တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အိမ်တွင် biceps တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဖြစ်မေးခွန်းလွှာ သင့်ရဲ့ biceps ထစုပ်မှ အိမ်မှာများစွာသောင်း၏ပုံသဏ္ဍာန်၏အယူခံဝင်ပေးခြင်းများစဉ်းစားကြသူအမျိုးသားများတွင်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ Biceps ကိုယ်တိုင်က ", စီးပွားရေးကဒ်ဆောက်" ဟုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ငွေဖောင်းပွမှုပြည်နယ်၌ဤအနည်းငယ်သာကြွက်သားဟာအားကစားသမားကာယဗလမယ်အလိုတော်နှင့်အကျင့်စရိုက်တစ်ခုကြီးစွာသောခွန်အားဗလရှိကြောင်းညွှန်ပြနေသည်။ ဒီကြွက်သားအများကြီးသည်းခံခြင်းဇွဲလိုအပ်တယ်, လေးလံသောအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း၏အသုံးပြုမှုကိုမလုံလောကျသောကွောငျ့အားနည်းနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းလူသား, အိမ်မှာသင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ biceps dumbbells ပေးခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံး tool ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အိမ်မှာနိုင်သည့်စံပြပုံစံဖြစ်ကြသည်။ dumbbells အားကစားသမားအစုတခုအပြင်ပဲသင်တန်းပေးသော၏အကူအညီဖြင့်ပိုမိုထိရောက်စွာရာအရပ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးကုလားထိုင်နှင့်ကမ်းခြေဘောလုံးလိုအပ်ပါတယ်။

Split ကို: အိမ်မှာသင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ချက်ချသောအခါ, သင်၏လက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအပျက်သဘောကတခြားကြွက်သားအုပ်စုများတက်စုပ်ခွင့်ပြု, သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်ကိုထိခိုက်လိမ့်မည်ဟုမထင်ကြဘူး။ Biceps သည်အခြားနေ့ကအိမ်မှာလွှဲရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဆိတ်ကွယ်ရာကတခြားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားကိုယ့်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေသင်အားကစားမှာ "ကို double-Split ကို" ဟုခေါ်ဘာနှစ်ယောက်ရပါလိမ့်မယ်။ ညဦးယံ၌ - သို့သော် biceps များအတွက်ပုံမှန်သင်တန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတို့အကြားထက် ပို. ခြောက်နာရီသို့သွားရန်ရှိသည်, ဒါကြောင့်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းနံနက်ယံ၌လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, အခြားလွှဲ။

လေ့ကျင့်ခန်း: အိမ်မှာသင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုများ၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းခြင်း, ထိုအခြားအတိုင်းလိုက်နာတစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားကနေထနှင့်တံတောင်ဆစ်ရှာဖွေတာ biceps အများဆုံးမှဆန့်ဖို့လိုအပျဆုံးကိုအမှတ်မှာ supination တိုက်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက် flexed ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလက်မောင်းများအတွက်ရုံအကြိမ်အနည်းငယ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အဲဒီနောကျကဆံပင်ကောက်ကောက်ဖျော်ဖြေဖို့အဓိက projectile ဖြစ်လတံ့သောကြီးဘောလုံးကို, ယူအကြံပြုသည်။ အခြို့သောကာယဗလများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးအသစ်တခု, unaccustomed လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာပေမယ့်, အိမ်အလုပ်အကိုင်အတွက်ဘောလုံးကို၏အသုံးပြုမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

သူကသူမ၏နောက်ကျောဆန့်ရန်ရှိသည်လို့သဲသောင်ပြင်ဘောလုံးကြီးများဖြစ်နှင့်အားကစားသမားမြား၏အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့သငျ့သညျ။ သင်သည်ထိုခြေထောက်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် fixed ထားပြီးတဲ့အနေအထားကိုယူ, ပြီးတော့သင်က dumbbells လွယ်ကူသောချုပ်ကိုင်ကိုင်ပြီးတစ် dumbbell နှင့်အများဆုံးဖြောင့်လက်၌ယူရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစာရေးကိရိယာကျန်ကြွင်းသောဒါသည်သူ၏လက်နက်, အကြည့်မျက်နှာကျက်မှာညွှန်ကြားခဲ့ကွောငျး, ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုထားပါ။ လက်နက်ကန့်သတ်မှကွေးတဲ့အခါ, အများဆုံးတင်းမာနေခဲ့ပါတယ်, ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းနဲ့တိတ်တဆိတ်လက်နက်ဖြောင့်ထိပ်မှာ biceps မှခဏခေတ္တရပ်တန့်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကစည်းချက်ညီညီရှူဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

အကြံပြုချက်များ ကိုလျင်မြန်စွာတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို အိမ်မှာ biceps, သင်ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ထောင့်ဖြတ်အဆိုပါ dumbbell ရွှေ့ရမယ်ရသောလေ့ကျင့်ခန်း "ထောင့်ဖြတ် Hammer" ပါဝင်သည်။ dumbbell နှင့်အတူလက်အထက်အချက်ရောက်ရှိသည့်အခါ, သငျသညျခဏရပ်ကာပြုပါ, ပြီးတော့အလွန်နှေးကွေးစွာလေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာသင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံပေးခြင်း, ကြီးမားတဲ့ဘောလုံးကိုနှင့်အတူအခြားလေ့ကျင့်ခန်းထံသို့မရောက်ရ။ သင်ကဘောလုံးကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဒူးထောက်ကြပြီးမိုးသည်းထန်စွာ dumbbell နှင့်တသားတလက်ပေါ်မှာထား, ထိုအားကစားသမားသည်မိမိဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဘောလုံးကိုမိမိကိုမိမိဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်တယ်အခြားတစ်ဖက်တိုက်, သူ၏ဦးခေါင်းကိုရှေ့သို့စောင်းမဖြစ်သင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်မိမိအဘောလုံးကိုအပေါ်လက်သည်တံတောင်ဆစ်ကွေးဖို့တတ်နိုင်သမျှ, နှင့် dumbbell biceps အားထုတ်မှုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါ dumbbell နှင့်အတူလက်၏အနေအထားဟာအထွတ်အထိပ်အမှတ်ကိုရောက်ရှိသည့်အခါခေတ္တရပ်တန့်ပြီး, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းလက်ရုံးကိုဖြောင့်။

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်တစ်ဦးချင်းစီကိုလက်ပေါ်အများအပြားအထပ်ထပ်နှင့်အတူအခြား ups ရပ်နေနှင့်အောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်သင် "ခက်ခဲ" အလေးချိန်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်စဉ်အတွင်းလျှင်, သင်မှလျင်မြန်စွာအလုံအလောက်သင့်ရဲ့ biceps ၏ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုသိသိသာသာတိုးအောင်မြင်ရန်အခွင့်အလမ်းရလိမ့်မယ်။