အိပ်ရာထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ် 6 ယောဂ Asana ဟာ

လူတိုင်းနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်ခံရဖို့လိုလားပေမယ့်လူတိုင်းမဒီများအတွက်အိပ်ရာစွန့်ခွာဖို့ခွန်အားကိုရှာ။ ယောဂသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်ပါသည် - အိပ်ရာမှတက်ရတဲ့မပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကြောင်း Asana ဟာစာရင်းကိုကြည့်ပါ။

လေတိုက်ပပျောက်ရှိုး

ဒီအနေအထားသင်ပြန်ဝမ်းဗိုက်၏ဧရိယာ၌ပေါ်လာသောနှင့်အနိမ့်ရာစိတ်ဖိစီး, သက်သာရာရစေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျ, သင့်ကိုပြန်အိပ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူနှင့်သင့်ရင်ဘတ်မှတဦးတည်းဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းရောယှက်ဒါမှနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့်ဒူးဖမ်းပြီး။ Exhaling, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်နောက်ကျောခြေထောက်လျှော့ချပြီးခဲ့သည့်ကုတျအပေါ် 4-8 အသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။

eyelet ရှိုး

ခုတင်ပေါ်မှာအိပ်ခြေထောက်ကွေး။ လက်ဝဲဒူး, လက်ျာခြေမ strain အပေါ်ညာဘက်နွားသငယ်ကိုချထားပါ။ လက်တို့ကိုလက်ဝဲပခုံး Clasp နှင့်အိပ်ရာ၏ဦးခေါငျးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, သူ့ကိုယ်ထည်မှသူ့ကိုဆွဲထုတ်။ မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက် pose Hold, ပြီးတော့ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ပြန်လုပ်ပါ။

မုသာစကားကိုလှည့်ပါ

အဆိုပါရေမြှုပ်၏ဆှဲနှင့်ဝသကဲ့သို့, ယောဂကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေစုဆောင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုညှစ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒူးထောကျကွေး, သင့်ကိုပြန်အိပ်, ခြေအိပ်ရာပေါ်တိုက်ရိုက်မုသာမသုံးသင့်ပါတယ်။ Exhale နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မှနှစ်ဦးစလုံးဒူးတို့ကိုမြှင့်တင်ရန်, မိမိတို့လက် clasping ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ဆွဲ, ရင်ဘတ်၌သူ၏ညာဘက်ဒူးထွက်ခွာ။ , သင့်လက်ျာလက်ကိုတိုးချဲ့အိပ်ရာတလျှောက်ချအုန်းနှင့်သူ၏ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ် left ထားတော်မူ၏။ Exhaling, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဘယ်ဘက်အခြမ်းကိုကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးကိုရောက်စေနှင့်လက်ျာရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်။ အနေအထား 10-25 အသက်ရှူကိုင်ထားပြီးတော့မူလအနေအထားမှပြန်လာ, ရင်ဘတ်ဆီသို့နှစ်ဦးစလုံးဒူးတို့ကိုမြင်၏။ Exhale နှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမှပြန်လုပ်ပါ။

"ခြေမြို့ရိုးပေါ်မှာ" ရှိုး

သင်သည်မည်သည့်ယောဂမာစတာကိုမေးလြှငျ, သူသည်ဤ pose သင်သည် haunts ဆိုရောဂါများအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်ကိုသင်တို့အားပြောပြလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးအိပ်ရာပေါ်မှာလွတ်လွတ်လပ်လပ်လဲလျောင်းနိုင်အောင်မြို့ရိုးအဆင်းပါစေဖို့အတွက်ခြေမတဦးတည်းဇာတ်ကားနှင့်အတူထို့နောက် Exhale နှင့်။ ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်အနေအထား၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့လုံလောကျဖွစျလိမျ့မညျသောသူတို့၏ခြေချောင်းပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုစောင့်မ။ 5 မှ 15 မိနစ်ကနေအချိန်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

ထယ်ဖြစ်စေ

, သင့်ကိုပြန်အိပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းခေါင်းကိုကျော်ကသူတို့ကိုရွှေ့, ဖြောင့်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း။ လက်တို့သည်မိမိအပြန်, စတိုးဆိုင်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာ, နောက်ကျောများတွင်မိမိလက် Uprites ။ တဖြည်းဖြည်းအရပ်ဌာန၌ခြေလျှော့ချခြင်း, စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

Lotus ကိုယ်ဟန်အနေအထားလဲလျောင်း

Exhale နှင့်အိပ်ရာပေါ်တွင်ကျောတွန်း။ ခြေပေါင်းစပ်နှင့်တင်ပါးတို့သည်လက်ကို အသုံးပြု. အားလုံးလမ်းညွန်အတွက်တတ်နိုင်သမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။