ဘယ်မှာဘယ်လို pectoral ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့

အများကြီးသင့်ရဲ့ဦးစားပေး, အလေ့အထများနှင့်ဘဏ္ဍာရေးအနေအထားပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် download လုပ်ပါ ဟာ pectoral ကြွက်သား ကခြံအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပြီး, အလိုဆန္ဒနှင့်အသင့်လျော်သည့်နည်းလမ်း၏ရှေ့တော်၌, သင်အမြဲကောင်းတစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်ရှာတှေ့နိုငျ, ကိုတိုက်ရိုက်တိုက်ခန်းအတွက်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, အိမ်မှာ။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုအဖြစ်ကောင်းစွာ, ဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, အနည်းဆုံးအားသင်အခွင့်အလမ်းရဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့် - ယခု pectoral ကြွက်သားလွှဲချက်ချင်းဖြစ်စဉ်ကိုယ်နှိုက်ကပေါ်စတင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။

ဒါကြောင့်အတန်းအစားမှသင့်လျော်သောသဘောထားကိုကြောင့်သင်သည်အဘယ်သို့, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိရင်အားကစားအတွက်ကိန်းဂဏန်းများ redoing တစ်အံ့ဖွယ်အများစုဖွယ်ရှိရာအရပ်ကိုယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤတွင်ကျနော်တို့သင်တန်းအတွက်အားလပ်ချိန်သည်းခံမည်မဟုတ်ပါရှိရာအမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်။ ဒါဟာပျက်ကွက်အနေဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်ကဒ်နဲ့ save စျေးကြီးမသင့်သောလက္ခဏာများဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့အလုပ်လုပ်တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာယောက်ျားသည်ကိုယ့်လေ့ကျင့်ရေးစင်တာဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါကြောင့်အရေးပေါ်ညာဘက်အိမ်တွင် pectoral ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုအဘယ်ကြောင့်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြစ်ပါတယ်။

အဲဒီအိမ်ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချိန်ကလူသိများကာယဗလမယ်, Arnold Schwarzenegger စတင်ခဲ့ကြောင်းမှတ်သားဖို့ဝိသေသဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ခါတိုင်းလိုနှင့်တကွ, ရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင် တွန်းအားပေး-ups ။ တကယ်တော့သင်ကဥပမာအားဖြင့်, ကျားမအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းစားပွဲပေါ်တွင်သာတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့လက်အားလက်သီးသို့ဆုပ်နှင့်အုတ်သို့မဟုတ်စာအုပ်တွေနှစ်ခုထပ်ပေါ်-ups တွန်း, စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်ပြတင်းပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ, ဆန့်ကျင်အပေါ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအားကစားသမား၏တည်နေရာပေါ်မူတည်သည်။ စာအုပ်များမဆိုအိမ်မှာကိုရှာဖွေများပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကအိမ်မှာသင်တန်းဆရာချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

ဒီတော့တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာ, ငါတို့အချို့လမ်းတစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလုပ်နေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတူတူ polyarticular အတွက်ရရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, များစွာသောကြွက်သားအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍနေဆဲသူတို့ကိုနှစ်ခုအားဖြင့်ကစားနေသည်ဟူသောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။ ဒါဟာ triceps နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ။ တချို့ကအားကစားပွဲများ physiologists အဆိုပါတွန်းအားပေး-ups ပါဝင်အားကစားသမားပေါငျးတို့သကြွက်သားတာဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သူတို့အားအပါအဝငျအခွားသူမြား, တစ်ဦးပြောင်းလဲနေသောဝန်ရှိနေစဉ်သူတို့ထဲကတချို့က, ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိန်းသိမ်းဖြောင့်မတ်အနေအထားအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်။

သူတို့တစ်ခုလုံးကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်တခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိသည်ကဲ့သို့ကျနော်တို့ဇီဝဖြစ်စဉ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြီးမားတွန်းအားပေး-ups နှင့်ကီထိုင်ခြင်းဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်ဟုပြောနိုင်ပါသည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအပေါငျးတို့သညျအခွားကြွက်သားသူတို့ကိုမဆိုပေါ်မှာပေါ်လာပါဘူးထံမှကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သူတို့ကကြွက်သားတွေရဲ့အမျှင်၏အခြားဦးတည်ချက်ဆန့်ကျင်အဖြစ်ကွဲပြားပြီးပန်ကာကဲ့သို့ကော်လာအရိုးထဲကနေ run နေသည့်အမျှင်၏အစီအစဉ်။

ထို့ကြောင့်သူကအရေးအပါဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း pushups နေအိမ်ဆောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်တန်း၏, ငါစနစ်တကျနှင့်စိတ်ရောကိုယ်ပါ pectoral ကြွက်သားလွှဲဖို့ဘယ်လိုတကယ်စိတ်ဝင်စားမိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, dumbbells နှင့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအထွက်နှုန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း ရင်သား inflating သေးငယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ push-ups ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဒေသများတွင်မဆိုစုပ်ဖို့အားကစားသမားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့အခုအမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှလှည့်။

• ကိုခေါ်ယူရန်အနေအထားစတင်ခြင်း "ဟုအလေးပေးလဲလျောင်း။ "
• စွန်ပလွံသင့်ရဲ့ပခုံးထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်, ဖြောင့်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အတူတူခွထောကျ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုးဖြစ်ပြီးကြမ်းပြင်မှရင်ဘတ်လျှော့ချ။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှခန္ဓာကိုယ်ပြန်သွားပါ။ တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးထားရန်အကြံပြုပါသည်။

ထောကျပံ့ဖို့ pectoral ကြွက်သားကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အဖြစ်ပဲအထက်စားပွဲ, ပြတင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အိပ်ရာအပါအဝင်တစ်ထောကျပံ့အဖြစ်ဘာမှ, ဆိုဖာ, လက်တင်ကုလားထိုင်အကြောင်းကိုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အထူးခုံတန်းရှည်ရှိသည်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောတွန်းအားပေး-ups သည့်အပေါ်ဝန်တိုးမြှင့် deltoid ကြွက်သား, အဖြစ်အထက် thoracic ဒေသ။ ယခင်တစ်ဦးအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါသော်လည်းသင်ထောက်ခံမှုပေါ်တွင်သင်၏ခြေချောင်းထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။

pectoral ကြွက်သား dumbbells ကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီအတှကျအကြှနျုပျတို့သခုံတန်းလျားဒါမှမဟုတ်တူသောလိုအပ်ပါတယ်။

• ဒါဟာဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• တစ်ဦး dumbbell တက်ထုတ်ယူခြင်း, ရင်ဘတ် level မှာသူတို့ကိုချိတ်ဆက်ပါ။
• အရှင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားအချုပ်ခန်း, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကသူတို့ကိုကျဆင်းနေ, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် dumbbell မှေးမှိန်။
• အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှ dumbbells နှင့်အတူလက်နက်သို့ပြန်သွားသည်။

အခုတော့ဘယ်မှာဘယ်လို pectoral ကြွက်သားကို download လုပ်ပါရန်နှင့်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်ချက်ချင်းစတင်နိုင်ပါတယ်သင်သိသော။ လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်, ကိုယ်အဘို့ကိုရွေးပါ, ဒါပေမယ့်အလုပ်အကိုင်ပုံမှန်သတိထားရှိစေသတည်း။ ဒါဟာကအနည်းဆုံးနှစ်ခုနှင့်ငါးချဉ်းကပ်မှုမှတက်လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ တဆယ်တဆယ်ဖို့တစျခုနှုန်းချဉ်းကပ်၏အထပ်ထပ်၏အရေအတွက်။