ကျောရိုးကျန်းမာယောဂ

ကျောရိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျအတာဝန်ရှိသည်။ ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး, အဖြစ်သူ၏ရောဂါကြောင့်ထိုသို့ပြု herniated discs တွေကို နှင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အမျိုးမျိုးသောပြဿနာများရှိပါသည်။ ဒါကြောင့်နီးကပ်စွာကျောရိုး၏အခြေအနေစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အခြေခံအားဖြင့်ဤရောဂါများမိုးသည်းထန်စွာခှနျအားစိုကျထုမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်, သို့မဟုတ်ဆန့်ကျင်အပေါ်သူတို့ရဲ့မရှိခြင်းအဖြစ်ဒါမှအပေါ်တစ်ဦးရှည်လျားသောတူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်အချိန်နှင့်ဖြစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။ ဒီပြဿနာတွေကိုကာကွယ်တားဆီးရေးကလေးဘဝစတင်, သင်မူကားပြီးသားသင်နာကျင်မှုနောက်ကျောရှိထားတဲ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူများမှာလျှင်, သူတို့သည်သမားရိုးကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကျောရိုးယောဂများအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။

သငျသညျကောငျးမှကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ခိုင်ခံ့သောရှိသည်ဖို့လိုပါလျှင် ရင်ဘတ်၏ကြွက်သား, လည်ပင်း, နောက်ကျောနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါကကျောရိုးလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောယောဂဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းမှာတော့ကျောရိုးအပေါ်အလွန်အကျွံဝန်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အညီအမျှခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကဖြန့်ဝေခွင့်ပြုကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးရှုပ်ထွေးသောရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအောင်မြင်ရန်, ကန့်, ကအဖြစ်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အနားယူမောင်းဆန့်သောကြောင့်, ကျောရိုးယောဂပုံမှန်အတန်းများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်ယောဂမမေ့မလြော့ပါ - ဒါကြောင့်မူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်မယ့်, ဒါကြောင့်ချက်ချင်းကိုသင်မမျှော်လင့်ပါဘူးရလဒ်များ။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအဆက်မပြတ်တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်သင်တန်းဆရာများ၏ရှေ့မှောက်၌စေ့စပ်နေကြတယ်သာလျှင်အခါသူတို့သည်သင်တို့ကိုကယ်ဆယ်ရေးဆောင်ခဲ့ကြလိမ့်မည်နှင့်နောက်ကျောများတွင်အပေါငျးတို့သနာကျင်အာရုံကိုဖယ်ရှားပါလိမ့်မယ်။ ဤသည် ယောဂကုထုံး အမည်ရရောဂါကိုယ်တိုင်က၎င်း၏အကြောင်းမရှိအပေါ်ပြုမူမထားဘူး။ ဤရွေ့ကားအတန်းပိုမိုမြန်ဆန်ပြန်လည်နာလန်ထူသေချာလိမ့်မည်ဟုအခြေခံဆေးကုသမှုများအပြင်၌ရှိကြ၏။

ကျောရိုးအဘို့အယောဂအများကြီးရှိရာသို့အလျင်အမြန်အချို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာများထက်သင်၏အသက်တာသို့ရောက်ရလိမ့်မည်ဆိုပါကဒါဟာပိုပြီးထိရောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရောဂါတိုက်ဖျက်ဖို့နည်းလမ်း, ဒါပေမယ့်လည်းရိုးရှင်းတဲ့တားဆီးကာကွယ်ရေးအတိုင်းအတာမသာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီကုထုံးသင်သည်မည်သည့်ထိခိုက်မှုမပွုမညျဖွစျကွောငျးကိုသတိရပါ, ထိုသို့ကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်၏လူတို့နှင့်အတူနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။

yogoterapiya အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှာများစွာသောအရေအတွက်ကိုခွဲခြား။ သူတို့ထဲကအတော်များများကိုအောက်တွင်ပေးထားသောလိမ့်မည်။

12 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သောယောဂ - နေရောင်မှ 1. မှလှိုက်လှဲစွာကြိုဆိုပါသည်။ ဤရှေ့ကိုပြန်အများဆုံးကန့်သတ်ဖို့ကျောရိုးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြားအစိတ်အပိုင်းများ၏ flexion နဲ့ extension tilts ပါဝင်သည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကိုသင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆန့်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

2. ယောဂ "ကိုယ်ဟန်အနေအထား ခွေး၏" လူသုံးယောက်အမျိုးအစားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဒါကအခုမှစ, အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်ဆင့်။ ဤနေရာတွင်တင်ပြသည့်အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဆုံးအသေးစိတ်အစုံ, သငျသညျကိုအောကျတှငျဖတျရှုနိုငျပါသညျ။

က) အရင်ကဆိုရင်သည်။ သငျသညျ, မိမိလက်ပေါ်တွင်နှင့်သူ၏ခြေထောက်ပေါ်တင်ပါးအောက်မှာပခုံးနှင့်ဒူးထောကျအောကျတှငျလကျကိုရသင့်တယ်။ Next ကိုကသူ့လက်ပေါ်မှာအနည်းငယ်ရှေ့သို့ သွား. , အရှင်ကျယ်ပြန့်သည့်လက်ချောင်းများဖျာရန်သင့်လက်ဝါးပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်စီစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်သင်တို့၏ခြေကိုကွေးနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတက်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြောင့်ဤကိစ္စတွင်တစ်ခု inverted V. ဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ပခုံးခြေထောက်အနည်းငယ်ခြားပြီးနှင့်ဒူး ထောက်. ကွေး, နားထဲကနေပြန်ရုတ်သိမ်းနေကြသည်။ ဒီအနေအထားတွင်သင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသငျသညျ 3 အပြည့်အဝအသက်ရှူယူကဲ့သို့ဖြစ်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ခ) ပျမ်းမျှသည်။ အဆိုပါအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအနေအထားမှာစတင်ပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှဖနောငျ့တွန်း, တစ်ချိန်တည်းမှာတင်ပါးကိုချီ။ ဒီအနေအထားဖြစ်ခြင်းနေသမျှကာလပတ်လုံး 10 အသက်ရှုဓာတ်လှေကားတဦးတည်းခြေလျင်တက်ပြီးနောက်ဆက်လက်နှင့် 3 မွှန်ဘို့ကိုင်အဖြစ်ဖြစ်ရမည်။ ဒါဟာကျောရိုးနှင့်အညီစောင့်ရှောက်ရမည်ဖြစ်သည်။ အခုဆိုရင်သင်ကလျှော့ချခြင်းနှင့်အခြားခြေဖြင့်ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။

ဂ) အဆင့်မြင့်သည်။ တစ်ဦးအစပြုအနေအထားနှင့်အတူစတင်ပါ။ , သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်နှင့်ပေါင်တက်ဆွဲထုတ်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွှေ့ခြင်းနှင့်သူတို့ထဲကတစ်ဦးကိုချီ။ ချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေနေစဉ်လက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကိုတှေ့ပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းမြှင့်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မျဉ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ကပေးပို့ပါ။ Duration: - 3 ရှူရှိုက်မိပါ။ ထို့နောက်အလွန်နှေးကွေးစွာပြန်လည်စတင်အနေအထားသွားပြီးလမ်းညွန်ကိုပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။