သာအထိဤအမှု၌အာလူးပြုတ်, ထို့နောက်အားလုံးနီးပါးကိုရေလောင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ထုတ်ကုန်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ကြွလာသည်အထိ (အိုး watch!) ။ ဒါကြောင့်အအေးနှင့်အသုပ်ပန်းကန်ထဲမှာထားရန်အဘို့အထိုအခါစောင့်ဆိုင်းနေ။ စင်ကြယ်ကြေမွကြက်သွန်ဖြူ, ဆားရမညျကဆက်ပြောသည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်ရှာလကာရည် (Tsp) ၏အရသာအပေါ်ထားရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်အာလူးငံပြာရည်လည်းအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဖြန်းနိုင်ပါသည်ထိပ်ပေါ်မှာသွန်းလောင်းလေ၏။

အာလူးကနေပိုပြီးစျေးကြီး meatless ဟင်းလျာများလည်းရှိပါတယ်။ "ယူနီဖောင်းမှာ" အာလူးသန့်စင်ခြင်းနှင့် Cube သို့ဖြတ်သည်။ ထိုအခါ walnut စေ့, ကြက်သွန်ဖြူဆား, ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုနှိပ်စက်။ ငံပြာရည်အာလူးပြုတ်နှင့်အတူစီတန်းနေတဲ့ကုန်းပေါ်မှာသွန်းလောင်းရပါမည်။ ဒါဟာအလွန်ပိုင်ထိုက်သောကြွယ်ဝသောအရသာထွက်လှည့်။

ဒါ့အပြင်အာလူးထိုကဲ့သို့သော meatless အစားအစာများ, ဟင်းချိုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ရိုးရှင်းပေမယ့်သူတို့ထဲကတချို့ကနည်းနည်း, လူသိများကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, oatmeal ဟင်းချို။ ဒါဟာနီးပါးချက်ပြုတ်သောအခါအာလူး brusochkov အဖြစ်လျှော့ချဆူရေထဲမှာ, ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မုန်လာဥနီထည့်ပါ။ ထိုအခါ oatmeal ထား 5-10 မိနစ်ပြုတ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့မှန်ပါသလဲ ဟုတ်ကဲ့, အလွန်အရသာရှိတဲ့!

သငျသညျပုလဲမုယောစပါးနှင့်အာလူးနဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကြိုးစားခဲ့ဖူးပါသလော ဒါဟာပိုမိုရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပျက်ခြင်းမရှိပေ။ ဂေါ်ဖီထုပ်, မုယောစပါး (50g) ၏အနည်းငယ်ကုန်တယ်အရွက်, အာလူး Cube ထား. , ပြုတ်ဖို့စတင်အကြောင်းကိုသောရေ။ 15 မိနစ်အဘို့အကွတ်, ထို့နောက်မုန်လာဥမှ browned, ကြက်သွန်နီနှင့် beets, 3 ပင်လယ်အော်အရွက်, parsley, ငရုတ်ကောင်း, ဆား, ကြက်သွန်ဖြူခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ကဆက်ပြောသည်။ ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည် 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်သောဟင်းချိုသို့ကျရောက်, ထို့နောက်အချောအစိမ်းရောင်ပဲထားတော်မူ၏။ အဆိုပါဟင်းချိုနီးပါးအဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ, ကြေမွကြက်သွန်ဖြူထဲမှာသွင်းထားနှင့်အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အဆိုပါဟင်းချိုကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့ရပါမည်။

အာလူးကနေ Meatless ဟင်းလျာများကိုလည်းမှိုပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျ, ကြိုတင်မဲအတွက်မုန်ညင်း, ဇီယာစေ့နဲ့အစိမ်းရောင်နဲ့တူထိုကဲ့သို့သော condiments ကွိုတငျပွငျဆငျချဉ်သခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အိုးတလုံးကိုဖွင့်စတော့ရှယ်ယာ 300g မှိုနှင့်ငရုတ်ကောင်းချက်ပြုတ်လျှင်ဥပမာ, သငျသညျအံ့သြလောက်အောင်အရသာသုပ်ရနိုင်သည်။ ကိုအသုံးပြုပြီးပါဝင်ပစ္စည်းများဖြတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်ရောနှောထည့်ပါ။ အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အရသာ Get, သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိဒီမတိုင်မီကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်မည်!

ကျနော်တို့က bins ထဲတွင်ရှာတွေ့နိုင်လျှင် မှိုချဉ်, သငျသညျမှိုနှင့်အာလူးကို "ဘောလုံး" စေနိုင်သည်။ မှိုသည်မရှိဘဲချက်ပြုတ်သည်အထိခုတ်ခြင်းနှင့်မျှတည်ထားပါရန်ရှိသည်။ ကြော်ကြက်သွန်, ငရုတ်ကောင်းကဆက်ပြောသည်။ မုန့်ညက်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဆားနယ်အာလူး mash ရေ Battery ကို, Make, ပြီးတော့မှိုနှင့်အာလူးမျက်စိကန်းသောဘောလုံးလိုအပ်ပါတယ်နှင့်ရေနံအတွက်သူတို့ကိုကြော်။ ဒီပန်းကန်သင့်ဖြစ်စေစပ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ် horseradish ငံပြာရည်နှင့်အတူစားပါ။

ဒါကြောင့်အကောင်းတစ်ဦးအိမ်ရှင်မမှာအာလူး meatless အစားအစာများမတူညီနှင့်အရသာရှိနိုင်ပါသည်။