ကိုယ်ထည်စုပ်ဖို့ထိရောက်လမ်း - လဲလျောင်းခုံတန်းလျား dumbbell

လှပသောခန္ဓာကိုယ်အမြဲတန်ဖိုးထားသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်မှာတော့လူတွေနည်းပညာဆိုင်ရာတိုးတက်မှုမှလျော့နည်းမှုကြောင့်ရွှေ့ဖို့စတင်ခဲ့သည်။ ကွန်ပျူတာမော်နီတာတွေအတွက်ကုလားထိုင်၌ထိုင်ရုံးမှာအတော်များများကအလုပ်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုစသည်တို့ကိုပိုလျှံအလေးချိန်, ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, စေပါတယ် ကျနော်တို့နိုင်ငံမှာကအရှိန်အဟုန်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အဘို့ထောက်ခံသူတွေကိုတစ်လှုပ်ရှားမှုရရှိမှုဖြစ်ပါတယ်။ မှားဘာမှမရှိဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့လူငယ်တွေမဟုတ်ဘဲသောက်စရာအရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးထက်, အားကစားရုံကိုသွားပါစေရန်။ ဤဆောင်းပါးတွင်တှငျကြှနျုပျတို့ကိုသင် pectoral ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးကူညီနိုင်သည်ကိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဆွေးနွေးရန်ပါလိမ့်မယ်။

အတော်များများကအားကစားသမားများအတွက်လုပ်ဆောင်လို ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ ဒါက အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, ယင်းကိုယ်ထည်၏အလေးချိန်ဖမ်းရန်အရာအားဖြင့်။ စစ်ဆင်ရေးအတွင်းဝင်ရိုးစွန်းအများအပြားကြွက်သားအသုံးပြုသွားမည်နေကြသည်။ တရာရာခိုင်နှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလိုအပ်ပါတယ်။ အားလုံးနီးပါးသင်တန်းဆရာအပြိုင်ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြု ခုံတန်းလျား dumbbell လဲလျောင်း။ လေ့ကျင့်ခန်း, ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအများဆုံးခွန်အားတိုးပွါးအကြီးကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုယ်ထည်ထားပါတယ်။ biceps, triceps, ရှေ့ delts: ထို့အပြင်အတော်ကြာအုပ်စုများအသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းဖို့ပါ။ ခုံတန်းလျား dumbbell လိမ်၏ထိရောက်မှုတွင်ယုတ်ညံ့သည်မဟုတ် တခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ရုံကွဲပြားခြားနားသောသတ်မှတ်ချက်။ လှံတံဝန် benching အခါကြီးမားသောအလေးချိန်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦး dumbbell အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ကြီးမားတဲ့လွှဲခွင်နှင့်အတူအောင်မြင်နေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြည့်ပြည့်စုံစုံပြုသင့်ကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝ၏ကိုယ်ထည် (ထိပ် မှလွဲ. ) ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သငျ့လျြောသော technique ကိုအရေးကြီးပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင်တစ်ဦးအလုပ်လုပ်ကိုင်အလေးချိန်အပေါ်ဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်တန်ဖိုးတစ်ခုချင်းစီအားကစားသမားများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခွံထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားပစ်မည်သူတစ်ဦးအဖော်နှင့်အတူအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအသားတင်ဟာစိတ်ထိခိုက်ခွအေနကေိုရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းခြင်း, အားကစားသမားတစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူရမယ် - ခါးမှာကွေး, ခြေပခုံးအကျယ် buckling မရှိဘဲ။ တစ်ဖက်တစ်ဦး dumbbell တင်ပြတဲ့အခါ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါသည်။ နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာတံတောင်ဆစ်လက်မှာတင်းကြပ်စွာကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ မိမိတို့လည်ပင်းကို dumbbells ကိုချီမထိရပေမည်။ 6-8 စုံသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုအထပ်ထပ်ပြုခံရဖို့ပြည့်စုံရဝါးမြိုခြင်းအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါအမှားများစွာကိုအရင်ကဆိုရင် - ကအလုပ်သိပ်အလေးခြိနျပါပဲ။ အဆုံးစွန်သောချဉ်းကပ်နည်းလျှင်သင်ကိုယ်သင်ထွင်ထားတဲကူညီဖို့သို့မဟုတ်နောက်ကျော, အ projectile ၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ဘားကနေသီးခြားစီလဲလျောင်း dumbbells နှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအရာ။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုနီးပါးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, ထိုအင်အားနှစ်ဆဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ပွနျလညျထူထောငျအပိုဆောင်းအချိန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ခုံတန်းလျား dumbbell -vesma အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းလဲလျောင်း။

အတော်များများကအားကစားသမားများကသူ့ကိုယ်ထည်မှတစ်ခုံးပုံသဏ္ဌာန်ကိုမပေးနိုငျသညျ။ ဤမေးခွန်းကိုခုနှစ်တွင် dumbbells ၏မွေးမြူရေးကူညီပေးပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်ရင်ပတ်၏ဒဏ်ငွေမြေမျက်နှာသွင်ပြင်နှင့်ပုံအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ အားကစားသမား၏ "ဝါယာကြိုး" များထဲတွင်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဤရွေ့ကား, အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်, သင်သည်ဖုနှင့်မှန်ကန်သောအောင်မြင်ရန်လိမ့်မယ် ရင်ပတ်၏ပုံသဏ္ဍာန်။ "ဝါယာကြိုး" မူလတန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို။ ဒါဟာအလျားလိုက်ခုံတန်းလျားလိုအပ်ပါသည်။ အားကစားသမားသူခွံဝတ်ပြုကျရောက်စွန်ပလွံတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုကြည့်ဖို့ရှိသည်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စများတွင်ခုံတန်းလျားကနေဦးခေါင်းဖြတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသိသိသာသာလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုနိမ်။

ရင်ဘတ်အချိုးကျ pumped ခဲ့သည်စေရန်, သငျသညျစိတျထဲတှငျက၎င်း၏အထက်ပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်ရကြမည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်စံပြလေ့ကျင့်ခန်း - dumbbells နှင့်အတူရှိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဖြစ်ပါတယ်။ အထက်၏ရွေ့လျားမှု၏ကြီးမားသောလွှဲခွင်ကြောင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆန့်။ ဒါကကြွက်သားကြီးထွားဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘား benching ပြီးနောက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ဒါကပထမဦးဆုံးခြေရင်းဝန်, ပြီးတော့တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏အသေးစိတ်လေ့လာမှုဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့ 35-45 ဒီဂရီတစ်ခုအကွံထောင့်နှင့်အတူခုံတန်းရှည်အလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ် dumbbells ၏ technique အလားတူနှိပ်ပါ။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက် - လျော့နည်းအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။