Beginners များအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်မှု

ယောဂအရှေ့မျက်နှာမှကျွန်တော်တို့ကိုရောက်လေ၏။ ဒါဟာနေဆဲဒဏ္ဍာရီပြည့်နှက်နေလေသည်အများအပြားများအတွက်ယုံကြည်ဖို့ခဲယဉ်းသောအရာထိရောက်မှုအတွက်အတော်လေးထူးဆန်းတဲ့ဓလေ့ထုံးစံဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဝိညာဉ်ကိုမရသာကိုသိရန်ကူညီပေးသည်, ဒဿနများစွာသောဒြပ်စင်များပါဝင်သည်။ ဒါကပဲလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုနှင့်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏စနစ်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ ယောဂစောင့်ကြည့်ဖို့, ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းညှိဖို့, စနစ်တကျအသက်ရှူဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုသွန်သင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်။

ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း (Asana ဟာ) - မြေတပြင်လုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းမဟုတ်ပါဘူး။ self-ထိန်းညှိခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုရည်ညွှန်းပြီးစဉ်ဒါပေမဲ့သူတို့ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂကိုပိုခွင့်လွှတ်ခြင်းနှင့်ပင်မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲကြွက်သားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သမတတ်နိုင်သူတို့ကိုစုံစမ်းစေမကြောက်နိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

ယောဂချင်သောသူတို့အဘို့ကောင်းသောအကူအညီနဲ့ဖြစ်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ ထို့အပွငျပိုပြီးခံနိုင်ရည်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာနှင့်မတူဘဲ, ယောဂမှတဆင့်အောင်မြင်ခဲ့သောရလာဒ်များ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Asana ဟာ၏ထိရောက်မှုကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပိုမိုလုံ့လရှိသူပုံစံများ၏ထက်လျော့နည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလျှင်ပင်နိမ့်ဆုံးဝန်သည်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။

ယောဂအသက်ရှူ technique ကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်မှကူညီပေးသည်။ ဒါကပုံမှန်ပို့ဆောင် ဇီဝြဖစ်၏ နှလုံးခုန်နှုန်း, အာရုံကြောစနစ်၏ပြည်နယ်။ အဓိကရလဒ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပါတယ်ထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပြည်တွင်းရေးတပ်ဖွဲ့တွေ activation ဖြစ်လာသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရင်ကဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ယောဂ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာယောဂကျင့်သုံးခြင်းနှင့်ပင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းလူတို့အဘို့ဖြစ်နိုင်ဝန်အကြံပြုဖူးဘူးသောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သူတို့ကအိမ်မှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူပါတယ်။

"30-60-90"

ကောင်းပြီဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, သင့်ခြေထောက်ဆန့်။ 30 °တစ်ခုထောင့်မှာမြေပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန် 2-3 အသက်ရှူဘို့ဤအနေအထား၌သူတို့ကိုင်ထားပါ။ 60 °နှင့် 90 °၏ထောင့်မှာဒီပြန်လုပ်ပါ။

"တောင်တန်းဖြစ်စေ"

ဒါဟာပေါင်၏ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။

ဖြောင့်ထရပ်, ပခုံးခွကေိုအတူတူ, သင်၏နှစ်ဖက်မှာလက်နက်ဖြောင့်ဖြစ်ကြသည်။ လက်စွဲရှေ့ဆက်လက်ဝါးလှည့်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းနှင့်အမြီးအရိုး Pull ။ သင်၏ပေါင်ကြွက်သားတင်းကျပ်။ ဦးခေါင်းဖြောင့်ခဲ့ကြောင်းသေချာပါစေ, ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုတက်ဆွဲယူပါ။

"ကိုယ်ဟန်အနေအထားကုလားထိုင်"

, ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ, ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။

တောင်တော်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ သူ၏ခေါင်းကိုသူတို့ကိုအကြားခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်ဓာတ်များ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့စွန်ပလွံ။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လျှင်အဖြစ်ထွင်ထားတဲပြန်ဆွဲထုတ်, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျော Keeping ။

"စစ်သည်တော်-1" ရှိုး

ဒါဟာခြင်း, ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ, ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။

