"ဟုအဆိုပါပြန်လည်ရှင်သန်မှု၏မျက်လုံး" - တမူထူးခြားတဲ့ကျွမ်းဘားတိဘက်ဘုန်းတော်ကြီးများ

အများအပြားအနှစ်တထောင်လွန်ခဲ့တဲ့, တိဘကျဘုန်းတော်ကြီးများ, နုပျိုခန္ဓာကိုယ် restore ဖို့ဒီဇိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူး set ကိုတီထွင်သီးသန့်ကျန်းမာရေးရဖို့ရန်ကူညီခြင်းနှင့်ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ပြည့်စေကြပြီ။ ကျွမ်းဘားတိဘက် ဘုန်းကြီးများ "မျက်လုံးပြန်လည်ရှင်သန်မှု" အလှည့်အတွက်, နှစ်ဒါဇင်ရိုးရာ၏ဒြပ်စင်ပေါင်းစပ်ထားတဲ့, ငါးထုံးတမ်း (လေ့ကျင့်ခန်း) တို့ပါဝင်သည် ယောဂ Asana ဟာ။ ရှုပ်ထွေး၏သေဒဏ်စီရင်ဖို့မလိုပါဘူးထက်နည်း 20 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကတိဘက်ဘုန်းကြီးများသာမန်လူတွေထိုကဲ့သို့သောအချိန်-စားသုံးကြည့်ရိုးရှင်းစွာရယ်စရာမနာလိုနိုင်သည့်ရာကျော်ကျန်းမာရေး၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားဖြင့်ခွဲခြားကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ကျွမ်းဘားတိဘက်ဘုန်းကြီးများ: အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်

1. ဒါဟာဖြောင့်ထရပ်များနှင့်ဘေးထွက်မှမြေကြီးတပြင်ရဲ့မျက်နှာပြင်မှအပြိုင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိုအခါလက်ယာရစ်ဦးတည်လှည့်လည်ခြင်းနှင့်ပတ်ပတ်လည်လည်မှစတင်။ အရေးပါသောအချက်: မူးဝြေခင်းရှိလိမ့်မည်ဆိုပါက - လည်ပတ်ချက်ချင်းရပ်လိုက်နိုင်သည်။ ကျွမ်းဘားတိဘက်ဘုန်းကြီးများပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးက 12 ပွညျ့အဝအလှည့်ကျူးလွန်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်, ဒါပေမယ့်အရင်ကဆိုရင်အလုံအလောက်ဖြစ်နှင့်သုံးပါလိမ့်မယ်။
2. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တစ်ဦးပျော့နွေးအိပ်ယာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ငါသည်သင်တို့၏နောက်ကျောအိပ်နှင့်လက်ဝါးကိုဆင်း facing အတူခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်သင်၏လက်ကိုနေရာချပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်သမျှနက်ကုတျ Making, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ခိုင်မြဲစွာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ကိုနှိပ်ပါ။ ထို့နောက်ဖွင့်ထောင့်ချိုးညာဘက်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Taz ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးရမည်ဖြစ်သည်။ နက်ရှိုင်းတဲ့ကုတျနဲ့ပြီးနောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်နှင့်သူ့ဦးခေါင်းမှခြေထောက်လျှော့ချ။ အပန်းဖြေအပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ဤသည်၌ လေ့ကျင့်ခန်း, ကျွမ်းဘား တိဘက်ဘုန်းကြီးများလူကိုဒူးထောကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ခြေထောက်ပခုံး width နဲ့စွန်ပလွံမှာနေရာချထားသင့်ပါတယ်နောက်ကျောမှာတင်ပါးကိုကျော်ဖြစ်ကြသည်။ ပထမတော့, သူ့ရင်ဘတ်အားမိမိမေးစေ့ကိုနှိပ်, ရှေ့ဆက်သင်၏ခေါင်းကိုစောင်း, ထို့နောက်ရှေ့ဆက်သည်သူ၏ရင်ဘတ်ဖော်ထုတ်ပါကပြန်လှဲ။ , ကျောရိုးကိုပြန်လည် flexes အခါစတင်အနေအထားမှပြန်လာသည့်အခါအသက်ပြင်းပြင်းရှူကျူးလွန်နှင့် - အသက်ပြင်းပြင်းရှူ။
4. ကျနော်တို့ဖျာပေါ်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြောင့်ခြေထောက်ဆွဲ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, စွန်ပလွံရှေ့ဆက် facing ခြေအနည်းငယ်ခြားပြီး, ကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။ (အမေးစေ့ကသူ့ရင်ဘတ်မှ Taskbar မှာအရင်ကမရှိသေးတဲ့ခဲ့သေချာအောင်) ရှေ့ကိုသူ၏ဦးခေါင်းကိုငုံ့, ကုတျကျူးလွန်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်စားပွဲတစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်တော်မူကြောင်းကိုဒါနောက်ကျောကွေးနှင့်ချောမွေ့ကုတျပါစေ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အားလုံးကိုကြွက်သား tensing ပြီးစီးပေါ်၌ exhale, အပန်းဖြေခြင်း, စတင်အနေအထားကိုယူပါ။
5. အဆိုပါခြေချောင်းများနှင့်လက်ပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနေချိန်မှာငါဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုကြမ်းပြင်မထိကြဘူးကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အစပိုင်းမှာအများဆုံးအမှိုက်သရိုက်၏မျက်နှာပြင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်တစ်တြိဂံဖြစ်ပေါ်လာသောအရာအတွက်အနေအထားကိုယူပြန်ပြီးတော့မိမိခေါင်းကို tilts ။ ဒီ၏ဦးခေါင်းရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိရပါမည်။ 2-3 စက္ကန့်များအတွက်ကြွက်သားအချုပ်ခန်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျွမ်းဘားတိဘက်ဘုန်းကြီးများအသက်ရှူအပေါ်အလေးပေး - ကယခင်လေးထဲမှာရှိသကဲ့သို့တူညီမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်လဲလျောင်းအလေးပေးအတွက်အခါဝက်အတွင်းခေါက်သည့်အခါကနဦးကအပြည့်အဝကုတျဖြစ်ပြီး, - အသက်ပြင်းပြင်းရှူ။

အကောင်အထည်ဖော်ရေးတို့အတွက်အကြံပြုချက်များ

တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖို့ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်သုံးအထပ်ထပ်နဲ့အတူစတင်ခဲ့သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့တစ်ပတ်မှတဆင့်ဒီနံပါတ်ကိုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဆတိုးတက်လာခဲ့သည်။ အထပ်ထပ်အများဆုံးအရေအတွက်သည်သင်တစ်ဦးချိုးယူနိုင်ပါသည်တစ်ပါတ်ပြီးတာနဲ့ 21. ထက်မပိုနိုင်ပါ။ တိဘက်ဘုန်းတော်ကြီးများ၏ဘယ်လိုအသုံးဝင်နှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အတော်များများကဆက်ဆက်စိတ်ဝင်စား။ ပြီးသားကိုအနည်းဆုံးလပေါင်းများစွာထိုသို့စမ်းသပ်ဖို့စီမံခန့်ခွဲတဲ့သူတွေကနေတုံ့ပြန်ချက်, ရလဒ်ပင်အပြင်ဘက်လေ့လာသူများမှမြင်နိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ အတှေ့အကွုံတစ်ဦးကိုချက်ချင်း whirling ၏တဦးတည်းသရုပ်ြပခံစားခဲ့ရကြောင်းပြသထားတယ်။