အိမ်မှာခြေထောက်တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားကနေအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များ

ကြောင့်အထိုင်များဘဝပုံစံနှင့်အထိုင်များရုံးအလုပ်, ငါတို့တစ်ခေတ်တည်းသားအများအပြားခြေထောက်ကြွက်သားတွေအလွန်ညံ့ဖျင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ထိုသို့ပင်အိမ်မှာ fix ဖို့လွယ်ကူပါတယ် - သင်အများကြီးအချိန်ယူမည်မဟုတ်ကြောင်းလုံ့လဝိရိယလေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့်လအနည်းငယ်အတွင်းခြေထောက်တက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, သေချာပေါက်အားကစားရုံသွားအချိန်ဖြုန်းဖို့မရှိပါ။ ဖောင်းများနှင့် လှပသောခြေထောက် , မည်သူမဆိုအိမ်မှာအချို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။

တစ်ဦးလမ်းလျှောက်, ထိုင်-ups နှင့်ရွရွပြေး - တစ်ဦးအားပျော့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုအလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဝန်တစ်ခုတိုးနှင့်အတူရုံနံနက်ယံ၌ running ထက်အများကြီးပိုမြန်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာအချို့အလွန်အသုံးဝင်သောအရာတို့ကိုရရှိရန်အကြံပြုပါသည်။ ဤသည် ရော်ဘာတိုးချဲ့ (၎င်း၏အရှည်နှစ်ခုကိုမီတာထက်မပိုရပါမည်), dumbbells တရံ (သူတို့ရဲ့အလေးချိန် သာ. ကြီးမြတ်သည်ထက်ငါးကီလိုဂရမ်, တကသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်သင့် ခေါက် dumbbells, နှင့်ကြီးမားသောဝန်သင်သည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ထိန်းညှိနိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းအလေးချိန်) (ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အသငျသညျသကြားသို့မဟုတ်သဲတစ်အိတ်ကိုသုံးနိုင်သည် ) ။ ဘယ်လိုကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းမျှဝေဖို့အဆင်သင့်နေသောအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုတောင်းလာ, အိမ်မှာခြေထောက်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်နေတာသိသာရလဒ်များကိုအပ်သဖြင့်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုအထောက်အကူပြုပါလျှင်မည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျလိုလျှင် ခြေထောက်တက်စုပ် အိမ်မှာ, သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ပြင်ဆင်ရပါမည်နှင့်ပျင်းရိခြင်းကိုသင်၏ပိုကောင်းရမသွားပါစေပါဘူး။ အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ခန်း ခြေထောက်ချပေးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် - ကအလေးနှင့်အတူကီထိုင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ - သင်တန်း၏အမျိုးမျိုးသောအဆင့်မှာအလေးချိန်၏မှန်ကန်သောရွေးချယ်ရေး။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကျနော်တို့ကအလေးချိန်သို့မဟုတ် riprap dosypaya အိတ် contents တွေကိုချိန်ညှိနိုင်သည့်, သဲတစ်ပြင်ဆင်ထားအိတ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးနှင့်အတူကီထိုင်ချင်းစီကြွက်သား၏လုပျငနျးကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်အလို့ငှာတစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ တကျိပ်အထပ်ထပ်သုံးစုံဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။

အိမ်မှာခြေထောက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရှိသူမည်သူမဆို, သင့်ခြေချောင်းပေါ်တွင်အလေးချိန်မှအဆင့်မြှင့်ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အကြီးမြတ်ဆုံးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအကြီးအကျယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အောက်ပိုင်းစှနျး၏ဂုဏ်အသရေမူတည်သောနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ သင်ဟာ Alternate တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီကသင်၏လက်ျာလက်၌တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ပြီး, လက်ျာခြေမတစ်ဦးခြေချောင်းဖြစ်လာဖို့အတွက် (လက်ဝဲလက်ကိုထရံနားမှာသို့မဟုတ်အခြားထောက်ခံမှုကပ်ဖို့နိုင်ပါတယ်) နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းတက်ရွှေ့နှင့်မှစတင်။ သငျသညျအသီးအသီးခြေထောက်များအတွက်တစ်ဆယ်အထပ်ထပ်အနည်းဆုံးငါးစုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း (ဒီရည်ရွယ်ချက်အဘို့အသင်တစ်ဦး dumbbell နှင့် tourniquet သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ထည်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကိုသုံးနိုင်သည်) ကတွဲနေတဲ့ဝန်တွေနဲ့ခြေထောက် flexing လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေဒူးအတွင်းဝန် secure ဖို့ခြေထောက်တင်နိုင်မှစတင်။ ခြေထောက်တက်စုပ်စီခြေထောက်ဘို့တဆယ်တဆယ်ဖို့အထပ်ထပ်သုံးစုံ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။

သူတို့ရဲ့ချဲ့ထွင်ရန်ပူးတွဲခြေနှင့်ရောစပ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားအတွင်းပေါင်အလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အကျယ်ချဲ့တစ်ခုမှာအဆုံးမြို့ရိုးပေါ်မှာ fixed သည်နှင့်အခြားတစ်ဦးခါးပတ်ဒါမှမဟုတ်ဒူး၏ဧရိယာ၌ကျယ်ပြန့်ခါးပတ်နှင့်အတူဆွဲထားကြ၏ဖြစ်ပါတယ်။ ရာထူးအခြမ်းကနေအခြားခြေထောက်မှခြေထောက်ဆွဲထုတ်ဖို့စတင် mount ရန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအစုံအတွက်တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ငါးစုံကိုအနည်းဆုံးဆယ်ခုထပ်ဖြစ်အောင်တို့ကဖျော်ဖြေရပါမည်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ set ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်း (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးလေးကြိမ်တစ်ပါတ်) ဖျော်ဖြေဖြင့်, သင်သည်ခြေထောက်တက်စုပ်သူတို့ကိုရုံလအနည်းငယ်အတွင်းကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏လှပသောမြင်ကွင်းကိုပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ နေ့စဉ်ပြေးရတာအတွက်စတိုင်နှင့်အတူအဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးအပြင်, ကြီးသောပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီဖို့!