စတင်ခြင်းအနေအထား - ကိုယ်ဟန်အနေအထားကုလားထိုင်။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမကိုပြန်ယူပါ။ ခြေထောက်အကြားအကွာအဝေး - အကြောင်းကိုတဦးတည်းမီတာ။ လက်ျာခြေမ 90 °အပေါ်ကြမ်းပြင်အပြင်ဘက်ကဆန့်ကျင်ရာကြွင်းလေသမျှ Expand ။ လက်ဝဲဒူးဖနောငျ့နဲ့အညီဖြစ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရှေ့ဆက် facing တင်ပါး။ စွန်ပလွံချိတ်ဆက်ပါ, ဦးခေါင်းသင်၏လက်ကြားကဖြစ်ပါတယ်။

"စစ်သည်တော် 2" ရှိုး

, ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း, တစ်ဖွဲ့လုံးကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။

ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူစတင်။ ညာဘက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးခေါင်းမှဖွင့်။ နှိမ့်ချသူတို့ပခုံးနှင့်တူညီသောအဆင့်တွင်ရှိကြ၏နိုင်အောင်, သင်၏လက်၌နှစ်ပြီးလျှင်လက်ဝါး, လည်ပင်းဖြောင့်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်၌သင်တို့၏လက်တို့ကိုရောက်ရှိဖို့။

"နေ့လယ်စာ" ရှိုး

ဇီဝြဖစ်, တိုးပွါးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း, တစ်ဖွဲ့လုံးကခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများခိုင်မာစေ။

သင်ကကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်သည်တော် 2 ၏ကွပ်မျက် start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်ျာလက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ အိမ်ရာ 90 ဘယ်ဖက်မှ°အလှည့်။ အနည်းငယ်ပြန် arching, thorax မျှော်။ ခန္ဓာကိုယ်တဦးတည်းအညီအထဲကဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ လက်ျာခြေမ၏ဖနောင့်အထက်သို့လှပါတယ်။

ရပ်တည်မှု၏ခြေရင်းမှာဆင်ခြေလျှော

ဒါဟာအာရုံကြောစနစ်, ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, ကျောရိုး tones အူ peristalsis ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပြန့်နှံ့, လက်နက်ကသူ့နောက်ကျော, ဒူးဖြောင့်နောက်ကွယ်မှသော့ခတ်နေကြသည်။ ဝင်မည်။ ညာဖက်ကသူ့နဖူး, ထို့နောက်သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ဒူးကိုထိဖို့ဒါမှကျော်ကွေး, Exhale ။

"Cobra"

ကောင်းပြီခိုင်မာစေ ခြင်း, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ကြောင့်ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အောင်, ဖောင်းနှင့်အတူကူညီပေးသည်။

အရင်ကဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ယောဂအများဆုံးအသုံးဝင်၏တဦးတည်းစဉ်းစားသည်။

ရင်ဘတ်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်, သူ့ဗိုက်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုလဲလျောင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးကြီးပြင်း။ ခြေထောက်အတူတူနှင့်အဖြောင့်။ အဆိုပါမွှန်တွင်, နောက်ကျောကွေးနှင့်လက်ပေါ်မှာမြှောင်, သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဦးခေါင်းနောက်ကျောချပစ်။ Exhale ။ အနေအထားစတင်ခြင်း။

လက်၌အဖျားခတ်

အသည်း function ကိုအပေါ်ကောင်းသောလုပ်ရပ်များခါးလျော့နည်းစေသည်။

, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပိန်လက်၌ထိုင်နေလော့, လက်ျာဘက်၌ဝတ်ဒူး ထောက်. ကွေးခြေထောက်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအပေါ်သင်၏လက် Interlock ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ။ ခါးကနေညာဘက်ခန္ဓာကိုယ်လွှဲထွက်အသက်ရှူခြင်း။ ထိုအခါလက်ဝဲမှပြန်လုပ်ပါ။

"Inverted Asana ဟာ"

ဒါဟာပိုလျှံအလေးချိန်၏အကြောင်းတရားများတစ်ဦးအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှု, အတွင်းတင်းမာမှု, သက်သာ။ လေ့ကျင့်ခန်း varicose သွေးပြန်ကြောဘို့အသုံးဝင်သည်အဖြစ်အိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီပေးသည်။

မြို့ရိုးအ Perform ။ တစ်ခေါက်စောင်ခါး, ဖြောင့်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားတက်ပေါ်တွင်အိပ်။ Taz တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားမြှင့်။ 2-5 မိနစ်တစ်ဦးထိန်သိမ်းအပေါ်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "Savasana" ရှိုးဖြည့်စွက်။ လွတ်လပ်စွာသင့်ကျော, ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းပေါ်အိပ်ရကြ၏။ ဒါဟာအပန်းဖြေတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။